Agachamento com a barra no peito: a técnica de execução

Agachamento com a barra no peito — um dos mais eficazes e mais fáceis maneiras de manter-se em excelente forma física. Graças a esses exercícios, você pode não só perder peso, mas até aumentar a massa muscular, a apertar as coxas e nádegas.

Quais músculos são implementados?

O Melhor de exercícios, provavelmente, não de encontrar do que o agachamento no peito. Quais músculos estão trabalhando e, envolvido com isso, o atleta sente já depois de uma breve carga, entre eles, quadríceps, glúteos e спинная musculatura.

A maior pressão representam apenas no четырехглавые os músculos da coxa, que são algumas das maiores no corpo de um homem, também empregado no trabalho e полуперепончатая com полусухожильной.

No momento em que o atleta está em posição vertical com a barra no peito, ele é ativado e toda a спинная musculatura, e graças a isso e a oportunidade de mantê-lo nesta posição.

E quando acontece de um momento para o agachamento, então, neste envolvidos, praticamente todos os músculos de suas pernas, a fim de estabilizar o exercício e a posição do corpo.

Por onde começar agachamento?

Como o agachamento com a barra no peito, tem de começar de novo, sem ponderação, para trabalhar a memória muscular. Tais exercícios podem ser realizados imediatamente antes do principal do treino ou de manhã. Como antes de qualquer distribuidor de trabalho, primeiro você precisa de um pouco de exercício. Para este caso, mais adequada ordinárias de agachamento.

Pena entender um é muito importante. No caso, se o exercício escolhido agachamento com barra sobre os ombros, o que pode ser considerado separados de exercícios. Isso ocorre porque, muitas vezes, разминочный peso nesse caso é de 90 %, e às vezes até 100 % de um único pico. Apesar de tudo isso, é esta abordagem que o exercício é considerado o mais ideal, graças a algo que já em bebês приседе serão muito melhores indicadores.

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Agachamento com a barra no peito: como executar corretamente?

Existem algumas técnicas e metodologias, através do qual você pode aprender como realizar os exercícios. Por exemplo, o agachamento no peito, você deve executar exclusivamente sob o ângulo reto. Mas vale a pena notar que este conselho será relevante apenas para iniciantes. Isso acontece porque eles ainda pouco desenvolvidos músculos da panturrilha, e por isso lhes será muito difícil realizar cheio de squats e não приподниматься em bicos de pés.

A Regra do ângulo reto, pode não cumprir, no caso, se você começa a executar o agachamento máximo profundamente e não tirar os pés do chão.

O Máximo possível (completa), o agachamento é muito útil, pois pode ocorrer:

• A eliminação do excesso de gordura corporal, fortalecimento muscular ocorre rapidamente;
• Melhora o metabolismo;
• Do estudo o maior número possível de músculos.

Agachamento com a barra no peito: a técnica de execução

No simulador, você deve instalar o abutre no nível um pouco abaixo de sua clavícula, depois disso, você deve ficar viciado sob ele, portanto, para que a barra estava na frente дельтовидных músculos. Consistente com as mãos deve ser um pouco maior que a largura dos ombros, com as palmas olhando para cima, como se sob ele, os cotovelos um pouco deslocado para a frente. Os pés devem ficar na largura dos ombros, pode ser um pouco mais longo da pelve e dos pés devem estar sob a barra. Agora, выпрямляясь, tomamos a posição original.

Você Deve fazer respiração e não respirar, tentar agachar lentamente. Taz afastando-se para trás e para baixo. Como só o hip será paralelo ao chão, você pode imediatamente começar a subir para cima, sem demora e a fixação nessa posição. Depois que passaram o chamado ponto morto, ou seja, quando o pico foi aprovada, pode fazer exalar.

Repetir, você pode fazer depois de uma breve pausa.

é Muito importante quando você executa exercícios de não arredondar as costas, mesmo quando não há possibilidade de descer até o fim, é melhor começar a levantar mais cedo. Através de um certo número de exercícios, quando os músculos se fortalecerem, será possível fazer um exercício até o fim.

Aliás, é graças à retenção da respiração podem ser usados para manter a coluna em posição correta. Para evitar ferimentos cintura não é possível mover a cabeça para o lado e cair o queixo para baixo. Todo o tempo ao fazer o exercício, você deve manter em boa forma todos os músculos.

A execução Incorrecta: as conseqüências

Digamos francamente, difíceis exercícios de agachamento com a barra no peito. Os benefícios e os prejuízos de tal educação física andam lado a lado. Certamente, a prática de esportes principalmente trazem apenas os pontos positivos. Mas, se trabalhar com o maior peso e negligenciar as regras de segurança e a técnica de execução de exercícios, pode ser condenado a um grande risco. Neste caso, pode-se fortemente ferir a coluna vertebral, joelhos e parte inferior das costas. Mas se a praticar todos os movimentos e trazê-los para o automatismo, pode-se muito rapidamente e fortemente para reforçar o complexo de muitos músculos.

Em Nenhum caso, não é possível negligenciar a correta técnica de agachamento e escolha um peso ideal para si. Tempo de execuçãoo exercício não pode tirar os pés do chão, e durante a subida com um carimbo de assinatura, não é possível subir na ponta dos pés.

Dicas para o fortalecimento e o desenvolvimento dos músculos

Agachamento com a barra no peito deve ser executado na tensão dos músculos das costas. Neste caso, se o atleta só veio à execução deste exercício, você deve seguir algumas recomendações relativamente de trabalho ideal de peso. Assim, para as mulheres, que só entrou na sala, é recomendado o peso máximo de 15 kg, com a repetição de 8–12 vezes. Para os homens-iniciantes ambiente de peso pode ser de até 30 kg, até 15 repetições.

Durante o exercício, o corpo não deve desviar-se nem em um dos lados. Descer deverá ser mais lento e cuidadoso, e subir um pouco mais rápido.

Importante:

• Para que seja mais fácil manter o abutre com uma peso, você deve posicionar seus cotovelos o mais alto possível;
• Se durante o exercício tem o objetivo maior de trabalhar a parte interna das coxas, então você deve manter os pés mais largos, mas sem perder o equilíbrio;
• Quando os pés colocados máximo estreita, será trabalhou exatamente a parte da frente da coxa;
• Durante a baixa abdominais mais habilitada a parte traseira da coxa.

Para aumentar a carga de glúteos, o atleta deve realizar o agachamento frontal.