Zestaw ćwiczeń dla mężczyzn w siłowni odchudzanie

Data:

2018-11-02 00:30:19

Przegląd:

413

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Zajęcia w siłowni dają ogromną ilość zalet. Na przykład, pozwalają zrzucić zbędne kilogramy, pozbyć się problematycznych, kształtować mięśnie, podnieść napięcie ciała.zestaw ćwiczeń dla mężczyzn w siłowni

Mistrzowie różnych centrów fitness rozwinęły się całe kompleksy zajęć, skierowanych do określonych obszarów problemowych. Wszystkie one różnią się poziomem obciążenia: zestaw ćwiczeń dla mężczyzn w siłowni można wybrać dla zaawansowanych i początkujących.

Na początek trzeba zastanowić się nad swoim problemem, poza tym, umieścić prawdziwe zadania, które trzeba rozwiązać, aby osiągnąć piękną i szczupłą sylwetkę. W tym celu należy wybrać fitness club według własnego gustu. Różne instytucje dają możliwość pójść na próbny pierwsza lekcja za darmo. Tam обмеряют, взвесят, określi obszary, które trzeba wypracować, a także dobiorą zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn (po 40 lat w tym), aby doprowadzić swoje ciało w kształt. Trener będzie ci podpowiadać, jak prawidłowo rozłożenie obciążenia. Jest to ważne, ponieważ twoje mięśnie będą pracować na całe życie, a więcej kalorii spalą tylko pod warunkiem prawidłowego odżywiania i podejścia.

Zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn-początkujących zakłada okresie przygotowawczym. Początkowo można będzie wykorzystać wszystkie grupy mięśni, choć bez komplikacji. Potrzeba czasu, aby organizm przygotował się do obciążeniu i płynnie do niej przyzwyczajony.zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn po 40 latach

Od czego zacząć?

Początkowo, należy wykonać następujące czynności:

  • Do tego jak dobrać zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn na masę, trzeba przejść przez konsultacje u lekarza. W przypadku jeśli masz jakieś problemy ze zdrowiem, o tym należy poinformować trenera.
  • Trzeba dokładnie określić, jakie obszary chcesz pracować.
  • Pogadaj z instruktorem przed rozpoczęciem zajęć. Będzie to zestaw ćwiczeń dla ciebie, biorąc pod uwagę swoje cele i pragnienia. Zmienić jego zaleca się raz w miesiącu, wspólnie z trenerem.

Zasilanie

Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn - to jeszcze nie wszystko. Twój sukces zależy też od diety. Oto niektóre zalecenia:

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

  • Jeśli między jedzeniem i treningiem przechodzi ponad 3 godziny, należy umówić się na przekąskę. Tak, mogą to być świeże owoce, suszone owoce, płatki śniadaniowe, batony zbożowe.
  • Za 3 godziny przed treningiem trzeba użyć bogate w węglowodany pożywienie ó ryż, owoce, ziemniaki, chleb.
  • Jeśli trenujesz rano, trzeba po drodze do sali jeść trochę żywności, bogate w węglowodany, a potem tylko zorganizować normalne śniadanie ó płatki z mlekiem, świeże owoce z odtłuszczonym jogurtem lub kanapkę.
  • Woda podczas ćwiczeń – jest to ważny element. Należy pić ją po i przed treningiem około dwóch szklanek. Jeśli ćwiczenia są bardzo długie i intensywne, należy pić od 2 do 4 szklanek wody.
  • Jeśli trening kończy się wieczorem, to trzeba zjeść trochę węglowodanów, białek z dodatkiem niewielkiej ilości warzyw lub owoców.

zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn odchudzanie

Wskazówki dla początkujących

Jeśli pójdziesz na siłownię po raz pierwszy, to pomogą ci następujące zalecenia:

  • Zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn skierowany powinien być na równomierny rozwój każdej grupy mięśni. Następnie należy rozpocząć pracę nad określonymi grupami mięśniowymi.
  • Uważnie śledzić energią, chcąc zrzucić wagę.
  • Optymalna długość każdego treningu – 45 minut, podczas gdy ich częstotliwość ó minimum 3 razy w tygodniu.
  • Wraz z zajęciami na siłowni trzeba w ciągu pół godziny ćwiczeń z aerobiku. Jeśli celem jest spalanie tłuszczu, to mniej niż 40 minut robić nie należy.
  • Obserwuj swój oddech.
  • Należy kończyć rozciąganiem trening siłowy, w przeciwnym razie mogą pojawić się bóle mięśni.

zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn

Zasady prowadzenia ćwiczeń

Aby powyższego podsumowania, trzeba przytoczyć kilka zasad:

  • Od ćwiczeń trzeba dobrze się bawić. Obciążenia najpierw będą małe, ale z czasem będą rosnąć. Przy tym po zakończeniu każdego seta trzeba zorganizować 3-minutowe przerwy.
  • Zajęcia powinny odbywać się co tydzień, wskazane jest, aby trzymać się harmonogramu. W przypadku, gdy zajmować się będzie z przerwami, pożądaną figurę znowu nie tak szybko. Zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn odchudzanie można łączyć z zajęciami domowymi.
  • Odpowiedni strój stanowi ogromną część sukcesu. Konieczne jest, aby ubrania były wykonane z naturalnych tkanin wysokiej jakości, które łatwo przepuszczają powietrze i wilgoć. Nosić legginsy do zobaczenia rozgrzanie mięśni na nogach. Również obowiązkowe odpowiednie buty, na przykład buty do biegania lub czeszki.
  • Rozgrzewka – jest to obowiązkowa część zajęć. Można bez niej uszkodzić swoje mięśnie, a także zmniejszyć skuteczność zajęć. Tak, zawiera ćwiczenia do pasa, ramion, przysiady, skłony.

Zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn odchudzanie

Zanim zaczniesz wykonywanie tego kompleksu,trzeba nauczyć się przestrzegać podstawowych zasad:

  • Spróbuj dla siebie dobrać ciężar pocisków lub zainstalować odpowiednie obciążenie w taki sposób, aby nie pojawiał się szybkiego zmęczenia lub bólu podczas wykonywania ćwiczenia.
  • Uważnie przeczytaj opis ćwiczenia, a także staraj się poprawnie go wykonać.
  • Wprowadzająca kursem musisz przyzwyczaić swój organizm do aktywnego obciążenia, a potem, zwiększając intensywność ćwiczeń i waga, lepsze osiągnięcia.

Przed rozpoczęciem zajęć należy zrobić zdjęcia swojego полуобнаженного ciała (powinny być widoczne ręce, nogi i tors). Po zakończeniu kursu wprowadzającego procedurę powtórzyć i porównać zdjęcia.

Nie staraj się powtarzać wszystko, co robią inni ludzie w sali – tylko skrzywdzisz zdrowia. Główna ilość danych ćwiczeń można zrobić tylko za miesiące treningów.zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn początkujących

Trzeba zacząć od prostego treningu ó lekkie ćwiczenia z pociskami, których ciężar należy dobrać w taki sposób, aby nie było szarpnięć podczas wykonywania ruchów – wszystko powinno być wykonywane płynnie i pięknie.

Sam zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn na teren podzielony na 2 dni, następujących po sobie:

  1. Rozgrzewka ciała. Do tego używamy bieżni w ciągu 10 minut.
  2. Podciągnięć: 10 razy 2 podejścia.
  3. Huśtawka prasa: piętnaście razy 2 podejścia – część dolna, 10 razy 3 podejścia ó górne mięśnie.
  4. Wyciskaniu: 8 razy 2 podejścia.
  5. Rozciąganie.
  6. Po treningu przyjmowanie węglowodanów.
  7. Zaczyna się liczba podejść z dwóch i potem stopniowo zwiększa się o 1 ćwiczenie 4.

zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn na teren

Zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn na tydzień

Po postawieniu prawidłowej techniki wykonania należy przejść już do treningu siłowym:

  1. W ciągu ośmiu minut jogging na ścieżce.
  2. Становая drążek: zaczynają liczba podejść z dwóch i doprowadzić je stopniowo do czterech. Ćwiczenia sprawiają, że 8 razy. Za pierwszym razem nie próbuj podnosić bardzo duży ciężar, to nie doprowadzi do niczego dobrego.
  3. Opracowanie prasa: dwie grupy mięśni wymagają dwa podejścia piętnaście razy. Ćwiczenie zacznij robić powoli. Będzie to nie raz ó u początkujących zwykle łagodny wiatr press.
  4. Przysiady: 12 razy 3 podejścia.
  5. Wyciskaniu: 10 razy 2 podejścia. To ćwiczenie można urozmaicić wykorzystaniem jego różnych wariantów.
  6. Przyjmowanie węglowodanów.
  7. Rozciąganie.

Po takich treningów w trzy miesiące później przechodzą do specjalnego programu dla nadania ludzkiego ciała piękno.

Następny kompleks

Ten zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn (2 razy w tygodniu) ma na celu budowanie masy mięśniowej.zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn na tydzień

Pierwszy dzień:

  1. Jogging w ciągu 8 minut.
  2. Przysiady ze sztangą 10 razy, 3 podejścia. Dostępne są różne rodzaje tego ćwiczenia. Wybierz sobie to, co wolisz.
  3. Trening prasa: liczba podejść - 2, przy maksymalnej liczbie wykonania. Doprowadzić stopniowo liczba pompek do 40.
  4. Zajęcia z blokiem na symulatorze: 12 razy 3 podejścia. Jeśli nie wiesz, jak poprawnie skonfigurować urządzenie, lepiej skontaktuj się z osobą, w przeciwnym razie można uszkodzić własnego zdrowia;
  5. Wyciskaniu hantli z nachylenia ławki: 10 razy 4 podejścia.
  6. Przyjmowanie węglowodanów i rozstępy.
  7. Wspinać się na palcach po dwadzieścia razy 2 podejścia.

Drugi dzień:

  1. Jogging 8 minut.
  2. Drążek na symulatorze pionowego bloku: trwa 10 razy w 3 podejścia. Nie zapomnij o poradnikach na temat korzystania z tego urządzenia i nie rób ćwiczenia gwałtownymi szarpnięciami.
  3. Гиперэкстензия dla mięśni pleców: 12 razy 2 podejścia. To ćwiczenie można wymienić element óskorpion» lub wykonaniem mostka, choć efekt będzie mniej.
  4. Wyciskaniu sztangi z pozycji leżącej: 10 razy 4 podejścia. Nie próbuj podnosić na raz zbyt dużej wagi, w przeciwnym razie można надорваться.
  5. Podnoszenie sztangi: 10 razy 3 podejścia.
  6. Przyjmowanie węglowodanów i rozstępy.

Prowadź dziennik treningowy do samokontroli. Do ćwiczeń siłowych należy robić przerwy pomiędzy seriami na 5 minut. Wykonuj rozciąganie dla tych grup mięśni, które w tym dniu były używane przede wszystkim, przy tym czas wykonania powinno być około 10 min.zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn 2 razy w tygodniu

W pierwszym etapie становую pragnienia wymienić można приседанием ze sztangą, aż mięśnie pleców nie daj się silniejsza. Raz na 2 tygodnie trzeba korzystać z łaźni parowej (w saunie lub w rosyjskiej łaźni parowej).

Kompleks odchudzanie

Jeśli ci dlaczego-to powyższe zajęcia nie podobały, można użyć również inny zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn (na zdjęciach jest przedstawiony w tym artykule, dla jasności). Nie zapominajmy, że najważniejsze dla początkujących – to regularność (leniwy i nie może pominąć). W przeciwnym razie wszystkie swoje siły do pożądanego skutku nie doprowadzi. Jeśli chcesz używać oferowany kompleks, to trzeba skonsultować się z dietetykiem, a także z diety usunąć ostre i tłuste potrawy.

