Эспандер-kelebek: egzersiz uyluk ve kalça

Tarihli:

2018-07-23 15:20:14

Görünümler:

502

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Günümüz piyasasında sunulan ağırlık egzersiz ekipmanları ev kullanımı için izin etkili bir şekilde çalışmak için her kas grubu. Эспандер-kelebek – böyle bir aygıt, hangi ile tren farklı vücut parçaları, basitliğine rağmen ve примитивность tasarım. Kanıtladığı gibi yorumlar, sonuç normal ideal ve geniş donanımlı bir fark kısa bir süre içinde. Özellikleri göz önünde bu simülatör ve tüketici yorumları bu konuda uydurma.

Эспандер "Kelebek"

Açıklama

Эспандер-kelebek türüdür geleneksel analog için kullanılan bir egzersiz eller. Sık sık insanlar tarafından kullanılan, işgal sedanter bir iş korumak için gereken kendi vücut tonda. Spor aletleri sağlar ömrün aşağıdaki kas grupları:

  • Göğüs.
  • Uyluk.
  • Tuşuna Basın.
  • Sırt.
  • Triceps ve biceps.

Bu egzersiz başlamak için iyi bir egzersiz ' de gerektirmez, uzun bir çalışma ve özel bir montaj. Unutulmamalıdır ki, böyle bir cihaz son derece sınırlı modu ayarlamalar bir sürü, bu nedenle gerilimi artırmak kasları olabilir, belli bir sınıra kadar, ancak onları korumak tonda caizdir, herhangi bir sorun olmadan her gün.

Egzersiz ile эспандером-kelebek kadınlar için

Bu egzersiz bağlılık gerektirir özel manipülasyon elde etmek için uygun etkisi.

Öneriler:

  • Lifli diyet ve doğru beslenme olmadan yenmesi zararlı gıdalar.
  • Bir özel Durum, fast food ve zararlı yağ.
  • Uygunluk düzenli egzersiz.
  • Geliştirme bireysel kas gruplarını by category.

Spor ilköğretim mermi verir eşit ağırlık dağıtmak. En önemlisi, tam olarak takip etmek amaçlanan hedef, aşırıya yükleri ile ve konsantre hazırlanmasına özellikle sorunlu araziler.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Egzersiz ile эспандером "Kelebek"

Egzersiz эспандере-kelebek

Genel bir bakış, Başlayalım ideal ve geniş donanımlı bir popüler üç egzersiz, göğüs kasları:

  1. Bir Eğitmen alınır kolları için aşağı orta kısmı idi çene. Taahhüt сдавливающие hareket gibi, push-up.
  2. Bir ayak koymak ileri, hafifçe bükerek diz. Eğitmen tutun arkasında, nefes zorlayan kalem mermi. Egzersiz yaparken tercihen omuz yükseltmek.
  3. Açık – sırtını duvara. Tutan simülatörü, kalem, yetiştirilmiş, onları bir kenara, aynı zamanda выпадом ileri. Dayanıklı ayaklar sonra her bir yaklaşım değişiyor.

«Kelebek» kalça için

Tetkik bu kas gruplarına göre egzersiz de var birkaç seçenek vardır. Bunlardan biri gerekli yere otur eksikliği verilen destekleri arkasında. Эспандер odalarında arasında diz, sonra küçümsedi, onları tam bir şekilde kollar. İlk aşama – 20 tekrarlar kademeli доведением kadar 50 kez. Ayrıca egzersiz yapmak, bir sandalyede oturuyor.

Egzersizleri kalça эспандере "Kelebek"

Benzer bir egzersiz yapmak pozisyon, yatarken birkaç kez değiştirerek, konumunu simülatörü.

Bir sonraki egzersiz için uyluk ile эспандером-kelebek tarafından karşılanır rahat bir tarafında konumlandırma, eğitmen, böylece diz vardı kolları arasında. Gündeme ayak uydurarak yavaş yavaş geri başlangıç pozisyonuna. Loops – 15–20 kez her bir uzuv.

Unutulmamalıdır ki, belirtilen egzersizleri iyi geliştirmek, iç uyluk kısmı. Alternatif olarak yerleştirmek için bir kalem mermi arasında diz ve ikinci kolu kullanarak el decompress. Böyle bir eğitim de прорабатывает karın kasları.

