Schemat pompki od podłogi do wzrostu mięśni. Technika oddychania kiedy push-up od podłogi

Data:

2018-12-22 12:00:45

Przegląd:

446

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Pompki - to podstawowe ćwiczenie we wszystkich dyscyplinach sportu. Żaden proces szkolenia nie przechodzi bez weryfikacji zawodnika na siłę i wytrzymałość. Wielu sportowców wykonują pompki od podłogi każdego dnia, aby utrzymać ilość наработанной masy i kształtu, jeśli zwykłe zajęcia niemożliwe. Nawet kulturystów zawierają to ćwiczenie w swój program treningowy jako dodatek do bazy i "добивки" docelowych grup mięśni. Ten rodzaj zajęć znakiem nam jeszcze ze szkolnej ławki, bo przepisy na отжиманию od podłogi zdawało wszyscy chłopcy od 5 do 11 klasy. Jednak nawet w dorosłym wieku mało kto robi to ćwiczenie poprawnie. Technika wykonania jest bardzo cierpi, tak jak ludzie nie dobrze się znasz teoretycznie. Jest to świetna schemat pompki od podłogi, która pozwoli doskonalić to ćwiczenie do automatyzmu za 10 tygodni. Ale najpierw przyjrzyjmy się podstawy.

Trochę teorii

Ciekawostka: rekord pompek od podłogi za jednym podejściem - 10 507 razy. Ustalił japończyk Minoru Yoshida w 1980 roku. Imponujące, prawda? Ale zanim gonić wskaźnikami, trzeba zorientować się w teorii. Istotą każdego ćwiczenia na siłę - to obciążenie na pewne części ciała, które później będą się rozwijać i stawać się coraz silniejszy. A oto jakie mięśnie pracują przy отжимании od podłogi? W pierwszej kolejności to klatce piersiowej i triceps. Biorą na siebie lwią część obciążenia. Również w pracy włącza się abs i schab, bo jesteśmy zmuszeni utrzymywać swoje ciało w pozycji pionowej. Niewielka część obciążenia idzie w mięśnie nóg i pasa barkowego, występują w tym ćwiczeniu jako stabilizatorów.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Wielu sportowców korzysta z pompki od podłogi do wzrostu mięśni. Schemat na masę z pewnością będzie zawierać w sobie niektóre zmodyfikowane rodzaje ćwiczeń, a także koniecznie trzeba użyć dodatkowy ciężar. Pompki - przyzwoita alternatywa i nawet wymiana, klasycznego жиму sztangi. W tej formie aktywności fizycznej zaangażowane wszystkie grupy mięśni klatki piersiowej, podczas gdy wyciskaniu pracuje tylko na górne działy piersi.

Use pompek

ćwiczenie To wzmacnia nie tylko mięśnie i rozwija się życie, ale i korzystnie wpływa na stan stawów i ścięgien. Od razu zauważysz, jak wzrosła wydajność w innych ćwiczeniach na ławeczce, jak tylko dodać schemat pompki od podłogi w swój tygodniowy proces szkolenia. Jeszcze, ten rodzaj treningu ma wiele zalet:

  • Włókna Mięśniowe są rozciągnięte i podatne na uszkodzenia, a to znaczy, że ćwiczenie powoduje wzrost masy.
  • Twoje mięśnie się wzmocnią i będą o wiele рельефнее, bo podczas pompek do nich trafi ogromna ilość krwi i tlenu.
  • Ćwiczenie rozwija szybkość i koordynację, co jest szczególnie przydatna dla osób zajmujących się sporty walki.
  • Ćwiczenie jest siłowym i dość энергозатратным, ale w szybkim tempie może nabywać cech aerobik szkolenia. W ten sposób, pompki, przyczynia się do wzmocnienia naczyń krwionośnych i mięśnia sercowego w ogóle.
  • Wszystkie ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do przyspieszenia procesów metabolicznych i metabolizm.
  • Jak pompki są podstawowym ćwiczeniom, a to znaczy, że przydają się w pracy więcej niż jednego stawu. To znaczy, że regularne wykonywanie ćwiczeń będzie korzystnie wpływać na wzmocnienie więzadeł i kości.

