Hangi kaslar çalışır bir приседании? Gibi ağız kavgası yapmak daha etkili?

Tarihli:

2018-07-24 04:50:15

Görünümler:

413

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Yine de, en sevilmemiş bir egzersiz tüm acemi sporcular için squat,. Yeni başlayanlar için garip, zor ve bir sürü neden olur ve diğer olumsuz duygular. Ancak, tam squat yapmaya olanak sağlar spor ciddi sonuçlar. İsteyen hızlı kilo kurtulmak aşırı yağlı tabaka. Sporcular, unutulmaz set ağırlığı, fark, kas büyümesini ayakları üzerinde.

hangi kasları çalışmak için приседании

Bu Nedenle, bu makale tamamen dedicated приседаниям. Okuyucu öğrenir, hangi kasları çalışmak için приседании, yanı sıra ile tanışmış ve teknik verimliliği artırmak, bu zor bir egzersiz. Öneriler sporcular da burada olacak gereksiz.

Klasik tarz

Başlatmak için bir bakış ile en iyi klasik egzersiz etkili bir şekilde gerçekleştirmek için, sadece spor salonunda. Doğal olarak, bu, squat,. Hangi kasların çalıştığını ve nasıl düzgün bir pompa verilere egzersiz, okuyucu öğrenir sonra tanışmış tekniği ile çalışma.

приседаниях önemlidir sadece iki kural: her zaman tutmak için bir spin için arınmış ve değil izin vermek kendi kabileleri gitmek için çorap. Her şey basit ve kullanılabilir – bir anda squat sadece geçiştirmek leğen ve geri oturmak. Sonra ulaşan paralel çizgi arasındaki kalça ve zemin için gerekli başlangıç pozisyonuna dönün.

squat, hangi kaslar çalışır

Şimdi çalışma kas. Birçok uzmanları, sık sık şaka büyümek sadece bu kasları ağrıyor. Aslında öyle değil, sadece bu sonra mekik boğaz üst kısmı, uyluk ve kalça. Bu kasları çalışmak için bu egzersiz.

İhtiyaçları farklı cinsiyet

Göz önüne alındığında, medyada bir sürü soru ile ilgili olarak, hangi kasları çalışmak için приседании kadınlarda bir sonuca varabiliriz, ne yük, farklı şekillerde algılanan, her cins, her. Ancak, küçük bir biliş fizyolojisi yok bu bir varsayım, çünkü yapısı, iskelet ve kas lifleri vücut erkekler hemen hemen aynıdır kadın bedeni. Bu sadece bir duygu mekik herkesin farklı.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Bu da bir açıklama. Kadın almak isteyen, sonuç olarak güzel yuvarlak kalça ve erkekler için bu kısım gerekli değildir. Onların görevi, güçlü bir gövde ile güçlü ve güzel başladı. Tabi böyle bir fark ihtiyaçlarına derlenmektedir farklı kompleksleri egzersiz için tetkik bacak kasları. Aslında normal squat barbell ile yapılabilir farklı şekillerde.

Özellikler odak uzaklığı yük

Anladığınızda, hangi kas gruplarını çalışan bir приседании ve hangi görev koymak önce kendine bir erkek ve bir kadın, tanışmak aletleri ile egzersiz yapmak daha yakın. Yani, erkeklerin ihtiyacı güçlü ayakları, sırasıyla, yük olmalıdır odaklanmaya sadece kalça (kvadriceps). Burada sadece – en ufak bir squat ile отведением pelvis önce hemen çalışmaları içermektedir bacak kasları. Atlet gereken biraz oturmak ve hemen ayağa. Oyun, bir yük farklı: birisi koyar, daha fazla ağırlık, ama birisi ilginç bir egzersiz tekniği, присаживаясь için oldu paralel uyluk arasında zeminlere sahiptir.

hangi kas gruplarını çalışan bir приседании

Kadınlar için gerekli yuvarlak kalça, buna göre, gerek onları çalışmak için aşağı almak. Bunu yapmak için, sadece tamamen çömelmiş halter ile. Evet, taz, damla aşağıda paralellikler zeminler. Doğal olarak, yeni başlayanlar oluşabilir korkusu приседаниями, çünkü, mantıken, böyle bir egzersiz bir kızın sahip olması gereken güçlü tekme. Ama endişelenmeye gerek yok, – kalça aslında küçük kas, onlara yeterince küçük bir yük. İlk aşamalarında genellikle bodur olmadan çubuk.

