Гантельная gimnastyka - klucz do zdrowia i długowieczności

Jeśli nie masz czasu lub możliwości ćwiczyć na siłowni, ale nadal chcesz w jakiś sposób utrzymać swoje ciało w dobrej formie, można wykonywać ćwiczenia w warunkach domowych. To pozwoli ci nie tylko zwiększyć napięcie mięśni i pozbyć się nadmiaru tłuszczu na ciele, ale jeszcze i zrobić sobie bardziej zdrowy, a tym samym zwiększyć długość życia. Różnych kompleksów do ćwiczeń w warunkach domowych na dzień dzisiejszy wiadomo tyle dużo, ale jeśli masz parę hantle, to optymalnym wyborem będzie właśnie гантельная gimnastyka.

Zalety

Гантельная gimnastyka ma wiele poważnych zalet, a najważniejsze z nich – to prostota i brak konieczności zakupu dodatkowego ekwipunku. Wszystko, czego potrzebujesz do uprawiania – to para hantli. Dla nich nie trzeba dużo miejsca w domu i nie wymagają one żadnej pielęgnacji. Ponadto, są one przydatne dla tych, co dokładnie mogą naśladować wszystkie naturalne ruchy, które każdy człowiek robi w swoim życiu. Dlatego гантельная gimnastyka jest tak popularna w większości rozwiniętych krajów świata. Można ją używać zarówno jako gimnastyki porannej, jak i jako pełny trening dla różnych grup mięśni.

Zajęcia dla kobiet

Kobiety гантельная gimnastyka pomaga stać się bardziej szczupła i nogi. Posiada szereg funkcji – największy efekt daje wykonanie ćwiczeń w kółko z dość dużą ilością powtórzeń (w okolicy 15-20). W jeden dzień próby najlepiej wykonywać ćwiczenia na wszystkie mięśnie ciała, a hantle nie muszą być bardzo ciężkie. Dla kobiet głównym szkolenia zasadą powinna być wysoka intensywność treningu, ponieważ z natury są one bardzo wytrzymałe.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Гантельная gimnastyka dla mężczyzn

Гантельная gimnastyka dla mężczyzn skierowana na utrzymanie napięcia mięśni, jak i na budowanie masy mięśniowej równolegle ze spalaniem zbędnej tkanki tłuszczowej. Najczęściej celem mężczyzny staje zestaw masy mięśniowej, a do tego potrzebne są cięższe hantle. Tak, że mężczyźni najlepiej kupić składane muszle z wystarczającą ilością dodatkowych naleśniki.

Im najlepiej wykonywać wiele różnych rodzajów ćwiczeń. Na przykład, jeden trening może być poświęcony ćwiczeniom na mięśnie górnej części ciała, a druga – do dolnej. Taki podział będzie skuteczne w celu zwiększenia masy mięśniowej.

Trening po 40 lat

Kiedy wiek mężczyźni przechodzi сорокалетнюю granicę, w jego organizmie zaczynają się pewne zmiany. Tak, poziom syntezy testosteronu w dużej mierze spada, a to pociąga za sobą pogorszenie tonu mięśni i общефизического stanu. U mężczyzn jest coraz gorzej sen i spada wydajność, a także spowalnia metabolizm, dzięki czemu organizm aktywniej zaczyna odkładać tłuszcz.

Гантельная gimnastyka dla mężczyzn po 40 roku życia ma na celu przywrócenie prawidłowego hormonalne i ogólnego wzmocnienia zdrowia. Ona normalizuje pracę wszystkich narządów, zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego. Systematyczne ćwiczenia z hantlami są gwarantowane zwiększą długość i jakość życia każdego mężczyzny, niezależnie od wieku.

Kompleksy гантельной gimnastyki

Na dzień dzisiejszy jest ich kilkaset różnych ruchów, które można wykonywać z hantlami dla opracowania tej czy innej grupy mięśni. Sportowe metodyści zajmują się tym, co компонуют z nich kompleksy гантельной gimnastyki, przeznaczone do różnych celów. Niektóre z nich prezentujemy w tym artykule.

Warto pamiętać, że należy odpowiednio dobrać ciężar hantli, a ilość powtórzeń w pełni zależy od twojego stanu fizycznego i cele, które chcesz osiągnąć. Przed rozpoczęciem treningu należy ogrzać, aby uniknąć obrażeń. Jeśli pozwala na to temperatura powietrza, otwórz okno, aby w pokoju był bezpłatny dostęp tlenu.

Przykładowy kompleks ćwiczeń może wyglądać mniej więcej tak:

1. Trening na spód ciała:

• Приседы z hantlami na ramiona/na bokach ciała ó 5 setów po 10-12 powtórzeń.
• Różne wypady z hantlami/walking ataki bojowników ó 3-4 seta po 10 powtórzeń.
• Stoki ó 3 zestawy po 12 powtórzeń.
• Aktualizacje do skarpety ó 3 sety po 15-20 powtórzeń.

2. Trening na wierzch ciała:

• Hantle Drążek/jedną hantle w nachyleniu ó 4 seta po 10-12 powtórzeń.
• Wyciskanie z klatki piersiowej leżąc/hodowla ó 4 seta po 10-12 powtórzeń.
• Mahi hantli na boki stojąc/w nachyleniu ó 3 sety po 12-15 powtórzeń.
• Zginając ręce z hantlami ó 3 sety po 10-12 powtórzeń.
• Wyprostu ręki z гантелью siedząc zza głowy/przechylania/leżąc ó 3 sety po 10-12 powtórzeń.

Nie warto ślepo kopiować ten kompleks. To tylko przykład jednego z wielu wariantów ćwiczeń. Wybieraj ćwiczenia, które będą najbardziej komfortowe i odpowiednie właśnie dla ciebie. Wypróbuj sam swoje ulubione ćwiczenia z hantlami. Albo w ogóle wymyślić swoje.

Najważniejsze – to robić systematycznie i co jakiś czas zmieniać ćwiczenia lub formę ich realizacji, aby mięśnie mogły pracować pod różnymikątami.