Exercícios para a parte interna das coxas. Exercícios para o emagrecimento e apertar os músculos da parte interna da coxa

Data:

2019-02-11 19:50:24

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Quem das meninas na busca por uma aparência atraente e a figura perfeita não озадачивался uma questão complexa, como remover a gordura na parte interna das coxas, que como um sonho persegue quase todos os representantes do belo sexo, especialmente, depois de "hibernação"?

Se você é um deles - não importa! Uma combinação de medidas eficazes de exercício físico com uma dieta adequada terá sobre o seu corpo total оздоравливающее ação e ajuda a fortalecer e puxar a parte superior das pernas a partir do lado de lá, onde não é fácil trabalhar normais de exercícios. O nosso artigo é dedicado complexos de exercícios para avaliação adutores do quadril.

exercícios de restauro na parte interna das coxas

Oferecemos-lhe um conjunto de exercícios para a parte interna das coxas da Cindy Crawford. Famosa internacionalmente, a supermodelo com uma enorme experiência e verdadeiramente исполинским experiência na criação de um corpo perfeito com prazer compartilha conosco eficazes exercícios para tratar a parte interna da coxa, Ela se oferece para realizar três tipos de abdominais, coloque a sua música favorita, pegue as amigas e para a frente, em busca dos pés bonitos!

Olá a partir de Cindy

Para começar, é preciso pular ou correr por cinco minutos, isso é suficiente para o exercício. Avançar para começar a fazer разогревающие exercícios para a parte interna das coxas.

Agachamento em um lugar com um grande conjunto amplamente os pés

A parte de trás reta, joelho, não trata de por meias pés. Tempo agachado, оттягивайте a pelve para trás, para os joelhos não "выпирали" para os pés. Você o suficiente para fazer 10 repetições, tais abordagens devem ser três.

Se você é um novato, você pode ser complicado. Não se esqueça que você faz para si mesmo, cria a beleza em primeiro lugar, para agradar a si mesmo, pense, porque o agachamento é muito simples exercícios para a parte interna da coxa. Sua atitude em relação ao processo de treinamento deve ser трепетным, você deve sentir que o exercício é seu amigo, e não o carcereiro com o chicote. É você sinta, quando vai alcançar o resultado desejado. Aumentar a satisfação de si mesmo, auto-estima, e você receberá ainda mais o desejo de progredir e de se exercitar.

Continuamos a fazer os exercícios de restauro na parte interna das coxas - na fila de uma série de abdominais.

"Característica"

Um Pouco de japonês motivos em nosso treinamento. A posição é a mesma coisa que no parágrafo primeiro. Fazendo agachamento máximo profundamente. Sem levantar-se, começa a aumentar, primeiro uma perna, depois a outra. Seus movimentos devem lembrar de movimento-agachamento lutadores de sumô. Неженственно - você diz? Mas eficaz! Este é um exercício para a parte interna das coxas não são apenas bem estuda as nos músculos, mas também proporciona-lhes a necessária alongamento.

Выпрыгивания a partir do levantamento,

выпрыгивания a partir do levantamento

O Complexo exercício. Ocupe uma posição de agachado muito grande conjunto pés e implantações de socks, ajoelhem no agachamento máximo profundamente e, em seguida, levemente hop, um pouco de распрямляя pés. Mais adiante, novamente, suavemente agache-se e вытолкните-se, bagunçar seus músculos adutores. Este exercício ajuda a puxar para cima a parte interna da coxa é o melhor. Não se esqueça sobre a respiração, ele não deve concentrados. Na expiração, você tem a oportunidade de muito melhor esticar os músculos, portanto, quando você executa o levantamento, respire fundo, quando выталкивании bem expire todo o ar dos pulmões.

Siga estes eficazes exercícios para a parte interna da coxa ao máximo, o quanto pode, mas sem fanatismo.

Перескоки cruz

No último exercício, nós pulamos de uma perna para outra, com um cruzamento. De pé na posição de origem pode colocar um pouco já, para não perder o equilíbrio no salto. Comece a perna direita para a esquerda, замахнитесь com o pé direito para o lado oposto e faça com este salto. Logo em seguida, a perna esquerda comece pela direita e siga o mesmo salto. Trabalhar devem músculo interno da coxa, sinta-los, lave-os.

Esse complexo de Cindy Crawford você pode realizar de 2 a 3 vezes por semana, combinando-a com получасовыми кардионагрузками. Depois execute exercícios de alongamento para os músculos e não "забивались".

Como bombear a parte interna da coxa em casa: eficazes exercícios com o próprio peso

1. Deite-se sobre o seu lado direito, de pé ao lado do corpo. Superior levante a perna para cima e segure-a pelo tornozelo com a mão direita. Excelente! O pé esquerdo махами levante o lado direito para os pés de ambos os seus pés se tocam. Detenha-e abaixe a perna esquerda para a direita. Esquerda calcanhar olha para cima. Abaixe o pé esquerdo, de modo que ele não toque o chão. A perna direita, segure com a mão e guardeimóvel.

2. É a mesma posição. Separa os dois pés do chão, no fundo da perna "стучим" de dentro para a superfície interna da parte superior do pé. Pés no chão, não pomos.

elevação de pernas

3. Mentindo também sobre seu lado direito, separa os dois pés do chão. Não tocar o chão com os pés, fazendo movimentos de balanço para cima a parte superior do pé. Levante a perna o mais alto possível, coxa tente manter na mesma linha. Se sentir uma sensação de queimação nos pés? Excelente! Você está no caminho certo. O ritmo de execução do exercício - médio, não tenha pressa.

4. Deite-se de costas, braços, pernas a um ângulo de 90 graus em relação ao corpo. Mexa as pernas, as meias de si mesmo, tirem os pés - voltados para cima.

