Қандай бұлшық жұмыс істейді отырып тұруда? Қалай приседания неғұрлым тиімді?

Как ни крути, ең ұнамайтын пән упражнением барлық бастаушы спортшылардың болып табылады приседания со штангой. Үшін жаңадан келген бұл ыңғайсыз, ауыр тудырады көптеген басқа да жағымсыз эмоциялар. Алайда дәл отыру қол жеткізуге мүмкіндік береді спорттағы елеулі нәтижелері. Тілек білдірушілер тез салмағы айырылып биатлоннан азия чемпионаты артық май дәнекерден. Спортшылар, одан кейінгі жинағы массасын, байқайды бұлшық өсуі аяқта.

Сондықтан, бұл мақала толығымен арналады приседаниям. Оқырман біледі, қандай бұлшық жұмыс істейді отырып тұруда, сондай-ақ танысу әдістемесіне тиімділігін жақсарту осы күрделі жаттығулар. Ұсыныстар спортшылар да болады бұл жерде артық.

жамбыл облысында жастар сенбілігі өтті

Бастау шолу жақсы классикалық жаттығулар, ол болады тиімді орындауға ғана спорт залында өтеді. Әрине, бұл приседания со штангой. Қандай бұлшық жұмыс істейді және оларды қалай дұрыс өкілі осы упражнением, оқырман біледі кейін ғана таныстық техникасымен орындау.

приседаниях сақтау маңызды екі қағида: әрдайым ұстап арқасына біртекті емес мүмкіндік беруі коленам кіру үшін кию. Барлық қарапайым және қол жетімді « кезінде приседа тек алып шығу таз және артқа отыр, орын алуы. Содан кейін жетіп, параллель арасындағы сызық жамбас және еденнен қайта оралу қажет бастапқы ереже.

Енді жұмыс бұлшық. Көптеген мамандар жиі шутят, бұл өсуде ғана бұлшық болят. Шын мәнінде, бұл олай емес, жай ғана дәл кейін приседания ауырады жоғарғы бөлігі жамбас және бөксе. Бұл бұлшық жұмыс істейді, осы жаттығуда.

Қажеттіліктерін әр түрлі еден

ескере Отырып, сонымен қатар, бұқаралық ақпарат құралдарында жеткілікті түрде көп сұрақ, бұған қоса, қандай бұлшық жұмыс істейді отырып тұруда әйелдерде болады деген қорытындыға келіп, бұл жүктеме басқаша қабылданады әр жынысты. Алайда кішігірім таным физиология разрушат бұл жорамал, өйткені, құрылысқа қаңқа және бұлшық ет талшықтары ағзаға ерлер дерлік идентичен әйелдер телу. Мұнда тек сезім приседания әр түрлі.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Бұл да түсініктеме. Әйел алғысы келеді түріндегі нәтижесін әдемі дөңгелек бөксе, еркектерге бұл бөлігі тіптен қажет емес. Олардың міндеті болып табылады қуатты торс, күшті және әдемі аяқтарымен. Ескере отырып, мұндай айырмашылық қажеттіліктері және жасалады, әр түрлі кешендер жаттығуларды пысықтау үшін бұлшық аяқ. Іс жүзінде қарапайым штангамен отырып тұру орындалуы мүмкін әр түрлі.

Ерекшеліктері ығысу фокус жүктемені

Разобравшись, қандай бұлшық ет жұмыс істейді отырып тұруда және қандай міндеттерді алдарына ерлер мен әйелдер, танысуға болады техникамен жаттығуларды орындау жақын. Сонымен, еркектерге қандай күшті аяқтары, сәйкесінше, жүктеме болуы тиіс назар тек сан (квадрицепс). Барлығы жаңа « болмашы отыру бастап отведением таза бұрын бірден қамтиды жұмысқа аяқ бұлшық. Спортшыға керек тек аздап отыр, орын алуы және сол жерде тұр. Играться жүктемемен болады әр түрлі: біреу қояды, артық салмақ, ал біреуге қызық орындауға жаттығу техникасы бойынша, присаживаясь болатындай етіп параллель арасындағы бедрами және еденнің.

