Como bajar de peso en casa rápidamente, sin dietas?

El Problema de los kilos de más agudo antes de la mayor parte de la población. Especialmente relevante es en el verano, cuando se quita la ropa, se abren más feos lugares en el cuerpo, a saber, las grasas de los pliegues. Y en este período de transición especialmente notable se manifiesta el deseo de perder peso, y lo más rápido posible. Como bajar de peso en casa?

La Lucha contra el sobrepeso – es un trabajo

Recetas para adelgazar rápido, existe una gran cantidad, y cada uno es individual, secreto: algunos se limitan a la alimentación, a veces sin piedad, otros hasta el agotamiento изматывают mismo ejercicio, de los cuales en lugar de la alegría que experimentan inmenso cansancio, y otras que pasan en el consumo de alimentos que ayudan a quemar grasas y ampliamente publicidad de los medicamentos de acción rápida.

En cualquier caso, la lucha contra el sobrepeso – es un trabajo diario, destinado a un cambio de rumbo de la vida cotidiana. El principio fundamental en ella es la moderación, la gradacin y un enfoque razonable, ya que la diligencia excesiva puede dañar el cuerpo. No vale la pena mantener un ritmo de dietas, заключающимися en una drástica reducción de la cantidad de la comida, porque como el cuerpo bajo la influencia de la drástica estrés comenzar a acumular grasas  en el día negro». Y esto, a su vez, determinará la constante sensación de hambre, el mal humor y la aparición de malicia en todos y todo.

La forma de deshacerse de innecesarios kilos

Prioritarios de la regla garantizada adelgazar, подсказывающие, como bajar de peso en casa:

• Frecuencia de comidas en pequeñas cantidades, que contribuye a evitar bajos exceso de estiramiento en el estómago. En caso contrario, se aumenta, y el hombre, para que se sacien, se ve obligado a comer más. Por lo tanto, se debe introducir en el hábito de la alimentación cincosencilla pequeñas porciones de unos 200 gramos cada vez. El salto más grande entre comidas provoca la sensación de hambre, regular la manifestación de la cual provoca la disminución del metabolismo en el cuerpo. En otras palabras, el hambre no promueve la pérdida de peso, y aquí es frecuente la alimentación, por el contrario, acelera el metabolismo y condiciona efectiva de quemar calorías. Rápidamente cómo perder peso en casa, si el cambio a la nueva forma de alimentación es una dificultad? Es difícil sólo en una fase inicial de los grandes cambios en la vida, que es de aproximadamente dos días, el siguiente мелкопорционный proceso poco a poco se convertirá en habitual en la norma. Aquí juega un papel de cambio en volumen de comer, y en su diario de la redistribución. Cuando se produce la sensación de hambre se puede comer la manzana o la naranja. Con el tiempo, estos picar a poco deben mover en varios minutos hasta que su tiempo no llegará directamente a la comida, lo que hará que el rebasamiento de sentido.
• Comer trozos pequeños, cuidadosamente masticando la comida. Esto está relacionado con el hecho de que la señal de la saturación de estómago envía al cerebro no es inmediato, por lo que la persona come una porción mucho mayor de la que necesita.
• Cambio de hábitos de los productos más útiles, pero no menos favoritos. Importante, hacerlo poco a poco y sin prisa, allanando, por lo tanto, el proceso en sí. Por ejemplo, con leche, poco a poco puede ir a la desnatada, жирному бекону preferir el jamón. Es necesario renunciar a los dulces, de grasa; en lugar de blanco comer pan de centeno. Como alternativa de sustitución de los zumos y dulces de soda agua preferir frutas y verduras en fresco. Es decir, no requiere el cambio de la cantidad de alimentos, y de su contenido.
• Para bajar de peso en casa, puede utilizar la regla de la  menos de 25% de»: en cada habitual de la porción de la cuarta parte de la misma deben ser bajos en calorías verduras: col, hojas de ensaladas, el apio, las zanahorias, la remolacha. Además de la reducción de la ingesta de calorías, este esquema es beneficios para la salud, llenando el cuerpo de utilidad en vitaminas y fibras alimenticias. Y esto, en consecuencia, la normalización del trabajo tracto gastrointestinal, mejora el aspecto, la estructura del cabello y de la piel. Y, por supuesto, de nosotros mismos favorita vale la pena a veces (por ejemplo, fines de semana, disfrutar de plato favorito, de lo contrario, adelgazamiento, se convierta en una tortura, que tarde o temprano querrá dejar.
• La ausencia de comida en la noche, después de seis horas. Los nutricionistas han llegado a la conclusión de que los kilos de más aparecen con mayor frecuencia para los amantes de comer antes de acostarse. El cuerpo cuando esta forma de vida no llega hasta la noche de quemar recibidos calorías, y esto conduce a su acumulación y deposición en la cintura, el vientre y las caderas. Como bajar de peso en casa a la mujer, si la restricción en la cena es la complejidad? En este caso también funciona con el principio de gradualidad: el primero puede mover la cena en la mitad de la octava, luego de siete y, por lo tanto, poco a poco acercarse a la recomendada de seis horas.
• Beber mucha agua, ya que es el primer asistente, que contribuye a adelgazar. Recomendado volumen diario – alrededor de 2 litros. Una persona está en un 80-90% de agua, por lo tanto, la metodología de adelgazar con agua es eficaz, gratuito y eficaz. Importante - antes de arrojar el exceso de peso en casa sin hacer dieta, es necesario previamente limpiar el cuerpo de toxinas y beber agua en pequeños sorbos. La regla general es la de la mañana, el consumo de agua en ayunas. Por lo tanto, el cuerpo como sise inicia en la acción después de una noche de descanso. El agua también se recomienda beber en los intervalos entre las comidas: se llena el estómago, que vence el hambre, y, en consecuencia, la persona come menos de lo que iba.
• Debe cambiar su actitud hacia la sal y limitar su consumo. Esta sustancia retiene el agua, por lo tanto, la exclusión de alimentos salados ayudará a aliviar 2-3 días unos kilos de exceso de peso.

