Nasıl kilo evde hızlı diyet olmadan?

Tarihli:

2018-08-15 23:50:19

Görünümler:

470

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Sorun fazla kilolu akut önce büyük bir nüfus. Ve özellikle güncel olur yaz aylarında, ne zaman kaldırılır kabanlar, açılır en çirkin yerleri vücudunda, yani yağ kıvrımlar. Ve böyle bir geçiş döneminde özellikle somut tezahür arzusu, kilo vermek ve mümkün olduğunca çabuk. Nasıl kilo evde?

Mücadele ile kilolu – kalıcı emek

Yemek Tarifleri, hızlı kilo kaybı büyük miktarda vardır, ve her sahibi kendi bireysel bir sır: bazı sınırlar kendini, beslenme, bazen acımasızca, diğer yorulana kadar изматывают kendinizi egzersiz, yerine sevinç yaşıyor ölçülemez yorgunluk, üçüncü geçiş gıdalar yeme yardımcı olmak için yağ yakmak için, ve yaygın olarak bilinen ilaçların hızlı adımları.kilo vermek için evde

Her iki durumda mücadele ile kilolu – bu günlük emek yönelmiş, kardinal değişikliği sıradan bir hayat. Temel ilke, onun, ölçülü, kademeli ve makul bir yaklaşım, çünkü aşırı titizlik yeteneğine zarar vücut. Değmez kendinizi hızı diyetler, заключающимися keskin bir düşüş içinde bir miktar yeme, çünkü vücudun etkisi altında, ani stres birikmeye başlar yağlar «kara gün». Ve bu, sırayla, обусловит sürekli açlık hissi, kötü bir ruh hali ve görünüm öfke ve tüm.

Nasıl kurtulmak gereksiz kilo

Öncelikli kural, garantili zayıflama, görmek, nasıl kilo evde:kilo vermek için evde

  • Sık Sık yiyecek küçük miktarlarda, teşvik избеганию aşırı germe mide. Aksi takdirde artar ve kişi için yeterince almak zorunda, daha fazla yemek. Bu nedenle girmeniz gerekir alışkanlığı пятиразовое küçük öğünler yemek, yaklaşık 200 gram için bir randevu. Büyük bir mola arasında yemeklerin neden olan açlık, düzenli bir tezahürü olan kışkırtır azalma metabolizma vücutta. Başka bir deyişle, açlık kilo kaybı teşvik etmektedir, ancak sık yemek, tam tersi, metabolizmayı hızlandırır ve neden etkili bir kalori yakma. Hızlı kilo vermek için evde bir geçiş için yeni bir yol, güç temsil eder ve belirli bir zorluk? Zor gibi ilk aşamada büyük yaşam değişiklikleri, çeyrek ekran yaklaşık iki gün sonraki мелкопорционный süreç yavaş yavaş olacak tanıdık bir norm. Çünkü burada bir rol oynar değişim hacim gıda ve günlük tahsisat. Oluştuğunda açlık hissi vardır, odalarında yemek elma ya da portakal. Zamanla bu tür aperatifler yavaş yavaş kaydırmak birkaç dakika kadar onların zaman gelmez hemen akşam yemeği için ne yapacağını kendisi atıştırma anlamsız.
  • Yemek küçük parçalar, iyice çiğneme gıda. Bunun nedeni, sinyal doygunluk, mide gönderir beyin de, bu nedenle, bir kişi yiyor porsiyon çok daha büyük bir gerektirir.
  • Yedek alışılmış ürünlerin daha yararlı ama daha az favori. En önemlisi, bunu yavaş yavaş ve yavaş yavaş, yumuşatma, yani sürecin kendisi. Örneğin, tam yağlı süt yavaş yavaş gitmek yağsız, şu бекону tercih jambon. Vazgeçmek gerekir, tatlı, yağlı; yerine beyaz ekmek yemek çavdar. Alternatif olarak yerine meyve suları, şekerli gazlı su tercih etmek, sebze ve meyve yenir. Yani gerekli bir değişiklik değil, hacim, güç, ve onun içeriği.
  • Kilo vermek İçin evde kullanabilirsiniz kural «eksi 25%»: her tanıdık bir porsiyon dördüncü parçası olmalıdır düşük kalorili sebze: lahana, yapraklı salata, kereviz, havuç, pancar. Kesme ek olarak, tüketilen kalori böyle bir düzeni taşıyan iyilik sağlık, doldurma vücuda yararlı vitamin ve lif. Bu da, sırasıyla, normalleştirme, GASTROİNTESTİNAL sistem, gelişmiş bir görünüm, saç yapısı ve cilt. Ve, tabii ki, bir favori değer bazen (örneğin hafta sonları) şımartmak sevilen yemeğidir, aksi takdirde zayıflama dönüşecek işkence, hangi er ya da geç sonlandırmak istiyorum.
  • Ret akşamları yemek, altı saat sonra. Beslenme sonucuna ekstra kilo daha sık görünür severler yemek, yatmadan önce. Vücut böyle bir yaşam hiçbir zaman bir gece önce çıkarmış, alınan kalori ve bu birikimine yol açar ve birikimi, bel, karın ve kalça. Nasıl kilo vermek için evde bir kadın, eğer bir sınırlama yemeği temsil eder karmaşıklığı? Bu durumda da çalışma prensibi kademeli: ilk hareket akşam yemeği yarım sekizinci, sonra yedi ve, bu nedenle, yavaş yavaş yaklaşmak için önerilen altı saat.
  • Bol su İçmek, çünkü bu bir ilk yardımcı, yardımcı üründür. Önerilen günlük hacim – yaklaşık 2 litre. Bir kişi oluşur, %80-90 su, bu nedenle yöntem kilo kaybı su yardımı ile, etkin, ücretsiz ve etkili. En önemlisi, önce kilo vermek için evde diyet yapmadan, gerekli ön toksinlerin vücut temizlemek ve su içmek için küçük yudumlar. Genel bir kural olarak, bir sabah su tüketimi aç karnına. Bu nedenle, vücut ... başlatılan eylem sonrası bir gece. Su da içilmesi tavsiye aralıklarla yemek arasında: o mide doldurur, daha перебивает açlık, ve, buna göre, bir kişi yemek daha az gidiyordu.
  • Değiştirmek için tutum tuz ve onun tüketimini sınırlamak. Bu madde, su tutma, bu nedenle istisna tuzlu gıdalar yardımcı olacaktır sıfırlamak için 2-3 gün yaklaşık kg ekstra ağırlık.