Ważne jest, aby zrozumieć, że pozytywny efekt jest możliwy tylko w systematycznych zajęciach i zachowaniu prawidłowej techniki.

Prawidłowa technika - klucz do sukcesu

technika pompek

Przed przystąpieniem do schematu pompek od podłogi, należy szczegółowo zapoznać się z technicznymi niuansami wykonania ćwiczenia:

  1. Zaakceptuj amnezje. Ciało musi być dość stresujące, a kręgosłup jest absolutnie prosty. Ugięcie kręgosłupa nie są dozwolone, miednica pominięty. Nogi lekko rozwiedzeni na boki, dłonie powinny być skierowane ściśle do przodu.
  2. Zacznij zginać ręce w łokciach i powoli opuszczać obudowa dół. W najniższym punkcie odległość od podłogi do obudowy powinno być nie więcej niż trzech centymetrów. Ale jeśli uda się zejść poniżej schemat pompki od podłogi dla początkujących, już się nie nadaje, twoje fizyczne wskaźniki na dość wysokim poziomie, a to oznacza, że można rozpocząć ze średnim lub zaawansowanym programu.
  3. Upewnij się oddechem. W negatywnej fazie ruchu (po opuszczeniu ciała) - robimy wdech, a w pozytywnej (przy podnoszeniu) - wydech.
  4. Aby podnieść obudowę, po prostu powoli wyprostuj ręce, ale nie rób to do końca. Wykonuj ćwiczenie wewnątrz amplitudy i zachować wszystkie mięśnie w ciągłym napięciu.

Panie też mogą wykonywać pompki od podłogi. Technika wykonania dla dziewczyn trochę łatwiej. Przecież nie wszystkie kobiety mają wystarczającą siłę, aby podnieść swoje ciało. Do tego istnieje kilka możliwości uproszczenia techniki:

  • Pompki od ściany;
  • Pompki od stołu;
  • Pompki od ławki;
  • Pompki z фитболом;
  • Pompki z kolan;

Wszystkie te odmiany ćwiczenia nieco złagodzić obciążenia z pracy mięśni, co pozwoli dziewczyny użyć pompki w swojej treningowej programu.

Inscenizacja rąk, kiedy push-up

Istnieje około 50 rodzajów pompek, każdy z nich przydają się w pracy pewne grupy mięśni, a każda technika jest na swój sposób dobra. Jednak główne różnice w skuteczności ćwiczeń tkwią w inscenizacji rąk:

  • Pompki od podłogi szeroki chwyt w większym stopniu obejmują pracę piersi. Z powodu silnegorozciąganie mięśni docelowych, możemy znacznie zwiększyć obciążenie. Amplituda skrócony, a ciało wchodzi tylko niemowląt mięśniami, nie wliczając w ręce.
pompki wąski chwyt
  • Jeśli umieścić ręce bardzo wąsko, to uzyskuje pompki od podłogi na triceps. W tym wariancie możemy bardzo mocno zwiększamy amplitudę ruchu i koncentrujemy ciężar ciała na jednym punkcie. Tak więc dla utrzymania równowagi w pracy zawarte są wszystkie stabilizatory rąk, a konkretnie: tylna i boczna część przedramienia.
pompki na pięściach
  • Następny odbiór bardzo się przyda żołnierzy. Jeśli istnieje potrzeba wzmocnienia kostki, to trzeba wdrażać w program treningowy pompki od podłogi na pięści.
  • W Celu zwiększenia obciążenia na biceps, po prostu rozwiń dłoni na 90 stopni. Ten odbiór będzie przypominać супинацию, jak w klasycznym podnoszenia hantle.
Pompki na jednej ręce
  • Jeśli istnieje potrzeba znacznie zwiększyć obciążenie lub ćwiczenia z własnym ciężarem już nie przynoszą pożądanego efektu, spróbuj pompek na jednej ręce.