İlk kelime oldu

Etkileyen tema egzersiz ile kendi ağırlığı hemen dikkat çekmek istiyorum, yeni başlayanlar, işin bu безрезультатное. Evet, ömrün bacak kasları ve kalça geleneksel приседаниями ilk aşamalarında, hatta kurtulmak için yağ tabaka egzersizleri yaparak, tempe, ancak artırmak için kas hacmi olmadan fön imkansız. Ve birisi diyor okuyucu gerçek olduğunu, güvenli bir şekilde aramak için bir teorisyen. Ve böyle bir kişi uzak gerçek bir spor.

Peki, hangi kasları çalışmak için приседании olmadan çubuk? Bu varsaymak mantıklı aynı olduğunu ve утяжелением (söz konusu uyluk ve kalça). Ancak burada o kadar basit değil. Her şey dengede ve teknoloji egzersiz. Çömelme olmadan, çubuk, birçok yeni başlayanlar için çalışıyoruz üzerine çekecek herhangi bir konu gelmek için kendinizi завалиться önce. Yük hemen doğru kayıyor diz (alt kısmı kalça). Varsayımsal olarak, erkekler böyle bir odaklama uyar, ama kadınlar düşünmek zorunda kalacak denge.

Doğru odaklama yük

Spor salonunda fırsatlar sporcu ile sınırlıdır egzersiz ekipmanları, bu yüzden bir sır değil, ne ağız kavgası gerçekleştirebilirsiniz değil sadece halter ve özel bir simülatör. Söz konusu «makine Смитта». Akbaba çubuk bu simülatör sabit arasında iki dikey kılavuz. Ana avantajı burada sabitleme açısı sporcu. Aslında sporcu başarılı olmaz завалиться önce halter ile, ne de düşmek ileri.

egzersiz mekik hangi kasları çalışır

Doğal olarak, sporcular hemen ilgilenir, hangi kasları çalışmak için приседании içinde Смитте? Burada yük kayması kalça kalça. Görünüşte, aynı tekniği, ancak yetersizlik nedeniyle mahsup çubuk sporcu zorunda ağır bir kenara pelvis önce neden işe dahil ve kalça, uyluk ve pazı.

İş olmadan hobiler

Sakın bir kez tüm спортсменкам hemen acele arabaya Смитта çalışırken, daha hızlı pompalamak kalça, egzersiz yaparak «ağız kavgası». Hangi kaslar çalışır, kadın cinsiyet öğrendim, ama orada küçük bir sorun olduğu hakkında sessiz bazı antrenör. Söz konusu kas-стабилизаторах karşılamak için değil sadece stopaj denge ve kısmen etkileyen dış güzellik şekli.

hangi kasları çalışmak için приседании kadınlarda

şu anda squat, bu küçük kasları sürekli buluyorlar etkisi altında, yük ve izin dengesini korumak için. Ama git sabit klavye arabada Смитта gibi kas-stabilizatörler hemen devre dışı bırakılır. Kelimenin tam anlamıyla 10-12 ideal ve geniş donanımlı bir eğitmen ve hakkında приседаниях halter ile unutabilirsiniz. Denge geri yükleyebilirsiniz, ama yine de zaman alacaktır kas gelişimi-stabilizatörler.

Mekik Çeşitleri

Birçok yeni başlayanlar emin bodur dambıl ile veya ağırlığı önemli ölçüde daha rahat, daha bir halter ile. Bu gerçeğin bir parçası. Mesele şu ki, temiz akbaba ağırlığı 15-20 kg, dambıl almak ve daha az bir kitle. Takip için hafif, sporcular sık sık gözden tür uzun mekik. Çünkü tutmak doğru bir denge ve egzersiz yapmak, teknik dambıl ile oldukça rahatsız edici. Burada gerekli beceri, deneyim ve dışarıdan yardım.

hangi kasları çalışmak için приседании olmadan çubuk

Yine, bir soruyu yanıtlarken, hangi kasları çalışmak için приседании halter, keşke dikkat fiyat bilgileri ve egzersizleri yapmak. Tilt ileri kaydırır yük kalça ve diz ve sapma önce ve derinliği çömelme, neden işe dahil kalça. Bu varsaymak mantıklıdır yerinden dambıl ileri veya geri, kontrol edilebilir ağırlık merkezi. Evet, ilk eğitim bu mümkün, ama kilo artışı ile böyle bir rutin проблематична, yük altında olacaktır ve bir omurga ve yönetmek blended ağırlık.