Müzakere ile bir – olabilir mi?

kilo vermek için evde diyet olmadan

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Alınan bir kararla kilo vermek önemlidir, müzakere ile olduğunu anlamak için, hızlı bir şekilde kilo vermek için evde ve bu test negatif duyguların çok önemli bir süreç kurtulmak için aşırı. Örneğin, taze, aromatik ve пахнущую topuz terk edilmektedir. Bu nedenle, duygu oldukça uzaklarda olacak atlatacak ve coveted topuz bekliyor onun yıldız saat. Ama denemek ve hala onlarla konuşmak. Ve yerine imrenilen muffin için daha yararlı bir yeşil elma veya bir taze salata. Bir mizahçı bile tavsiye: için garanti kilo vermek için evde, gerek yemek, çıplak ve bunu mutlaka bir ayna önünde. Bunda doğruluk payı var, çünkü bir şekilde ekstra kilo iştah neden–azaltır.

Her gün için bir Reçete

Kilo vermek için evde bir kadın? İşte bir örnek bir basit ve etkili, bir diyet olduğu için yeterince kolay dayanabilir. Yemek için gerekli 5 günde bir kez uygun bir zaman.

İlk kahvaltı: 1/2 суповой tabak karabuğday lapası pişirilir tuz, ve bir bardak çay (tercihen şekersiz);

İkinci kahvaltı: bir elma, orta boy ve bir bardak su;

Öğle yemeği: 250 gram tavuk göğsü veya haşlanmış balık ile birlikte salata, çiğ lahana ve havuç, замешанном bitkisel yağ;

öğleden sonra snack: greyfurt ve bir bardak su veya çay (şekersiz);

Akşam Yemeği: 250 gram süzme peynir (az yağlı).

Bu günlük ve monoton bir menü yardım edemez aylık kurtulmak için 8-10 kg ağırlık.
kilo vermek için evde yorumlar

Oruç gün – haftada bir defa

Kilo vermek, evde kız? Fotoğraf, yapılan, kadar, kilo, ve bahsedilen ayna vermek, ona bir kararlılık. Etkili bir mücadele için gereksiz kilo için oruç gün (tercihen çeşitli) düzenlemek için tavsiye edilir haftada bir kez.

