Egzersizleri erkekler için spor salonunda zayıflama

Spor salonunda egzersiz size çok sayıda avantaj sunar. Örneğin, onlar izin vereceği ekstra ağırlık kurtulmak için sorunlu alanları oluşturmak kasları, sesi yükseltmek için vücudun.

Sihirbazı farklı fitness merkezleri geliştirdik bütün kompleksleri geniş donanımlı yönelik bazı sorunlu yerler. Hepsi farklı düzeyde yük: egzersiz, erkekler için spor salonunda seçebilirsiniz gelişmiş ve yeni başlayanlar için.

Başlamak İçin tek yapmanız gereken üzerinde düşünmek, onun sorun, ayrıca, gerçek görevi koymak, çözmek, bulmak için güzel ve ince rakam. Bunu yapmak için, seçin, spor kulübü, beğeninize. Farklı kurumlar için fırsat verin gidip deneme ilk ders ücretsiz. Orada sizin обмеряют, взвесят belirleyecek bölümleri, çalışması gereken, ve aynı zamanda almak kompleksi spor salonunda egzersiz erkekler için (40 yıl sonra olmak üzere) getirmek için vücut şekli. Koç size soracak yetkin dağıtmak için bir yük. Bu önemlidir, çünkü kaslarınızı çalışmak olacak tüm güç ve daha fazla kalori yakar tabi sadece doğru beslenme ve yaklaşım.

Egzersizleri spor salonunda erkekler için-yeni başlayanlar göstermektedir hazırlık dönemi. Başlangıçta size girmeleri her kas grubu olmasına rağmen komplikasyon olmadan. Gerekli zaman için vücut için hazırlandı yüksek yük ve sorunsuz bir şekilde kabul edebilirim.

Nasıl başlamalı?

Başlangıçta gerekir uygulamak için aşağıdaki adımları izleyin:

• Önce almak gibi egzersizleri spor salonunda erkekler için bir sürü geçmesi gerekiyor tavsiye doktor. Bu durumda eğer herhangi bir sağlık sorunları, bu konuda bilgilendirmek gerekir koça.
• Tam olarak karar vermek, hangi bölgeler istiyorum çalışmak için.
• Sohbet öğretim başlamadan önce. O noktası egzersizleri için size verilen hedefleri ve arzuları. Değiştirmek için tavsiye edilir, ayda bir kez birlikte bir koç ile.

Güç kaynağı

Doğru seçilmiş egzersizleri spor salonunda erkekler için - hepsi bu değil. Başarı bağlıdır, diyet. İşte bazı öneriler:

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

• Bir arasındaki bir yemek ve egzersiz geçer en fazla 3 saat gerekir düzenlemek için bir aperatif. Yani, bu, taze meyve, kuru meyve, mısır gevreği, tahıl bar.
• 3 saat önce egzersiz kullanmak gerekiyor karbonhidrat açısından zengin gıdalar – pirinç, meyve, patates, ekmek.
• Eğer egzersiz sabah, gerek yolda imkanları biraz yemek yemek, zengin bir karbonhidrat, sonra da sadece düzenlemek için normal kahvaltı – mısır gevreği süt ile, taze meyve, yağsız yoğurt veya bir sandviç.
• Su bir fiziksel aktivite – bu önemli bir unsur. Gerek içme, sonra ve egzersiz önce yaklaşık iki bardak. Eğer egzersiz çok uzun ve yoğun, bir şey içmek gerekir 2 ila 4 bardak su.
• Eğer egzersiz biter, gün yemek gerekir biraz karbonhidrat, protein ilavesi ile bir miktar sebze veya meyve.

İpuçları yeni başlayanlar için

Giderseniz salonu ilk kez, o zaman size yardımcı olması için aşağıdaki öneriler:

• Egzersiz spor salonunda erkeklere yönelik olmalıdır düzgün gelişimi her kas grubu. Sonra bu işe başlamak gerekir üzerinde belirli kas grupları.
• Dikkat edin, güç isteyen, ağırlık atmak.
• Optimal süresi her egzersiz – 45 dakika iken, onların frekans – haftada en az 3 kez.
• Ile Birlikte sınıflar spor salonunda gerekir yarım saat egzersiz yapmak, aerobik. Eğer amaç yağ yakma, daha az 40 dakika meşgul olmamalıdır.
• Takip edin doğru nefes alma.
• Eğer bitirmek germe, vücut geliştirme, egzersiz, aksi takdirde sizi görünebilir kas ağrısı.

