Egzersizleri iç uyluk. Kompleksi, egzersiz, zayıflama ve sıkılaştırma, kas uyluk

Tarihli:

2019-06-18 07:30:15

Görünümler:

802

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Kim kız peşinde çekici bir görünüm ve mükemmel bir rakam değil озадачивался zor bir konu, nasıl yağ azaltmak için iç uyluk, bir kabus gibi takip ediyor hemen hemen tüm adil seks, özellikle, sonra, "kış uykusu"?

Eğer bunların sayısı bir - sorun değil! Bir arada etkili egzersiz doğru beslenme ile olacaktır vücudunuzun genel bir detoxifying etkisi ve güçlendirmek için yardımcı olacaktır ve yukarı çekin, üst ayak iç - nerede onları kolay değil, çalışmak için düzenli egzersiz. Bizim makalede kompleksleri egzersiz için tetkik sonucu, kas uyluk.

germe egzersizleri iç uyluk

Size Sunuyoruz kompleksi için egzersiz iç uyluk itibaren Cindy Crawford. Dünyaca ünlü süpermodel ile büyük bir deneyim ve gerçekten исполинским bir deneyim yaratmak için mükemmel bir vücut zevk ile bizimle paylaşıyor gerçekten etkili egzersiz için tetkik iç uyluk O birçok gerçekleştirmek için üç çeşit mekik, açın en sevdiğiniz müziği, kız kapmak ve - ileri, peşinde güzel bacaklar!

Merhaba Cindy

Başlatmak İçin gerek atlamak ya da koşmak, beş dakika içinde, bu kadar yeter ısınmak için. İleri yapmaya başlar listelerde egzersizleri iç uyluk.

Ağız Kavgası ile yerinde geniş aralıklı tekme

Sırt düz, diz gelmediği için çorap ayak. Çömelme, оттягивайте pelvis için geri diz değil "выпирали" için ayak. Yeterli 10 tekrar yapın, bu tür yaklaşımların üç olmalıdır.

Eğer bir acemi iseniz, sen-ebilmek var olmak zor. Unutmayın, deneyin, kendiniz için bir güzellik oluşturmak için her şeyden önce kendimizi sevmeye, düşünün, çünkü ağız kavgası - bu çok basit bir egzersiz iç uyluk. Tutum eğitim olmalıdır трепетным zorunda hissediyorum egzersiz - bu arkadaşınız değil, bir müdür ve bir kamçı ile. Bu anlamda, ne zaman ulaşmak istenen sonuç. Artacak memnuniyeti kendisi, benlik saygısı ve ortaya daha fazla bir arzu geliştirmek ve yetiştirmek.

Yapmaya Devam germe egzersizleri iç uyluk sırada başka bir dizi gerekir.

"Сумоист"

Biraz japon motifleri ve bizim egzersiz. Konum - aynı paragraf ilk. Yaptığımız bodur en derinden. Kalkarken başlayın yükseltmek için, önce bir ayağını, sonra diğerini. Hareketleri hatırlatmak gerekir hareket-squat sumo güreşçileri. Неженственно - diyorsunuz? Ama etkili! Bu egzersiz iç uyluk, sadece sizin прорабатывает istediğiniz bize kasları sağlar, onlara gerekli germe.

Выпрыгивания biri squat

выпрыгивания biri squat

Karmaşık bir egzersiz. Alın bir pozisyon, çömelme ile geniş aralıklı tekme ve dağıtılan çorap yürümek, bir bodur, en derin, ve sonra hafifçe подпрыгните, biraz распрямляя ayak. İleri yine sorunsuz bir şekilde oturun ve dışa kendini istihdam adductor. Bu egzersiz yardımcı olur yukarı iç tarafına, kalça daha iyidir. Unutmayalım, bir nefes olmalı başıboş. Nefes yeteneği var çok daha iyi kasları germek, bu nedenle çalıştırdığınızda, squat, derin bir nefes alın, bir выталкивании iyice nefes tüm hava hafif.