  • Lor. 400 gram süzme peynir (az yağlı), kırık bölümleri – bu ideal, norm böyle bir boşaltma alt.
  • Salatalık. Bu durumda günlük menü oluşacaktır, sadece salatalık, ağırlığı olan yaklaşık %1,5 kg. akşam yemeği isteğe bağlı olarak yemek 50 gram haşlanmış et.
  • Elma. Bir gün tavsiye edilir yemek sadece elma (yaklaşık 1,5 kg gibi taze, pişmiş).
  • Kefir. Gün boyunca içmek için yaklaşık 2 litre az yağlı günlük yoğurt (ряженки ya da yoğurt).
  • Et. 350-400 gram haşlanmış et, bir takınız ile sebze garnitür, oluşan, örneğin, yeşil bezelye, haşlanmış lahana ve pancar.
  • Черносливовый. 500 gram kurutulmuş размоченного kuru erik kemik.
  • Karpuz. En güzel oruç gün, hangi beş kez kendinizi şımartın 300 gram olgun leziz bir karpuz.

Doğru beslenme gerekli bir bileşen ev zayıflama, ancak daha fazla etki istiyorsanız, bu maç ile fiziksel seçebilirsiniz böylece onlar изматывали ve sevinç getirdi.
kilo vermek için evde bir erkek

Hareket – bu eksi kg

Hareketi – hayat bu. Bu nedenle, günlük şarj – en doğru bir şekilde sadece kilo vermek değil, ama olsun sabah muhteşem bir neşe ve iyi bir ruh hali. En önemlisi, bu yaklaşım gerekir, olumlu, umut tam bir başarı için yolda bir üründür. Yavaş yavaş накапливаемая yorgunluk buharlaşır, evet ve vücut dolacak neşe ve arzu yaşamak, yaratmak, sevmek.

Nasıl kilo evde? Egzersiz! Basit, teşvik değil, sadece etkili bir kilo kaybı, aynı zamanda genel sağlığı teşvik. Bunları sakin bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz sınırlı kapalı alanı, iki kez (sabah ve akşam).

Olarak ön ısınma ve ısınma - koşu yerinde bir gösterisi ile diz mümkün olduğunca yüksek. Önemlidir, aşağıdaki solunum ritmi: nefes – üç fatura nefes – bir.

Kompleksi temel egzersiz:

  1. Eğim ileri. Ayak koymak için gerekli ve omuz genişliği, eller yukarı kaldırın ve başınızın üzerinde. Bir eğimler gerek dokunmak çorap sol ayak küçük parmak sağ el – nefes. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Şimdi tam tersi: sol el parmakları ile gerekli temas çorap sağ ayak.
  2. Pasta rotasyon gövde sağa ve sola, ayak koymak gerekir omuz geniş, kollar sabit bir kemer. Tilt sırasında ileri – bir nefes, bir çukur önce – nefes. Her tarafı on kez.
  3. Keskin bir yükselme başının üzerinde doğrudan el – bir nefes aldı. Onları aşağı – nefes, aynı anda yükseltmek gerekir, yukarı doğru keskin bir sağ ayak; ve böylece dönüşümlü olarak yirmi kez her bacak.
  4. Ağız Kavgası. Zayıflama kalça etkili bir ağız kavgası sırasında yaygın olarakdüzenlenmiş bacak, kollar olmak için baş veya bel; ve spin - düz.
  5. Dönme elleriyle.
  6. Ağırlık ve basık düz ayak 10 kez yatarken.
  7. Dairesel dönme ile tekme taklidi bisiklet yatar pozisyonda. 20–25 kez.
  8. Swing basın.
  9. Atlama yerinde, eline kalmak gerekir, kemer ve bacaklar dönüşümlü - ayrı ve sıkın.

Tamamlandığında, kompleksi, egzersiz, zayıflama izler sessizce odanın içinde dolaşırken.
kilo vermek, evde kız

Халахуп ve atlama ipi – kilo umursamıyorum

Kilo vermek için evde diyet olmadan bir hafta? En temel zayıflama yöntemi gerektirmeyen özel çaba – rotasyon халахупа (spor çember zayıflama). Büküm bel, her gün gerekli özen, dikkat bu göreve, ассоциирующемуся ile çocukluk, en az 10 dakika. Çok hafife verim халахупа, ancak sonuçları (zayıflama bel ve kaybolması ekstra inç) tezahür zaten bir ay.

Kilo vermek, evde kız? İp atlama (veya çember üzerinden) de oldukça etkili bir yöntem, zayıflama. Bu tür egzersizler, gerçekleştirmek için önerilir, en az 15 dakikada güçlü karın kasları. Ekstra kilo yakmak hiking, yürüyüş tercihen yaklaşık bir saat.

Gibi olmadan aynı saunalar?