Kuralları egzersiz

Böylece yukarıda özetlemek gerekir neden birkaç kural:

• Bir egzersiz almak için eğlenceli. Yükler ilk başta küçük, ama zamanla onlar artacak. Sonra her bir set gerekir düzenlemek için 3 dakikalık duraklama.
• Ders geçmek gerekir her hafta, tercihen zamanlama için sopa. Eğer meşgul olacak, düzensiz, istenilen rakam kesin değil, çok yakında. Kompleksi spor salonunda egzersiz, erkekler için zayıflama maç ile ev yapımı dersleri.
• Doğru kıyafet ise büyük bir başarı. İçin gerekli ne oldu doğal kaliteli kumaşlar, kolay akışı, hava ve nem. Giyin tayt görüşürüz разогревания kas bacaklar. Ayrıca, kuru kalmak; aktif tutmak doğru ayakkabı, örneğin, koşu ayakkabıları ya da spor ayakkabılar.
• Isınma – bu zorunlu bölüm dersleri. Sen olmadan zarar kaslarını, hem de etkinliğini azaltmak için ideal ve geniş donanımlı bir. Bu yüzden, o egzersizleri içerir için kemer, omuz, ağız kavgası, eğim.

Kompleksi spor salonunda egzersiz, erkekler için zayıflama

Başlamadan Önce yürütme bu kompleksin,öğrenmek gerekir takip temel kuralları:

• Deneyin ve kendiniz için bir pick up ağırlığı kabukları veya yüklemek için gereken yük, böylece size bir görünen hızlı bir yorgunluk ya da ağrı egzersiz yaparken.
• Okuyun ve açıklama gibi egzersizleri deneyin doğru gerçekleştirin.
• Tanıtım amaçlı bir ders alıştırmak için kendi vücut aktif yükler, ve daha sonra, artan egzersiz yoğunluğu ve ağırlığı, daha elde etmek.

Başlamadan Önce yapmanız gereken bir fotoğraf onun полуобнаженного vücut (görünür olmalıdır, eller, ayaklar ve gövde). Tamamlandıktan sonra giriş dersinin yordamı yineleyin ve fotoğraf karşılaştırın.

çalışın ve tekrar her şeyi yapmak diğer insanlar salonunda, – sen sadece sağlığına zarar vereceksin. Temel veri miktarı egzersiz yapmak mümkün olacak sadece bir ay boyunca egzersiz.

Ile başlar basit bir eğitim – hafif egzersiz kabukları ile olan ağırlık, almak gerekir, bu nedenle, o gerizekalı hareketleri yaparken – tüm yapılması gerekir sorunsuz ve güzel.

Kendisi egzersizleri spor salonunda erkekler için kabartma bozuldu 2 gün, dilleri birbirlerine:

1. Isınma vücut. Bunun için kullandığımız koşu bandı, 10 dakika boyunca.
2. Pull-Up: 10 kat 2 yaklaşım.
3. Swing basın: on beş kez yaklaşım 2 – alt kısmı, 10 kez 3 yaklaşım – üst kas.
4. Bench press: 8 kat 2 yaklaşım.
5. Germe.
6. Dersten Sonra karbonhidrat alımı.
7. Bir miktar Başlar yaklaşımlar ile iki ve daha sonra yavaş yavaş artar 1 egzersiz 4.