Używanie sprzętu sportowego

Każda schemat pompki od podłogi do wzrostu mięśni będzie obejmować różne skomplikowane warianty i modyfikacje tego ćwiczenia z wykorzystaniem różnego rodzaju sportów pocisków. Przecież tak można skoncentrować obciążenie docelowych mięśni i znacznie utrudnić ćwiczenie. Najczęściej używane są następujące narzędzia:

pompki z ławki
  • Ławka. Można ją stosować zarówno dla ułatwienia ćwiczenia (umieścić pod ręce), jak i jego komplikacje (umieścić pod nogi). Można jeszcze użyć ławce, aby wykonywać odwrotne pompki na triceps. Od podłogi je zrobić po prostu się nie uda. Do tego ćwiczenia zawróć na ławce plecami i zapoznać się amnezje. Ręce wpisane temu i opierać się na ławce, nogi rozszerzone do przodu. Wykonanie ćwiczenia wygląda na coś pomiędzy приседаниями i отжиманиями.
  • Krzesła. Ten sprzęt można wykorzystać do znacznego zwiększenia amplitudy i szybkiego rozciągania mięśni. Do tego weź dwa taborety pod każdą rękę i jeden dla nóg. Wykonuj pompki w znanym dla ciebie techniki, ale spadać będzie znacznie niższa, co oznacza, że mięśnie będą bardzo możliwe obciążenie.
pompki z ciężarem
  • Waga koła. Jako dodatkowy wagi można używać absolutnie wszystko: hantle, naleśniki, książki, plecak z kamieniami, a nawet innych ludzi. Celem takich pompek - wzrost wskaźników siłowych i poprawę efektywności ćwiczeń. Przecież w każdym rodzaju treningu musi być obecny progresja obciążeń.

Plyometric pompki

pompki z bawełny

Jedno z najlepszych ćwiczeń na rozwój wybuchowej siły - plyometric pompki od podłogi. Schemat treningu jest bardzo prosta, wystarczy dodać jeden element w klasyczne ćwiczenie - szarpnięcie w momencie szczytowego obciążenia. Można to zrobić w następujący sposób:

  • Podkłady pompki. Aby to zrobić, należy nad sobą znaczny wysiłek, aby w najwyższym punkcie podnoszenia obudowy oderwać ręce od podłogi.
  • Pompki z skokiem: bardziej zaawansowana forma z poprzedniego ćwiczenia. Aby to zrobić, należy przejść obudową na taką wysokość, aby starczyło czasu na zrobienie bawełna w dłonie.
  • Dynamiczne pompki. Do tego potrzebne są dwie różne wysokości. Na przykład, powierzchnia podłogi i stiopy. Wykonaj klasyczne pompki, przy tym запрыгивая rękami na platformę, to wracając z powrotem.

To metoda piaskowania szkolenia można jeszcze bardziej skomplikować, do tego wystarczy dodać dodatkowy ciężar.

Oddech, kiedy push-up

Technika oddychania kiedy push-up od podłogi jest dość prosta. Jak we wszystkich ćwiczeniach siłowych, wydech odbywa się w momencie włączenia siły, a oddech - w fazie relaksu. Najczęstszym błędem początkujących - zatrzymanie oddechu. Tak, to znacznie ułatwia ćwiczenia i daje możliwość wywierania maksymalnego wysiłku, ale przerywany oddech może być bardzo niebezpieczne. Jeśli w szkolenia energetyka mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, powstaje możliwość niedotlenienia, a to może negatywnie wpływać na pracę naczyń krwionośnych, a nawet doprowadzić do микроразрывам. Oddech musi być płynny i rytmiczny, więc nie wprowadzić ciało w stan zmęczenia, a to znaczy, że będzie w stanie efektywnie wykonywać ćwiczenia.

Na co warto zwrócić uwagę przed rozpoczęciem treningu?