En keyifli anı, zayıflama, sauna, çünkü iyileştirici eylemler buhar bilinen uzun. Bu nedenle en az haftada bir kez yapılmalıdır kendinizi şımartmak için bu mükemmel bir araç için zayıflama. Önemli değil bu maç ile alkollü içecekler ve aşırı yemek. Temel amacı, saunadan, iyi bir ısınma, vücut, bir ter gerekir. Çıktıktan sonra buhar önerilmez dalış yüzme havuzu: çünkü vücut, kayıp nemi telafi etmek için çalışacağız nedeniyle su havzası. Bu nedenle hain bir soru: «Nasıl kilo evde?», doğrudan cevap olmadan, en ufak bir kaba bir ipucu: «Gelin hamamı!» Sonuçta, orada birkaç saat zevk dönecek keyifli kaybı 2–4 kilo aşırı kilo.
kilo vermek için evde yorumlar

Uyarı! Kilo erkekler

Soru, zayıflama, erkeklerde – ayrı bir konu. Bazen bira karnını ve mevcut ekstra kilo kadar uyumlu, uyum içinde bir yaşam tarzı располневшего temsilcisi insanlığın güçlü yarısında, bazı insanlar değil, onlarla mücadele etmek, hafife almak. Ancak, bir şey сверхсложного erkek için, kilo vermek isteyen, hayır. Dikkate değer aşağıdaki ipuçlarını, en optimum ve hareket etmeye başlar. O zaman hayat daha kolay olacak, hayat güzel, evet ve dikkat, güzel bir zemin похудевшей kişiyle birçok kez artacak.

Kilo vermek için evde bir erkek? Nereden başlamalı? Kesirli beslenme. Orada-meli azar azar ve sık sık. Ancak, tüm tanıdık iki-üç kez bir gün (güzel bir kahvaltı, lezzetli yemek, sıkı bir akşam yemeği), tam насытив mide. Eğer bir erkek kabul etmez, kesirli sık yemek, o zaman değer yeniden gözden sarf etmektedir. Örneğin, kahvaltı için, yemek için lor peyniri ile редисом ve taze otlar veya yulaf ezmesi ile bal ve elma. Ortadan kaldırmak için tercih edilir, tatlı sucuk, konserve, bunların yerine daha iyi olur daha yararlı peynir, yoğurt, balık, deniz ürünleri, yoğurt, yeşillik ve sebze salata. Gün içinde gerekli içme yaklaşık 2 litre su. Akşam izin bir çift tavuk köfte ya da haşlanmış tavuk göğsü ile birlikte taze sebze. Tabii ki, bir kez iki haftada bir kendinizi şımartmak taze kek veya bir dilim kızarmış domuz eti altında eşliğinde şarap ya da bira, aksi takdirde hayat kilo kontrolünde dönüşebilir тягостную görevidir. En önemlisi, diğer gün – uyumu ve kontrolü съедаемыми porsiyon (porsiyon başına bir öğün olmalıdır, en fazla üç yumruk hacim). Sizin olacak reddi, geç akşam yemeği, son yemek kadar 18.00 saat.

Sağlıklı bir uyku – ana bileşeni, iyi bir sağlık, bir önemli kaybetmek değil zaman худении. Uyku eksikliği önemli ölçüde metabolizma yavaşlar. Ve erkek hormonları üretilir çoğunlukla gece, uyku en az 6 saat. Nasıl kilo evde bir erkek? Sadece uyku! Çünkü vücut için gerekli dinlenme önce aktif fiziksel aktivitelerin.

Doğru, dengeli kardiyo– ya da ağırlık çalışması, bisiklet, koşu, spor, yürüyüş, futbol, ip atlama, egzersiz ağırlık karın, kol, bacak, sırt ve göğüs. Haftada birkaç kez ve havuzda yüzebilir. Ana – olumlu tutum ve değiştirmek için bir arzu.

İzleme, kendi ilerleme olan en iyi uyarıcı geliştirmek için onların sonuçları.

Etkili egzersizler erkekler için

Kilo vermek için evde bir erkek? Egzersiz için güçlü bir zemin:

  • Koşu, zayıflatan ve eğlenceli, kademeli bir artış ile, zaman ve mesafe.
  • Ağırlık ve bench press dumbbell. Tercihen verilmesi bu göreve en az 10 dakika bir gün içinde, yük kademeli bir artış ile.
  • Açık havada Yürüyüş.
  • Swing basın.

