Aufgepumpte Beine – schwierig, aber möglich

Schöne und aufgepumpte Beine - der Traum vieler. Schade, dass es zu erreichen ist schwer genug, und die Menschen nicht zufrieden, schnelle Ergebnisse zu produzieren, diesen Beruf werfen. Aber der Körper wird nicht harmonisch entwickelten, wenn die Füße nicht richtig Aussehen.

In gleichem Maße für Männer und Frauen. Einfach in den Begriff "aufgepumpte Beine" anderen Menschen einbettet unterschiedliche Bedeutung. Für manche ist es der Berg der Muskeln, und jemand träumt von einem schönen und подтянутом Aussehen. Um das Ergebnis zu erzielen, müssen hart arbeiten in jedem Fall.

Wie man die Muskeln der Beine

Unabhängig davon, was genau das Ergebnis erreichen wollen, die Arbeit baut auf den gleichen grundlegenden übungen, die Sie bei geschickter Kombination wird die Belastung der gesamten Muskulatur der unteren Extremitäten. Grob gesagt, die Muskeln der Beine können unterteilt werden Flexoren, und Streckmuskeln führen. Und übungen, ideal Auszubildende, das sind alle Arten von Kniebeugen, Ausfallschritte und Aufstiege auf die Plattform.

Viele Fragen darüber, wie Fitnessgeräte. Wenn man diejenigen, die bestimmt sind, um die Arbeit der Füße, dann auch Sie basieren hauptsächlich auf übungen, weil, zum Beispiel, Bankdrücken Beine und hocken - sehr ähnliche Dinge. Fitnessgeräte nur helfen, eine notwendige Last, die bestimmt Ihren spezifischen Typen. Wir sollten auch sagen, über jenen Plattformen, auf denen die übungen durchgeführt werden, die auf Beugung und Streckung aller Muskeln der unteren Extremitäten in verschiedenen Positionen: sitzend, stehend, liegend auf dem Rücken.

Mit Trainingsgeräten, ist alles ganz einfach: gibt es eine bestimmte Art, speziell fur die Durcharbeitung bestimmter Muskeln. Ja und in der Halle gibt es Fragen bei wem.

Und wie kann ich die Beine außerhalb? Sie können dies zu Hause tun, aber nur wenige Menschen es brauchen Ausrüstung: step-Plattform, Hanteln, Hantel mit verschiedenen gewichten. Der Fairness halber sei angemerkt, dass Anfänger und ohne Gewichtung wird nicht einfach sein. Deshalb beginnen Sie können zu Hause, schrittweise Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen.

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Um zu Pumpen Kaviar die Beine, beginnen Sie mit dem springen mit dem Springseil. Genau wie in der kindheit. Für den Anfang überwältigen mindestens 50, und wenn möglich, mehr zu tun - gut, kann schrittweise erhöhen die Menge bis zu zweihundert. Der zweite wirksame übung für die Durcharbeitung dieser Muskelgruppe sind die Anstiege mit vollem Fuß auf die Zehen. Kommt einfach? Sie können auf einem Bein.

Oberschenkelmuskulatur arbeiten während der Kniebeugen. Wenn es ein Stab mit geringem Gewicht - perfekt, wird es geben ein gutes Training. Anfangspositionen können mehrere sein:

- Füße Schulterbreit auseinander, parallel zueinander (die Belastung auf das vordere und hintere Oberschenkelmuskeln);

- die Beine breit, Myski geschieden (in diesem Fall zufallen und der Innenseite der Oberschenkel).

Mit der Nutzung der Plattform und Hanteln wird die übung, genannt вышагиванием. Es hilft zu arbeiten, Gesäß und Rückseite des Oberschenkels.

Sehr эффетивным anerkannt so genannte Rumänisch heben. Ausgangsposition: Füße Schulterbreit auseinander, der Rücken ist glatt. Werden die Steigungen mit der Umleitung des Beckens zurück, wobei die Stange oder das Griffbrett aus Ihr gleiten entlang der Vorderseite des Beines. Äußerst wichtig in dieser übung halten Sie den Rücken gerade und lehnen auf den Fersen. Übung hilft, Muskeln aufzubauen Gesäß und Rückseite der Oberschenkel.

Nun, natürlich, schon die oben genannten Angriffe. Wenn Sie diese Art von übungen ist es wichtig, dass die Knie der vorderen Beine in Flexion und war senkrecht zu Boden. Angriffe können durchgeführt werden, vorwärts, rückwärts und zu den Seiten.

Indem jede übung auf die Stärkung der Beine, müssen Sie sorgfältig überwachen die Technik, so wie fasziniert von Gewicht und vergessen über die Richtigkeit der Position, können Sie möglicherweise nicht das gewünschte Ergebnis. Es ist im besten Fall, und im schlimmsten Fall es ist voller Verletzungen.

Wissenswertes

Natürlich, schlank und prall Beine ist nicht nur das Ergebnis der Arbeit in der Turnhalle. So viele bevor Sie beginnen, Power-Job, müssen Sie werfen die überflüssigen Pfunde und verbessern Ihre Allgemeine Ausdauer. Für diese Arbeit werden Häufig Programme zur "Trocknung" des Körpers. Dazu gehören laufen, walking und sportliche Aktivitäten auf einem stationären Fahrrad (einschließlich Cycle).

Der Zweite Aspekt, der nicht diskontiert werden, ist die Tatsache, dass komplexe Kombinationen viele Angriffe oft schwierig machen, auch wegen der schlecht entwickelte Gefühl der Balance und der Koordination. Training Daten Thew - eine notwendige Veranstaltung, um aufgepumpte Beine nicht mehr ein Wunschtraum. Für diese wirksam und übungen mit den балансировочной Bosu-Plattform.

Geduld und Abgaben selbst, können Sie straffen Sie Ihren Körper auch zu Hause, obwohl die Leistung, die Arbeit besser, in der Halle, unter Leitung eines erfahrenen Ausbilders. In diesem Fall aufgepumpte Beine und eine gute Gesundheit zur Verfügung gestellt.