Przed rozpoczęciem treningu należy upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do tego rodzaju sportu. I odnieść się do tego z całą powagą. Należy przyswoić sobie kilka cech podobnych zajęć:

  • Już pamiętamy, jakie mięśnie pracują przy push-up od podłogi, a to znaczy, że musisz być pewien, że z twoim ciałem jest wszystko w porządku. Nie powinno byt żadnych urazów, które mogą przeszkadzać w prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń.
  • Wykonywanierozgrzewkę. Zawsze przygotować ciało do treningu. Dodatkowe obrażenia i ból mięśni następnego dnia nie będą najlepszym dodatkiem do ćwiczeń. Tego wszystkiego można uniknąć, po prostu zwracając kilka minut rozwój stawów i разогреву pracy mięśni. Po treningu koniecznie znajdź czas na rozstępy.
  • Ważne jest podejście systemowe. Nie ma sensu od pompek, jeśli wykonasz je od czasu do czasu. Jeśli wzięli się za program, doprowadzić ją do końca. Wyraźnie wykonaj swój cel, i kto wie, może będziesz kolejnym człowiekiem, który postawi nowy rekord pompek od podłogi za jednym podejściem.

Program ćwiczeń "100 pompek"

pompki dla mężczyzn

Istnieje specjalna metoda, zgodnie z którym można nauczyć się wykonywać многоповторные pompki od podłogi. Program szkolenia "100 pompek" jest przewidziana na 10 tygodni. Po upływie tego okresu można отжаться 100 razy, a może nawet znacznie więcej, tylko jedno podejście. Jednak to przez dłuższy czas, konieczne może być tylko w tym, kto ma bardzo słabymi wskaźnikami fizycznymi. Jeśli poziom przygotowania jest dość wysoki, trzeba znacznie mniej czasu. Aby określić swój punkt wyjścia, po prostu отожмитесь maksymalną liczbę razy, a następnie porównaj swój wynik z listą. Najważniejsze stosować technikę i nie жульничайте, bo po prostu traci sens:

  • 1 poziom: od 8 do 14 powtórzeń;
  • 2 poziom: od 15 do 19 powtórzeń;
  • 3 poziom: od 20 do 29 powtórzeń;
  • 4 poziom: od 30 do 36 powtórzeń;
  • 5 poziom: od 37 do 44 powtórzeń;
  • 6 poziom: 45 do 51 powtórzenia;
  • 7 poziom: od 52 do 61 powtórzenia;
  • 8 poziom: od 62 do 71 powtórzenia;
  • 9 poziom: od 72 do 79 powtórzeń;
  • 10 poziom: od 80 do 88 powtórzeń;

Jeśli nie udało się отжаться przynajmniej 8 razy, nie warto się denerwować. Więc trzeba trochę więcej czasu na przygotowania. Przesuń miesiąc wzmocnionych treningu, wykonując pompki od kolan lub ławy, a następnie powtórzyć test.

Jak to działa? Numer twojego poziomu, odpowiada numerowi treningowej tygodnie. Po prostu postępuj zgodnie z zaproponowanym schematem i wykonać wymaganą liczbę powtórzeń. Jeśli za pierwszym razem nie można wykonać zaproponowane przez tydzień normalne, powtórz jej, dopóki nie spełnił wszystkie warunki. I dopiero potem przejdź do następnego.

1 tydzień

To jest poziom tych, którzy mistrzów pompki od podłogi od podstaw. Program ćwiczeń obejmuje trzy treningowych dni w tygodniu, to znaczy, że trzeba robić przez cały dzień. Po treningu od razu przejdź do отжиманиям. Wykonuj dokładnie to ilość powtórzeń, które podano w tabeli. Schemat treningu taka:

Podejścia

Pierwszy trening

Drugi trening

Trzeci trening

1

5

5

7

2

7

7

8

3

6

9

11

4

4

8

10

5

6

5

6

Ogółem powtórzeń:

28

34

42

Uwaga: odpoczynek między seriami powinien wynosić co najmniej 1,5 minuty, jeśli wymagane jest więcej czasu na regenerację, to zwiększ czas do 2,5 minuty.

