Um conjunto de exercícios para os homens no ginásio de emagrecimento

Data:

2018-11-03 14:10:21

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As Aulas no ginásio, dar-lhe um grande número de vantagens. Por exemplo, eles permitem que você jogue o excesso de peso, livrar-se de áreas problemáticas, formar os músculos, aumentar o tônus do corpo.um conjunto de exercícios para os homens no ginásio

Assistente de diferentes centros de fitness desenvolveu inteiros complexos de aula, destinadas a certos pontos problemáticos. Todos eles diferem no nível de carga: um conjunto de exercícios para os homens, no ginásio, os hóspedes podem escolher para avançados e iniciantes.

Para começar, você precisa pensar sobre seu problema, além disso, entregar a tarefa real, que precisa decidir, para ter uma bela e a figura esguia. Para isso, é necessário selecionar um clube de fitness ao seu gosto. Diferentes instituições dão a oportunidade de ir no ensaio da primeira aula grátis. Lá você обмеряют, será pesada, identificarão as partes que precisam ser trabalhados, e também vai pegar um conjunto de exercícios no ginásio para homens (após os 40 anos, inclusive), para levar o seu corpo em forma. O treinador irá lhe sugerir a maneira correta de distribuir a carga. Isso é importante, pois os seus músculos para trabalhar será sobre todo o poder, e, mais calorias vai queimar, somente se a fonte de alimentação correta e da abordagem.

O Complexo de exercícios no ginásio para homens-iniciantes envolve um período de preparação. Inicialmente, você vai usar todos os grupos musculares, apesar de não suportar o peso. É necessário tempo para que o corpo se prepare para uma carga elevada e suavemente ela está acostumado.um conjunto de exercícios no ginásio para os homens após os 40 anos

Por onde começar?

Inicialmente, realizar os seguintes passos:

  • Antes de escolher um conjunto de exercícios no ginásio para os homens em massa, você precisa passar por consulta com um médico. No caso, se você tem algum problema de saúde, é necessário informar o treinador.
  • Precisa decidir quais áreas você gostaria de trabalhar.
  • Converse com o seu instrutor antes de começar a aula. Ele chegará a um conjunto de exercícios para você, considerando seus objetivos e desejos. Alterar o recomendado, uma vez por mês, em conjunto com o treinador.

Alimentação

Correto de exercícios no ginásio para os homens -, isso não é tudo. O seu sucesso também depende da ingestão de alimentos. Aqui estão algumas orientações:

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  • Se entre o alimento e o exercício passa mais de 3 horas, de organizar o lanche. Assim, ele pode ser de frutas frescas, frutas secas, cereais, barras de cereais.
  • 3 horas antes do treino precisa consumir alimentos ricos em carboidratos – o arroz, frutas, batatas, pão.
  • Se você treina de manhã, a necessidade de o caminho para a sala comer um pouco de alimento, rico em hidratos de carbono, e então, apenas para organizar o café da manhã normal – cereais com leite, frutas com iogurte desnatado ou um sanduíche.
  • Água durante o exercício – é um elemento importante. Você precisa beber após e antes de um treino de cerca de dois copos. Se os exercícios são muito longos e intensos, é necessário beber de 2 a 4 copos de água.
  • Se o exercício termina à noite, então você precisa comer um pouco de carboidratos, proteínas, com a adição de pequenas quantidades de produtos hortícolas ou frutas.

um conjunto de exercícios no ginásio para os homens de emagrecimento

Dicas para iniciantes

Se você entrar na sala pela primeira vez, é-lhe ajudarão as recomendações a seguir:

  • Exercícios no ginásio para homens enviado deve estar em uniforme de desenvolvimento de cada grupo muscular. Depois disso, você precisa começar a trabalhar determinados grupos musculares.
  • Acompanhe de energia, querendo se livrar do peso.
  • A duração Ideal de cada sessão de treinamento – 45 minutos, enquanto a sua frequência – um mínimo de 3 vezes por semana.
  • , Juntamente com aulas em simuladores precisa dentro de meia hora de realizar os exercícios de aeróbica. Se o objetivo é a queima de gordura, menos de 40 minutos de lidar não deve.
  • Assistir a sua respiração.
  • Você Deve terminar o alongamento treinamento de força, caso contrário, você pode receber dores musculares.

um conjunto de exercícios no ginásio para os homens

As Regras de exercício

Para resumir o acima exposto, você precisa levar algumas regras:

  • Do exercício precisa ser divertido. A carga primeiro, serão pequenos, mas com o tempo eles se tornam a aumentar. Neste caso, depois de cada set, precisa dar 3 minutos de pausa.
  • Actividades deve passar a cada semana, de preferência de manter o cronograma. No caso de você entrar vai aos trancos e barrancos, desejada de forma não terão tão cedo. Exercícios no ginásio para os homens de emagrecimento você pode combinar com seus estudos.
  • Correta de equipamentos de grande parte do sucesso. É necessário, para que as roupas eram naturais tecidos de qualidade que é fácil de passar o ar e a umidade. Use caneleiras para breve разогревания muscular nas pernas. Também é necessária a correta sapatos, por exemplo, tênis para corrida ou tênis gym.
  • Warm-up – é uma parte obrigatória das aulas. Você pode sem danificar seus músculos e diminuir a eficácia da prática. Assim, ele inclui exercícios para a correia de ombro, agachamento, curvar-se.