Triceps ve basın

Tetkik трицепса üzerinde эспандере-kelebek etkili olacak bir egzersiz, bir kalem simülatör dayanır hakkında, uyluk ikinci öğesi sabittir предплечьем. Sağlamak için gerekli sıkı bir tutuş mermi. El daldırma imkanlar (sonuna kadar), sonra da yükseltmek, onları geri. Yeniden deneme sayısı – 15–20 kez.

Basın da kolayca korumak için gerekli form. Yatarken rekor bir kolu ve diz arasında, ikinci bir kısmını alır ve ellerini sallamak, karın kasları sıkma ve разжимая spor aletleri. Egzersizleri yaparken edilemez rahatlatıyor basın.

Başka bir egzersiz – eğitmen sıkıca sabit duvara güveniyor hakkında, kol ve отжимаются şekilde dirsek yaşlı kral dizinde.

Эспандер "Kelebek" için kalça

Sırt ve kalça

Eğitmen-эспандер «kelebek» etkili bir tetkik sırt, bu özellikle doğrudur kullanıcılar için yol ağırlıklı olarak sedanter yaşam tarzı (örneğin, bilgisayar üzerinde çalışır). Temel ders:

  • Konum – ayaklar omuz genişliği.
  • Kol simülatörü yönelik olmalıdır kadar.
  • Yapılır sıkma ve разжимание mermi.

Etkisi – yapılandırma optimizasyonu ve kas çalışması spin ve konjuge araziler.

Kalça İçin genişletici-kelebek uygun. Bu bölüm, genellikle sorunlu kadınlar için ayarlayabilirsiniz tamamladıktan sonra kapsamlı bir ders. Bunun için birden çokçeşitleri uygun kadınlar için farklı yaş ve комплекций. Eğer dersleri en az haftada üç kez, belirlenmiş bir program, sonuç kesinlikle sizi memnun edecektir. Unutma ısınma ve periyodik ederken çok iyi bir tercih için geliştirilen kas.

Эспандер kalça için "Kelebek"

Diğer egzersizler

Bazı adil seks şikayet şekil kusurları alanında el ve omuz rağmen, ince ve güzel bir vücut. Эспандер yardımcı olacaktır ile başa çıkmak için bu görevi tam anlamıyla birkaç hafta. Aşağıda birkaç seçenek egzersiz için izin geliştirmek ve güçlendirmek için sorunlu bölgeleri elinde:

  1. Fikstür Yerleştirin, böylece bir kol karşı dinlenmiş göğüs vücudun bir parçası, ve ikinci bir kalem tutun kol, fleksiyonda dirsek eklem (прижатой gövde).
  2. Kalem gerekir işlenmesi nedeniyle fleksiyon üst ekstremite.
  3. Aktif hareket olmalı sadece dirsek.

Başka bir küçük egzersizleri, yönlü gelişimi için temel kol kas:

  1. Başlangıç pozisyonu – benzer bir pozisyon, yukarıda belirtilen.
  2. Tek kol simülatörü üzerinde diz ayak alınır ikinci el. Kafası mermi aittir tüm ön yüzeyi kalça.
  3. İleri gerçekleştirilir pull-up, diz, göğüs, сжиманием, ama ofset cihazlar.
Dersler için uyluk ile эспандером "Kelebek"

Faydaları

Эспандер-kelebek verir gerçekleştirmek için yeteneği bir dizi geliştirmek için egzersizler belirli kas gruplarını ve bakımı sadece vücudun bir tonda. Ana – doğru dağıtmak için bir yük değil, tembel hareket, akciğer egzersiz büyük bir stres. Ayrıca dikkate alınması gereken öneriler hekim, özellikle varsa, kronik hastalıklar ve onlara eşlik eden belirtiler. Eğitmen-эспандер «kelebek» kalça için doğru kullanıldığında sağlayacak yapılandırmak için vücudunuza destek kas tonusu ve sadece yaratacak güçlü bir ruh hali her gün.

Kontrendikasyonlar

Elde etmek İçin maksimum fayda uygulandığında, söz konusu simülatör, dikkate almak gerekir bir dizi faktör vardır. Değil aşırı aşırı vücut. Gerekli okuma tanıklık nabız ve basınç. Meşgul için tavsiye edilmez uygulama ile biraz lastik çalışması yapalım mı yani insanlar gözlenen hipertansiyon, lezyonlar, sinir ve kalp-damar sistemi. Ayrıca, hariç dersleri için diyabet hastaları, kanser hastalıkları, cilt hastalıkları ve yaralanmaları. Dikkatli bir şekilde tedavi edilmelidir çalışmalarını hamile kadınlar.

