Devre push-up cinsiyet, kas büyümesi için. Nefes tekniği bir отжиманиях yerden

Tarihli:

2018-12-29 17:00:54

Görünümler:

669

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Şınav - bu temel egzersiz her türlü spor. Hiç bir eğitim sürecinden geçer doğrulama olmadan bir sporcunun güç ve dayanıklılık. Birçok sporcular gerçekleştirmek şınav kat tutmak için her gün hacmi наработанной ağırlığı ve şekli ise, sıradan bir ders değildir. Hatta vücut geliştiriciler arasında bu egzersiz kendi eğitim programını tamamlayıcı olarak veritabanı ve "добивки" hedef kas grupları. Bu tür ideal ve geniş donanımlı bir işareti bize başka bir okul, çünkü yönetmeliklere отжиманию yerden ben tüm çocuklar ile 5-11 sınıf. Ancak, hatta yetişkinlikte çok az kişi yapar bu egzersiz doğru. Teknik çalışma çok acı, çok insanlar gibi değil ayakkabılı teorik olarak. Orada harika bir devre push-up zemin sağlayacak bilemek bu egzersiz kadar otomatizm 10 hafta. Ama bir analiz başlatmak için bir temel.

Biraz teori

Eğlenceli gerçek: rekoru şınav yerden bir yaklaşım - 10 507 kez. Onu yükledim japon Minoru Yoshida, 1980 yılında. Etkileyici, değil mi? Ama önce takip göstergeleri anlamak gerekir teoride. Özü herhangi bir egzersiz gücü bu yükü belirli vücut parçaları, daha sonra büyüyecek ve giderek güçleniyor. İşte hangi kasları çalışmak için отжимании yerden? Öncelikle bu göğüs ve triceps. Aldıkları aslan payını, yük. Ayrıca iş açılır basın ve rahim, çünkü biz zorla tutmak vücudunuzun düz bir pozisyonda. Küçük bir kısmı yükü gider ayak kasları ve omuz kuşağı, onlar hareket bu egzersiz olarak stabilizatörler.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Birçok sporcu kullanın şınav yerden kas büyümesi için. Şema üzerinde kitle mutlaka içerecektir kendine bazı modifiye türlü egzersiz, hem de mutlaka kullanmak zorunda olacak ekstra ağırlık. Şınav - değer alternatif ve hatta değiştirilmesi, klasik barbell bench press. Bu tür fiziksel efor dahil tüm kas grupları göğüs, iken, bench press çalışıyor sadece üst bölümler meme.

Kullanım şınav

Bu egzersiz sadece kasları güçlendirir ve geliştirir güç ve olumlu etkiler durumu, eklem ve tendon. Hemen nasıl fark artan etkisi, diğer egzersiz bench press gibi sadece şema eklerseniz şınav yerden bir haftalık eğitim süreci. Henüz, bu tür bir eğitim artılar bir yeri vardır:

  • Kas lifleri gerilir ve tamir ediliyor, yani, egzersiz bir artış kışkırtır kitle.
  • Kasları güçlendirilmesi ve olacak çok grafik, çünkü sırasında şınav onlara sunulacak büyük miktarda kan ve oksijen.
  • Egzersiz geliştirir hız ve koordinasyon, özellikle yararlı olan insanlar, çeşitli dövüş sporları.
  • Bir Egzersiz olarak kabul edilir güç ve oldukça энергозатратным, ama hızlı bir tempoda bu özellikleri satın almak için aerobik eğitim. Bu nedenle, şınav teşvik, kan damarları ve kalp kası genel olarak.
  • Tüm egzersiz teşvik, metabolik süreçleri ve hızlandırılması için metabolizma.
  • şınav için temel çalışma prensiplerini, yani içeren bir iş birden fazla eklem. Bu demektir ki, düzenli egzersiz üzerinde olumlu etkisi güçlendirilmesi, bağ ve kemik.

