Ретінде төзімділікті жаттықтыру: тәсілдері мен ережелері

Күні:

2018-08-13 14:00:17

Hits:

564

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

қандай төзімділік? Бұл термин пайдаланылады спорттық ортада. Астында выносливостью түсінеді қабілеті адам ұстаған әр түрлі физикалық жүктеме. Үшін оны өлшеуге пайдаланылады, яғни ұзақтығы жаттығулар.

ретінде төзімділікті жаттықтыру

Үйлестіру қызметі және төзімділік тығыз байланысады. Барлық қозғалыс спортшылар орындауы тиіс дәл. Осы санатына құлап гимнасттар мен мәнерлеп сырғанаушылар. Олар үшін аса маңызды критерий ретінде төзімділік. Оқытуға, оның өзі оңай емес, бірақ әбден мүмкін.

Төзімділік және оның түрлері

Ажыратады арнайы және жалпы қабілеті төтеп физикалық жүктеме.

Кезінде жаһандық жұмыс бұлшық, адам айналысады бірқалыпты дене жаттығуларымен қалыптастырылады жалпы немесе аэробная төзімділік организм. Егер адам жақсы сезінеді кейін ұзақ жүгіру барысында да қалыпты қарқынмен, онда оған бар күшін орындауға міндетті басқа да осыған ұқсас жаттығулар сияқты жүзу немесе велосипедпен жүру.

Ал кезінде белгілі бір физикалық жүктеме жаттығады арнайы төзімділік.

жаттықтыру күші төзімділік

Әрбір түріне тәуелсіз болып қалған. Жаттықтыру дене төзімділік болады көмегімен күнделікті жаттығулар. Бірақ айта кету керек, жақсы күшінде болады жаман шығаруға жүгіру барысында немесе болуы жеткіліксіз үйлестіру. Жекелеген түрлерін шыдамдылық бөлек жаттығады.

Қазақстанның күштік төзімділігін

Болады, мысалы, оқытуға күш, төзімділік белгілі бір түрі. Күш қабілеті дамиды, қашан бұлшық барынша жұмыс істейді ұзақ уақыт. Сонымен қатар, байқалады болмауы күшін қысқарту бұлшық.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

оқытуға күш, төзімділік

қандай арнайы дамыту күштік төзімділігін? Әрине, мүмкін. Бұл жағдайда байланыстыру қажет белгілі бір жаттығуды қайталайды). жұмыстармен байланысты күші жойылды. Жаттығу күштік төзімділік қамтиды 4-тен 6-қайталау. Ал оның дамуы жалпы тұрады 50 қайталау. Бұл жаттығу үшін күш, шыдамдылық мүмкіндігінше орындауға 10-нан 40 қайталауға болады.

Осы екі қабілетін өсуде қарай санын ұлғайту жаттығулар. Бірақ төзімділік тез дамиды. Көбінесе күш қажет спортшыларға-кәсіпқойларға айналысатын ауыр атлетикамен (штангашылар).

Жасаймыз аяқ: жүгіру төзімділік

жаттықтыру төзімділік жүгіруден

Жақсартуға және физикалық белсенділік болады көмегімен қолжетімді және қарапайым жаттығу - жүгіру. Өйткені жаттықтыру төзімділік жүгіруден?

Кейбір адамдар табиғатынан төзімді физикалық жүктемелер, бірақ көпшілігіміз осылай немесе басқаша тырысады, оны тұжырымдау. Бірнеше негізгі ережелерін, көмекші дамытуға жүгіруде мұндай сапасы ретінде төзімділік. Жаттықтыру қажет сақтай отырып, осы қағиданың.

1. Тұтыну кофеин. Кофеин көмектеседі бұлшық жұмыс кезінде дене белсенділігі. Шыныаяқ кофе немесе шай қоспасыз зарядит энергиямен ағзаны барлық уақытта жаттығулар.

2. Дұрыс кезектестіру, жаттығулар. Тиімді жаттығу - бұл тек орындау жаттығуларды қалыпты қарқынмен, бірақ және олардың ұзақтығы. Жеткіліксіз айналысуға бойынша барлығы 10-20 минут күні.

3. Дұрыс тамақтану. Қол жеткізу үшін қажетті результов, мүмкіндігінше қайта мәзіріңізге. Ағзаның қоректенуі - күрделі көмірсулар. 2 сағат жаттығу керек, жеп азық-түлік, көмірсуларға бай.

4. Жаттығу күштер. Шектеліп қалмау керек, тек дене шынықтыру үшін жаттығулар жалпы төзімділік дамыту қажет. Мүмкіндігінше разбавить негізгі кешені жаттығулар дамыту күштер. Бұлшық ғана болады сізге ризашылығымызды білдіреміз.

5. Жүгіру бойынша көлбеу. Жүгіру тауға ұлғайтуға көмектеседі жүктеме бұлшық. Ай осындай жаттығулар жеңілдетеді жүгіру тегіс жолда.

Бұлшық ет күші мен шыдамдылық

Бұлшық төзімділік - бұл бұлшық қарқынды қарсы тұруға жеке жүктемелер.

