Ejercicios para la parte interna de los muslos. Conjunto de ejercicios para adelgazar y el estiramiento de los músculos de la parte interna del muslo

¿Quién de las chicas en la búsqueda de un aspecto atractivo y una figura perfecta no озадачивался una cuestión compleja, como eliminar la grasa de la parte interna de los muslos, que es como un terrible sueño persigue casi todas las señoras, especialmente, después de "invierno"?

Si usted es una de ellas - no importa! Combina el ejercicio físico con una dieta adecuada tendrá en su cuerpo en general оздоравливающее acción y ayudará a fortalecer y levantar la parte superior de las piernas en el lado interior - donde no es fácil trabajar convencionales de ejercicio. Nuestro artículo se centra en los complejos de ejercicios para trabajar los causantes de los músculos de las caderas.

Le Ofrecemos una serie de ejercicios para la parte interna de los muslos de cindy crawford. La famosa top model con una gran experiencia y en verdad, las experiencias en la creación de un cuerpo perfecto con el placer de compartir con nosotros realmente eficaces ejercicios para trabajar la parte interna de los muslos, Ella se ofrece a realizar tres tipos de sentadillas, incluya su música favorita, tomen las amigas - adelante, en la persecución de los pies bonitos!

Hola de cindy

Para empezar, hay que divertirse o correr durante cinco minutos, eso es suficiente para el calentamiento. Más adelante empezamos a hacer разогревающие ejercicios para la parte interna de los muslos.

El Levantamiento en el lugar, con ampliamente entre los pies

La Espalda recta, la rodilla no sobrepasa la de los calcetines de los pies. Приседая, оттягивайте la pelvis hacia atrás, para que sus rodillas no "prominentes" por los pies. Basta con hacer 10 repeticiones de estos enfoques debe ser tres.

Si usted es un principiante, usted puede ser difícil. No se olvide que usted está tratando de para sí mismo, crea la belleza, en primer lugar, para gustar de sí, piensa, se pone en cuclillas - esto es muy simple ejercicio para la parte interna de los muslos. Su actitud hacia el entrenamiento debe ser tembloroso, se debe sentir que el ejercicio es su amigo, y no vigilante con el látigo. Esto se experimenta cuando tengas el resultado deseado. Aumente la satisfacción de sí mismo, la autoestima y se producirá un mayor deseo de mejorar y entrenar.

Seguimos hacer los ejercicios de estiramientos de la parte interna de los muslos en la cola de otra serie de sentadillas.

"Сумоист"

Un Poco de japonés de los motivos en nuestro entrenamiento. La posición es la misma que en el párrafo primero. Hacemos присед forma más profunda. Sin levantarse, empieza a crear primero una pierna, luego la otra. Su movimiento debe parecerse a la de un movimiento-el levantamiento de los luchadores de sumo. Неженственно dices? Pero eficaz! Este es un ejercicio para la parte interna de los muslos, no sólo bien se encarga de los músculos, sino que también les proporciona la necesaria estiramiento.

Выпрыгивания de levantamiento

Avanzado. Ocupa una posición de agachado, con ampliamente entre los pies y se han implementado los calcetines, bajar en присед la forma más profunda y, a continuación, saltar ligeramente, un poco распрямляя piernas. Siguiente de nuevo suavemente siéntate y hacia fuera de sí mismo, en lo que respecta llevan los músculos. Este ejercicio ayuda a tensar la parte interior de los muslos de la mejor forma posible. No se debe olvidar que la respiración, que no debe perderse. Al exhalar usted tiene una oportunidad mucho mejor para estirar los músculos, por lo tanto, cuando se ejecuta el levantamiento respire profundo, tirando bien exhale todo el aire de los pulmones.

Siga estos efectivos ejercicios para la parte interna de los muslos al máximo, como pueda, pero sin fanatismo.