Anlamak için Önemli bir pozitif etkisi mümkündür sadece sistematik dersler ve doğruysa, doğru bir teknoloji.

Uygun tekniği - başarının anahtarı

tekniği şınav

Başlamadan Önce, şema push-up cinsiyet, gerekli aşina teknik nüansları egzersiz:

  1. şınav pozisyonu Alın. Vücut-meli var olmak çok stresli ve omurga kesinlikle doğrudan. Saptırma bel ağrısı için izin verilmez, pelvis atlanmış. Bacaklarını biraz boşandı el, palmiye izlerken kesinlikle ileri.
  2. Başlayın flex eller, dirsekler ve yavaş yavaş sokmaya gövde aşağı. En alt noktasında mesafe kat konutlar olmalıdır, en fazla üç santimetre. Ama eğer удаться altına düşmemesi, devre push-up seks, yeni başlayanlar için zaten uygun değil, sizin fiziksel göstergeleri oldukça yüksek bir düzeyde, yani başlayabilirsiniz orta veya gelişmiş bir program.
  3. Mutlaka izleyin nefes. Negatif faz hareket (aşağı indirilmesi sırasında vücut) yapmak bir nefes alın ve olumlu (yukarı) - nefes.
  4. Yükseltmek İçin gövde, sadece yavaş yavaş kollarınızı, ama bunu sonuna kadar. Egzersiz yapın içinde genlik ve tutun tüm kasları sürekli bir gerilim.

Bayanlar da yapabilir şınav yerden. Tekniği gerçekleştirmek için kızlar biraz daha kolay. Çünkü tüm kadınlar ellerinde yeterli güç yükseltmek için vücudunuzun. Bunun için birkaç seçenek vardır basitleştirme teknikleri:

  • şınav duvar;
  • şınav masadan;
  • şınav tezgah;
  • şınav ile фитболом;
  • şınav diz boyu;

Tüm bu varyasyonları egzersiz biraz rahatlatmak yükü ile çalışma kas sağlayacak kızlara kullanmak, şınav, kendi eğitim programı.

Evreleme ellerin отжиманиях

Orada yaklaşık 50 çeşit şınav, her biri içeren bir iş, belirli bir kas grubu ve her bir teknik kendi şekilde iyi. Ancak, temel performans farklılıkları egzersiz yalan sahnelenen el:

  • Şınav yerden geniş kavrama daha az arasında bir iş göğüs. Nedeniyle güçlügerme hedeflenen kas, biz önemli ölçüde artırıyor yük. Genlik kısalmasına ve vücut yükselir sadece küçük kasları dahil değil, el.
şınav dar kavrama
  • Eğer ellerini koymak, çok dar elde edebiliriz şınav yerden triceps. Bu sürümde, biz çok büyük bir artış genlik hareketi ve odak konum olarak vücut ağırlığı tek bir noktada. Bu nedenle, tutmak için denge çalışmaları dahil tüm stabilizatörler el ve özellikle: arka ve yan kısmı, ön kol.
şınav кулаках
  • Bir Sonraki randevu çok kullanışlı savaşçılarına. İhtiyaç varsa eklemleri güçlendirmek, tanıtmak, bu eğitim programını şınav zemin üzerinde кулаках.
  • Artırmak İçin yük pazı, sadece genişletin, avuç içi 90 derece. Bu teknik, benzer супинацию gibi klasik bir artış halter.
Şınav bir yandan
  • Ihtiyaç Varsa önemli ölçüde yükünü artırmak veya egzersiz ile kendi ağırlığı zaten getirmek değil, uygun etkisi, deneyin şınav, tek el.

