As Aulas no ginásio, dar-lhe um grande número de vantagens. Por exemplo, eles permitem que você jogue o excesso de peso, livrar-se de áreas problemáticas, formar os músculos, aumentar o tônus do corpo.
Assistente de diferentes centros de fitness desenvolveu inteiros complexos de aula, destinadas a certos pontos problemáticos. Todos eles diferem no nível de carga: um conjunto de exercícios para os homens, no ginásio, os hóspedes podem escolher para avançados e iniciantes.
Para começar, você precisa pensar sobre seu problema, além disso, entregar a tarefa real, que precisa decidir, para ter uma bela e a figura esguia. Para isso, é necessário selecionar um clube de fitness ao seu gosto. Diferentes instituições dão a oportunidade de ir no ensaio da primeira aula grátis. Lá você обмеряют, será pesada, identificarão as partes que precisam ser trabalhados, e também vai pegar um conjunto de exercícios no ginásio para homens (após os 40 anos, inclusive), para levar o seu corpo em forma. O treinador irá lhe sugerir a maneira correta de distribuir a carga. Isso é importante, pois os seus músculos para trabalhar será sobre todo o poder, e, mais calorias vai queimar, somente se a fonte de alimentação correta e da abordagem.
O Complexo de exercícios no ginásio para homens-iniciantes envolve um período de preparação. Inicialmente, você vai usar todos os grupos musculares, apesar de não suportar o peso. É necessário tempo para que o corpo se prepare para uma carga elevada e suavemente ela está acostumado.
Inicialmente, realizar os seguintes passos:
Correto de exercícios no ginásio para os homens -, isso não é tudo. O seu sucesso também depende da ingestão de alimentos. Aqui estão algumas orientações:
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Se você entrar na sala pela primeira vez, é-lhe ajudarão as recomendações a seguir:
Para resumir o acima exposto, você precisa levar algumas regras:
Antes de iniciar a execução deste complexo,precisa aprender a seguir as regras básicas:
Antes do início das aulas tem que fazer fotos de seu полуобнаженного do corpo (deve ser visível braços, pernas e tronco). Após a conclusão do curso introdutório repita o procedimento a seguir e compare as fotos.
Não tente repetir tudo o que fazem as outras pessoas na sala, – você apenas навредите saúde. A principal número de dados de exercício que você pode fazer apenas os meses de treinamento.
Você deve começar com um simples treinamento – exercícios leves com projéteis, o peso que precisa pegar portanto, para não havia empurrões durante a execução do movimento – tudo deve ser executado de forma suave e bonito.
O complexo de exercícios no ginásio para os homens no terreno dividido em 2 dias, seguem uns aos outros:
Depois de produções técnicas corretas de execução deve avançar já para o treino:
Depois de tais exercícios três meses depois, passar para um programa especial para dar corpo masculino de beleza.
Este programa de exercícios no ginásio para homens (2 vezes por semana) visa o acúmulo de massa muscular.
O Primeiro dia:
Segundo dia:
Mantenha um diário de exercícios para o auto-controle. De pesos certifique-se de fazer pausas entre as séries de 5 minutos. Siga as estrias para aqueles grupos de músculos, que neste dia foram usados mais do que tudo, com o tempo de execução deve ser de cerca de 10 minutos.
A primeira fase становую desejo de substituir, pode приседанием com a barra, até que os músculos das costas não se fortalecerem. De vez em 2 semanas, você precisa frequentar a sala de vapor (sauna ou russo turco).
Se você por alguma razão essas aulas não gosta, você pode usar também outro conjunto de exercícios no ginásio para os homens (em imagens, é apresentado neste artigo para fins de ilustração). Não se esqueça de que o importante para um iniciante – é a regularidade (preguiçoso e imperdível). Caso contrário, todas as suas vãs tentativas o resultado desejado em vão. Se você quiser usar a proposta do complexo, deve consultar com um nutricionista, e também a partir de sua dieta limpar picantes e alimentos gordurosos.
Estas aulas são para iniciantes. O tempo de condução – os 3 primeiros meses. Antes de iniciar o treino, faça um exercício.
Este conjunto de exercícios para os homens no ginásiosala inclui os seguintes itens:
Inicialmente, todos os exercícios são executados de 10 vezes por 3 a abordagem. Portanto, o corpo é capaz de se acostumar com a carga. No segundo mês de peso de esportes de projéteis aumentam, o número total de abordagens aumenta para oito, a execução do mesmo – até dez vezes. Apenas o último exercício necessário fazer no momento – em poucos minutos, de 2 de abordagem.
O Complexo baseia no fato de que todos os elementos do programa são executadas em pares e, alternadamente, por exemplo, o primeiro e segundo exercícios, então, a terceira e a quarta e т. д. Apenas o último elemento necessário fazer separadamente. Relaxamos depois de cada abordagem cerca de um minuto depois, continuamos a realizar o número de abordagens. Exercício ãcorreia" é uma excepção.
Definir um adequado conjunto de exercícios para os homens no ginásio, você precisa entender como executar corretamente todos os itens. Assim, o agachamento são executados com гирей ou pesos livres. O seu fazer e com a barra, embora apenas gradualmente, porque, primeiro, devem fortalecer as articulações da pelve, pernas, peito de departamento da coluna vertebral e os ombros.
Em uma perna становая tração pode ser executado com o auxílio de halteres ou barra. Inicialmente, para melhor aplicar pequenas de peso, e então, depois de 3 semanas, de desenvolver o seu aumento. O exercício desenvolve-se bem as nádegas e a superfície posterior da coxa, os músculos das pernas.
Útil para fazer os iniciantes e uma ponte.
Puxando para cima o horário do bloco na posição de sentado para iniciantes perfeitamente substitui a aplicação da barra. Além disso, é bastante seguro.
Da barra de Supino é feito principalmente na ponte, embora existam outras opções. A principal, para articulações de ombro para não sofrer.
O Complexo de exercícios no ginásio para que os homens a massa (foto de alguns itens estão disponíveis no artigo) na barra horizontal mais frequentemente produzem livre виса, embora se as forças que você tem pouco, é possível aplicar os feixes de borracha. O homem, quando corretamente exercício pode facilmente realizar-50 queixo para cima por 1 a abordagem por 4 meses.
Você Pode supino da barra de realizar uma variedade de opções. É simples e elevação da barra, e a mesma coisa, só que com разгибанием joelhos.
Cinta, juntamente com todas as suas variações – é também muito eficaz exercício. Ela é executada, em vez de cargas de imprensa.
Todos os programas de treinamento, visando a perda de peso, sugerem a dieta, que deve ser acordada com uma nutricionista.
Depois do treino, você deve tomar a bebida ou o углеводную alimentos. É aconselhável ir à piscina ou simplesmente limpar cuidadosamente o calor da alma. Você deve fazer isso através de uma hora após a execução completa do complexo, caso contrário, você pode facilmente pegar um resfriado.
Ao Escolher um conjunto de exercícios para os homens no ginásio, você precisa entender, com a qual hardware você terá que enfrentar. Então é isso:
Mesmo que você descritos acima complexos e não usar, então pode usar as etapas neste artigo, recomendações e dicas para melhorar a sua forma física. Treinar regularmente, só que neste caso você não vai se arrepender gasto de tempo!
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Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."
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