Mitler ve gerçeklik

Anladığınızda, hangi kasları çalışmak için приседании zamanı tartışmak ve verim kendilerini egzersiz, hem de tanışmak için bir öneri ile antrenörler ve yorumları sporcular. MEDYADA yeterince anlatan makalelerin bir haysiyet mekik. Okuyucular bu iddia, sadece bu egzersiz yapmak kan düzgün dolaşan, kalça eklemi ve mekik kilo vermek imkansız. Bu kesinlikle doğru değil. Herhangi bir hareket yapar, kan dolaşımını: yürüyüş, koşu veya atlama yerinde. Ve eğer hakkında konuşmak, etkin bir kan dolaşımı, daha iyi için neler гимнастической bir afiş ya da aerobik, çünkü bu egzersizleri neden ortaya çıkması, fıtık, yanlış gerçekleştirmek.

hangi kasları çalışmak için приседании dambıl ile

похудением daha kolay. Evet, çömelme, her gün, hızlı bir şekilde kilo vermek. Ama aynı zamanda aşırı kilo kurtulmak, pompalama pektoral kas veya sırt. Hiledir bu, en büyük kas insan vücudu ve onların çalışmaları için gerekli kalori bir sürü.

Sonuç

Bu makalede, okuyucuların sadece öğrendim hangi kaslar çalışır bir приседании, ve ve ile bir araya geldi gerçek egzersizleri, ve anladım ki, hiçbir teknoloji çalışma sonucu sadece elde değil. Geriye sadece bir tavsiye yeni başlayanlar sporcular daha напористыми kendi egzersiz. Ana - перебороть kendini ilk 5-6 sınıfta öğrenmek bodur ile утяжелением. Ve sonra her şey saat gibi.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/4492-yak-ya-myshcy-pracuyuc-pry-prysyadann-yak-zrab-c-prysyadann-bol-sh-efe.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/4490-welche-muskeln-arbeiten-bei-gewicht-beim-kniebeugen-wie-man-kniebeugen.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/17477-what-muscles-are-working-when-you-squat-how-to-make-squats-more-effect.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/4495-qu-m-sculos-trabajan-cuando-deben-ser-sentadilla-como-hacer-abdominale.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/4493-anday-b-lshy-zh-mys-steyd-otyryp-t-ruda-alay-prisedaniya-ne-rlym-ti-md.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/4496-jakie-mi-nie-pracuj-przy-prisedanii-jak-zrobi-przysiady-bardziej-skute.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/4493-quais-m-sculos-funcionam-quando-eles-como-fazer-abdominais-mais-eficie.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/4495-yak-m-yazi-pracyuyut-pri-pris-dann-yak-zrobiti-pris-dannya-b-l-sh-efek.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Laurent Косельни - ayağı savunma milli takım, Fransa ve

Laurent Косельни - ayağı savunma milli takım, Fransa ve "Cephanelik"

Laurent Косельни – bu en güçlü fransız savunucuları, modern zamanların bir açılımı londra «Arsenal». Ondan polonyalı kökleri, ama o doğdu bu Fransa'da. Laurent Косельни açılımı «Arsenal» beş yıldır, a...

Ekstansiyon el eğik: teknik çalışma ve fotoğraf

Ekstansiyon el eğik: teknik çalışma ve fotoğraf

pek çok egzersiz, eğitim kabartma трицепса. Bugün ayrıntılı olarak düşünün bunlardan biri – ekstansiyon el eğik гантелью. Genellikle bunu kullanmak için ek olarak bir eğitim programında deneyimli bodybuilders yapmak istedikl...

Эспандер-kelebek: egzersiz uyluk ve kalça

Эспандер-kelebek: egzersiz uyluk ve kalça

günümüz piyasasında sunulan ağırlık egzersiz ekipmanları ev kullanımı için izin etkili bir şekilde çalışmak için her kas grubu. Эспандер-kelebek – böyle bir aygıt, hangi ile tren farklı vücut parçaları, basitliğine rağmen ve...

Yemek yem: запаривать bezelye balıkçılık için?

Yemek yem: запаривать bezelye balıkçılık için?

Gathering yakalamak çipura, sazan veya sazan, balıkçıların, özellikle yeni başlayanlar, sık sık merak ediyorum: nasıl запаривать bezelye balıkçılık için? Görünüşte basit bir şey, ama tam olarak doğru bir şekilde pişirmek için bitk...

Ne oldu Plushenko? Etkileri nelerdir alınan bir travma?

Ne oldu Plushenko? Etkileri nelerdir alınan bir travma?

Soçi Olimpiyatları-2014 elimde olmadan rus altın tek artistik patinaj erkekler arasında. Hareket etmek zorunda Evgeni Plushenko, ama performans yalanladı.. Hayranları tarafından dehşete edildi. Çok az kişi biliyordu, ne oldu Plush...

Doğru kurumaya erkekler? Ne yağ yakar vücudun

Doğru kurumaya erkekler? Ne yağ yakar vücudun

Her erkek, bir vücut geliştirme yapan, yıl boyunca birkaç kez yapan kuruma vücut. Eğer resimlere bakmak gibi sporcular, belli ki onlar bile zorlayarak kas var, mükemmel bir şekil.Nasıl doğru kurumaya erkek isteyen övünmek vücut?ba...