Kullanım spor malzemeleri

Herhangi bir devre push-up cinsiyet: kas büyüme için içerecektir çeşitli gelişmiş seçenekleri ve modifikasyon kullanarak bu egzersiz her türlü spor kabukları. Çünkü çok konsantre yük hedef kas ve büyük ölçüde karmaşık bir egzersiz. En sık kullanılan aşağıdaki cihazlar:

şınav, bench
  • Bir Tezgah. Onun gibi kullanabilirsiniz kolaylaştırmak için egzersiz (altında koymak eller) ve onun komplikasyonları (koymak ayakları altında). Henüz kullanabilirsiniz tezgah, gerçekleştirmek için ters şınav triceps. Yerden bunları yapmak için sadece çalışmaz. Bu egzersiz için önce u dönüşü olan bir tezgah arkaları ve şınav pozisyonu alın. Eller tesis önce kaldırımda tezgah, bacaklar gergin ileri. Yürütme bir egzersiz gibi bir şey arasındaki ortalama приседаниями ve отжиманиями.
  • Sandalyeler. Bu envanter için kullanabileceğiniz önemli bir artış genlik ve şok flamalar kas. Bu iki atın dışkı altında, her bir kol ve bir bacak. İzleyin, şınav tanıdık sizin için tekniği, ama inmek olacak çok daha düşük, yani kaslar alacak, son derece olası bir yük.
şınav ile kilo
  • Tekerlek Ağırlıkları. Ek olarak kilo kullanabilirsiniz kesinlikle bir şey: halter, krep, kitap, sırt çantası, taşlar ve hatta diğer insanlar. Amacı, bu tür şınav - artan güç performansı ve verimliliği artırmak için egzersiz. Çünkü her türlü eğitim bulunması gerekir ilerleme yükler.

Plyometric şınav

şınav ile pamuk

En egzersiz geliştirilmesi için patlayıcı güç - plyometric şınav yerden. Düzeni egzersiz oldukça basit, sadece eklemek için bir öğeyi klasik egzersiz - pislik noktada pik yük. Bunu yapmak için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:

  • Пружинистые şınav. Bunu yapmak için, kendileri üzerinde önemli bir çaba için üst noktaya kaldırma konutlar gözyaşı ellerini yerden.
  • Şınav ile atlama: daha gelişmiş bir şekli, bir önceki egzersiz. Bunu yapmak için, sıçrama ve gövde üzerinde böyle bir yükseklik için yeterli zaman yapmak için pamuk ellerini.
  • Dinamik şınav. Bunu yapmak için, ihtiyacınız olacak iki farklı yükseklik. Örneğin, zemin yüzeyi ve степы. İzleyin., klasik şınav, запрыгивая elleriyle platforma, sonra, geri.

Bu yöntem, patlayıcı eğitim hala güçlü zorlaştırmak, bunun için sadece ekstra ağırlık ekleyin.

Nefes отжиманиях

Nefes Tekniği bir отжиманиях yerden oldukça basit. Tüm vücut geliştirme egzersizleri, nefes gerçekleştirilir anında güç ve nefes - evresinde rahatlama. En yaygın hata, yeni başlayanlar - nefes tutma. Evet, bu büyük ölçüde kolaylaştırır egzersiz için bir fırsat sağlar maksimum çaba, ama kesik kesik nefes çok tehlikeli olabilir. Eğer güç eğitim beyin almaz yeterli miktarda oksijen oluşur hipoksi yeteneği, bu da olumsuz etkileyebilir iş damarları ve hatta yol микроразрывам. Nefes olmalı, yumuşak ve ritmik, sonra tanıtmak durumuna vücut yorgunluğu, yani mümkün olan en etkili biçimde egzersiz yapmak.

Dikkat etmelidir başlamadan önce egzersiz mi?

