Ekstansiyon el eğik: teknik çalışma ve fotoğraf

Tarihli:

2018-07-24 03:50:16

Görünümler:

527

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Pek çok egzersiz, eğitim kabartma трицепса. Bugün ayrıntılı olarak düşünün bunlardan biri – ekstansiyon el eğik гантелью. Genellikle bunu kullanmak için ek olarak bir eğitim programında deneyimli bodybuilders yapmak istedikleri, ders çeşitliliği ve vermek değil, kasları alışmak aynı egzersizleri. Çok hafife ekstansiyon el triceps eğik ve zaman daha sonra için. Bu arada bu egzersiz bile çok yararlıdır.

Ekstansiyon el eğik

Kullanım egzersizleri

Ekstansiyon el eğik sağlar bilemek formu ve kabartma трехглавой omuz kasları. Egzersiz için bir fırsat verir ömrün tüm kafa трицепса ve spurs onun hızlı büyüme döneminde bile «durgunluk». Ana nedeni – huzur ve konforunuz için karşılaştırıldığında, diğer egzersizleri ile açı etkisi hedef kas. Ayrıca, bir anda zirve azaltılması, zaman sporcu tutan elini yere paralel, triceps gelişmiş alır statik yük. Her iki faktör bağlamak için izin iş bu kas lifleri, diğer egzersiz değil içerir.

Düzenli olarak gerçekleştirerek ekstansiyon el ile гантелью eğik, elde etmek, güzel bir kabartma трицепса. Da artırmak performans göstergeleri çeşitli spor. Yeni başlayanlar için, henüz ulaşmış değil, durum tespiti ağırlığı, gerçekleştirmek ekstansiyon el eğik bir anlamı yok. İlk olarak, bu son için tetkik kabartma – «kesim» zaten şişirilmiş kas. Ve ikinci olarak, uygun eğitim olmadan sorunları yaşayabilirsiniz tekniği ile.

Ekstansiyon el eğik ve şınav: fotoğraf

Hedef muscle

Başlamadan Önce, tartışma teknikleri, egzersiz, biraz konuşalım трицепсе. Трехглавая omuz kası (triceps) sorumludur ekstansiyon el dirsek eklem. İhtiyacı dikkatli bir tesviye ve iyi yanıt verir düzenli yük.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Bu kas üç demetleri ve en büyük kas eller. Birçok unutun трицепсе verecektir ve tüm dikkatini бицепсу. Bu iki nedenden dolayı yanlıştır. İlk olarak, vücut olmalıdır gelişmeye uyum. İkincisi, hiçbir tetkik трицепса elleri hantal olmayacak.

Ekstansiyon el eğik ve şınav

Teknik yürütme

Uygun tekniği – teminat ve verimli çalışması için herhangi bir egzersiz, ve ekstansiyon el eğik bir istisna değildir. Bilemek doğru tekniği bu durumda biraz daha ağır diğer egzersizleri triceps. Bu nedenle, başlangıç için önerilen bir egzersiz ayna ile hafif bir mermi. Yani, bir teknik oluşur gibi aşamaları:

  1. Başlangıç ol yana tezgah, прогнитесь ileri bel ağrısı hakkında yalın bir bank, bir el ve bir diz. İçin kasa taşındı yatay konuma doğru itiniz ikinci ayağını biraz önce. Altlık el düz olmalıdır ve ayakta dik bir tezgah. Bazı sporcular daha yalın değil diz, sadece bir itme ayak konumda harika bir adım. Evreleme ayak bu durumda принципиальна. Ana gövde oldu, yarı paralel ve biraz bükülmüş bel.
  2. Şimdi almak için halter. Mermi alınır basit (doğrudan) kavrama, yani el yaşanıyor avuç sağlar. Şimdi viraj kol dirsek kadar doğru açı ve yükseltmek için dirsek en geniş kasları güçlendirir. İçin çaba gerekir göğüs parçası ellerini paralel oldu gövde ve kol dik. Bu gevşedi aşağı sarkar aşağı bir mermi. Unutmayın bu pozisyon, o, bir kaynak.
  3. Derin bir nefes, nefesini gerekecektir ve hizalamak için kol. Bu iz için hareket ediyordu, yani ön kol ve üst kol sabit olmuştur. Denemek için üst pozisyonda el imkanlar ile paylaşan bir gövde, hatta biraz daha arttı.
  4. Ulaşmadan önce zaman el max yükseldi, yapmanız gereken nefes ve denemek için bir kaç saniye için imkanlar gerilerek трехглавую kası omuz.
  5. Şimdi imkanlar подконтрольно geri kol orijinal konumuna. Bu değer izlemek için omuz hareketsiz kaldı.
  6. Yaparak planlı sayısı tırmanıyor bir yandan, gidin başka. Bu yaklaşım, sonra istediğiniz küçük bir duraklama.