2 tygodnie

Po ukończeniu tego poziomu można отжаться około 20 razy za jednym podejściem. Jeśli program stosowany z trudem, wróć. A jeśli ćwiczenia odbywają się zbyt łatwo, to przejdź na następny tydzień eksternistycznie.

Podejścia

Pierwszy trening

Drugi trening

Trzeci trening

1

7

9

14

2

10

12

12

3

12

9

10

4

8

8

18

5

9

14

9

Ogółem powtórzeń:

46

51

63

3 tydzień

Ten poziom jest nieco trudniejsze. Jeśli nie uda się za pierwszym razem - nie poddawaj się, po prostu powtórz ten tydzień jeszcze raz. Człowiek zdolny wykonać ten program, może отжаться ponad 30 razy za podejście.

Podejścia

Pierwszy trening

Drugi trening

Trzeci trening

1

12

14

15

2

18

15

16

3

12

19

22

4

16

13

20

5

13

16

14

Ogółem powtórzeń:

71

77

87

4 tydzień

Wkrótce przejdziemy połowę drogi. Po zakończeniu tego tygodnia, będziesz mógł pochwalić się wynikiem 40 pompek za jednym podejściem. A to już bardzo dobry wynik. Jeśli na tym etapie występują problemy, lub wrócić na poprzedni poziom, albo powtórz program jeszcze raz.

Podejścia

Pierwszy trening

Drugi trening

Trzeci trening

1

20

18

20

2

18

24

22

3

22

20

26

4

16

22

25

5

15

18

20

Ogółem powtórzeń:

91

102

113

5 tydzień

Gratulacje! Jeśli poradzicie sobie z tym tygodniem, to połowa drogi będzie pomyślnie. Jak skończysz ten poziom, ilość pompek za jednym podejściem wzrośnie do 50 powtórzeń.

Podejścia

Pierwszy trening

Drugi trening

Trzeci trening

1

21

22

26

2

22

24

30

3

28

30

26

4

21

28

31

5

26

24

24

Ogółem powtórzeń:

118

128

137

6 tydzień

Po przejściu równika programu treningowego obciążenia będą rosły jeszcze szybciej. A to oznacza, że nie można się zrelaksować. Pamiętaj, że zawsze możesz cofnąć się o krok do tyłu lub spróbować jeszcze raz. Najważniejsze odpowiednio oceniaj swoje siły i możliwości.

Podejścia

Pierwszy trening

Drugi trening

Trzeci trening

1

34

27

28

2

25

37

38

3

25

25

26

4

25

35

36

5

32

29

34

Ogółem powtórzeń:

141

153

162

7 tydzień

Obciążenie rośnie. Po zakończeniu tego tygodnia, można przekroczyć granicę 65 powtórzeń w ciągu jednego podejścia. Nieźle, prawda? Najważniejsze wykazać gorliwość i wyraźnie podąża treningowej program. A jeśli trening stosowany bez pracy i wysiłku, zawsze można przejść na następny tydzień.

Podejścia

Pierwszy trening

Drugi trening

Trzeci trening

1

28

30

33

2

38

40

34

3

30

38

42

4

38

34

42

5

32

32

36

Ogółem powtórzeń:

166

174

187

8 tydzień

Na mecie. Do końca schematu mniej niż miesiąc. Spokojnie i ogarnij się! Jeśli udało się przezwyciężyć ten tydzień, to można отжаться aż 75 razy w ciągu podejście. A to już można powiedzieć, że jest imponującym wynikiem.