Başlamadan Önce, egzersiz için gerekli olduğundan emin olmak yok kontrendikasyonlar bu spora. Ve bunu bu ciddiyetle. Öğrenmek gerekebilir bazı özellikleri benzer aktiviteler:

  • Biz zaten hatırlıyorum, hangi kasları çalışmak için отжиманиях yerden, yani, emin olmak için vücut ile her şey yolunda. Olmamalı yaratılış herhangi bir yaralanma engel olabilecek uygun tekniği egzersiz.
  • Yapınısınma. Her zaman pişirmek için vücut egzersiz. Gereksiz yaralanma ve kas ağrısı ertesi gün değil en iyi ek egzersizler. Sadece bunu önlemek için, sadece durdu bir kaç dakika geliştirmede eklem ve разогреву çalışma kas. Sonra eğitim için mutlaka zaman ayırın çatlakları için.
  • Önemli sistem yaklaşımı. Hayır işe şınav, eğer bunları gerçekleştirmek için zaman zaman. Eğer aldı programı, getirin onu sonuna kadar. Açıkça izleyin amacı, ve kim bilir, belki de, eğer aşağıdaki gibi bir adam koyacağız, yeni bir rekor şınav yerden bir yaklaşım.

Eğitim Programı "100 şınav"

şınav erkekler için

özel bir metodoloji takip ederek öğrenebilirsiniz gerçekleştirmek многоповторные şınav yerden. Eğitim programı "100 şınav" için tasarlanmış 10 hafta. Bu sürenin bitiminden sonra da bulunduğu bir konaklama deneyimi отжаться 100 kez, ya da belki de çok daha fazla, sadece bir yaklaşım. Ancak böyle uzun bir süre gerekebilir sadece sahip olanların çok zayıf fiziksel performans. Eğer seviye eğitim için oldukça yüksek ihtiyacınız daha az zaman. Belirlemek için onun başlangıç noktası, sadece отожмитесь mümkün olduğunca çok sayıda kez, daha sonra doğrulamak için kendi sonuç listesi. En önemlisi kesinlikle uyun tekniği ve жульничайте, aksi takdirde, sadece anlamını kaybeder:

  • Seviye 1: 8 ila 14 tekrarlar;
  • 2 seviye: 15 ila 19 tekrar;
  • 3. seviye: 20 ila 29 temsilcileri;
  • 4 seviye: 30 ila 36 temsilcileri;
  • 5 seviye: 37 ila 44 temsilcileri;
  • 6 seviye: ilgili 45 ila 51 tekrarı;
  • Level 7: 52 ile 61 tekrarı;
  • 8 seviye: 62 71 tekrarı;
  • 9 seviye: 72 ila 79 temsilcileri;
  • 10 seviye: 80 ila 88 temsilcileri;

Eğer olmadı отжаться en az 8 kez, endişelenmeyin. Yani biraz daha fazla zaman ihtiyacınız için hazırlık. Tokatlamak ay arttırdı egzersiz yaparak şınav dizlerinden ya tezgah, ardından testi tekrarlayın.

Nasıl çalışır? Sıra numarası düzeyine, sayısına karşılık gelen eğitim bir hafta. Sadece takip önerilen planı ve performans için gerekli tekrar sayısı. Eğer ilk kez başarısız gerçekleştirmek için önerilen bir hafta standart bir tekrarlayın onun kadar değil izleyin koşullar. Ve sonra bir sonrakine geçin.

1. hafta

Bu seviye olanlar ustaları şınav yerden sıfırdan. Eğitim programı üç eğitim gün, bir hafta, yani meşgul gereken bir gün. Sonra ısınma, siz hemen gidin отжиманиям. Yapın işte o zaman tekrar sayısını bir tabloda. Düzeni egzersiz böyle:

Yaklaşımlar

İlk egzersiz

İkinci antrenman

Üçüncü egzersiz

1

5

5

7

2

7

7

8

3

6

9

11

4

4

8

10

5

6

5

6

Toplam tekrarlar:

28

34

42

Not: ikinci setleri arasında olmalıdır en az 1,5 dakika, gerekirse daha uzun bir kurtarma zaman aralığını artırın 2,5 dakika.

2. hafta

Tamamlandıktan Sonra, bu seviyeye mümkün olacak отжаться yaklaşık 20 kat bir yaklaşım. Eğer program zor, geri dönün. Ve eğer egzersiz geçmek çok kolay, o zaman bir sonraki, bir sonraki hafta dışarıdan.