Dane zajęcia przeznaczone są zarówno dla osób początkujących. Czas ich przeprowadzenia ó pierwsze 3 miesiące. Przed rozpoczęciem treningu rób rozgrzewkę.

Ten zestaw ćwiczeń dla mężczyzn w klubiesali zawiera następujące elementy:

  • Na jednej nodze становая poprzeczny;
  • Przysiady różnych typów;
  • Wyciskaniu sztangi (w kilku wariantach leżącej);
  • Podciągnięć na drążku;
  • Przyciąganie do pozycji siedzącej do pasa bloku;
  • Podnoszenie na biceps i siłowej wyciskaniu sztangi;
  • ćwiczenie «listwa»;
  • ćwiczenia na siłowni na nogi.zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn w zdjęciach

Jak wykonać ten program?

Początkowo wszystkie ćwiczenia wykonywane są 10 razy za 3 podejściem. W ten sposób organizm może przyzwyczaić się do wysiłku. Na drugi miesiąc waga sportowych pocisków wzrastają, całkowita liczba podejść wzrasta do ośmiu, rodzaj ó do dziesięciu razy. Tylko ostatnie ćwiczenia trzeba robić na czas ó w ciągu minuty na 2 podejścia.

Kompleks polega na tym, że wszystkie elementy programu są wykonywane w parach i pojedynczo, na przykład, pierwsze i drugie ćwiczenia, potem trzecie i czwarte itp. Tylko ostatni element trzeba robić oddzielnie. Odpoczywamy po każdym podejścia około minuty, po czym kontynuujemy aż do wykonania odpowiedniej liczby podejść. Ćwiczenie «listwa» jest wyjątkiem.

Opis elementów

Wybierając odpowiedni zestaw ćwiczeń dla mężczyzn w siłowni, trzeba zrozumieć, jak prawidłowo wykonywać wszystkie elementy. Tak, przysiady wykonywane są z kettlebell lub hantlami. Ich zrobić można i ze sztangą, choć tylko stopniowo, ponieważ musi najpierw wzmocnić stawy miednicy, nóg, kręgosłup piersiowy i ramiona.

Na jednej nodze становая drążek może być wykonane przy pomocy hantli lub sztangi. Początkowo lepiej zastosować małe wagi, a potem, po 3 tygodniach, rozwijać je zwiększać. Ćwiczenie doskonale rozwija pośladków i tylnej powierzchni uda, mięśnie nóg.zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn na masę zdjęć

Przydatny dla początkujących i mostek.

Pociągnięcie do pasa bloku w pozycji siedzącej dla początkujących doskonale zastępuje stosowanie sztangi. Ponadto, jest to całkowicie bezpieczne.

Wyciskaniu sztangi w większości odbywa się na moście, choć są i inne opcje. Najważniejsze, aby ramionowe nie ucierpiały przy tym.

Zestaw ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn na masę (zdjęcia niektórych elementów znajdują się w artykule) na drążku najczęściej produkuje się z wolnego виса, choć jeśli sił masz mało, można stosować gumowe liny. Mężczyzna podczas prawidłowego treningu może łatwo wykonać 50 pull-up za 1 podejściem w ciągu 4 miesięcy.

Można wyciskaniu sztangi wykonywać w różnych wariantach. To proste podnoszenie sztangi, i to samo, tylko z разгибанием kolana.

Listwa wraz ze wszystkimi jej odmianami – jest to również bardzo skuteczne ćwiczenie. Ono jest wykonywane zamiast obciążeń press.

Wszystkie programy ćwiczeń, mających na odchudzanie, sugerują dietę, która powinna być składana z lekarzem-dietetykiem.

Po treningu należy wziąć napój lub углеводную żywności. Najlepiej pójść na basen lub po prostu umyć dokładnie w ciepłej duszy. Należy to robić przez godzinę po wykonaniu pełnego kompleksu, w przeciwnym razie można łatwo złapać przeziębienie.