5. Compartilhar uma pequena astúcia, como bombear a parte interna da coxa e torná-la lisa e plana. Tudo simples: o segredo é пружинящих movimentos, e é muito eficaz método. Assim, o quinto exercício repete a quarta, mas vamos complicar a sua "пружинками". Tudo é a mesma coisa, proceda a retirada dos pés, mas cruzar-los quando da inteligência duas vezes, пружиня.

6. Finalmente, finalmente, o mais eficaz exercício. Sente-se no chão, de pernas tão ampla quanto possível. Levante uma perna e dedique-lo ainda mais para o lado, faça сверхусилие, a perna não dobre o joelho. Mantenha as costas reta.

Parabéns, você é feito! Ao término deste complexo, você será capaz de dizer a todos os seus amigos, como remover a gordura na parte interna da coxa de forma eficaz e rápida, sem sair de casa e sem gastar dinheiro em uma academia. Lembre-se de que cada exercício a partir deste complexo é necessário para executar a 20 vezes cada perna. Faça primeiro os exercícios, uma perna, depois a perna deve mudar.

"faça Jogging no local общепримиряющий"

Para ganhar magras, como as gazelas, pernas, você vai ter que suar. Afinal, quando o trabalho com os pés, você não só se decide a questão, como bombear a parte interna da coxa. Para o treinamento trouxe o resultado desejado, é preciso livrar-se da camada de gordura nas pernas, porque você precisa chegar até o músculo. Se um monte de gordura, através dele é difícil de "furar"o.

Uma Ótima solução para a queima de gordura serão cardio – elípticas de instalação, esteiras, bicicletas ergométricas e steppers. Além disso, você pode apenas correr no estádio ou se inscrever na piscina e nadar. Кардионагрузка deve ser dada antes do treino ou depois dela, e também durante a sua passagem.

Exercícios com anel de pilates, ou banda saltar à bola

exercícios com banda saltar à

1. Na posição horizontal coloque o projétil entre as pernas um pouco acima do nível dos tornozelos ou do seu nível, abaixe a parte superior da perna, ela deve superar a forte resistência. Você tem que realizar três sets, em cada - 10 repetições para cada perna.

2. Coloque uma fita de expansão de pé, vamos fazer a diluição dos pés. Além da fita, você pode usar o "oito" (dobre-o duas vezes) ou curto de expansão. Este é um exercício para fortalecer os músculos na parte interna da coxa é bastante simples. Você tem que usar de expansão em pé, deitar-se de lado com os joelhos flexionados e a empurrar os joelhos, através da resistência. Dez repetições para cada perna e três abordagens - você não vai aprender os seus pés!

3. O terceiro exercício é praticável em pé. Vamos colocar o pé com uma longa banda saltar à. Fique de lado para a recepção, pegue sua banda saltar à, no pé накиньте laço эспандера. Faça take-away de trabalho de pé por pé: para a frente e para o lado. Para complicar, afaste-sobre - a de modo que o melhor натянется de expansão e dar mais carga nos pés. O número de repetições - o mesmo que no exercício anterior.

Exercícios com pesos livres e equipamentos de ginástica

1. São muito úteis e eficazes exercícios para o simulador para informações pés, o que vale para praticamente cada ginásio. - Sua tarefa é fazer três séries de 15 repetições, o peso clique com o instrutor, mas pode fazer isso e de forma independente.

como bombear a parte interna da coxa

Como escolher o seu peso? Empiricamente, a última repetição na abordagem deve ser dada com grande dificuldade. Clicando sobre o peso correto, você se decidir a questão, como bombear a parte interna da coxa rápido e eficiente.

2. Дублирующее exercício - uma alternativa para o эспандеру, mas colocar o pé vamos de crossover, é muito mais conveniente. Feche a fixação na perna, vire-se de lado para a тренажеру. Afaste-se e levante a perna trabalhando em cerca de 30 graus. Você tem que realizar três sets instituições de pernas, o número de vezes que varia de 5 a 15, dependendo do peso. O pé deve ir atrás de ancoragem para a frente.

приседы no simulador de smith

3. Finalmente, o agachamento com barra ou com halteres, não foi cancelado. Faça 15 vezes 2-3 abordagem. Você também pode usar o simulador de Smith, para dosar a carga sobre os tipos de músculos. Por exemplo, para o bombeamento de nádegas, coloque os pés um pouco mais para a frente, apoiado de costas sobre o abutre. Exercícios para a parte interna das coxas no simulador de Smith são executados amplamente dúzias produzidas pés, as meias devem olhar em diferentes direções. A inalação de puxa para baixo para baixo, na expiração - suba.

Alongamento

alongamento da parte interna das coxas é obrigatório

Inclua esses exercícios de cardio emo seu treinamento, aumentar progressivamente de trabalho de peso e número de repetições. Não se esqueça que é obrigatório o alongamento após a prática.

Alongamento inclui a pose de "camelo". De joelhos, запрокиньте corpo para trás, as mãos seguram o calcanhar, assim você растягиваете retos e oblíquos os músculos da barriga.

Outros necessários exercícios de alongamento são as inclinações directa pés na posição sentada, com as costas retas. E há duas opções de execução - pé reduzida (esticar as nádegas) e de pernas separadas (exercícios para a parte interna das coxas).

Um Exercício de "sapo" complexo mas eficaz. Ele fornece a mais profunda alongamento da virilha. De maneira ampla empurrou os joelhos, segure-se alguns minutos.

Estocadas lado, efetivamente, forçando o quadril, e, finalmente, analise exercício "borboleta": sentado no chão com o calcanhar, juntamente, com os joelhos tente colocar no chão, pressionando sobre eles as mãos.


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