Dayanıklılık tren: teknikler ve kurallar

Tarihli:

2018-08-13 12:00:17

Görünümler:

483

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Nedir? dayanıklılık? Bu terim için kullanılan spor ortamında. Altında dayanıklılık anlamak için bir kişinin yeteneği dayanacak farklı fiziksel yük. Bunu ölçmek için kullanılan zaman, yani süresi egzersiz.

dayanıklılık yetiştirmek

Koordinasyon faaliyetleri ve dayanıklılık yakından temas. Tüm hareketleri sporcular gerçekleştirmek gerekir tam olarak. Bu kategori altında düşmek jimnastikçiler ve patenciler. Onlar için çok önemli böyle bir kriter dayanıklılık. Onu eğitmek o kadar kolay değil, ama mümkündür.

Dayanıklılık ve türleri

Ayırt, özel ve genel dayanma yeteneği egzersiz.

Global iş kas yürütmektedir zaman ılımlı egzersiz, oluşan ortak veya aerobik dayanıklılık, vücudun. Eğer bir kişi iyi hissediyor sonra uzun koşu ılımlı bir hızda, o zaman ona bir kuvvet altında gerçekleştirmek için benzer diğer egzersizler gibi yüzme veya bisiklet sürme.

Ama belirli bir fiziksel egzersiz ev sahipliği yapan özel bir dayanıklılık.

tren kuvvet dayanıklılık

Her tür bağımsız kalan. Eğitmek, fiziksel dayanıklılık kullanarak, günlük egzersiz. Ama unutulmamalıdır ki, iyi bir güç olabilir kötü buna bir koşu olması veya yetersiz koordinasyon. Ayrı bir tür dayanıklılık antrenman ayrı.

Geliştirme güç ve dayanıklılık

Aynı anda, örneğin, eğitmek, kuvvet, dayanıklılık, belirli bir faaliyetin. Güç yeteneği gelişir, kaslar iyi çalışır uzun bir süre. Ayrıca, orada hiçbir kuvvet kas kasılması.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

eğitmek, kuvvet, dayanıklılık

Belki, ister özel gelişim, güç, dayanıklılık mı? Tabii ki, mümkündür. Bu durumda birleştirmek gerekiyor, belirli bir egzersiz tekrarı ile iş gücü. Egzersiz güç ve dayanıklılık içerir 4 ila 6 tekrarlar. İşte onun gelişimi, genel olarak oluşan 50 tekrarlar. Yani egzersiz için güç, dayanıklılık tercihen gerçekleştirmek için 10 ila 40 tekrarlar.

Bu iki yeteneği artar sayısı arttıkça egzersiz. Ama dayanıklılık hızlı gelişen bir güç. En sık güç gerekli sporcular, profesyoneller yapan halter (ağırlık halterci).

Yapıyoruz ayak gelişimi: koşu dayanıklılık

tren nasıl dayanıklılık çalışan

Geliştirmek için fiziksel aktivite ile mümkündür kullanılabilir ve basit bir egzersiz - koşu. Çünkü koçluk dayanıklılık koşu?

Bazı insanlar doğa dayanıklı fiziksel stres, ama yine de çoğumuz öyle ya da böyle çalışıyoruz, onu geliştirmek. Bir kaç temel kural vardır, yardımcı geliştirmek için çalışan bu kalite, dayanıklılık. Onu eğitmek gerekir uyularak bu kurallar.

1. Kafein. Kafein yardımcı olur kasları çalışmak için bir fiziksel aktivite sırasında. Bir fincan kahve ya da çay hiçbir katkı maddesi şarj enerji, vücudun tüm üzerinde egzersiz.

2. Doğru münavebe egzersiz. Etkili bir egzersiz - bu sadece egzersiz ılımlı bir hızda, ama onların süresi. Yeterince meşgul sadece 10-20 dakika bir gün.

3. Doğru beslenme. Ulaşmak için gerekli результов, tercihen diyet gözden. Su takviyesi, vücudun bu kompleks karbonhidratlar. 2 saat önce egzersiz gerekir yemek karbonhidrat açısından zengin gıdalar.

4. Eğitim gücü. Değmez sınırlı gibi egzersizler için egzersiz genel dayanıklılık geliştirmek için gerekli ve geçerlidir. Tercihen sulandırmak, temel kompleks bir egzersiz güçlerin gelişimi. Kaslarınızı sadece size teşekkür edecektir.

5. Koşu ve eğimli. Koşarak tepeye artırmak için yardımcı olur kas üzerinde yük. Ay gibi egzersiz kolaylaştıracak koşu ve düz bir yol.

Kas gücü ve dayanıklılık

Müsküler dayanıklılık - ne zaman kasları yoğun bir şekilde karşı fiziksel stres.

tren dayanıklılık kas

Eğitmek için onu kullanabilirsiniz dilleri egzersiz:

  1. Ip Atlama - en basit ve etkili egzersiz geliştirme dayanıklılık. Bu durumda tren her kas grubu.
  2. Uzun koşu ılımlı bir hızda geliştirmeye yardımcı olur genel dayanıklılık ve kalp kası.
  3. Karmaşık mekik, barfiks ve şınav. Karmaşık dahil, temel egzersizler, tüm kas gruplarının gelişimine yardımcı antrenör dayanıklılık kas.