жаттықтыру бұлшық төзімділік

Жаттықтыру оның көмегімен мынадай жаттығулар:

  1. секіртпемен Секіру - ең қарапайым және пәрменді жаттығу дамыту бойынша төзімділік. Бұл жағдайда жаттығуда барлық бұлшықет топтары.
  2. Ұзақ жүгіру барысында да қалыпты қарқынмен дамытуға көмектеседі жалпы шыдамдылық және жүрек бұлшық етін.
  3. Кешені приседания, подтягиваний және аралған. Кешені енгізілген негізгі жаттығулар дамытуға бағытталған барлық бұлшық ет топтарын оқытуға көмекші бұлшық төзімділік.

Дұрыс құруға жаттығу

жұмыс Тиімділігі бойынша жаттығу төзімділік болып табылады дұрыс құру дәйекті жүктемелер.

Бастапқы кезеңі сипатталады сосредоточенностью дамытуға аэробты организмінің мүмкіндігін нығайту және тыныс алу жүйесі.

Екінші кезең қамтиды көлемін ұлғайту физикалық жүктемелер, ұштастырылады аэробты және анаэробты режимі.

қорытынды кезеңінде пайдалану қажет неғұрлым қарқынды жаттығулар орындалады аралас режимде қолдана отырып, аэробты және анаэробты жүктеме.

жан-Жақты дене дайындығы мүмкін емес, онсыз өзінің маңызды құрамдас бөлігі сияқты төзімділік. Оқытуға, оныңқажет кешенді.

Демалыс және қалпына келтіру

жаттықтыру дене төзімділік

дұрыс жұмыс істеуі Үшін ағза мен бұлшық, сондай-ақ дамыту үшін бұлшық қабілетін және ағзаның қарсы тұру қарқынды физикалық жүктемелер бөлу қажет күндері үшін демалыс, қалпына келтіру үшін күш. Зерттеулер көрсеткендей, адам ағзасына қиын жеңе күнделікті жүктемемен.

Жеткілікті айналысуға аптасына 3-4 рет қалыптастыру үшін осындай сапасы ретінде төзімділік. Жаттықтыру жекелеген бұлшық ет жеткіліксіз, кешенді көзқарас қажет.

Сонымен қатар, маңызды кезектестіру қалпына келтіру күн демалыс жаттығулар максималды жүктемемен. Бірақ бұл жағдайда төмендеуі мүмкін қарқындылығы.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/6731-yak-tren-ravac-cyagav-tasc-pryemy-prav-ly.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/6731-wie-ausdauer-trainieren-tricks-und-regeln.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/21398-as-endurance-coaching-methods-and-rules.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/6737-como-la-resistencia-a-entrenar-t-cnicas-y-de-las-reglas-de.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/6733-jak-trenowa-wytrzyma-o-techniki-i-zasady.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/6729-como-a-resist-ncia-treinar-t-cnicas-e-regras.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/6737-dayan-kl-l-k-tren-teknikler-ve-kurallar.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/6735-yak-trenuvati-vitrival-st-priyomi-pravila.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Аулау үстінен қылмыстық іс қозғады: тәсілдері, қағидалары, мерзімдері, құпиялары

Аулау үстінен қылмыстық іс қозғады: тәсілдері, қағидалары, мерзімдері, құпиялары

Бәлкім, әрбір білгірі келіссе, аңшылық үстінен қылмыстық іс қозғады « сынақ үшін осы аңшы. Мейлі ол ұсынады мұндай қауіп, аю, бұлан немесе қабан, бірақ елік сақтықпен ерекшеленеді. = 0) blockSettings.statId = 70350; !functio...

Олимпиада чемпиондары Ресей - еліміздің үздік спортшылары

Олимпиада чемпиондары Ресей - еліміздің үздік спортшылары

776 б. э. дейінгі қр древнегреческом Афины қаласында алғаш рет өткізілді Олимпиада ойындары. Көрермендер үлкен қызығушылықпен бақылады үшін атлеттердің жарыс, палуандар мен басқа да спортшылар. Crazy сәттілік қолданысқа іс-шаралар...

Воблеры

Воблеры "Тсуеки" (TsuYoki): сипаттамасы, пікірлер

кең Тараған тәжірибе спиннинговой аулау айналады пайдалануға дайындау. Салыстырғанда джиг-баспен немесе блеснами олар-өрісі жоғары, мүмкіндігі кең спектрін қолдану. Ерекше назар лайық воблеры «Тсуеки». Өз танымалдығы о...

Югославский футболшысы Деян Станкович

Югославский футболшысы Деян Станкович

Деян Станкович « серб футболшысы, ол іс жүзінде бүкіл мансабын өткізді Италия. Оған қазірдің өзінде 38 жыл, сондықтан ол аяқтады өз мансабын кәсіби ойыншы үш жыл бұрын. Деян Станкович өрнегін көрсеткен позициясы орталық жарт...

Сойылған бұлшық үлкен проблемаға айналуы

Сойылған бұлшық үлкен проблемаға айналуы

спорт Сүйер қауым өте жақсы біледі туралы сойылған бұлшық. Белгілері білінеді арқылы тәулігіне кейін жаттығулар. Нәтижесінде, шамадан тыс спорттық пайда болады өзін нашар сезіну, ал қолда және аяқта « айқын сковывание. "Ой в...

Бассейн

Бассейн "Акчарлак" Өтті

Қазан қаласында өте көп әр түрлі спорт комплекстері бар. Оның ішінде жүзу бассейні бар. Әрбір олардың өз тәртіптері мен белгіленген бағасы абонемент. Бүгін айтылады туралы ең танымал бірі болды.Бассейн "Акчарлак" Өтті Бассейн "Акч...