Як трэніраваць цягавітасць: прыёмы і правілы

Дата:

2018-08-13 05:50:16

Прагляды:

390

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Што такое цягавітасць? Гэты тэрмін выкарыстоўваецца ў спартыўнай асяроддзі. Пад цягавітасцю разумеюць здольнасць чалавека вытрымліваць розныя фізічныя нагрузкі. Для яе вымярэння выкарыстоўваецца час, то ёсць працягласць трэніровак.

як трэніраваць цягавітасць

Каардынацыйная дзейнасць і цягавітасць цесна кантактуюць. Усе руху спартсмены павінны выконваць дакладна. Пад гэтую катэгорыю трапляюць гімнасты і фігурысты. Для іх асабліва важны такі крытэр, як цягавітасць. Трэніраваць яе не так проста, але цалкам магчыма.

Цягавітасць і яе віды

Адрозніваюць спецыяльную і агульную здольнасць вытрымліваць фізічныя нагрузкі.

Пры глабальнай працы цягліц, калі чалавек займаецца памяркоўнымі фізічнымі практыкаваннямі, фармуецца агульная або аэробная цягавітасць арганізма. Калі чалавек добра адчувае сябе пасля доўгай прабежкі ў ўмераным тэмпе, то яму пад сілу выконваць іншыя падобныя практыкаванні, такія як плаванне або веласіпедная язда.

А вось пры пэўнай фізічнай нагрузцы трэніруецца спецыяльная цягавітасць.

трэніраваць сілу, цягавітасць

Кожны выгляд незалежны ад астатніх. Трэніраваць фізічную цягавітасць можна з дапамогай штодзенных практыкаванняў. Але варта адзначыць, што пры добрай сіле можна дрэнна выносіць прабежкі або мець недастатковую каардынацыю. Асобныя віды вынослівасці трэніруюцца асобна.

Развіццё сілавой вынослівасці

Можна адначасова, да прыкладу, трэніраваць сілу, цягавітасць ў пэўным відзе дзейнасці. Сілавая здольнасць развіваецца, калі мышцы максімальна працуюць доўгі час. Акрамя таго, назіраецца адсутнасць сілы скарачэння цягліц.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

трэніраваць сілу, цягавітасць

Магчыма ці адмысловае развіццё сілавой вынослівасці? Вядома, магчыма. У дадзеным выпадку неабходна спалучаць пэўныя практыкаванні з паўторам з працай на сілу. Трэніроўка сілавы вынослівасці ўключае ад 4 да 6 паўтораў. А вось яе развіццё ў агульным складаецца з 50 паўтораў. Гэта значыць, што для трэніроўкі сілавой вынослівасці пажадана выконваць ад 10 да 40 паўтораў.

Гэтыя дзве здольнасці ўзрастаюць па меры павелічэння колькасці практыкаванняў. Але цягавітасць развіваецца хутчэй сілы. Часцей за ўсё сіла неабходная спартсменам-прафесіяналам, якія займаюцца цяжкай атлетыкай (штангісты).

Робім ногі: развіццё бегавой вынослівасці

як трэніраваць цягавітасць ў бегу

Палепшыць фізічную актыўнасць можна з дапамогай даступнага і простага практыкаванні - бегу. Так як трэніраваць цягавітасць ў бегу?

Некаторыя людзі ад прыроды ўстойлівыя да фізічных нагрузак, але ўсё ж большасць з нас так ці інакш спрабуюць яе выпрацаваць. Існуе некалькі асноўных правілаў, якія дапамагаюць развіць у бегу такое якасць, як цягавітасць. Трэніраваць яе неабходна з выкананнем гэтых правілаў.

1. Ўжыванне кафеіну. Кафеін дапамагае цягліцам працаваць падчас фізічнай актыўнасці. Кубак кавы або гарбаты без дабавак зарадзіць арганізм энергіяй на ўвесь час трэніроўкі.

2. Правільнае чаргаванне трэніровак. Эфектыўная трэніроўка - гэта не толькі выкананне практыкаванняў у ўмераным тэмпе, але і іх працягласць. Недастаткова займацца усяго па 10-20 хвілін у дзень.

3. Правільнае харчаванне. Каб дасягнуць неабходных вынікаў, пажадана перагледзець свой рацыён. Падсілкоўванне арганізма - гэта складаныя вугляводы. За 2 гадзіны да трэніроўкі неабходна паесці прадукты, багатыя вугляводамі.

4. Трэніроўка сілы. Не варта абмяжоўвацца толькі практыкаваннямі для трэніроўкі агульнай цягавітасці, неабходна развіваць і сілу. Пажадана развесці асноўны комплекс практыкаванняў на развіццё сіл. Вашы мышцы толькі будуць вам ўдзячныя.

5. Бег па нахільнай. Бег у гару дапаможа павялічыць нагрузку на мышцы. Месяц такіх трэніровак палегчыць бег па роўнай дарозе.

Цягліцавая сіла і цягавітасць

Цягліцавая цягавітасць - гэта калі мышцы могуць інтэнсіўна супрацьстаяць фізічным нагрузак.