Эспандер için kalça, göğüs ve "Kelebek"

Kullanıcı Geribildirim

Yorumlar hakkında эспандере-kelebek hakkında konuşmak, bu egzersiz ile birlikte düşük maliyetli etkili bir sonuç verir. Özellikle sofistike tüketicilere sunulan çeşitleri ile farklı renk оформлениями yanı sıra film müziği.

Artıları Arasında bu simülatör sahipleri kutluyoruz aşağıdaki noktaları:

  • Kolay kullanım ve depolama.
  • Kompakt.
  • Yetenek toplantı oteli, herhangi bir kapalı ve açık.
  • Yüksek etkisi olan en az maliyetle, zaman ve çaba.

Vardır, söz konusu biraz lastik çalışması yapalım mı ve dezavantajları vardır. Onlar daha fazla endişe, bu sporcuların ihtiyaç duyan maksimum yük artış izledi. Bu egzersiz bu tür göstergeler son derece sınırlıdır.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/4427-espander-matylek-praktykavann-dlya-scegna-yagadz-c.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/4425-expander-schmetterling-bungen-f-r-oberschenkel-und-ges.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/13052-expander-butterfly-exercises-for-thighs-and-buttocks.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/4430-espander-mariposa-ejercicios-para-las-caderas-y-las-nalgas.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/4428-espander-k-belek-zhatty-ular-zhambas-zh-ne-b-kse.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/4430-espander-motyl-wiczenia-na-uda-i-po-ladki.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/4427-expans-o-borboleta-exerc-cios-para-coxas-e-gl-teos.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/4430-espander-metelik-vpravi-dlya-stegon-s-dnic.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Yemek yem: запаривать bezelye balıkçılık için?

Yemek yem: запаривать bezelye balıkçılık için?

Gathering yakalamak çipura, sazan veya sazan, balıkçıların, özellikle yeni başlayanlar, sık sık merak ediyorum: nasıl запаривать bezelye balıkçılık için? Görünüşte basit bir şey, ama tam olarak doğru bir şekilde pişirmek için bitk...

Ne oldu Plushenko? Etkileri nelerdir alınan bir travma?

Ne oldu Plushenko? Etkileri nelerdir alınan bir travma?

Soçi Olimpiyatları-2014 elimde olmadan rus altın tek artistik patinaj erkekler arasında. Hareket etmek zorunda Evgeni Plushenko, ama performans yalanladı.. Hayranları tarafından dehşete edildi. Çok az kişi biliyordu, ne oldu Plush...

Doğru kurumaya erkekler? Ne yağ yakar vücudun

Doğru kurumaya erkekler? Ne yağ yakar vücudun

Her erkek, bir vücut geliştirme yapan, yıl boyunca birkaç kez yapan kuruma vücut. Eğer resimlere bakmak gibi sporcular, belli ki onlar bile zorlayarak kas var, mükemmel bir şekil.Nasıl doğru kurumaya erkek isteyen övünmek vücut?ba...

Берш (balık): her zamanki, açıklama, fotoğraf

Берш (balık): her zamanki, açıklama, fotoğraf

Balık için çok önemlidir, doğada ve insan hayatında. O, gıda için kuşlar, bağlantı, besin zincirleri, tüm canlı organizmalar. Ana değeri, balık gibi gıda olduğunu proteinler, vitaminler ve mineral maddeler. Balık yağı açısından ze...

Lukasz Теодорчик - lehçe ileri gölgesinde iki dev

Lukasz Теодорчик - lehçe ileri gölgesinde iki dev

Lukasz Теодорчик – bu lehçe bir forvet gösteremedi aynı başarıyı göstermek gibi yıldız polonya saldırı, Robert Lewandowski veya Arkadiusz Милик. Ancak yine de gösterir oldukça güçlü bir futbol oyunu ve kendi düzeyinde kabul ...

Nasıl pompa alt pantolon, evde ve spor salonunda? Egzersiz için alt basın

Nasıl pompa alt pantolon, evde ve spor salonunda? Egzersiz için alt basın

Güzel tonlu gövde kimseye gider doğa — bu sonuç zor iş. Düz bir karın, güzel прорисованный kabartma kas — bir rüya değil sadece sporcular ve vücut geliştiriciler, aynı zamanda sıradan vatandaşı bir kişi.ne yazık ki, do...