İzleyin bu etkili egzersizleri iç uyluk, maksimum ne kadar mümkün olacak, ama fanatizm olmadan.

Перескоки criss-cross

Son görevde biz перескакиваем diğer bir ayak ile armuttan. Ayak pozisyonu koyabilirsiniz, biraz, zaten, kaybetmemek için denge atlama. Şu sağ ayak sol, замахнитесь sağ ayak ters yöne doğru atın bu atlama. Daha sonra hemen sol ayağını çalıştır, sağ ve izleyin aynı atlama. Çalışmak gerekir, kaslar, iç uyluk, bizimle temas kurmaktan çekinmeyin, onların, devir onların.

Böyle bir kompleksi bulunan Cindy Crawford gerçekleştirebilirsiniz haftada 2-3 kez ile birleştirerek получасовыми кардионагрузками. Sonra egzersiz yapın esneme için kas değil, "ben yetenek desem".

Pompalamak için Nasıl iç uyluk evde: etkili egzersizler ile kendi ağırlığı

1. Uzan sağ tarafında, bacaklar gövde boyunca. Üst bacak yukarı kaldırın ve onu almak için bileğini sağ elinizle. Mükemmel! Sol ayak махами kaldırın ve sağ için uygun, düz ayak, her iki ayak yerleştirin. Çek ve başarısız sol ayak sağ. Sol topuk yukarı bakıyor. Bir süreliğine sol ayak için o zemine değmeyecek cinsten. Sağ bacak tutun el ve kaydedinhareketsiz.

2. Aynı pozisyon. Отрываем her iki ayak yerden, alt bacak "стучим" iç, iç yüzey, üst bacak. Ayakları yere koymak.

yükselişi alt bacak

3. Yalan söylüyoruz da sağ tarafında, отрываем her iki ayak yerden. Hiçbir yere dokunmadan ayak yapmak mahi yukarı, üst bacak. Ayağını kaldır, en yüksek, kalça tutmaya çalışın, bir hat üzerinde. Hissediyorum, bacaklarda yanma hissi? Mükemmel! Sen doğru yolda. Tempolu egzersiz - orta, zaman ayırın.

4. Sırtüstü uzanın, kollarınızı yandan, bacaklar 90 derecelik bir açı sağlar. Cins ayak, çorap, kendilerini yöneterek ayak - çorap bakmak.

5. Paylaşacağız küçük bir kurnaz gibi, pompalamak, iç uyluk ve onu pürüzsüz ve düz. Tüm sadece: sırrı yaylı bağlama tasarımlı hareketleri, ve bu çok etkili bir yöntem. İşte, beşinci egzersiz tekrarlar, dördüncü, ama hadi усложним onun "пружинками". Herkes aynı şeyi yapın üreme ayak, ama скрещивайте onları indirirken iki kez, пружиня.

6. Nihayet, son olarak, en etkili egzersiz. Yere oturun, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş. Kaldırın, bir bacak ve rütbe onu daha da bir kenara, yap сверхусилие, ayak bükmeyin diz. Sırtınızı düz tutun.

Tebrikler, yaptınız! Hakim bu tesis, söylemek mümkün olacak, tüm arkadaşlarına, nasıl yağ azaltmak için iç uyluk etkili ve hızlı bir şekilde, bu ev konforunda ve hiç para harcamadan bir spor salonu üyeliği üzerinde. Unutmayın her bir egzersiz tesis yapılması 20 kez her bacak. İzleyin, ilk başta egzersiz bir ayak, sonra bacak değiştirmem gerek.

"Koşu yerinde общепримиряющий"

Olmak İçin, sahibi, ince, gibi, ceylan, bacak, çalışmak zorunda. Çünkü, çalışırken, ayakları ile değil, sadece karar verirsiniz gibi bir soru pompalamak iç uyluk. İçin egzersiz getirdi istenen sonuç, kurtulmak yağ tabaka, kendi ayakları üzerinde gerekir çünkü "ulaşmak" kadar kas. Eğer yağ çok, içinden zor "kırmak".

