Гантельная gimnasia - fianza de la salud y la longevidad

Fecha:

2018-11-18 00:30:16

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Si usted no tiene el tiempo o la oportunidad de hacer ejercicio en el gimnasio, pero usted todavía quiere mantener su cuerpo en buena forma, puedes realizar los ejercicios en el hogar. Esto le permitirá no sólo mejorar el tono muscular y deshacerse del exceso de grasa en el cuerpo, pero aún y sentirse más saludable y por lo tanto aumentar la esperanza de vida. Diferentes conjuntos de entrenamiento en el hogar hoy en día se conoce bastante, pero si usted tiene un par de mancuernas, es una elección óptima es гантельная gimnasia.

Ventajas

гантельная gimnasiaГантельная gimnasia tiene una serie de ventajas importantes, y los más importantes de ellos – es la simplicidad y la falta de necesidad de comprar un adicional de inventario. Todo lo que necesitas para practicar, ¡ es un par de mancuernas. Para ellos no necesitan mucho espacio en la casa y que no requieren ningún cuidado. Además, son de gran utilidad el hecho de que con la mayor precisión posible, pueden imitar todos los movimientos naturales, que cada persona hace en su vida. Es por eso que гантельная gimnasia tan popular en la mayoría de los países desarrollados del mundo. Se puede utilizar tanto como una mañana de carga, así como un entrenamiento para los diferentes grupos de músculos.

Deportes para las mujeres

гантельная gimnasia para la mujer

Las Mujeres гантельная gimnasia ayudará a ser más delgado y подтянутыми. Ella tiene una serie de sus características – el mayor efecto se da la realización de ejercicios en un círculo con un número razonablemente grande de repeticiones (en el área de 15-20). En un día de entrenamiento conveniente realizar ejercicios para todos los músculos del cuerpo, y pesas no deben ser muy pesados. Para las mujeres el principal de entrenamiento el principio debe ser de alta intensidad del entrenamiento, ya que por naturaleza son muy resistentes.

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Гантельная gimnasia para hombres

Гантельная gimnasia para hombres como objetivo de mantener la tonificación de la musculatura, así como en la creación de masa muscular en paralelo con la quema del exceso de grasa. A menudo el objetivo de los hombres se convierte en el conjunto de la masa muscular, y para ello se necesitan más de las mancuernas pesadas. Así que los hombres deseable para adquirir plegables proyectiles con suficiente cantidad adicional de las pesas.

Les es mejor realizar diferentes tipos de entrenamiento. Por ejemplo, una sesión de entrenamiento puede ser dedicado a los ejercicios para los músculos de la parte superior del cuerpo, y la otra – para la parte inferior. Esta separación será eficaz para aumentar la masa muscular.

Rutina de ejercicios después de 40 años

Cuando la edad de los hombres pasa сорокалетнюю de la frontera, en su cuerpo comienzan a algunos cambios. Así, el nivel de la síntesis de testosterona en gran medida de la cae, y esto conlleva el deterioro de la tonificación de la musculatura y общефизического de estado. El hombre empeora el sueño y disminuye la capacidad de trabajo, también se ralentiza el metabolismo, por lo que el organismo más activo que comienza a aplazar la grasa.

Гантельная gimnasia para los hombres después de los 40 años, tiene como objetivo restaurar la correcta hormonal y general de promoción de la salud. Ella нормализирует la labor de todos los órganos y sistemas, especialmente cardiovascular. Sistemáticas de ejercicios con pesas garantiza que aumentará la duración y la calidad de vida de todos los hombres, independientemente de la edad.

Complejos гантельной gimnasia

Hoy En día, hay varios cientos de diferentes movimientos que se pueden realizar con pesas para el desarrollo de una o de otra de grupos musculares. Deportes metodistas son компонуют de ellos complejos гантельной gimnasia, diseñados para diferentes propósitos. Algunos de ellos se presentan en este artículo.

Recuerde que debe responder adecuadamente a recoger el peso de las mancuernas, y el número de repeticiones depende por completo de su estado físico y de los objetivos que desea alcanzar. Antes de comenzar el entrenamiento, asegúrese de hacer ejercicio, para evitar posibles lesiones. Si se permite que la temperatura del aire, abra la ventana, a la sala de la libertad de acceso de oxígeno.

Ejemplo de un complejo de ejercicios puede ser algo así:

1. El entrenamiento en la parte inferior del cuerpo:entrenamiento de cuerpo inferior

  • Приседы con pesas en los hombros/a los lados del cuerpo – 5 sets de 10 a 12 repeticiones.
  • Multidireccionales zancadas con mancuerna/caminar выпадами – 3-4 series de 10 repeticiones.
  • Inclinaciones – 3 series de 12 repeticiones.
  • Elevaciones de talones – 3 series de 15-20 repeticiones.

2. El entrenamiento en la parte superior del cuerpo:el entrenamiento de la parte superior del cuerpo del

  • Empuje las mancuernas/pesas en la cuesta – 4 series de 10-12 repeticiones.
  • Press de pecho acostado/cría – 4 series de 10-12 repeticiones.
  • Mahi las mancuernas a los lados de pie/en la cuesta – 3 series de 12-15 repeticiones.
  • La Flexión de brazos con pesas – 3 series de 10-12 repeticiones.
  • Extensión de la mano con гантелью sentado por encima de la cabeza/inclinación/acostado – 3 series de 10-12 repeticiones.

No vale la pena ciegamente copiar y pegar este complejo. Esto es sólo un ejemplo de una variedad de opciones de entrenamiento. Elige los ejercicios que serán más cómodos y adecuados para usted. Prueben ellos mismos le gustan los ejercicios con pesas. O cree en absoluto.

Principal – es practicar de forma sistemática y periódica, de cambiar de ejercicio o la forma de su ejecución, para que los músculos puedan trabajar en diferenteslos ángulos.


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En: https://tostpost.com/sports-fitness/3848-dumbbell-exercise-are-key-to-health-and-longevity.html

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