Podejścia

Pierwszy trening

Drugi trening

Trzeci trening

1

38

36

40

2

38

46

46

3

40

42

42

4

42

40

46

5

34

38

38

Ogółem powtórzeń:

192

202

212

9 tydzień

Na przedostatnim etapie. Jeszcze trochę i cenionych 100 pompek będą dla ciebie jak bułka z masłem. Najważniejsze jest, aby nie oszukiwać. Jeśli ten tydzień treningowy stosowany z dużym wysiłkiem, nie teraz kpisz ze mnie nad swoim ciałem. Może warto wrócić i powtórzyć jeszcze raz.

Podejścia

Pierwszy trening

Drugi trening

Trzeci trening

1

41

50

44

2

42

42

53

3

46

48

46

4

46

42

50

5

42

44

44

Ogółem powtórzeń:

217

226

237

10 tydzień

Ten tydzień - ostatni zryw do cenionych cel. Jeśli wszystko się uda, będziesz w stanie pokonać 100 pompek za jednym podejściem. A to znaczy, że będzie można się pochwalić swoją siłą, zdrowiem i wytrzymałością. Nie martw się, jeśli nie wyjdzie za pierwszym razem. Przecież to jest sprawa nie znosi pośpiechu, pamiętaj o tym, że pracujemy na wynik, a nie na prędkość.

Podejścia

Pierwszy trening

Drugi trening

Trzeci trening

1

45

48

50

2

51

52

54

3

45

46

50

4

52

54

54

5

45

48

52

Ogółem powtórzeń:

238

248

260

Najwyższy czas na ostateczny test. Sprawdź, czy będziesz w stanie wykonać cenionych 100 pompek. Jeśli tak, to nie warto się zrelaksować i na tym poprzestać. Przecież pracowałeś na schemacie z klasycznymi отжиманиями, a jeśli spróbować powtórzyć program z inną odmianą ćwiczenia? Lub dodać trochę masy? Ponadto, można po prostu kontynuować trenować według schematu, i zwiększyć ilość maksymalnie możliwych pompek od podłogi. Trening w domu lub w sali, mogą doprowadzić do wyniku w 150 powtórzeń w ciągu jednego podejście.

Kontynuacja programu dla zaawansowanych

Zasada szkolenia pozostaje bez zmian. Jednak w czasie wakacji można zwiększyć. Mimo, że twoje energetyczne wskaźniki znacznie wzrosły, do wykonywania ponad 50 powtórzeń w ciągu jednego podejście jest dość problematyczne. Aby nie narażać krwionośne i serce krytyczne obciążenia, czas na wytchnienie, można doprowadzić do 3,5 minuty. To pozwoli wyrównać oddech i da mięśnie odzyskać.

11tydzień

Wykonanie tego tygodnia pozwoli przekroczyć granicę w 110 pompek za jednym podejściem. Najważniejsze śledź oddechem i techniki. Takie dopuszczalne obciążenia mogą być niebezpieczne dla twojego organizmu. Słuchaj swojego ciała, jeśli czujesz dyskomfort w stawach lub zaczynasz tracić przytomność natychmiast przerwać ćwiczenie. Żadne rekordy nie są warte twojego życia i zdrowia.

Podejścia

Pierwszy trening

Drugi trening

Trzeci trening

1

50

50

52

2

54

52

54

3

58

60

60

4

56

56

62

5

48

58

58

Ogółem powtórzeń:

266

276

286

12 tydzień

Im więcej numerem tygodnia, tym szybciej rosną obciążenia. Jeśli pomyślnie zakończyć ten program treningowy, można отжаться ponad 120 razy w ciągu podejście.

Podejścia

Pierwszy trening

Drugi trening

Trzeci trening

1

64

70

72

2

60

68

70

3

66

66

68

4

58

62

64

5

68

60

62

Ogółem powtórzeń:

316

326

336

13 tydzień

Dotarli do kilkanaście piekarni. Na tym poziomie będziemy zwiększać ilość pompek do 135 powtórzeń na raz. Nigdy nie zapominaj główny obszar zasada schematu: jeśli wynik cię nie zadowala, zawsze można wrócić lub zacząć od początku.