Yaklaşımlar

İlk egzersiz

İkinci antrenman

Üçüncü egzersiz

1

7

9

14

2

10

12

12

3

12

9

10

4

8

8

18

5

9

14

9

Toplam tekrarlar:

46

51

63

3. hafta

Bu seviye biraz daha zor. Eğer başarılı değil ilk kez pes etmeyin, sadece tekrar bu hafta bir kez daha. Yeteneğine sahip bir kişi bu programı çalıştırmak olabilir, отжаться 30'dan fazla kez bir yaklaşımdır.

Yaklaşımlar

İlk egzersiz

İkinci antrenman

Üçüncü egzersiz

1

12

14

15

2

18

15

16

3

12

19.

22

4

16

13

20

5

13

16

14

Toplam tekrarlar:

71

77

87

4. hafta

Yakında geçeceğiz yarı yolda. Yazdıktan sonra, bu hafta da bulunduğu bir konaklama deneyimi övünme sonucu 40 şınav bir yaklaşım. Ve bu oldukça iyi bir rakam. Eğer bu aşamada bir sorun yaşarsanız, o zaman da geri dönün, bir önceki seviyede, herhangi bir tekrar programı bir kez daha.

Yaklaşımlar

İlk egzersiz

İkinci antrenman

Üçüncü egzersiz

1

20

18

20

2

18

24

22

3

22

20

26

4

16

22

25

5

15

18

20

Toplam tekrar:

91

102

113

5. hafta

Tebrikler! Yapabilirsiniz eğer bu bir hafta, yarı yolda başarıyla geçti. Bitirir bitirmez bu seviye, bir miktar itmek için bir yaklaşım artacak 50 tekrarlar.

Yaklaşımlar

İlk egzersiz

İkinci antrenman

Üçüncü egzersiz

1

21

22

26

2

22

24

30

3

28

30

26

4

21

28

31

5

26

24

24

Toplam tekrarlar:

118

128

137

6 hafta

Geçtikten Sonra ekvator egzersiz programı yük artacak daha hızlı. Yani dinlenmek olamaz. Unutmayın, her zaman geri çekilmek, geri adım ya da tekrar deneyin. En önemlisi yeterince değerlendirmek için kendi gücü ve yeteneği.

Yaklaşımlar

İlk egzersiz

İkinci antrenman

Üçüncü egzersiz

1

34

27

28

2

25

37

38

3

25

25

26

4

25

35

36

5

32

29

34

Toplam tekrarlar:

141

153

162

7. hafta

Yük artıyor. Tamamladıktan sonra bu hafta, sen üstesinden gelmek için sınır 65 temsilcileri bir yaklaşım. Fena değil, değil mi? Ana göstermek için gayret ve net bir şekilde takip etmek bir eğitim programı. Bir eğitim size verilen hiçbir emek ve çaba, her zaman atlamak bir sonraki hafta.

Yaklaşımlar

İlk egzersiz

İkinci antrenman

Üçüncü egzersiz

1

28

30

33

2

38

40

34

3

30

38

42

4

38

34

42

5

32

32

36

Toplam tekrarlar:

166

174

187

8. hafta

Eğer bitiş çizgisine. Şema sonuna kadar en az bir aydır. Devam et ve kendini topla! Eğer başarılı bir şekilde üstesinden gelecektir bu hafta, отжаться kadar 75 kez bir yaklaşımdır. Bu da zaten mükemmel denebilecek etkileyici bir sonuç.

Yaklaşımlar

İlk egzersiz

İkinci antrenman

Üçüncü egzersiz

1

38

36

40

2

38

46

46

3

40

42

42

4

42

40

46

5

34

38

38

Toplam tekrarlar:

192

202

212

9 hafta

Sondan bir önceki aşaması. Biraz daha, ve değerli 100 şınav olacaktır sizin için çocuk oyuncağı. En önemlisi hile yok. Eğer bu egzersiz hafta size verilen büyük bir çaba ile değil, издевайтесь kendi bedeni üzerinde. Belki geri geri adım ya da tekrar bir kez daha.