Um conjunto de exercícios no ginásio para os homens de emagrecimento

Antes de iniciar a execução deste complexo,precisa aprender a seguir as regras básicas:

  • Tente para si pegar peso conchas ou definir a carga portanto, para que você não seja exibido rápida fadiga ou dor ao fazer o exercício.
  • Leia Atentamente a descrição do exercício, e também tentar corrigi-lo executar.
  • O curso introdutório, você deve treinar seu corpo ao ativo cargas, e depois, aumentando a intensidade do exercício e o peso, melhorar a atingir.

Antes do início das aulas tem que fazer fotos de seu полуобнаженного do corpo (deve ser visível braços, pernas e tronco). Após a conclusão do curso introdutório repita o procedimento a seguir e compare as fotos.

Não tente repetir tudo o que fazem as outras pessoas na sala, – você apenas навредите saúde. A principal número de dados de exercício que você pode fazer apenas os meses de treinamento.um conjunto de exercícios no ginásio para homens recém-chegados

Você deve começar com um simples treinamento – exercícios leves com projéteis, o peso que precisa pegar portanto, para não havia empurrões durante a execução do movimento – tudo deve ser executado de forma suave e bonito.

O complexo de exercícios no ginásio para os homens no terreno dividido em 2 dias, seguem uns aos outros:

  1. Malhar o corpo. Para isso, usamos uma esteira por 10 minutos.
  2. Repetições: 10 vezes 2 abordagem.
  3. Balanço de imprensa: de quinze vezes 2 abordagem – a parte inferior é de 10 vezes de 3 a abordagem – superiores do músculo.
  4. Supino: 8 vezes 2 abordagem.
  5. Alongamento.
  6. Depois de fazer a recepção de carboidratos.
  7. Começa uma série de abordagens com dois e depois, gradualmente, aumenta em 1 o exercício a 4.

um conjunto de exercícios no ginásio para os homens no terreno

Um conjunto de exercícios no ginásio para que os homens semana

Depois de produções técnicas corretas de execução deve avançar já para o treino:

  1. Dentro De oito minutos de corrida na pista.
  2. Становая tração: começam a quantidade de abordagens com dois e levar-los gradualmente, até quatro. Exercício fazem 8 vezes. Na primeira vez, não tente levantar muito peso grande, não vai bem.
  3. Executar imprensa: dois grupos de músculos necessitam de duas abordagens de quinze vezes. Exercício comece a fazer lentamente. Acontece todos os não diretamente – os iniciantes geralmente fraco de imprensa.
  4. Agachamento: em 12 vezes de 3 a abordagem.
  5. Supino: 10 vezes 2 abordagem. Este exercício pode diversificar o uso de diferentes opções.
  6. Recepção de carboidratos.
  7. Alongamento.

Depois de tais exercícios três meses depois, passar para um programa especial para dar corpo masculino de beleza.

A Seguinte estrutura

Este programa de exercícios no ginásio para homens (2 vezes por semana) visa o acúmulo de massa muscular.um conjunto de exercícios no ginásio para que os homens semana

O Primeiro dia:

  1. Jogging no prazo de 8 minutos.
  2. Agachamento 10 vezes, 3 de abordagem. Existem diferentes tipos de um determinado exercício. Escolha o qual você mais gostar.
  3. Treinamento de imprensa: o número de abordagens - 2 quando o número máximo de execução. Leve ao fogo, gradualmente, o número de flexões até o 40.
  4. As Aulas com o bloco no simulador: 12 vezes de 3 a abordagem. Se não entende, como configurar corretamente o seu aparelho, o melhor é perguntar a um especialista, caso contrário, pode danificar a própria saúde;
  5. Supino com halteres inclinado de bancada: 10 vezes 4 abordagem.
  6. Recepção de hidratos de carbono e as estrias.
  7. O Levantamento em meias de vinte vezes 2 abordagem.

Segundo dia:

  1. Corrida de 8 minutos.
  2. Tração no simulador unidade vertical: é executado 10 vezes em 3 de abordagem. Não se esqueça sobre as instruções de utilização o aparelho e não faça o exercício nítidas de surtos.
  3. Гиперэкстензия para os músculos das costas: 12 vezes 2 abordagem. Este exercício pode substituir o item ão escorpiãoç ou com a execução de uma ponte, embora o efeito será menor.
  4. Supino horizontal da barra a partir da posição deitada: 10 vezes 4 de abordagem. Não tente levantar imediatamente muito peso, caso contrário, você pode надорваться.
  5. Elevação da barra: 10 vezes 3 abordagem.
  6. Recepção de hidratos de carbono e as estrias.