Перескоки en cruz

En el último ejercicio, la pasamos con una pierna a la otra con cruz. Las piernas en la posición original se puede poner un poco ya, para no perder el equilibrio en el salto. Haz la pierna derecha, por la izquierda, zamahnites con el pie derecho hacia el lado opuesto y hacer este salto. Inmediatamente después el pie izquierdo conduzca por la derecha y siga el mismo salto. Trabajar deben músculos internos del muslo, se sienta, aprovecha de ellos.

Este complejo de cindy crawford se puede realizar de 2 a 3 veces a la semana, combinando con получасовыми кардионагрузками. Después del ejercicio, realice estiramientos para los músculos no "забивались".

Cómo construir la parte interna de los muslos de la casa: efectivos ejercicios con su propio peso

1. Acuéstese sobre el lado derecho de la pierna a lo largo del tronco. La parte superior de la pierna, levante y tome su tobillo con la mano derecha. Bien! La pierna izquierda de la махами levante a la derecha para ambos pies tus pies entren en contacto. Dedicar y aplica la pierna izquierda a derecha. La izquierda en el talón mira hacia arriba. Baje la pierna izquierda de modo que no toque el suelo. La pierna derecha, mantenga la mano y guardeinmóvil.

2. La misma posición. Ruptura ambos pies del piso inferior de la pierna "стучим" desde el interior de la superficie interior de la parte superior de la pierna. Los pies en el suelo no lo ponemos.

3. Mentimos también en el costado derecho del usuario, la ruptura de ambos pies del suelo. No tocar el suelo los pies, haciendo movimientos de balanceo hacia arriba la parte superior de una patada. Levante la pierna lo más alto posible, la cadera trate de retener en la misma línea. Se siente una sensación de ardor en las piernas? Bien! Estás en el camino correcto. El ritmo de ejecución de los ejercicios, el promedio, no tiene prisa.

4. Acuesta sobre la espalda, los brazos, las piernas en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Separar los pies, los calcetines en sí mismo, separe sus piernas - calcetines miran hacia arriba.

5. Compartir una pequeña astucia, cómo construir la parte interna de los muslos y hacerlo suave y lisa. Es muy sencillo: el secreto está en пружинящих movimientos, y es muy poderoso. Así, el quinto ejercicio se repite la cuarta, pero y déjenme complicar las cosas "пружинками". Lo que es lo mismo, realice la cría de los pies, pero desarrolle su inteligencia dos veces, пружиня.

6. Por último, al final, es el más eficaz ejercicio. Siéntese en el suelo, las piernas lo más posible. Levante una pierna y dedicar su aún más en un lado, haga сверхусилие, no doble la pierna en la rodilla. Mantenga la espalda recta.

¡Enhorabuena, habéis hecho! Habiendo asimilado este complejo, usted será capaz de decirle a todas sus amigas, como eliminar la grasa de la parte interna de los muslos de forma rápida y eficaz, no salir de casa y sin gastar dinero en la membresía del gimnasio. Tenga en cuenta que cada ejercicio de este complejo es necesario realizar 20 veces con cada pierna. Siga primero los ejercicios de una pierna, luego la pierna debe cambiar.

"Correr en el lugar de общепримиряющий"

Para convertirse en обладательницей delgadas, como el de la gacela, las piernas, tendrás que trabajar duro. Ya que cuando se trabaja con los pies no sólo decide la cuestión de cómo construir la parte interna de los muslos. Para el entrenamiento trajo los resultados deseados, es necesario deshacerse de la capa grasa en las piernas, ya que se debe "llegar" a los músculos. Si una gran cantidad de grasa, a través de él es difícil "romper".

La solución ideal para la quema de grasa se de ejercicio cardiovascular – elípticas de instalación, cintas de correr, bicicletas estáticas y степперы. Además, usted puede simplemente correr en un estadio o inscribirse en la piscina y nadar. Кардионагрузка debía tener lugar antes del entrenamiento o después de ella, y en el transcurso de su paso.