Doğru yapı, egzersiz programı

Iş Verimliliği ve egzersiz dayanıklılık olduğunu doğru bir şekilde oluşturmak, tutarlı bir yük.

İlk aşama ile karakterize aşırı faaliyeti geliştirme aerobik yetenekleri ve vücudun güçlendirilmesi solunum sistemi.

İkinci aşama içerir artış pot egzersiz, kombine aerobik ve anaerobik modları.

Son aşamasında kullanmak daha yoğun yapılan egzersizler, karma mod kullanımı ile aerobik ve anaerobik yükler.

Kapsamlı bir fiziksel hazırlık olmadan yapamaz onun önemli bir parçası olurdu, dayanıklılık. Onu koçkapsamlı bir şekilde gerek.

Dinlenme ve kurtarma

eğitmek fiziksel dayanıklılık

Düzgün çalışması İçin vücut ve kas gelişimi için yeteneği, kas ve vücudun karşı yoğun fiziksel stres gereklidir tahsis günlerde tatil için, iyileşmek için. Araştırmalar göstermiştir ki, insan vücudu karmaşık ile başa çıkmak için günlük yük.

Yeterince meşgul haftada 3-4 kez oluşturmak için böyle bir kalitesi, dayanıklılık. Eğitmek ayrı kas grubu yeterli, kapsamlı bir yaklaşım gereklidir.

Ayrıca, önemli bir değişim, yeniden bir gün, bir gün egzersiz ile maksimum yük. Ama bu durumda azalabilir iş yoğunluğu vardır.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/6731-yak-tren-ravac-cyagav-tasc-pryemy-prav-ly.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/6731-wie-ausdauer-trainieren-tricks-und-regeln.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/21398-as-endurance-coaching-methods-and-rules.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/6737-como-la-resistencia-a-entrenar-t-cnicas-y-de-las-reglas-de.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/6734-ret-nde-t-z-md-l-kt-zhatty-tyru-t-s-lder-men-erezheler.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/6733-jak-trenowa-wytrzyma-o-techniki-i-zasady.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/6729-como-a-resist-ncia-treinar-t-cnicas-e-regras.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/6735-yak-trenuvati-vitrival-st-priyomi-pravila.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Avcılık косулю: yollar, kurallar, zaman çizelgesi, sırları

Avcılık косулю: yollar, kurallar, zaman çizelgesi, sırları

Muhtemelen, her bir usta olduğunu kabul avcılık косулю – ciddi bir test, gerçek bir avcı. Onu temsil etmez böyle bir tehlike, ayı, geyik ya da yaban domuzu, ama karaca konaklamanızda, dikkatli olun. yaklaşmak, onun mesafe d...

Olimpiyat şampiyonu Rusya - en iyi sporcular ülke

Olimpiyat şampiyonu Rusya - en iyi sporcular ülke

776 m. ö. antik yunan, Atina şehrinde ilk defa düzenlenen Olimpiyat oyunları. Seyirciler büyük bir ilgi ile izledim yarışma sporcular, güreşçiler ve diğer sporcular. Çılgın bir başarı ilk etkinlik gösterdi avantajları daha fazla t...

Lures

Lures "Тсуеки" (TsuYoki): açıklama, yorum

Yaygın bir uygulama спиннинговой balıkçılık olur kullanımı yemler. İle karşılaştırıldığında jig kafa veya блеснами sahip oldukları yükseltilmiş yetenekleri ve geniş bir uygulama yelpazesi. Özel ilgiyi hak lures «Тсуеки»...

Yugoslav futbolcusu Dejan Stankoviç

Yugoslav futbolcusu Dejan Stankoviç

Dejan Stankoviç – sırp futbolcu, neredeyse tüm kariyerini geçirdi İtalya'da. Ona zaten 38 yaşında, o yüzden kariyerini tamamladı profesyonel bir oyuncunun üç yıl önce. Dejan Stankovic konuştu pozisyonu merkez orta saha ama o...

Tıkanmış kas-ebilmek var olmak ciddi bir sorun

Tıkanmış kas-ebilmek var olmak ciddi bir sorun

spor Meraklıları elden habersiz kesilen kas. Açık belirtileri ile tecelli bir gün sonra egzersiz. Sonuç olarak, aşırı spor belirir, hasta hissetme, el ve ayaklarda – açık сковывание. Düşünce dönüyor sadece bir düşünce: "Puan...

Yüzme havuzu

Yüzme havuzu "Акчарлак" Kazan

şehir, Kazan, çok çeşitli spor kompleksleri. Dahil olmak üzere yüzme havuzları. Her biri kendi kuralları ve kendi yüklü fiyatları biletleri. Bugün söz edeceğim en popüler biri.Havuz "Акчарлак" Kazan yüzme Havuzu "Акчарлак", şehir ...