Ekstansiyon el ile гантелью eğik

Önemli nüanslar

Başarılı olmak İçin yapmak için çok önemlidir, her şeyi doğru ve ölçülü davranıyor. Özellikle dikkat anlar:

  1. Gövde zorunlu olmalı, yatay konumda. Aksi takdirde, genlik hareketi önemli ölçüde azalır, ve vermek mümkün olmayacaktır трицепсу maksimum yük. Ve bu beyin egzersiz.
  2. Solunum durması aktif faz egzersiz için gerekli atlet daha kolay tutmak için gövde ve kol doğru pozisyonda.
  3. Eğer зафиксируете dirsek yanlış konumda (aşağıda geniş sırt kasları) veya olmaz sonuna kadar разгибать, elini sınırı kas ağrı azaltmak alamadım ulaşmak.
  4. Değmez denemek fethetmek için çok büyük bir ağırlık. Birçok yeni başlayanlar sporcular almak çok ağır bir dumbbell ile sonuçlanan, onlara yapmak zorunda gerizekalı başında hareket için hareket kilo ile ölü noktaları. Ve sonunda – düzeltmek içinel. Sonuç olarak ilgili olan yürütme ve konuşma devam edemez.
  5. Alt noktasında halter bulunmalıdır altında doğrudan dirsek, dik gövde ve yarı. Eğer bunu yapmak için ileri omuz başında kaldırma size yardımcı olacak gücü atalet. Bu bize hiçbir şey gibi, bizim ana görev – çalışmak kas yapmak için değil, çok sayıda tekrar.
  6. Uzun kafa трицепса alınan maksimum yük, deneyin, egzersiz yapıyor, iki adımlı bir işlemdir. İlk – halter kaldırma ve hizalama el. İkinci hafif tırmanış, düz kol gövde üzerinde.
  7. Kasa olmalıdır, paralel yarı. Değer döndürmek gövde ve omuz yardımcı olmak için kendimi ağırlık kaldırmaya. Bu yol değil, pompalama трицепса, ve yük, omurga, olan bize hiç bir şey için.
  8. Daha karmaşık bir seçenek egzersiz – ekstansiyon eğik iki el ' de. Bu durumda tezgah olacak. Yeni başlayanlar için oldukça zor olacak tutmak için gövde içinde doğru konumda ve gerçekleştirmek için bu yükselir, bu nedenle, bu değişiklik uygun атлетам orta ve yüksek seviye.

Ekstansiyon el eğik fotoğraf

Tekrar Sayısını ve ağırlığı

Seçmek ağırlık değer, böylece sen-ebil yapmak en az sekiz, en fazla on tekrarlar. Sayısı yaklaşımlar – üç dört. Başka bir yalıtkan egzersiz, temel bir rol oynamaktadır tekrar sayısını ve tekniği değil, bir ağırlık.

Ana eğitim

Hedef – hafifçe sıkın ve vücut vermek için kasları daha отчетливую formu, yürümek uğruna bu imkanları istemiyorum, o zaman bir egzersiz idealdir. Ev için tetkik трицепса yeterli olacaktır gerçekleştirmek ekstansiyon el eğik ve şınav barlar. Bu egzersizleri yapmak gün boyunca, yol sesi değil sadece triceps, ama bütün omuz kemeri. Yoksa çubuklar yapabilirsiniz ekstansiyon el eğik ve şınav, fotoğraf aşağıda.

