Piękne i muskularne nogi - marzenie wielu. Szkoda, że ją osiągnąć wystarczająco trudne, i ludzie, nie mając do szybkiego rezultatu, rzucają to zajęcie. Ale ciało nie będzie harmonijny rozwój, jeśli nogi nie będą wyglądać zgodnie z oczekiwaniami.
W takim samym stopniu dotyczy to mężczyzn, jak i kobiet. Po prostu w pojęcie "napompowane nogi" różnymi ludźmi osadzony inny sens. Dla kogoś to góra mięśni, a ktoś marzy o pięknym i подтянутом wyglądzie. Dla osiągnięcia rezultatu, trzeba ciężko pracować w każdym przypadku.
Niezależnie od tego, jaki efekt chce się osiągnąć, praca opiera się na tych samych podstawowych ćwiczeń, które w zręczny ich kombinacji zapewnią obciążenie na wszystkie mięśnie kończyn dolnych. Z grubsza mówiąc, mięśnie nóg można podzielić na zginacze, разгибатели i prowadzi. A ćwiczenia, idealnie je praktykanci, to wszystkie rodzaje przysiadów, wypadów i zejść na platformę.
Wiele zapytają o tym, jak sam sprzęt. Jeśli spojrzeć na te, które są przeznaczone do tego, aby dać pracę nóg, one też są oparte głównie na danych ćwiczeniach, ponieważ, na przykład, wyciskaniu nogami i przysiady - rzeczy bardzo podobne. Symulatory tylko pomagają stworzyć odpowiednie obciążenie, którego postać zależy od ich konkretnych typów. Warto powiedzieć o tych dyscyplinach, w których wykonywane są ćwiczenia na zgięcia i wyprostu mięśni kończyn dolnych w różnych pozycjach: siedząc, stojąc, leżąc na plecach.
Ze sprzętem wszystko jest bardzo proste: jest konkretny typ, przeznaczony do opracowania tych lub innych mięśni. Tak i zapytać na sali jest ktoś.
A jak można ściągać nogi za jego granicami? Można to zrobić w domu, ale mało kto znajdzie się należy sprzęt: step-platforma, hantle, sztanga z różnymi wagami. W sprawiedliwości należy zauważyć, że dla początkujących i bez obciążania będzie łatwe. Dlatego można rozpocząć w domu, stopniowo zwiększając ilość powtórzeń.
Bardziej:
Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera
Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...
Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków
Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...
Ster statku musi być w silnych ramionach
Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...
Aby podkręcić łydki, można zacząć od skoków na skakance. Tak jak w dzieciństwie. Na początek opanować przynajmniej 50, a jeśli uda się zrobić więcej - dobrze, można stopniowo zwiększyć ilość do dwustu. Drugim skutecznym ćwiczeniem dla opracowania tej grupy mięśni są podjazdy z pełną stopy na palcach. Łatwo jest stosowany? Można to robić na jednej nodze.
Mięśnie ud pracują podczas przysiadów. Jeśli jest łącznikowy z małym ciężarem - doskonale, pomoże dać dobrą obciążenie. Oryginalnych przepisów może być kilka:
- stopy na szerokość barków, równolegle do siebie (obciążenie przedniej i tylnej powierzchni ud);
- nogi szeroko, мыски rozwiedzeni (w tym przypadku dostanie i na wewnętrznej powierzchni ud).
Z wykorzystaniem platformy i hantle wykonywane ćwiczenie, zwane вышагиванием. To pomoże wypracować pośladki i tylną część uda.
Bardzo эффетивным uznany za tzw. rumuński wzrost. Pozycja wyjściowa: stopy na szerokość barków, plecy proste. Wykonywane są stoki отведением miednicy do tyłu, przy tym łącznikowy lub gryf od niej ślizga się wzdłuż przedniej powierzchni stopy. Bardzo ważne w tym ćwiczeniu trzymać plecy prosto i opierać się na piętach. Ćwiczenie pomaga budować mięśnie pośladków i tylnej części ud.
No i, oczywiście, już wyżej wspomniane ataki. Podczas wykonywania tego typu ćwiczeń, ważne jest, aby kolano przedniej nogi podczas zginania było prostopadle do podłogi. Ataki mogą być wykonywane do przodu, do tyłu i na boki.