Әйелдерге қажет дөңгелек бөксе, тиісінше, мәжбүрлеу керек, оларды араласуға. Бұны, тек толық присев штангамен. Иә, таз төмен төмен параллель еденмен. Әрине, жаңадан туындауы мүмкін алдындағы қорқыныш рет отырып-тұрғызумен, өйткені, логика бойынша, мұндай жаттығулар қыздар болуы тиіс күшті аяқтарымен. Бірақ алаңдаудың қажеті жоқ « бөксе, шын мәнінде, кішкентай бұлшық, аз жүктеме. Бастапқы кезеңдерінде болады жалпы приземистые жоқ штанга.

Басында сөз болды

Қозғап тақырыбында жаттығулар, меншікті салмағы, бірден көңіл аударғым келеді жаңадан келгендер бұл безрезультатное. Иә, болады пысықтау және аяқ бұлшық бөксе қарапайым рет отырып-тұрғызумен бастапқы кезеңдерінде, тіпті құтылу май дәнекерден орындай отырып, жаттығулар қарқынмен, бірақ ұлғайту бұлшық ет көлемін ауырлатпай мүмкін емес. Егер біреу сендіреді оқырман, бұл нақты, оны батыл атауға теоретиком. Ал мұндай адам көретін күнімізде алыс осы спорт.

Сонымен, қандай бұлшық жұмыс істейді отырып тұруда алмай, штанганы? Қисынды деп болжауға сол баяғы ең, не және утяжелением (әңгіме сан және ягодицах). Алайда бұл жерде барлығы да оңай. Барлық іс-тепе-теңдік және орындау техникасы жаттығулар. Приседая жоқ штанга, көптеген жаңадан тырысады ухватиться за какой-нибудь тұрғысында алда өзіңіз завалиться бұрын. Жүктеме сол ауысуда тізе (төменгі бөлігі жамбас). Кез келген, ерлер мұндай фокустау саналады, ал әйелдерге тура ойлау туралы тепе-теңдік.

Дәл фокустау жүктемені

спорт залында мүмкіндіктері спортшы ғана шектеледі тренажерлармен, сондықтан да ешкімге құпия емес, приседания орындауға болады ғана емес, штангамен, сондай-ақ мамандандырылған тренажерда. Әңгіме туралы «машинада Смитта». Белгісі штанга бұл тренажерда-шарттар екі ел арасындағы тік бағыттаушы. Басты артықшылығы осында болып табылады бақылау көлбеу бұрышын спортшы қатысты. Нақты атлетімізге қарсы тұра алмады алмаса да завалиться бұрын штангамен, бір құлап, алға.

Әрине, атлеттер бірден заинтересуются, қандай бұлшық жұмыс істейді отырып тұруда да Смитте? Мұнда жүктеме ауады жылғы бедер - ягодицам. Еді, сол техника, алайда, мүмкін ығысу штанга спортшыға тиесілі қатты құдықтарына жіберуге таз бұрын, мәжбүрлеп қосылуы және бөксе, bicep жамбас.

Жұмыс жоқ қызық

Міне ғана емес, барлық спортсменкам сол жерде асығыстық машинаға Смитта тырысып, тезірек накачать бөксе, жаттығуды орындай отырып «приседания». Қандай бұлшық жұмыс істейді, жынысы-әйел білдім, бірақ бар бір кішкентай проблема, ол туралы умалчивают кейбір жаттықтырушы. Сөз бұлшық еттер туралы-стабилизаторларында, олар ғана емес, ұстау, тепе-теңдікті, ал және ішінара әсер ететін сыртқы сұлулығын фигуралар.