Ekstansiyon el triceps eğik

Sonuç

Bugün tanıştık bu ilginç bir egzersiz gibi, ekstansiyon, el eğik. Fotoğraf ve ayrıntılı bir açıklama için yardımcı olacak herhangi bir sorun olmadan usta. Unutmayın, triceps verir elinde hacmi değer değil bu yüzden onları ihmal! Hızlı ve kaliteli bir sonuç egzersiz doğar gibi dikkatli bir uyum tekniği ve kuralları!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/4488-razg-nanne-ruk-nah-le-tehn-ka-vykanannya-fota.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/4486-streckung-in-die-h-nde-kippen-die-technik-der-ausf-hrung-und-foto.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/3233-the-extension-of-the-hands-in-the-slope-technique-and-photos.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/4491-extensi-n-de-la-mano-en-la-cuesta-la-t-cnica-de-la-ejecuci-n-y-de-la-f.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/4489-zhazu-olynan-isayuy-oryndau-tehnikasy-zh-ne-foto.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/4492-wyprostu-r-ki-w-nachyleniu-technika-wykonania-i-zdj-cia.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/4489-retirando-a-ondula-o-das-m-os-na-inclina-o-a-t-cnica-de-execu-o-e-foto.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/4491-rozginannya-ruki-v-nahil-tehn-ka-vikonannya-ta-foto.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Эспандер-kelebek: egzersiz uyluk ve kalça

Эспандер-kelebek: egzersiz uyluk ve kalça

günümüz piyasasında sunulan ağırlık egzersiz ekipmanları ev kullanımı için izin etkili bir şekilde çalışmak için her kas grubu. Эспандер-kelebek – böyle bir aygıt, hangi ile tren farklı vücut parçaları, basitliğine rağmen ve...

Yemek yem: запаривать bezelye balıkçılık için?

Yemek yem: запаривать bezelye balıkçılık için?

Gathering yakalamak çipura, sazan veya sazan, balıkçıların, özellikle yeni başlayanlar, sık sık merak ediyorum: nasıl запаривать bezelye balıkçılık için? Görünüşte basit bir şey, ama tam olarak doğru bir şekilde pişirmek için bitk...

Ne oldu Plushenko? Etkileri nelerdir alınan bir travma?

Ne oldu Plushenko? Etkileri nelerdir alınan bir travma?

Soçi Olimpiyatları-2014 elimde olmadan rus altın tek artistik patinaj erkekler arasında. Hareket etmek zorunda Evgeni Plushenko, ama performans yalanladı.. Hayranları tarafından dehşete edildi. Çok az kişi biliyordu, ne oldu Plush...

Doğru kurumaya erkekler? Ne yağ yakar vücudun

Doğru kurumaya erkekler? Ne yağ yakar vücudun

Her erkek, bir vücut geliştirme yapan, yıl boyunca birkaç kez yapan kuruma vücut. Eğer resimlere bakmak gibi sporcular, belli ki onlar bile zorlayarak kas var, mükemmel bir şekil.Nasıl doğru kurumaya erkek isteyen övünmek vücut?ba...

Берш (balık): her zamanki, açıklama, fotoğraf

Берш (balık): her zamanki, açıklama, fotoğraf

Balık için çok önemlidir, doğada ve insan hayatında. O, gıda için kuşlar, bağlantı, besin zincirleri, tüm canlı organizmalar. Ana değeri, balık gibi gıda olduğunu proteinler, vitaminler ve mineral maddeler. Balık yağı açısından ze...

Lukasz Теодорчик - lehçe ileri gölgesinde iki dev

Lukasz Теодорчик - lehçe ileri gölgesinde iki dev

Lukasz Теодорчик – bu lehçe bir forvet gösteremedi aynı başarıyı göstermek gibi yıldız polonya saldırı, Robert Lewandowski veya Arkadiusz Милик. Ancak yine de gösterir oldukça güçlü bir futbol oyunu ve kendi düzeyinde kabul ...