Ejercicios con el anillo de pilates, эспандером o pelota

1. Tumbada coloque el proyectil entre las piernas por encima del nivel de los tobillos o en su nivel, baje la parte superior de la pierna, ella tiene que vencer una fuerte resistencia. Tiene que realizar de tres sets, en cada uno de 10 repeticiones para cada pierna.

2. Coloque la cinta-эспандер de pie, vamos a hacer la cría de los pies. Además de la cinta de opciones, usted puede utilizar el "ocho" (doblar dos veces) o corto эспандер. Este es un ejercicio para fortalecer los músculos de la parte interna de los muslos es bastante simple. Tienes que usar un эспандер de pie, acostarse de lado con las rodillas dobladas y empujar las rodillas a través de la resistencia. Diez repeticiones para cada pierna y un enfoque de tres - usted no conoce a tus pies!

3. El tercer ejercicio que mantendremos de pie. Vamos a dedicar la pierna con una larga эспандером. Párese de lado a la recepción, sujete la эспандером, en la pierna fije el lazo эспандера. Haga llevar de la mano de la pierna de soporte: hacia adelante y hacia un lado. Para complicar idos lejos - como mejor se estira эспандер y le das más de la carga en las piernas. El número de repeticiones - lo mismo que en el ejercicio anterior.

Los Ejercicios con pesas libres y máquinas de gimnasio

1. Muy útiles y eficaces ejercicios en el simulador, para información de las piernas, que cuesta casi en cada gimnasio. Su tarea - para hacer tres sets de 15 repeticiones, peso, seleccione con el instructor, pero puede hacerlo personalmente.

¿Cómo elegir tu peso? Por experiencia, los últimos de la repetición en el enfoque debe figurar con gran dificultad. Seleccionando el peso correcto, usted decide la cuestión de cómo construir la parte interna de los muslos de forma rápida y eficaz.

2. Duplica el ejercicio es una alternativa эспандеру, pero oponerse a los pies será transversal, es mucho mejor. Cierre el soporte de montaje a la pierna, dejando de lado el simulador. Idos lejos y levante la mano la pierna de alrededor de 30 grados. Tiene que realizar tres sets de enseñanza de la pierna, el número de veces que varía de 5 a 15, en función del peso. La pierna debe pasar por el frente.

3. Por último, la sentadilla con la barra o con mancuerna no ha sido cancelado. Haz 15 veces por 2-3 enfoque. Usted puede también utilizar el simulador smith, para la dosificación de la carga en los músculos. Por ejemplo, para el bombeo de las nalgas, coloque los pies un poco hacia adelante, apoyando la espalda en la barra. Ejercicios para la parte interna de la cadera en máquina smith se cumplen ampliamente con cría de los pies, los calcetines deben mirar en diferentes direcciones. En la inhalación asumimos abajo, exhala - subimos.

Estiramiento

Encienda estos ejercicios y кардионагрузки ensu entrenamiento, poco a poco mejore el trabajo de peso y el número de repeticiones. No te olvides obligatoria de estiramiento después de las clases.

El Estiramiento incluye la postura de "camello". De rodillas, запрокиньте la carcasa de atrás, las manos sujetan el talón, por lo tanto, usted растягиваете directos y los músculos abdominales oblicuos.

Otros obligatorias ejercicios de estiramiento son las inclinaciones directa de las piernas desde la posición de sentado con la espalda recta. Y hay dos versiones - las piernas se reducen (aumentan nalgas y piernas separadas (ejercicios para la parte interna de los muslos).

El Ejercicio de "la rana" es difícil, pero eficaz. Proporciona un profundo estiramiento de la ingle. En la mayor medida posible extienda las rodillas, manténgase unos minutos.

Estocadas hacia eficaz extienden la cadera, y, por último, tome en armamento ejercicio de la "mariposa": sentados en el suelo del talón juntos, las rodillas trate de poner en el suelo, ejerciendo sobre ellos las manos.