Hızlı kilo vermek için evde bir erkek? Etkilikardiyovasküler, mantıklı olan ise yüksek yoğunluklu interval. Örneğin, bir ders, koşu (bisiklet sürme, atlama ip, yüzme) alternatif yüksek ve rüzgar hızı. Ve tüm dönem dersleri. İşte bu yoğun stres, vücutta yakılır yağ büyük miktarda. Böyle bir eğitimi gerektiren, daha sonra vücudun iyileşme, daha iyi yapmak için haftada 1 kez, önce konjonktürel bir dinlenme dönemi.

Nasıl kilo evde? Yorumlar kilo vermek isteyen ve olamazdı bir sonuç elde etmek için orada farklı. Herkesin vardır, onların yöntemleri ve sırları. Önemli bir şey olan adam yolunu zayıflama mümkün değiştirmek için kendini ve birlikte ve genel çevrelerine ve genel olarak yaşam, обогатив onun gibi kavramlar bağlılık, sonuç ve sevinç! Bu durumda kişinin gerçek olur, memnun, kendine güvenen. Uygulanabilir zihninde, bu döner yemek gereksiz bir yanılsama kolaylaştırır, daha fazla bir süreç zayıflama.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/7027-yak-sk-nuc-l-shnyuyu-vagu-hatn-h-umovah-hutka-bez-dyet.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/7027-wie-verlieren-gewicht-zu-hause-schnell-ohne-di-ten.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/6993-how-to-lose-weight-at-home-fast-without-dieting.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/7032-como-bajar-de-peso-en-casa-r-pidamente-sin-dietas.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/7029-alay-alyp-tastau-arty-salma-y-zha-dayynda-tez-dieta.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/7031-jak-schudn-w-domowych-warunkach-szybko-bez-diety.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/7027-como-perder-peso-em-casa-rapidamente-sem-fazer-dieta.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/7031-yak-skinuti-zayvu-vagu-v-domashn-h-umovah-shvidko-bez-d-t.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Zayıflama kapsülü

Zayıflama kapsülü "Липокарнит": gerçek yorumları ve doktorlar alıcılar

Arzu kilo bir kadın неискоренимо. Olursa olsun, kaç yaşında, hala çalışıyor, kalori saymak, her sabah kalkar, terazi ve azar kendini her yenen bir dilim pasta. Hatta eğer açısından erkekler var adil seks her şey yolunda, o kendisi...

Doğru ek bir şamandıra olta

Doğru ek bir şamandıra olta

Balıkçılık her zaman popüler bir tür toplantı serbest zaman. Ama, buna gözlem şamandıra, istiyorum ve yakalamak için coveted kupa. Bunun için bilmek gerekir, doğru olanı yapmak için ek bileşenini bir şamandıra balıkçılık.Şamandıra...

Tutma daireye рациональна için turna

Tutma daireye рациональна için turna

Tutma daireye uygundur göl ve göletler, yanı sıra yavaş nehirler ve onların заводях veya koylarda. Bu yöntemle balık, baharın başlangıcı ve derin ледостава. O, aynı zamanda en rasyonel yolu yakalamak yırtıcı balık özellikle turna....

En iyi gainer: inceleme uzmanları, spor beslenme

En iyi gainer: inceleme uzmanları, spor beslenme

Geniş omuzlar, бугристые pazı, kabarık göğüs kasları, güçlü kalça... Gibi bir etkiyi elde etmek için, hatta aylar egzersiz kilo kalır bir düzeyde, istiyorum, rüyasını gerçekleştirmek için - kas hacmini artırmak için başka bir sipa...

Fire Fit (damla): incelemeler, malzemeler, talimat, kontrendikasyonlar. Damla zayıflama Fire Fit

Fire Fit (damla): incelemeler, malzemeler, talimat, kontrendikasyonlar. Damla zayıflama Fire Fit

vefat, o zamanlar düşünce, ne tam bir insan, kim sahip iyi mali durumu. Varlığı, aşırı kilo günümüz toplumunda bir işaretidir tembellik ve yetersizlik üzerinde kontrol egzersiz ve özel bir iştah. Sonuçta, bir kural olarak, tam ins...

Rus futbol yorumcusu Mihail Поленов: biyografi

Rus futbol yorumcusu Mihail Поленов: biyografi

Kim Michael Поленов? Nerede çalışır? Daha ünlü? Bu ve diğer sorulara biz cevap vereceğiz bu yazıda. Bilindiği Mihail çalışan dünyanın önde televizyonda. O bilir şekillendirme görüşleri, zevkleri, tercihleri, sistemi eylem, sormak ...