кезінде приседания со штангой осы кішкентай бұлшық үнемі табады әсерінен жүктемені ұстап қалуына мүмкіндік береді тепе-теңдік. Бірақ көшу тіркелген грифу машинада Смитта, бұлшық-тұрақтандырғыштар бірден ажыратылады. Осыдан 10-12 сабақ тренажерда және приседаниях штангамен ұмытуға болады. Тепе-теңдік қалпына келтіруге болады, бірақ, әрине, уақыт қажет дамыту бұлшық-тұрақтандырғыштар.

Әртүрлілігі приседания

Көптеген жаңадан сенімдіміз отыруға с гантелями немесе керей едәуір ыңғайлы қарағанда, штангамен. Бұл бөлігі шындық. Бұл белгісі таза салмағы 15-20 кг, ал гантель болады және аз салмағы. Гоняясь үшін салмағы жеңіл, спортшылар жиі упускают түріне, ыңғайлы отырып-тұру. Өйткені, ұстап қалу дұрыс тепе-теңдік және орындауға жаттығу техникасы бойынша с гантелями өте ыңғайсыз. Мұнда талап етіледі сноровка, тәжірибе және көмек сырттан.

Тағы да, сұраққа жауап бере отырып, қандай бұлшық жұмыс істейді отырып тұруда с гантелями неге көңіл бөлу керек ең техникасы бойынша жаттығулар орындау. Алға иілу смещает жүктемені жамбас және тізе, ауытқу бұрын мен тереңдігі приседания, мәжбүр қосылуы бөксе. Қисынды деп болжауға ығыстыру гантельдер алға немесе артқа басқаруға болады ауырлық центрі. Иә, алғашқы жаттығуларда мұндай болуы мүмкін, бірақ салмағын ұлғайта отырып, мұндай рәсім болады проблематична, өйткені жүктеме болады және омыртқа және басқаруға смешением салмағын.

Аңыздар мен шындық

Разобравшись, қандай бұлшық жұмыс істейді отырып тұруда, мезгіл талқылап, тиімділігі өздерінің жаттығулар, сондай-ақ танысып, ұсыныс жасай отырып, жаттықтырушы және пікірлерімен спортшы қатысты. БАҚ-та жеткілікті көптеген мақалалар, онда сипатталады қадір-қасиетін отырып-тұру. Оқырмандар айтуынша, бұл тек осы упражнением болады заставить қан дұрыс айналыста жақ жамбас-ортан жілік буынында, сондай-ақ отырып-тұру мүмкін емес салмағы. Бұл барлық жалған. Кез келген қозғалысы мәжбүрлейді қан байқалмай: жүгіру, жаяу немесе секіру. Және, егер туралы айту тиімді қан айналымын, онда жақсырақ айналысуға, гимнастикалық растяжкой немесе аэробика, өйткені бұл жаттығулар себеп жоқ жарықтар пайда болуы дұрыс емес орындау.

похудением тіпті оңай. Иә, приседая күн сайын, сіз тез салмағы айырылып. Сондай-ақ, артық салмақтан құтылуға бола ма, прокачивая кеуде бұлшық немесе артқы. Қулық, бұл ең үлкен бұлшық адам ағзасының және олардың жұмысы үшін талап етіледі көп калория.

қорытынды

осы мақалада оқырмандар ғана емес, білді, қандай бұлшық жұмыс істейді отырып тұруда, сондай-ақ танысып, нақты жаттығулар, сондай-ақ қызметкерлерінің анықтауы бойынша, орындау техникасы нәтиже мүлде қол жеткізу. Қалды тек кеңес ісін жаңа бастаған спортшыларға мүмкін напористыми өз жаттығу. Ең бастысы - өзіне қарым-қатынасын өзгерту, алғашқы 5-6 сабақтарда және үйрену приземистые бастап утяжелением. Ал әрі қарай бәрі май бетімен жүргізгендей.