Harika bir çözüm için yağ yakma olacak kardiyo ekipmanları – eliptik yükleme, koşu bandı, egzersiz bisikleti ve stepper. Ayrıca sadece koşmak stadı'nda ya da havuz ve yüzmek. En gereken yapılmalıdır egzersiz öncesi veya sonrasında, sırasında, onun geçiş.

Egzersiz yüzük için pilates, эспандером veya top

egzersiz ile эспандером

1. Yanında yatarken yerleştirin mermi bacaklarının arasında biraz daha yüksek seviyede, ayak bilekleri, ya da kendi düzeyinde, bir süreliğine üst bacak, o üstesinden gelmek için güçlü bir direnç. Size gerçekleştirmek için gerekli olan üç set, her - 10 tekrarlar her bacak için.

2. Kayma bandı-эспандер ayakları üzerinde yapacağız üreme ayakları. İster bir şerit kullanabilirsiniz "sekiz" (kat, iki kat), kısa veya эспандер. Bu egzersiz kasları güçlendirmek için iç uyluk oldukça basit. Parmağına takmak эспандер ayak, yan yat, bükülmüş dizler ve diz itmek direnç üzerinden. On tekrarlar her bacak için üç yaklaşım - öğrenmek değil senin ayaklar!

3. Üçüncü bir egzersiz yerine ayakta. Biz kenara bacağını uzun эспандером. Kalkın yana kiralık kasa, restoran, tut onu эспандером, ayak накиньте döngü biraz lastik çalışması yapalım mı. Yapın bir paket çalışma bacak için destek: ileri doğru. İçin komplikasyon uzak durun sonra çok daha iyi натянется эспандер ve verecek daha fazla bir yük, bir ayak. Yineleme sayısı aynı ve önceki egzersiz.

Egzersiz ile serbest ağırlıklar ve kardiyovasküler ekipmanlar

1. Çok yararlı ve etkili bir egzersiz simülatör daha fazla bilgi için ayak, bir değer hemen hemen her spor salonunda. Senin görevin - üç yaklaşım 15 reps, çalışma ağırlık seçin ve bir eğitmen, ama bunu yapmak ve kendinizi.

pompalamak için nasıl iç uyluk

Seçmek için Nasıl kilo? Ampirik olarak, son tekrarı yaklaşım verilmelidir büyük zorluk. Seçerek doğru bir ağırlık, karar, soru, pompalamak için nasıl iç uyluk hızlı ve etkili bir şekilde.

2. Дублирующее egzersiz - alternatif эспандеру, ama bir kenara ayak olacak кроссовере, çok daha rahat. Tutturmak için montaj ayak, sizden yana тренажеру. Geri çekilin ve üzeri çalışma bacak 30 derece. Size gerçekleştirmek için gerekli olan üç seth kurumları, ayak, kaç kez değişir 5 ila 15 seçiminize bağlı olarak, kilo. Bacak gitmek için bir çapa ön.

приседы simülatörünü smith'in

3. Son olarak, ağız kavgası ile bir halter ya da dambıl ile iptal edilmemiştir. Yap 15 kez 2-3 yaklaşım. Sen-ebilmek da kullanma simülatörü Smith için dozaj yük ya da bu kasları. Örneğin, pompalama kalça, koyun ayak biraz daha öne eğilerek sırtında bir akbaba. Egzersizleri iç uyluk eğitmen Smith ile gerçekleştirilen yaygın boşanmış ayak, çorap bakmak gerekir farklı yönlere. Nefes üzerinde alçalma, aşağı, nefes - tırmanmaya.

Flama

esneme iç kısmında, kalça ve kuru kalmak gerekir

Açın bu çalışmaları ve bu kadar kardiyo içindekendi egzersiz, yavaş yavaş artırın çalışma ağırlığı ve tekrar sayısını. Unutmayın zorunlu germe dersten sonra.

Esneme içerir poz "deve". Diz çökmüş, запрокиньте kasa geri, ellerini tutmak topuk, böylece растягиваете düz ve eğik karın kasları.