трэніраваць цягавітасць цягліц

Трэніраваць яе можна з дапамогай наступных практыкаванняў:

  1. Скачкі са скакалкай - самае простае і дзейсны практыкаванне па развіцці вынослівасці. У дадзеным выпадку трэніруюцца ўсе групы цягліц.
  2. Доўгія прабежкі ў ўмераным тэмпе дапамагаюць развіць агульную цягавітасць і сардэчную цягліцу.
  3. Комплекс з прысяданняў, падцягванняў і адцісканняў. У комплекс уключаны асноўныя практыкаванні, накіраваныя на развіцце ўсіх груп цягліц, якія дапамагаюць трэніраваць цягавітасць цягліц.

Правільнае пабудова трэніровак

Эфектыўнасць работы па трэніроўцы вынослівасці заключаецца ў правільным пабудове паслядоўнай нагрузкі.

Пачатковы этап характарызуецца засяроджанасцю на развіцці аэробнай магчымасці арганізма і ўмацаванне дыхальнай сістэмы.

Другі этап уключае ў сябе павелічэнне аб'ему фізічных нагрузак, у якіх спалучаецца аэробных і анаэробных рэжымы.

На заключным этапе неабходна выкарыстоўваць больш інтэнсіўныя практыкаванні, якія выконваюцца ў мяшаным рэжыме з ужываннем аэробных і анаэробных нагрузак.

Ўсебаковая фізічная падрыхтоўка не можа абысціся без сваёй важнай складовай часткі такі, як цягавітасць. Трэніраваць яетрэба комплексна.

Адпачынак і аднаўленне

трэніраваць фізічную цягавітасць

Для правільнай працы арганізма і цягліц, а таксама для развіцця здольнасці цягліц і арганізма супрацьстаяць інтэнсіўным фізічным нагрузак неабходна выдзяляць дні для адпачынку, каб аднавіць сілы. Даследаванні паказалі, што чалавечаму арганізму складана спраўляцца з штодзённай нагрузкай.

Дастаткова займацца 3-4 разы на тыдзень, каб сфармаваць такое якасць, як цягавітасць. Трэніраваць асобныя групы цягліц недастаткова, неабходны комплексны падыход.

Акрамя таго, важна чаргаванне аднаўленчых дзён з днямі трэніровак з максімальнай нагрузкай. Але ў дадзеным выпадку можа знізіцца інтэнсіўнасць працы.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/6731-wie-ausdauer-trainieren-tricks-und-regeln.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/21398-as-endurance-coaching-methods-and-rules.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/6737-como-la-resistencia-a-entrenar-t-cnicas-y-de-las-reglas-de.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/6734-ret-nde-t-z-md-l-kt-zhatty-tyru-t-s-lder-men-erezheler.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/6733-jak-trenowa-wytrzyma-o-techniki-i-zasady.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/6729-como-a-resist-ncia-treinar-t-cnicas-e-regras.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/6737-dayan-kl-l-k-tren-teknikler-ve-kurallar.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/6735-yak-trenuvati-vitrival-st-priyomi-pravila.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Паляванне на казулю: спосабы, правілы, тэрміны, сакрэты

Паляванне на казулю: спосабы, правілы, тэрміны, сакрэты

Напэўна, кожны знаўца пагодзіцца, што паляванне на казулю – сур'ёзнае выпрабаванне для сапраўднага паляўнічага. Хай яна не ўяўляе такой небяспекі, як мядзведзь, лось або кабан, але казуля адрозніваецца асцярогай. Падабрацца...

Алімпійскія чэмпіёны Расіі - лепшыя спартсмены краіны

Алімпійскія чэмпіёны Расіі - лепшыя спартсмены краіны

У 776 да н. э. у старажытнагрэчаскай горадзе Афіны былі ўпершыню праведзены Алімпійскія гульні. Публіка з вялікай цікавасцю назірала за спаборніцтвамі атлетаў, змагароў і іншых спартсменаў. Вар'ят поспех першага мерапрыемства пака...

Воблеры

Воблеры "Тсуеки" (TsuYoki): апісанне, водгукі

Распаўсюджанай практыкай у спиннинговой лоўлі становіцца выкарыстанне прынад. Па параўнанні з джыга-галоўкай або блеснами яны валодаюць падвышанымі магчымасцямі і шырокім спектрам прымянення. Асаблівай увагі заслугоўваюць воблеры ...

Югаслаўскі футбаліст Дз Станкович

Югаслаўскі футбаліст Дз Станкович

Дзеі Станкович – сербскі футбаліст, які практычна ўсю сваю кар'еру правёў у Італіі. Яму ўжо 38 гадоў, так што ён завяршыў сваю кар'еру прафесійнага гульца яшчэ тры гады таму. Дз Станкович выступаў на пазіцыі цэнтральнага паў...

Забітыя мышцы могуць стаць сур'ёзнай праблемай

Забітыя мышцы могуць стаць сур'ёзнай праблемай

Аматары спорту не па чутках ведаюць аб забітых цягліцах. Відавочныя прыкметы праяўляюцца праз суткі пасля трэніровак. У выніку празмерных спартыўных заняткаў з'яўляецца дрэннае самаадчуванне, а ў руках і нагах – відавочнае с...

Басейн

Басейн "Акчарлак" у Казані

У горадзе Казані вельмі шмат разнастайных спартыўных комплексаў. У тым ліку плавальных басейнаў. У кожным з іх свае парадкі і свае устаноўленыя кошты на абанементы. Сёння гаворка пойдзе аб самым папулярным з іх.Басейн "Акчарлак" у...