Şişirilmiş ayak – zor, ama mümkün

Güzel ve şişirilmiş bacaklar - çok rüya. Keşke ona ulaşmak oldukça zor, ve insanlar değil, elde hızlı sonucu, atılan bu etkinlik. Ama vücut değil, şehrin gelişmiş bir ayak bakacağız düzgün.

Aynı ölçüde ilgilendiriyor, ve erkekler, ve kadınlar. Sadece bir kavram olarak "şişirilmiş bacaklar" farklı insanlar gömülü farklı bir anlam. Birisi için bu dağ, kas ve başkası hakkında hayal güzel ve подтянутом harici olarak. Bir sonuca ulaşmak için çok çalışmak zorunda zaten.

Pompalamak için Nasıl bacak kasları

Ne olursa olsun, ne tür bir sonuç elde etmek istiyorum, çalışma inşa edilmiştir aynı temel egzersizler, usta bir kombinasyon sağladığı yükünü bütün kasları, alt ekstremite. Kabaca, bacak kasları ayrılabilir fleksör, разгибатели ve yol. Ve egzersiz, ideal kendi sipariş için, bu tür ağız kavgası, saldırılar ve eğimli bir platform.

Birçok sorarlarsa, nasıl egzersiz. Eğer bakmak için tasarlanmış olanlar için, iş vermek, ayağa, onlar da çoğunlukla esas alan veri egzersizleri, çünkü, örneğin, bir bacak pres ve squat - şeyler çok benzer. Egzersiz ekipmanları gibi oluşturmak için yardımcı gereken bir yük, bir tür olduğu belirlenir kendi özel türleri. Ayrı ayrı söylemek hakkında bu tür, üzerinde çalıştığı egzersizleri fleksiyon ve ekstansiyon kas alt ekstremite farklı pozisyonlarda: oturarak, ayakta, sırt üstü yatarken.

Fitness ekipmanları İle her şey oldukça basit: belirli bir türü için tasarlanmış bir çalışma belirli kas. Evet sormak salonu vardır kim.

Ve mümkün olduğunca bacaklarınızı salıncak dışında? Bunu yapmak için, bir ev, ama çok az kimse var, gerekli donanım: step platformu, ağırlık, halter ile farklı ölçeklerde. Adalet bunu belirtmek gerekir ki, yeni başlayanlar ve aşırı zorlamadan kolay olacaktır. Bu yüzden başlamak ve evler, giderek sayısı artan tekrarlar.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Pompalamak için baldır bacak, sen-ebilmek başlamak ile bir atlama ipi. Tıpkı çocukken. Başlamak için, yenmek için en az 50 ve mümkünse yapmak daha iyi, yavaş yavaş sayısını artırmak, iki yüz. İkinci etkili egzersiz için bir tetkik bu kas grubu için yükseltmeleri tam bir ayak üzerinde çorap. Kolay mı? Yapmak için tek ayak üzerinde.

Kalça Kasları çalışır sırasında ağız kavgası. Eğer çubuk ile hafif - mükemmel, o vermek yardımcı olacaktır iyi bir yük. Kaynak hükümlerinin birden fazla olabilir:

- ayaklar omuz genişliği, birbirine paralel (yük, ön ve arka uyluk);

- ayak geniş, geliştirilmiş, boşanmış (bu durumda, alacak ve iç uyluk).

Platformu kullanarak ve halter çalışan bir egzersiz olarak adlandırılan вышагиванием. Bu yardımcı ömrün kalça ve arka kalça.

Çok эффетивным tanınan sözde romence yükselişi. Pozisyon: ayaklar omuz genişliği, sırt düz. Gerçekleştirilen yamaçlarında отведением pelvis önce, bu çubuk veya akbaba ondan kayar ön yüzeyi ayak. Son derece önemlidir bu egzersiz tutmak ve sırt düz ve yalın bir topuk. Egzersiz yardımcı olur, kas inşa kalça ve uyluk arkasında.

Ve tabii ki, zaten yukarıda belirtilen lunges. Çalıştırdığınızda, bu tür egzersiz için önemlidir diz ön ayak esneme oldu, yere dik. Saldırılar gerçekleştirilebilir ileri, geri ve yanlara.

Yaparak, herhangi bir güçlendirme egzersizleri ayak, dikkatle takip tekniği, gibi, hayran ağırlığında ve unutmadan, doğru pozisyon, almak istenilen sonuç. Bu iyi ve kötü ile dolu, travma.

Başka Ne bilmek gerekir

Tabii ki, ince ve şişirilmiş bacaklar - bu sadece bir sonuç, bir spor salonunda çalışma dışarı. Bu yüzden, birçok başlamadan önce, güç iş, atmak gerekir bu ekstra kilo ve genel düzeyini artırmak için dayanıklılık. Bu iş için sık kullanılan programlar hedefleyen "kurutma" vücut. Onlara atfedilen koşu, spor, yürüyüş ve sporu, egzersiz bisikleti kullanımı dahil (Cycle).

İkinci bir yönü, bir indirim değil, bu ne karmaşık kombinasyonları saldırılar çok sık yapmak zor, dahil olmak üzere, kötü duyguları gelişmiş denge ve koordinasyon hareketleri. Eğitim veri, kas - hem etkinlik için şişirilmiş bacaklar artık bir hayaldir. Bunun için etkili ve sınıflar kullanarak балансировочной platformu Bosu.

Yolma sabır ve harçlar kendiniz sıkın, vücudunuzu evde bile olsa bir güç bir işi daha iyi yapmak salonunda, uzman eğitmenler eşliğinde. Bu durumda, şişirilmiş bacaklar ve kendini iyi hissetme sağlanır.