Mantenha um diário de exercícios para o auto-controle. De pesos certifique-se de fazer pausas entre as séries de 5 minutos. Siga as estrias para aqueles grupos de músculos, que neste dia foram usados mais do que tudo, com o tempo de execução deve ser de cerca de 10 minutos.um conjunto de exercícios no ginásio para os homens, 2 vezes por semana

A primeira fase становую desejo de substituir, pode приседанием com a barra, até que os músculos das costas não se fortalecerem. De vez em 2 semanas, você precisa frequentar a sala de vapor (sauna ou russo turco).

As instalações para emagrecimento

Se você por alguma razão essas aulas não gosta, você pode usar também outro conjunto de exercícios no ginásio para os homens (em imagens, é apresentado neste artigo para fins de ilustração). Não se esqueça de que o importante para um iniciante – é a regularidade (preguiçoso e imperdível). Caso contrário, todas as suas vãs tentativas o resultado desejado em vão. Se você quiser usar a proposta do complexo, deve consultar com um nutricionista, e também a partir de sua dieta limpar picantes e alimentos gordurosos.

Estas aulas são para iniciantes. O tempo de condução – os 3 primeiros meses. Antes de iniciar o treino, faça um exercício.

Este conjunto de exercícios para os homens no ginásiosala inclui os seguintes itens:

  • Um pé становая tração;
  • Agachamento de vários tipos;
  • Da barra de supino (em várias versões deitado);
  • Responsabilidade do comprador;
  • A atração na posição de sentado ao horário da unidade;
  • Uma elevação no bíceps e distribuidor de supino da barra;
  • Exercício ãcorreiaç
  • Exercícios de simuladores para os pés.um conjunto de exercícios no ginásio para os homens em imagens

Como fazer esse programa?

Inicialmente, todos os exercícios são executados de 10 vezes por 3 a abordagem. Portanto, o corpo é capaz de se acostumar com a carga. No segundo mês de peso de esportes de projéteis aumentam, o número total de abordagens aumenta para oito, a execução do mesmo – até dez vezes. Apenas o último exercício necessário fazer no momento – em poucos minutos, de 2 de abordagem.

O Complexo baseia no fato de que todos os elementos do programa são executadas em pares e, alternadamente, por exemplo, o primeiro e segundo exercícios, então, a terceira e a quarta e т. д. Apenas o último elemento necessário fazer separadamente. Relaxamos depois de cada abordagem cerca de um minuto depois, continuamos a realizar o número de abordagens. Exercício ãcorreia" é uma excepção.

O elemento de Descrição

Definir um adequado conjunto de exercícios para os homens no ginásio, você precisa entender como executar corretamente todos os itens. Assim, o agachamento são executados com гирей ou pesos livres. O seu fazer e com a barra, embora apenas gradualmente, porque, primeiro, devem fortalecer as articulações da pelve, pernas, peito de departamento da coluna vertebral e os ombros.

Em uma perna становая tração pode ser executado com o auxílio de halteres ou barra. Inicialmente, para melhor aplicar pequenas de peso, e então, depois de 3 semanas, de desenvolver o seu aumento. O exercício desenvolve-se bem as nádegas e a superfície posterior da coxa, os músculos das pernas.um conjunto de exercícios no ginásio para os homens no monte de foto

Útil para fazer os iniciantes e uma ponte.

Puxando para cima o horário do bloco na posição de sentado para iniciantes perfeitamente substitui a aplicação da barra. Além disso, é bastante seguro.

Da barra de Supino é feito principalmente na ponte, embora existam outras opções. A principal, para articulações de ombro para não sofrer.

O Complexo de exercícios no ginásio para que os homens a massa (foto de alguns itens estão disponíveis no artigo) na barra horizontal mais frequentemente produzem livre виса, embora se as forças que você tem pouco, é possível aplicar os feixes de borracha. O homem, quando corretamente exercício pode facilmente realizar-50 queixo para cima por 1 a abordagem por 4 meses.

Você Pode supino da barra de realizar uma variedade de opções. É simples e elevação da barra, e a mesma coisa, só que com разгибанием joelhos.

Cinta, juntamente com todas as suas variações – é também muito eficaz exercício. Ela é executada, em vez de cargas de imprensa.

Todos os programas de treinamento, visando a perda de peso, sugerem a dieta, que deve ser acordada com uma nutricionista.

Depois do treino, você deve tomar a bebida ou o углеводную alimentos. É aconselhável ir à piscina ou simplesmente limpar cuidadosamente o calor da alma. Você deve fazer isso através de uma hora após a execução completa do complexo, caso contrário, você pode facilmente pegar um resfriado.

Equipamento e

Ao Escolher um conjunto de exercícios para os homens no ginásio, você precisa entender, com a qual hardware você terá que enfrentar. Então é isso:

  • Simulador com a unidade;
  • Pista de cooper;
  • Barra;
  • Tapete;
  • Alter montagem;
  • Calçados e forma;
  • Toalha.um conjunto de exercícios para os homens no ginásio

Mesmo que você descritos acima complexos e não usar, então pode usar as etapas neste artigo, recomendações e dicas para melhorar a sua forma física. Treinar regularmente, só que neste caso você não vai se arrepender gasto de tempo!


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Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

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