Diğer gerekli egzersizleri germe egzersizleri vardır tenteli düz ayak bir oturma pozisyonu ile sırtınızı düz. Ve iki seçenek vardır vade - ayak özetlenmiştir (gergin kalça) ve bacaklar yaygın olarak ayarlanır (egzersizleri iç uyluk).

Egzersiz "kurbağa" - karmaşık, ama etkili. Sağlar en derin germe kasık bölgesinde. Mümkün olduğunca geniş раздвигайте diz, kal bir kaç dakika alabilir.

Lunges tarafını da etkin bir şekilde germek için kalça, ve, son olarak, alın silahlanma egzersiz "kelebek": katta oturan topuk birlikte, diz koymak deneyin zemin, ezmek, onlara elleriyle.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/28540-praktykavann-dlya-nutranay-boku-scegna-kompleks-praktykavannya-dlya-pa.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/28558-bungen-f-r-die-innenseite-der-oberschenkel-eine-reihe-von-bungen-f-r-d.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/28586-ejercicios-para-la-parte-interna-de-los-muslos-conjunto-de-ejercicios-.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/28505-zhatty-ular-sh-n-shk-zha-ynan-zhambas-zhatty-ular-keshen-zh-ne-ary-tau.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/28351-wiczenia-na-wewn-trzn-cz-ud-zestaw-wicze-odchudzaj-cych-i-szelki-mi-ni.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/28372-exerc-cios-para-a-parte-interna-das-coxas-exerc-cios-para-o-emagrecime.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/28470-vpravi-dlya-vnutr-shn-o-storoni-stegon-kompleks-vprav-dlya-shudnennya-.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Kalori tüketimi çeşitli faaliyetlerde zayıflama: tablo

Kalori tüketimi çeşitli faaliyetlerde zayıflama: tablo

Herhangi bir diyet ve ilkeleri doğru ve dengeli bir beslenme önermek daha fazla tüketimi kalori alımını daha. İçin kendini formda tutmak için gereken tam olarak bu kadar kalori, ne kadar harcıyor sırasında vücut uzunluğu. Çok basi...

Nasıl seçmek için tekerlekler doğru

Nasıl seçmek için tekerlekler doğru

isteyen spor yapabilir, sık sık soru ortaya çıkıyor: «Nasıl seçilir videolar?» Bu makalede, bir deneyelim ayrıntılı bir şekilde bunu anlamaya.Genel bakış patenbaşlatmak İçin düşünün, hangi takımlar var paten. Silindirl...

Hücresel aktivatör

Hücresel aktivatör "Herbalife": almak gibi, kontrendikasyonları, kompozisyon

kilo kaybetme Süreci sadece ilk bakışta basit. Aslında çalıştırmak için gerekli karmaşık biyokimyasal mekanizmaları değiştirmek, hormonal denge için vücudun başladı, geri dönüşüm, enerji rezervleri yapıyordu uzun bir süre. Ve bu s...

Eşleme nedir futbolda?

Eşleme nedir futbolda?

Spor modern dünyada düşkün insanların çok sayıda, bu nedenle, her kişi bu işlerde söz konusu. Özellikle terminolojiyi anlamak. Örneğin, biliyor musunuz, ne oldu maç? Çünkü bu terim bulunur hemen hemen tüm takım sporlarında ve çok ...

Columbia bıçak her gün

Columbia bıçak her gün

Bugün zor sürpriz tüketici sıradışı ve bununla birlikte pratik kılıç, herhangi bir yön ve uzmanlık. Ancak, bir şirket var, yapabilen etkilemek için en yüksek alıcılar, bu bir amerikan Columbia. Bıçak bu firmalar arasında öne çıkıy...

Соковая diyet zayıflama: sonuçlar, yorumlar

Соковая diyet zayıflama: sonuçlar, yorumlar

Соковая diyet, zayıflama pek çok avantajı vardır, o vücudu temizler etkili bir şekilde azaltır, ağırlık, enerji ortamını iyileştiren vitaminler, gençleştirir ve sağlıklıdır. Onun edilemez kolay taşınabilir, çünkü kısıtlamalar yeme...