Squat, göğüs: teknik çalışma

Squat, göğüs — en etkili ve basit yolu kendinizi tutmak mükemmel fiziksel şekli. Otelin bazı egzersizler yapabilirsiniz, sadece kilo vermek değil, aynı zamanda kas inşa etmek için yukarı çekin, uyluk ve kalça.

Hangi kasları kullanılmaktadır?

İyi bir egzersiz, muhtemelen daha bulmak squat, göğüs. Hangi kaslar çalışır ve söz konusu bu durumda, sporcu kıza zaten kısa bir sonra yük, bunların arasında kuadriseps, kalça ve sırt kasları.

En büyük bir baskı oluşturuyor kez четырехглавые kalça kasları arasında olan en büyük insan vücudunda da aktif çalışıyor ve полуперепончатая ile полусухожильной.

O zaman atlet dik pozisyonda halter ile göğüs var, o devreye girer ve tüm sırt kaslar sayesinde ve fırsat tutun bu pozisyonda.

Ne zaman oluyor bir anda ağız kavgası, dahil hemen hemen tüm bacak kasları stabilize etmek için egzersiz ve vücut pozisyonu.

İle başlamak için ağız kavgası?

Kendilerini squat, göğüs başlamak gerekir önce aşırı zorlamadan, için çalışmak kas bellek. Bu egzersizleri hemen önce temel bir eğitim veya bir sabah. Gibi ve daha önce herhangi bir güç iş, öncelikle yoğrulur. Böyle bir durum için en uygun, sıradan bir ağız kavgası.

Maliyeti anlamak çok önemli bir şey. Bu durumda, eğer bir ısınma olarak seçilmiş squat, omuz, onları saymak için ayrı bir egzersiz. Bunun nedeni, genellikle разминочный ağırlık, bu durumda %90 ve başka bir kez ve %100 tek bir maksimum. Bütün bunlara rağmen, böyle bir yaklaşım egzersiz olarak kabul edilir, en iyi, bu sayede zaten anne sütü приседе olacak çok daha iyi bir performans.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Squat, göğüs: gerçekleştirmek için doğru mu?

Bazı teknoloji ve yöntemler sayesinde, hangi öğrenmek gibi egzersizler yapılmalıdır. Örneğin, squat, göğüs gerçekleştirmek son derece dik açı. Ama unutulmamalıdır ki, bu tavsiye geçerlidir sadece yeni başlayanlar için. Bunun nedeni, onlardan daha kötü gelişmiş baldır kasları, ve bu onlara çok zor olacak gerçekleştirmek için tam bodur ve приподниматься üzerinde çorap.

Kural doğrudan bir açı değil uymak durumunda, eğer elde gerçekleştirmek için squat en derin ve yırtıp ayaklar yerden.

En iyi (tam) squat çok faydalı gibi görülmektedir:

• Kurtulmak için aşırı yağ kitlesi ile birlikte bu bina kas oluyor en hızlı şekilde;
• Geliştirir, metabolizma;
• çalışma mümkün olan en yüksek miktarda kas.

Squat, göğüs: teknik yürütme

Simülatörü yüklemeniz gerekir akbaba seviyesi biraz daha düşük, onun köprücük kemiği, bundan sonra gerekli çengel altında bir şekilde onun için akbaba çıktı, ön üç köşeli kas. Хват elleri olmalı, biraz daha omuz genişliği, avuç içi yukarı bakıyor, sanki altında, dirsek biraz ileri kaymıştır. Ayak durmak gerekir omuz genişliği, biraz daha fazla, bu durumda, pelvis ve ayak altında olmalıdır halter. Şimdi, выпрямляясь, kabul orijinal konumuna.

Yapmak için Gerekli nefes alın ve nefes vererek, denemek, yavaş yavaş oturacak. Pelvis hareket geri ve aşağı. Sadece kalça yere paralel olacak, hemen başlamak için yukarı, herhangi bir gecikme olmadan ve sabitleme bu pozisyonda. Sonra geçti, sözde ölü bir nokta, o zaman en acele oldu geçti, ne bir nefes.

Tekrar yapmak, sonra kısa bir duraklama.

Çok önemlidir egzersiz yaparken değil, yuvarlak sırt, hatta mümkün değilse, aşağı, aşağı sonuna kadar, başlamak için iyi bir tırmanış daha önce. Üzerinden belirli bir miktarda egzersiz, kasların güçlü olsun, egzersiz yapıyor, sonuna kadar.

Bu Arada, bu nefes tutabilir omurga doğru pozisyonda. Önlemek için yaralanma bel olamaz kafasını hareket ettirmek için yan ve alt çene aşağı. Her zaman egzersiz yaparken tutmak için gerekli bir tonda kasları.

Yanlış: yürütme etkileri

Diyelim ki dürüst, ağır egzersizler - squat, göğüs. Fayda ve zarar vermek için böyle bir beden eğitimi geliyor yan yana. Kesinlikle spor ağırlıklı getirmek, sadece olumlu noktaları. Ama eğer çalışmak için bu kadar büyük bir ağırlık ve ihmal ve güvenlik kurallarına yürütme tekniği egzersiz, azap kendilerini büyük bir risk. Bu durumda ağır yaralama, omurga, diz ve alt sırt. Ama eğer çalışmak her hareket ve onları getirmek için otomatizm, çok hızlı ve güçlü güçlendirmek için kapsamlı bir şekilde birçok kas.

Hiçbir şekilde göz ardı edilemez, doğru tekniği ağız kavgası ve hizmet optimum ağırlık. Çalışma zamanıegzersiz olamaz yırtıp ayakları yerden kaldırma sırasında, boyun olamaz tırmanmaya çorap.

İpuçları güçlendirmek ve kas gelişimi

Squat, göğüs çalıştırmak için gereken, gerginlik, sırt kasları. Bu durumda, eğer bir sporcu sadece geldi yerine bu egzersiz uyulması gereken bazı önerileri optimum çalışma ağırlığı. Yani, kadınlar için yalnızca geldiniz imkanları, önerilen ağırlık en fazla 15 kg, tekrarı 8–12 kez. Erkekler için yeni çalışma ağırlığı en fazla 30 kg 15 tekrar.

Egzersiz Sırasında, gövde değil mi sapma ne de bir parti. İnmek gerekir mümkün olduğunca yavaş ve dikkatli ol, kaldırma biraz daha hızlı.

Önemli:

• Için daha kolay oldu tutmak akbaba ile çalışma ağırlığı olmalıdır, kendi dirseklerinizi mümkün olduğunca yüksek;
• Eğer egzersiz sırasında bir amacı var, daha fazla çalışmak için iç uyluk gerekir tutmak için bacaklar geniş, ama kaybetmek değil, denge;
• Ayaklar ne zaman teslim, en dar, прорабатываться tam ön kısmı kalça;
• Düşük ağız kavgası daha etkin arka kısmı kalça.

Artırmak İçin yük kalça kasları, sporcu gerçekleştirmek için ön ağız kavgası.