Гантельная jimnastik - güvenlik, sağlık ve uzun ömür

Varsa, hiçbir zaman ya da fırsat ve spor salonunda egzersiz yapabilirsiniz, ama yine de istediğiniz şekilde vücudunuzun tutmak tonda, egzersiz ve evde. Bu sayede sadece geliştirmek kas tonusu ve kurtulmak için aşırı yağ vücut, ama yine de kendinizi daha sağlıklı ve böylece yaşam süresini arttırabilir. Farklı kompleksleri bir egzersiz programı, evde bugüne kadar yeterince biliniyor, ancak varsa bir çift dumbbell, o zaman en iyi seçim olacaktır bu гантельная jimnastik.

Faydaları

Гантельная jimnastik bir dizi vardır ciddi avantajlar, ve bunlardan en – bu kolay ve almak için gerek yoktur, ek envanter için. Tüm ihtiyacınız için ideal ve geniş donanımlı bir – bu bir çift dambıl. Onlar için alan bir sürü gerekmez, evde ve onlar gerektiren herhangi bir bakım. Ayrıca, onlar için yararlı olabilir, bu imkanlar tam olarak taklit edebilir, tüm doğal hareketleri herkes yapar hayatında. Bu yüzden гантельная jimnastik çok popüler gelişmiş ülkelerin çoğunda dünya. Olarak olarak sabah şarj ve tam bir egzersiz farklı kas grupları.

Tesis Bünyesinde kadınlar için

Kadınlar гантельная jimnastik yardımcı olmak için daha ince ve tonda. O bir dizi vardır, kendi özellikleri vardır – en büyük etkisi veren bir egzersiz çevrelerinde oldukça büyük bir sayı ile tekrar (alan 15-20). Bir günlük bir eğitim, tercihen egzersiz yapmak, tüm vücut kas ve halter olmak zorunda değil, çok ağır. Kadınlar için temel egzersiz prensibi olmalıdır yüksek yoğunluklu eğitim, çünkü doğa onlar çok dayanıklı.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Гантельная jimnastik erkekler için

Гантельная jimnastik erkeklere yönelik gibi korumak için kas tonusu ve kas yapı paralel yanma aşırı yağ. En sık hedef erkek seti olur, kas kütlesi ve bunun için gerekli olan daha ağır bir dambıl. Yani erkekler satın almanızı katlanabilir kabukları ile yeterli miktarda ek krep.

Onları daha iyi sadece gerçekleştirmek için birkaç farklı türde bir egzersiz. Örneğin, bir egzersiz için ayrılmış olabilir egzersizleri için üst vücut kas, başka bir – alt. Böyle bir bölünme, etkili kas kütlesini artırmak için.

Egzersiz 40 yıl sonra

Yaş erkekler gider сорокалетнюю sınır, vücudunda başlayan bazı değişiklikler. Yani, seviyesi, testosteron sentezi büyük ölçüde düşer ve bu da beraberinde bir bozulma, kas tonusu ve общефизического durum. Erkek bozulur, uyku ve performansı düşer, hem de metabolizma yavaşlar, sonuç olarak, vücut daha aktif bırakmaya başlar yağ.

Гантельная jimnastik erkekler için 40 yıl sonra geri hedefleniyor doğru hormonal arka plan ve genel sağlık teşvik. O нормализирует iş tüm organ sistemleri ve özellikle de kalp-damar. Sistematik dambıl ile garantili artacak, yaşam süresi ve kalitesi her erkek, yaşı ne olursa olsun.

Kompleksleri гантельной jimnastik

Bugüne kadar birden fazla yüz farklı hareketler yapabilirsiniz ile halter için tetkik belirli bir kas grubu. Spor metodistler yapan ne компонуют bunların kompleksleri гантельной jimnastik salonu, çeşitli amaçlar için tasarlanmıştır. Bazıları biz bu makalede,.

Değer olduğunu hatırlamak gerekir yeterince almak dambıl ağırlık ve tekrar sayısını tamamen bağlıdır, fiziksel durumu ve hedefleri, hangi elde etmek istiyorsunuz. Egzersiz başlamadan önce mutlaka ısınma hareketlerine olası yaralanmaları önlemek için. Eğer hava sıcaklığı, penceresini açmak için odasına ücretsiz erişim vardı oksijen.

Örnek bir kompleks egzersizler şöyle:

1. Egzersiz alt vücut:

• Приседы dambıl ile omuz/vücut kenarlarında – 5 set 10-12 tekrarlar.
• çok yönlü lunges halter/yürüyüş lunges – 3-4 set 10 tekrarlar.
• Eğim – 3 set 12 deneme.
• Buzağı – 3 set 15-20 tekrarlar.

2. Egzersiz üst vücut:

• Çekme halter/tek dambıl eğik – 4 set 10-12 tekrarlar.
• Göğüs Basın yalan/hayvancılık – 4 set 10-12 tekrarlar.
• Mahi dumbbell yan duran/tilt – 3 set ve 12-15 tekrarlar.
• Fleksiyon kol ile dambıl – 3 set 10-12 tekrarlar.
• Ekstansiyon el ile гантелью oturan, kafa derisi/tilt/döşeme – 3 set 10-12 tekrarlar.

Körü körüne bir kopyala bu kompleks. Bu sadece bir örnek birçok seçenek egzersiz. Seçin bu egzersizleri en rahat ve uygun sizin için. Deneyin kendiniz hoşunuza giden bir egzersiz dambıl ile. Ya da hiç icat.

Ana – bu meşgul sistematik ve düzenli olarak değiştirin egzersiz veya form bunları gerçekleştirmek için kas çalışmak farklıaçılar.