Egzersiz spor salonunda erkekler için hafta

Poz Sonra uygun tekniği gerçekleştirmek için geçmek gerekir zaten güç eğitim:

1. Sekiz dakika boyunca koşu bandı.
2. Deadlifts: başlangıç sayısı yaklaşımlar ile iki ve getirmek onları yavaş yavaş dörde kadar. Egzersiz yapmak, 8 kez. İlk kez çalışmayın yükseltmek çok büyük bir ağırlık, bu yol yol değil, iyi.
3. Yük basını: iki kas gruplarını gerektiren iki yaklaşım beş kez. Bir egzersiz başlayın ve yavaş yapıyor. İşe yarayacak hemen – yeni başlayanlar genellikle zayıf basın.
4. Ağız Kavgası: 12 kez 3 bir yaklaşım.
5. Bench press: 10 kat 2 yaklaşım. Bu egzersiz çeşitlendirmek kullanarak farklı seçenekler.
6. Karbonhidrat Alımı.
7. Germe.

Bu egzersiz üç ay sonra değişen özel bir program yapmak için erkek vücut güzellik.

, Aşağıdaki kompleksi

Bu egzersizleri spor salonunda erkekler için (haftada 2 kez) gönderildi kas yapı.

İlk gün:

1. Koşu 8 dakika.
2. Squat, 10 kez, 3 yaklaşım. Ayrıca farklı bir tür, belirli bir egzersiz. Bulun kendinize o zaman, ne daha fazla sevme.
3. Karın Egzersizi: sayı yaklaşımlar - 2 maksimum üzere gerçekleştirmek. Lastik yavaş yavaş şınav 40.
4. Ders ünitesi ile simülatörü: 12 kat 3 yaklaşım. Eğer anlamıyorsan, nasıl düzgün bir makine, daha iyi bir uzmanına başvurun, aksi takdirde zarar verebilir kendi sağlığı;
5. Bench press dumbbell ile eğimli bir tezgah: 10 kat 4 bir yaklaşım.
6. Karbonhidrat Alımı ve flamalar.
7. Kaldırma çorap yirmi kez 2 yaklaşım.

İkinci gün:

1. Koşu 8 dakika.
2. Deadlift bandı, dikey blok: çalışan 10 kez 3 bir yaklaşım. Unutma deyimleri kullanım ile ilgili veri cihazı ve egzersiz keskin atlar.
3. Aşırı genişleme için sırt kasları: 12 kat 2 yaklaşım. Bu egzersiz değiştirebilirsiniz öğe «akrep» veya yürütme köprü olsa etkisi daha az.
4. Bench press barbell konumundan yatan: 10 kat 4 bir yaklaşım. Çalışmayın yükseltmek ' de çok büyük bir ağırlık, aksi takdirde, mümkün надорваться.
5. Barbell Kaldırma: 10 kat 3 yaklaşım.
6. Karbonhidrat Alımı ve flamalar.

Bir günlük Tutun egzersiz için bir kontrol. Vücut geliştirme için egzersiz mutlaka molalar setleri arasında 5 dakika. Yapın çatlakları için bu kas grupları, bu gün kullanılmıştır en fazla, bu durumda yürütme zamanı olmalı yaklaşık 10 dakika uzaklıktadır.

Ilk aşamada становую istek değiştirebilirsiniz приседанием ile halter kadar sırt kasları değil, güçlü olsun. 2 haftada bir ziyaret etmek gerek buhar odası (sauna, rus hamamı).

Kompleks zayıflama

Eğer neden bu sporu sevdim, kullanabilirsiniz, ayrıca farklı egzersizler bir dizi spor salonunda erkekler için (resimlerde sunulan bu makalede açıklık). Unutmayalım ki, önemli olan yeni başlayanlar için – bu düzenlilik (tembel ve atlamak olamaz). Aksi takdirde, tüm girişimleri istenen sonucu vermeyecek. Kullanmak isterseniz, önerilen karmaşık sonra alınmalı diyetisyen de diyet temizlemek baharatlı ve yağlı gıdalar.

Veri sınıfları tasarlanmıştır ve yeni başlayanlar için. Çalışma – ilk 3 ay. Başlamadan önce egzersiz yapın egzersiz.

