Como la resistencia a entrenar: técnicas y de las reglas de

Fecha:

2018-08-13 17:00:17

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¿Qué es la resistencia? Este término se utiliza en un entorno deportivo. Debajo de la resistencia entienden la capacidad de una persona para soportar diferentes cargas físicas. Se utiliza para medir el tiempo, es decir, la duración del entrenamiento.

cómo entrenar la resistencia

Las actividades de Coordinación y la resistencia estrechamente en contacto. Todos los movimientos de los atletas deben cumplir con precisión. Bajo esta categoría caen los gimnastas y los patinadores. Para ellos es particularmente importante tal criterio, como la resistencia. Entrenar no es tan sencillo, pero es posible.

La Resistencia y sus especies

Se Distinguen especial y general la capacidad de soportar cargas físicas.

Al mundial el trabajo de los músculos, cuando una persona se dedica a moderado ejercicios físicos, se forma total o aeróbica, la resistencia del cuerpo. Si bien se siente después de un largo recorrido a un ritmo moderado, bajo el poder de realizar otros ejercicios como la natación o bicicleta a caballo.

Y he aquí una cierta carga física entrena especial resistencia.

entrenar la fuerza de resistencia

Cada clase es independiente de los demás. Entrenar la resistencia física mediante el ejercicio diario. Pero vale la pena señalar que con una buena fuerza puede mal formular correr o tener falta de coordinación. Los tipos individuales de resistencia se entrenan por separado.

El Desarrollo de la fuerza resistencia

Al mismo tiempo, por ejemplo, entrenar la fuerza, la resistencia a un determinado tipo de actividad. La habilidad se desarrolla cuando los músculos de la máxima funcionan durante mucho tiempo. Además, se observa la ausencia de la fuerza de contracción de los músculos.

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entrenar la fuerza, la resistencia

¿es Posible especial el desarrollo de la fuerza resistencia? Por supuesto, es posible. En este caso, se debe combinar ejercicios específicos con la repetición con el trabajo en vigor. El entrenamiento de la fuerza resistencia incluye de 4 a 6 repeticiones. Y he aquí su desarrollo en general se compone de 50 repeticiones. Esto significa que para el entrenamiento de la fuerza resistencia conveniente realizar de 10 a 40 repeticiones.

Estas dos habilidades se incrementa a medida que aumenta el número de ejercicios. Pero la resistencia se desarrolla más rápido de la fuerza. A menudo la fuerza necesaria a los deportistas profesionales que se ocupan de levantamiento de pesas (levantadores de pesas).

Hacemos de la pierna: el desarrollo de la cinta de resistencia

cómo entrenar la resistencia en la carrera

Mejorar la actividad física mediante accesible y simple ejercicio de la carrera. Así como entrenar en la carrera?

Algunas personas de la naturaleza resistente al desgaste físico, pero la mayoría de nosotros de una u otra manera tratan de resolver. Hay varias reglas básicas que ayudan a desarrollar en la carrera de esta calidad, como la resistencia. Entrenar es necesario con el cumplimiento de estas reglas.

1. La ingestión de cafeína. La cafeína ayuda a los músculos a trabajar durante la actividad física. Una taza de café o té sin aditivos cargará de energía que el cuerpo todo el tiempo de entrenamiento.

2. La correcta rotación de los entrenamientos. Es una buena sesión de entrenamiento no es sólo la realización de ejercicios a un ritmo moderado, pero su duración. No es suficiente para hacer frente a todas por 10-20 minutos al día.

3. Una nutrición adecuada. Para alcanzar los necesarios resultados, es conveniente revisar su dieta. Rellenado de agua en el organismo es hidratos de carbono complejos. 2 horas antes del entrenamiento debe comer alimentos ricos en hidratos de carbono.

4. El entrenamiento de la fuerza. No vale la pena limitarse sólo ejercicios para el entrenamiento de la resistencia general, es necesario el desarrollo y vigor. Es deseable diluir el principal complejo de ejercicios de desarrollo de las fuerzas. Sus músculos sólo se lo agradecerán.

5. Correr por la pendiente. Salir a correr por el monte ayudará a aumentar la presión sobre los músculos. Mes en este tipo de entrenamiento se facilitará la carrera por un camino llano.

La fuerza Muscular y la resistencia

La resistencia Muscular es cuando los músculos pueden intensamente resistir el desgaste físico.

entrenar los músculos de la

Entrenar puede con la ayuda de los ejercicios siguientes:

  1. Saltar a la cuerda lo más sencillo y eficaz el ejercicio de desarrollo de la resistencia. En este caso, se entrenan todos los grupos de músculos.
  2. Muchos de correr a un ritmo moderado que ayudan a desarrollar la general de la resistencia y el músculo del corazón.
  3. Estructura de abdominales, barra de pull-up y flexiones. En el complejo se incluyen los principales ejercicios de desarrollo de todos los grupos de músculos que ayudan a entrenar la resistencia de los músculos.

La Correcta construcción de entrenamiento

La Eficiencia en el trabajo de entrenamiento de resistencia es correcta la construcción coherente de la carga.

La fase Inicial se caracteriza por la concentración en el desarrollo de la capacidad aeróbica del organismo y el fortalecimiento del sistema respiratorio.

La Segunda etapa incluye el aumento del volumen de ejercicio que combina aeróbico y anaeróbico modos.

En la fase final, se debe utilizar el más intenso de los ejercicios que se ejecutan en modo mixto con la aplicación de ejercicio aeróbico y anaeróbico de cargas.

Integral de la preparación física no puede prescindir de su importante parte de este, como la resistencia. Entrenar a suse necesita de manera integral.

El Descanso y la recuperación de

entrenar la resistencia física

Para el correcto funcionamiento del cuerpo y los músculos, así como para el desarrollo de la capacidad de los músculos y el organismo de resistir el intenso esfuerzo físico, es necesario distinguir los días de descanso para recuperar fuerzas. Estudios han demostrado que el cuerpo humano es difícil de manejar con una carga.

Basta con ocuparse de 3-4 veces a la semana para generar este tipo de calidad, como la resistencia. Entrenar a un grupo separado de los músculos no es suficiente, se requiere un enfoque integral.

Además, es importante la rotación de la restauración de días de días de entrenamiento con una carga máxima. Pero en este caso, puede disminuir la intensidad del trabajo.


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