Sprzęt i wyposażenie

Wybierając zestaw ćwiczeń dla mężczyzn w siłowni, trzeba zrozumieć, z jakim sprzętem trzeba się zmierzyć. Tak więc, to jest:

  • Symulator z blokiem;
  • Bieżnia;
  • łącznikowy;
  • Mata;
  • Hantle składane;
  • Buty sportowe i forma;
  • Ręcznik.zestaw ćwiczeń dla mężczyzn w siłowni

Nawet jeśli opisanymi powyżej kompleksy i nie korzysta, to można zastosować zawarte w tym artykule porady i wskazówki dla poprawy swojej kondycji fizycznej. Ćwicz regularnie, tylko w tym przypadku, można nie pożałujesz korzystania czasu!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/16596-kompleks-praktykavannya-dlya-muzhchyn-u-trenazhornay-zale-dlya-pahudan.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/16605-eine-reihe-von-bungen-f-r-m-nner-in-der-turnhalle-f-r-abnehmen.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/295-a-set-of-exercises-for-men-in-gym-for-weight-loss.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/16616-conjunto-de-ejercicios-para-hombres-en-el-gimnasio-para-adelgazar.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/16597-zhatty-ular-keshen-erlerge-arnal-an-trenazher-zalynda-ary-tau-sh-n.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/16578-um-conjunto-de-exerc-cios-para-os-homens-no-gin-sio-de-emagrecimento.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/16602-egzersizleri-erkekler-i-in-spor-salonunda-zay-flama.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/16594-kompleks-vprav-dlya-cholov-k-v-v-trenazhernomu-zal-dlya-shudnennya.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Jarosław Wiktorowicz Tichonow, trener hokeja: biografia, osiągnięcia, przyczyna śmierci

Jarosław Wiktorowicz Tichonow, trener hokeja: biografia, osiągnięcia, przyczyna śmierci

W sportowym świecie szczególna uwaga kibiców skupiona na династиям, tym rodzinom, gdzie miłość do sportu przekazywane z pokolenia na pokolenie, od ojców ku dzieciom i wnukom. Nie można tak od razu określić, łatwiej czy dzieciom ży...

Aleksander Szpak: przed i po. Nietypowe przemienienie

Aleksander Szpak: przed i po. Nietypowe przemienienie

Aleksander Szpak - kulturysta z накачанным ciałem i dobitne wiedzy o zdrowym odżywianiu, treningach i znaczenie opieki nad sobą. On prowadzi swój kompetentny i ciekawy kanał w internecie, pomagając innym, aby doprowadzić swoje cia...

Zimowe połowów na małych rzekach

Zimowe połowów na małych rzekach

Mała rzeka - to małe zbiorniki wodne ze słabym czasem, szerokość, która wynosi od 10 do 15 metrów. W rzadkich przypadkach może dochodzić do 25 metrów. Istnieją dwa rodzaje profilu takich rzek: bezpośredni i kręta.Bezpośredni, kied...

Kolarz Armstrong: biografia i kariera

Kolarz Armstrong: biografia i kariera

Lance Armstrong ó kolarz, osobowość w sporcie niejednoznaczne. Stając się prawdziwą legendą w sporcie, zdobywając różne prestiżowe turnieje, w tym 7 razy Tour de France, został oskarżony o stosowanie dopingu i został pozbaw...

Kusza pistoletowy - doskonała broń dla fanów, aby strzelać

Kusza pistoletowy - doskonała broń dla fanów, aby strzelać

długo Oczekiwany wypad na łono natury może być poświęcony nie tylko nudne jedzeniu pachnących шашлычков lub перебрасыванию piłki przez improwizowane boiska do siatkówki siatki. Można przekształcić ją w strzelecki turniej prawie w ...

Wędkowanie w obwodzie briańskim -, miejsc połowowych wiedzieć przydatne!

Wędkowanie w obwodzie briańskim -, miejsc połowowych wiedzieć przydatne!

W briańskim znajduje się wiele różnych zbiorników wodnych, gdzie można się dobrze łowić ryby. Właśnie to ulubione zajęcie wielu mieszkańców, do tego samego jeziora, rzeczki i stawy w tym regionie charakteryzują się czystością. Węd...