Bu egzersizleri erkekler için sporodasında kendini aşağıdaki öğeleri içerir:

• Tek bacak deadlift;
• Ağız kavgası farklı türleri;
• Barbell bench press (birkaç çeşidi yatarken);
• Barfiks çubuğunda;
• притягивание pozisyonda oturan kemer bloğu;
• Tırmanış pazı ve güç bench press barbell;
• Egzersiz «askı»;
• Egzersiz spor salonunda ayak.

Olarak gerçekleştirmek için bu programı?

Başlangıçta her egzersiz yapılır 10 kere 3 bir yaklaşım. Bu nedenle, vücut olacak alışmak yük. İkinci ay kilo spor kabukları artış, toplam yaklaşımlar artar, sekiz ülkeye aynı – on kez. Sadece son egzersiz yapmak zaman – dakika 2 yaklaşım.

Kompleks dayanır, herhangi bir program öğeleri gerçekleştirilen ikili ve dönüşümlü olarak, örneğin, birinci ve ikinci egzersiz, daha sonra üçüncü ve dördüncü, vb Gibi son öğeyi yapmak ayrı. Eğlendiğimiz sonra her bir yaklaşım, yaklaşık bir dakika sonra devam gerçekleştirmeden önce gerekli sayı yaklaşımlar. Egzersiz «askı» bir istisnadır.

Madde Açıklaması

Seçerek uygun egzersizleri erkekler için spor salonunda, gerek, anlamak, gerçekleştirmek için doğru tüm öğeleri. Bu yüzden, ağız kavgası yapılır gülle veya halter. Bunları yapmak ve halter ile olsa da, sadece yavaş yavaş, çünkü öncelikle güçlendirmek, eklem, pelvis, bacaklar, torasik omurga ve omuzlar.

Tek bacak deadlift yapılabilir kullanarak dumbbell veya barbell. Başlangıçta, daha iyi uygulamak için küçük bir ağırlık, sonra 3 hafta, başlamak için onları büyütmek. Egzersiz mükemmel geliştirir kalça ve arka yüzeyi kalça, bacak kasları.

Bunu yapmak için Yararlı yeni başlayanlar ve köprü.

Pull-up kemer ünitesi oturma pozisyonunda yeni başlayanlar için mükemmel bir yerine geçer uygulama çubuk. Buna ek olarak, bu oldukça güvenli.

Bench press barbell çoğunlukla yapılır köprüde olsa da diğer seçenekleri. Ana için, omuz eklem zarar.

Egzersizleri spor salonunda erkekler için kütlesi (fotoğraf bazı öğeler vardır makale) yatay çubuk daha sık üretmek serbest виса olsa eğer kuvvet çok az uygulayabilirsiniz lastik kuşakları. Adam doğru egzersiz kolayca elde gerçekleştirmek, 50 barfiks 1 yaklaşım 4 ay boyunca.

Bench press barbell gerçekleştirmek için çeşitli seçenekler. Bu basit bir barbell kaldırma, ve aynı, sadece разгибанием diz.

Kayışı ile birlikte tüm varyasyonları – bu da çok etkili bir egzersiz. Çalışır yerine bir sürü basın.

Her egzersiz programına yönelik zayıflama, varsayalım bir diyet olmalıdır öngörülen ile diyetisyen.

Sonra egzersiz gerekir kabul içecek veya углеводную gıda. Tercihen gitmeyi havuz ya da sadece iyice temizlemek içinde ılık bir duş. Gerekir bunu yapmak için bir saat izledikten sonra tam bir kompleks, aksi takdirde kolayca soğuk yakalamak.

Donanımlar ve ekipmanları

Seçerek egzersizleri erkekler için spor salonunda, anlamak gerekir, ne ekipman yüzleşmek zorunda. Tamam, bu:

• Egzersiz ünitesi ile;
• Bir koşu bandı;
• çubuk;
• Paspas;
• Halter katlanabilir;
• Spor ayakkabı ve şekli;
• Havlu.

Hatta eğer yukarıda açıklanan kompleksleri ve kullanmak değil, o-ebilmek uygulamak için bu makaledeki ipuçları ve öneriler geliştirmek, onların fiziksel formu. Egzersiz yapın düzenli olarak, ancak bu durumda, pişman olmayacaksınız затраченном zaman!