Wykonując żadnych ćwiczeń na wzmocnienie nóg, należy starannie monitorować techniką, tak jak, zafascynowany wadze i zapominając o prawidłowej pozycji, można nie uzyskać pożądany efekt. To w najlepszym przypadku, a w najgorszym to obrażeń ciała.
Oczywiście, smukłe i muskularne nogi - to nie tylko wynik pracy w siłowni. Tak, wielu przed rozpoczęciem wydajności pracy, chcesz zrzucić zbędne kilogramy i poprawić ogólny poziom wytrzymałości. Do tej pracy są często używane programy, mające na celu "suszenie" ciała. Do nich można zaliczyć jogging, sportowe walking i zajęcia na велотренажерах (w tym Cycle).
Drugi aspekt, który nie należy zapominać, to fakt, że skomplikowane kombinacje ataków wielu często trudne do zrobienia, w tym z powodu słabo rozwiniętego poczucia równowagi i koordynacji ruchów. Trening danych mięśni - wymagana impreza dla tego, aby muskularne nogi przestały być jedynie marzeniem. Do tego skuteczne i zajęcia z wykorzystaniem балансировочной platformy Bosu.
Przy Odrobinie cierpliwości i opłaty siebie, można podciągnąć swoje ciało, nawet w warunkach domowych, choć wydajności pracy najlepiej wykonywać w siłowni, pod okiem doświadczonego instruktora. W tym przypadku muskularne nogi i dobre samopoczucie są zabezpieczone.
Article in other languages:
BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/18927-napampavanyya-nog-skladana-ale-mozhna.html
DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/18942-aufgepumpte-beine-schwierig-aber-m-glich.html
En: https://tostpost.com/sports-fitness/24491-pumped-legs-difficult-but-possible.html
KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/18921-nakachannye-aya-iyn-b-ra-bolady.html
PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/18889-inflados-p-dif-cil-mas-poss-vel.html
TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/18934-i-irilmi-ayak-zor-ama-m-mk-n.html
UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/18910-nakachan-nogi-skladno-ale-mozhna.html
Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."
Nowości
Jak zrobić pasy dla bramkę: przydatne wskazówki
Fani i miłośnicy uprawiania na турниках często wykonują dość niebezpieczne elementy w trakcie treningu. I aby uniknąć obrażeń, należy wcześniej zadbać o ubezpieczenie. Zapewnić odpowiedni poziom bezpieczeństwa mogą specjalne szelk...
Dance aerobik, odchudzanie (opinie)
Dlaczego aerobik taniec odchudzanie już od kilku lat cieszy się tak wielkim sukcesem? A wszystko dlatego, że rytmiczne ruchy do muzyki są w stanie nie tylko spalić wstrętni kalorie, ale i dać przyjemność z procesu i dobry nastrój....
Maniak elektroniczny do polowania: opinie
Elektroniczny maniak – jest to specjalne urządzenie, które imituje głosy różnych zwierząt, подманивая ich do myśliwego. Są one dostępne w różnych typów i konfiguracji i z pewnością ułatwiają życie miłośników tego rodzaju roz...
Szkoła jazdy figurowej na lodzie w Moskwie, sekcje, kluby dla dzieci i dorosłych
Łyżwiarstwo figurowe – to szczególna sztuka i jeden z najbardziej harmonijnych sportów. Uczy utrzymać idealną postawę i równowagę, hartuje charakter, tworzy wewnętrzną wolę, rozwija prawdziwy artyzm i wzmacnia odporność, dzi...
Carlos Condit: wojownik z twarzą nastolatka
Nie jest tajemnicą, że dziś czołowymi zawodnikami mieszanych stylów na świecie są w większości amerykanie. To właśnie te zawodnicy z powodzeniem ustawić dźwięk dla wszystkich członków MMA, pokazujące fenomenalne umiejętności w kla...
Rosyjska синхронистка Anastazja Ермакова: biografia, sportowa kariera, życie osobiste
Anastazja Ермакова - czterokrotna mistrzyni olimpijska w składzie rosyjskiej drużyny na pływanie synchroniczne. Oprócz tego osiągnięcia, jest wielokrotnym zwycięzcą Mistrzostw świata i Europy.życiorysЕрмакова Anastazja Nikołajewna...
Uwaga (0)
Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!