Гантельная gymnastik - das Pfand der Gesundheit und der Langlebigkeit

Wenn Sie nicht die Zeit oder die Möglichkeit in der Turnhalle zu engagieren, aber Sie wollen immer noch irgendwie halten Sie Ihren Körper in guter Form, können Sie die übungen auch zu Hause. Dies ermöglicht es Ihnen nicht nur Muskeltonus erhöhen und loszuwerden überschüssige Fett auf den Körper, sondern auch, um sich gesünder und erhöhen somit die Lebensdauer. Die verschiedenen komplexe für das Training zu Hause bis heute bekannt genug, aber wenn Sie ein paar Hanteln, dann wird Ihre optimale Wahl genau гантельная gymnastik.

Vorteile

Гантельная gymnastik hat eine Reihe gravierender Vorteile, und die wichtigsten von Ihnen – es ist einfach und keine Notwendigkeit zum Kauf zusätzlicher Inventar. Alles, was Sie brauchen für den Unterricht, – dies ist ein paar Hanteln. Für Sie braucht nicht viel Platz im Haus und Sie nicht verlangen, jegliche Pflege. Außerdem sind Sie hilfreich, dass so genau wie möglich nachahmen können alle natürlichen Bewegungen, die jeder Mensch in seinem Leben tut. Deshalb гантельная gymnastik ist so beliebt in den meisten entwickelten Ländern der Welt. Sie kann sowohl als Frühsport und als komplettes Training für verschiedene Muskelgruppen.

Kurse für Frauen

Frauen гантельная gymnastik hilft, sich schlank und durchtrainiert. Es hat eine Reihe von Features – die größte Wirkung gibt übungen in einem Kreis mit einer größeren Anzahl an Wiederholungen (in der Gegend von 15-20). In einem Trainingstag ist es wünschenswert, die übungen für alle Muskeln des Körpers, und die Hantel sollte nicht sehr schwer sein. Für Frauen die wichtigste Training Prinzip sollte die hohe Intensität des Trainings, da Sie von Natur aus sind Sie sehr winterhart.

Mehr:

Die besten übungen für die Schultern zu Hause

Jedes Jahr, wenn der Frühling kommt, viele Menschen beginnen zu erregen Fragen im Zusammenhang mit einer Reihe von Muskelmasse und echtes abnehmen. Übungen für Schultern, Arme und Presse in dieser Zeit von besonderem Interesse bei den Anfänger, da ge...

Tipps für Anfänger роллерам: wie Skaten richtig?

Es ist Sommer, und das bedeutet, dass in den Höfen, in den Parks und auf den Plätzen erscheinen Rollerball. Liebhaber dieses Sports wird immer größer und nicht nur bei der jüngeren Generation. Oft kann man sehen, wie die Familie in voller Besetzung м...

Fang auf der strmung auf Schwimmer: die wichtigsten Regeln für die Auswahl des Schwimmers

In der Kunst der Fischerei gibt es viele Nuancen, und manchmal sogar erfahrene Fischer mit einigen von Ihnen nicht vertraut sind. Zum Beispiel Fliegenfischen, während auf den Schwimmer diktiert die Regeln, und die wichtigste davon betrifft die Wahl d...

Гантельная gymnastik für Männer

Гантельная gymnastik für Männer ausgerichtet als auf die Aufrechterhaltung des Tonus der Muskulatur und Muskelaufbau parallel mit der Verbrennung von überschüssigem Fett. Oft das Ziel der Männer wird ein Satz von Muskelmasse, und dafür braucht man mehr als schwere Hanteln. So dass Männer wünschenswert Klapp-Schalen mit einer ausreichenden Anzahl von zusätzlichen Pfannkuchen.

Sie am besten ein paar verschiedene Arten von Training. Zum Beispiel, ein Training kann gewidmet werden übungen für die Muskeln des oberen Teils des Körpers, und das andere – für die untere. Diese Teilung wird wirksam für die Erhöhung der Muskelmasse.

Training nach 40 Jahren

Wenn ein Alter Mann geht сорокалетнюю Grenze, in seinem Körper beginnen, einige änderungen. So, das Niveau der Testosteron-Synthese in hohem Maße fällt, und dies bringt eine Verschlechterung des Tonus der Muskulatur und общефизического Zustand. Bei Männern verschlechtert sich der Schlaf und fällt die Effizienz, sondern auch verlangsamt den Stoffwechsel, wodurch der Körper beginnt aktiver zu verschieben Fett.

Гантельная gymnastik für Männer nach 40 Jahren zielt auf die Wiederherstellung des richtigen hormonalen Hintergrunds und der Allgemeinen Gesundheitsförderung. Es normalisiert die Arbeit aller Organsysteme, insbesondere Herz-Kreislauf. Systematische übungen mit Hanteln garantiert erhöhen die Dauer und Qualität des Lebens eines jeden Menschen, unabhängig vom Alter.

Komplexe гантельной gymnastik

Heute gibt es mehrere hundert verschiedene Bewegungen, die Sie ausführen können mit Hanteln für die Durcharbeitung der einen oder anderen Muskel Gruppen. Sport Methodisten tun, dass компонуют von Ihnen komplexe гантельной gymnastik, die für verschiedene Zwecke. Einige von Ihnen präsentieren wir in diesem Artikel.

Es sei daran erinnert, dass es notwendig ist, adäquat abholen Hanteln Gewicht, sondern die Anzahl der Wiederholungen ist völlig abhängig von Ihrem körperlichen Zustand und die Ziele, die Sie erzielen möchten. Vor Beginn des Trainings sollten Sie sich aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn die Temperatur der Luft, öffnen Sie das Fenster, damit der Raum war freien Zugang von Sauerstoff.

Die Ungefähre Komplex-übung könnte zum Beispiel so Aussehen:

1. Training auf der Unterseite des Körpers:

• Приседы mit Hanteln auf den Schultern/auf den Seiten des Körpers – 5 Sätze von 10-12 Wiederholungen.
• Multidirektionale Ausfallschritte mit Kurzhanteln/Fuß Ausfallschritte ü 3-4 Sätze je 10 Wiederholungen.
• Kippt – 3 Sätze je 12 Wiederholungen.
• Die Aufstiege auf die Socken – 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen.

2. Das Training auf der Oberseite des Körpers:

• Stange Hanteln/einer Hantel in Neigung – 4 Sätze 10-12 Wiederholungen.
• Brustpresse liegend/Zucht – 4 Sätze 10-12 Wiederholungen.
• Mahi Hanteln zur Seite stehen/in der Neigung – 3 Sätze 12-15 Wiederholungen.
• Flexion Hände mit Hanteln – 3 Sätze 10-12 Wiederholungen.
• Streckung der Arme mit гантелью sitzen, weil der Kopf/in der Steigung/im liegen – 3 Sätze 10-12 Wiederholungen.

Nicht blind kopieren diesen Komplex. Dies ist nur ein Beispiel für eine der vielen Varianten des Trainings. Wählen Sie diejenigen übungen aus, die besonders komfortabel und geeignet für Sie. Probieren Sie sich Ihre Lieblings-übungen mit Hanteln. Oder gar der eigenen Meinung.

Die Hauptsache ist – ist es, systematisch und regelmäßig die übungen ändern oder die Form Ihrer Ausführung, um die Muskeln arbeiten können unter verschiedenenWinkel.