Yaklaşımlar

İlk egzersiz

İkinci antrenman

Üçüncü egzersiz

1

41

50

44

2

42

42

53

3

46

48

46

4

46

42

50

5

42

44

44

Toplam tekrarlar:

217

226

237

10. hafta

Bu hafta, son hamle aziz hedefe. Eğer başarılı olursa, size yenmek için 100 şınav bir yaklaşım. Yani, gurur, kendi gücü, sağlık ve dayanıklılık. Üzülmeye değmez, eğer çıkacak ilk kez. Çünkü böyle bir şey acele tahammül etmez, unutmayın biz bir sonuç değil, bir hız.

Yaklaşımlar

İlk egzersiz

İkinci antrenman

Üçüncü egzersiz

1

45

48

50

2

51

52

54

3

45

46

50

4

52

54

54

5

45

48

52

Toplam tekrarlar:

238

248

260

Iyi bir zaman geçirmek için nihai bir testtir. Kontrol edin, eğer gerçekleştirmek değerli 100 şınav. Eğer evet ise, o zaman dinlenmek yok ve orada durmak. Çünkü çalıştığınız düzeni ile klasik отжиманиями, eğer denemek için tekrar programı ile başka bir varyasyonu egzersiz? Ya da ekle biraz kilo? Aynı zamanda sadece devam etmek, egzersiz düzeni, ve sayısını artırmak olası şınav yerden. Egzersiz evde veya salonda size yol açabilir sonucu 150 temsilcileri bir yaklaşım.

Devamı için programlar gelişmiş

İlke eğitim aynı kalır. Ancak dinlenme zamanı artırabilir. Olmasına rağmen senin güç göstergeleri önemli ölçüde artmıştır, gerçekleştirmek için 50'den fazla temsilcileri bir yaklaşım oldukça sorunludur. İçin değil tabi damarları ve kalp için kritik yüklere aralığı bir nefes getirebilir 3,5 dakika. Bu sayede hizalamak nefes verecek ve kaslarınızı kurtarmak.

11hafta

Bu işlemi bir hafta izin üzerinden sınır 110 şınav bir yaklaşım. En önemlisi takip edin, nefes tekniği. Böyle bir limit yük olabilir için hiç güvenli değil, vücudun. Vücudunuzu dinleyin eğer hissettiğiniz rahatsızlık, eklem veya kaybetmeye başlar bilinç hemen egzersiz durdurun. Hiçbir kayıtları değmez hayat ve sağlık.

Yaklaşımlar

İlk egzersiz

İkinci antrenman

Üçüncü egzersiz

1

50

50

52

2

54

52

54

3

58

60

60

4

56

56

62

5

48

58

58

Toplam tekrarlar:

266

276

286

12. hafta

Daha fazla hafta numarası, hafta, daha hızlı büyümek, yük. Eğer başarıyla tamamlanabilmesi için, bu eğitim programını, отжаться 120'den fazla kez bir yaklaşımdır.

Yaklaşımlar

İlk egzersiz

İkinci antrenman

Üçüncü egzersiz

1

64

70

72

2

60

68

70

3

66

66

68

4

58

62

64

5

68

60

62

Toplam tekrarlar:

316

326

336

13. hafta

Var lanet bir düzine. Bu seviyede biz yükseltmek sayısı kadar şınav 135 tekrarlar. Asla unutmayın temel çalışma kuralı, düzeni: eğer sonuç sizi memnun değilseniz, her zaman geri dönmek veya baştan başlamak.

Yaklaşımlar

İlk egzersiz

İkinci antrenman

Üçüncü egzersiz

1

72

62

64

2

70

64

66

3

68

70

72

4

62

72

74

5

60

74

76

Toplam tekrarlar:

332

342

350

14. hafta

Erkekler için antrenman programı programları.