Podejścia

Pierwszy trening

Drugi trening

Trzeci trening

1

72

62

64

2

70

64

66

3

68

70

72

4

62

72

74

5

60

74

76

Ogółem powtórzeń:

332

342

350

14 tydzień

Końcowa programowanie schematu.

Podejścia

Pierwszy trening

Drugi trening

Trzeci trening

1

66

68

70

2

72

74

76

3

70

72

74

4

64

66

78

5

74

76

68

Ogółem powtórzeń:

346

356

366

Pomyślnym zakończeniu tego tygodnia, można отжаться 150 razy, bez większego wysiłku.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/23044-shema-adc-skannya-ad-padlog-dlya-rostu-cyagl-c-tehn-ka-dyhannya-pry-ad.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/23048-schema-liegest-tze-f-r-den-muskelaufbau-atemtechnik-beim-otzhimaniyah-.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/22241-diagram-of-push-ups-for-muscle-growth-breathing-technique-while-push-u.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/23065-el-esquema-de-flexiones-de-suelo-para-el-crecimiento-muscular-la-t-cni.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/23036-shemasy-hal-yny-edennen-b-lshy-su-sh-n-tehnika-tynys-alu-kez-nde-otzhi.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/22994-o-esquema-de-flex-es-do-ch-o-para-o-crescimento-muscular-a-t-cnica-de-.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/23042-devre-push-up-cinsiyet-kas-b-y-mesi-i-in-nefes-tekni-i-bir-otzhimaniya.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/23021-shema-v-dzhiman-v-d-p-dlogi-dlya-rostu-m-yaz-v-tehn-ka-dihannya-pri-v-.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Jak zmniejszyć obwód bioder?

Jak zmniejszyć obwód bioder?

złogi Tłuszczu na biodrach – jest to istotny problem dla większości kobiet. Tu nie pomoże jedna dieta, potrzebny jest szereg skutecznych działań. Przed przystąpieniem do zajęć należy wykonać pewne czynności wstępne. Jak mier...

Łowienie na kubki

Łowienie na kubki

Kubki – to pływające, głównie живцовые, sprzęt, przeznaczone do połowu ryb drapieżnych. Są one znane już od około wieku, ale rozpowszechnione w ciągu ostatnich dwóch lat w wyniku wysiłku rybaków-entuzjastów, którzy znacznie ...

Katamaran dla stopu - to dwa nadmuchiwanych obudowy, stany ramą

Katamaran dla stopu - to dwa nadmuchiwanych obudowy, stany ramą

Katamaran dla stopu jest wyjątkowy w swoim rodzaju statkiem, używanych do bardzo popularnego dziś turystyki wodnej. Został on stworzony w latach siedemdziesiątych ubiegłego stulecia w teorii moskal S. Папуша. I już za dziesięć la...

Anna Куркина - trener i najsilniejszą kobietą na świecie

Anna Куркина - trener i najsilniejszą kobietą na świecie

Do tej pory Anna Куркина – to najlepsza kobieta na całej planecie, a także wielokrotna mistrzyni świata w trójboju siłowym.Z czego to wszystko się zaczęłoJeszcze w dzieciństwie mała Anna miała wiele kompleksów na temat swoje...

Anna Стародубцева: biografia, zdjęcia, wzrost, waga

Anna Стародубцева: biografia, zdjęcia, wzrost, waga

Anna Стародубцева zdobył sławę jednego z najpiękniejszych i najbardziej utytułowanych zawodniczek zajmujących się kulturystyką. Ta dziewczyna w krótkim czasie osiągnął wybitne wyniki, na które inni odchodzą od wielu lat. W tym art...

Wiceprezydent Milanu Adriano Galliani

Wiceprezydent Milanu Adriano Galliani

Adriano Galliani - to włoski biznesmen, który jest jednym z najważniejszych twórców współczesnego włoskiego futbolu. Mu w tym roku skończy już 73 lata, jednak nadal nie zamierza odchodzić na emeryturę. Adriano Galliani ponad trzyd...