Yaklaşımlar

İlk egzersiz

İkinci antrenman

Üçüncü egzersiz

1

66

68

70

2

72

74

76

3

70

72

74

4

64

66

78

5

74

76

68

Toplam tekrarlar:

346

356

366

Başarıyla tamamladıktan sonra, bu hafta da bulunduğu bir konaklama deneyimi отжаться 150 kez çaba olmadan.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/23044-shema-adc-skannya-ad-padlog-dlya-rostu-cyagl-c-tehn-ka-dyhannya-pry-ad.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/23048-schema-liegest-tze-f-r-den-muskelaufbau-atemtechnik-beim-otzhimaniyah-.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/22241-diagram-of-push-ups-for-muscle-growth-breathing-technique-while-push-u.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/23065-el-esquema-de-flexiones-de-suelo-para-el-crecimiento-muscular-la-t-cni.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/23036-shemasy-hal-yny-edennen-b-lshy-su-sh-n-tehnika-tynys-alu-kez-nde-otzhi.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/22992-schemat-pompki-od-pod-ogi-do-wzrostu-mi-ni-technika-oddychania-kiedy-p.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/22994-o-esquema-de-flex-es-do-ch-o-para-o-crescimento-muscular-a-t-cnica-de-.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/23021-shema-v-dzhiman-v-d-p-dlogi-dlya-rostu-m-yaz-v-tehn-ka-dihannya-pri-v-.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Azaltmak için nasıl kalça?

Azaltmak için nasıl kalça?

vücut Yağ, kalça – bu acil sorun, çoğu kadın için. Burada yardımcı olacak bir diyet için gerekli bir dizi etkili önlemler. Başlamadan önce, takipçiliği, yapmanız gereken bazı ön adımları. Ölçmek için nasıl kalça? Çok basit, ...

Tutma kupalar

Tutma kupalar

Kupa – bu yüzen, ağırlıklı olarak живцовые, mücadele için tasarlanmış dişli yırtıcı bir balık. Onlar zaten bilinen, yaklaşık bir yüzyıl, ama yaygın son yirmi yıl içinde ortaya çıkan çaba balıkçılar meraklıları önemli ölçüde ...

Katamaran alaşım için iki şişme gövde, amerika birleşik çerçeve

Katamaran alaşım için iki şişme gövde, amerika birleşik çerçeve

Katamaran için alaşım, kendi türünde benzersizdir gemi için kullanılan bir çok popüler bugün su turizm. Tarafından oluşturuldu yetmişli yıllarda geçen yüzyılın fikir moskof S. Папуша. Ve zaten on yıl sonra bir katamaran için alaş...

Anna Куркина - antrenör ve en güçlü kadın gezegende

Anna Куркина - antrenör ve en güçlü kadın gezegende

bugüne kadar Anna Куркина – bu güçlü kadın bütün dünyada ve aynı zamanda, birden fazla dünya şampiyonu, powerlifting.neden her şey böyle başladıDaha çocukken, küçük bir Anna vardı bir sürü kompleksleri hakkında onun şekil. A...

Anna Стародубцева: biyografi, fotoğraf, boy, kilo

Anna Стародубцева: biyografi, fotoğraf, boy, kilo

Anna Стародубцева hak zafer en güzel ve başarılı kadın sporcular, vücut geliştirme ile uğraşan. Bu kız kısa sürede ulaştığı önemli sonuçları olan diğer bir gider yıllarca. Bu yazıda hakkında biyografi Anne Стародубцевой. De öğrene...

Başkan yardımcısı,

Başkan yardımcısı, "Milano" Adriano Галлиани

Adriano Галлиани italyan bir işadamı, bir şehrin en önemli simalarından çağdaş italyan futbol. Ona bu yıl olacak zaten 73 yaşında, ancak hala niyetinde uzaklaşmaya işler. Adriano Галлиани otuz yıl oldu, başkan yardımcısı ve sporti...