De acuerdo con un – es posible?

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En la decisión de bajar de peso es importante ser capaz de negociar con ellos, para entender rápidamente cómo perder peso en casa y no experimentar emociones negativas en tan importante proceso de deshacerse del exceso. Por ejemplo, fresco, ароматно пахнущую bollo dejar en el desayuno. Por lo tanto, el sentimiento de imposibilidad de contacto será derrotado, y вожделенная de pan a la espera de oportunidades. Pero se puede tratar con un hablar. Y reemplazar el codiciado el bollo más útil verde manzana o ensalada fresca. Un humorista incluso aconsejó: para asegurarse de bajar de peso en casa, usted necesita comer desnudo y hacerlo obligatoriamente ante el espejo. Hay verdad en esto, porque la forma de kilos de más apetito por qué–se reduce.

Una Receta para cada día

Como bajar de peso en casa de una mujer? He aquí un ejemplo sencillo y eficaz de la dieta, que es bastante fácil de soportar. Comer es necesario, 5 veces al día, en el momento.

El Primer desayuno: 1/2 plato trigo y de avena, cocido sin sal y una taza de té (preferiblemente sin azúcar);

El Segundo desayuno: una manzana de tamaño mediano y un vaso de agua;

Almuerzo: aproximadamente 250 gramos de pechuga de pollo o cocido de pescado en combinación con ensalada de crudo de la col y la zanahoria, замешанном en aceite vegetal;

Merienda: pomelo, y un vaso de agua o té (sin azúcar);

La Cena: alrededor de 250 gramos de ricotta (bajas en grasa).

En Este diario y monótono a la carta, que puede ayudar durante el mes de deshacerse de 8-10 kg de peso.

Descarga el día – una vez a la semana

Como bajar de peso en casa a la chica? Foto hecha a un conjunto de peso, y se menciona el espejo le dan determinación. Un medio eficaz en la lucha contra los kilogramos superfluos son carga y descarga días (preferiblemente de la variedad), que se recomienda dar una vez a la semana.

• Творожный. 400 gramos de ricotta (bajas en grasa), de la rotura de la porción – este será el día en la norma en este разгрузочном día.
• Pepino. En este caso, el menú del día será exclusivamente de los pepinos, los que tienen un peso de aproximadamente será de 1,5 kg. En la cena, además, puede disfrutar de 50 gramos de hervir la carne.
• De Manzana. Por día se recomienda comer sólo manzanas (alrededor de 1,5 kg fresca y печеных).
• Кефирный. A lo largo del día, puede tomar alrededor de 2 litros de caldo de un da de kéfir (ряженки o cuajada).
• La Carne. 350-400 gramos de hervir la carne, que se puede servir con guarnición de verduras, compuesta, por ejemplo, de guisantes, col y remolacha.
• Черносливовый. 500 gramos de размоченного las ciruelas pasas con el hueso.
• De Sandía. La más agradable de descarga día en el que puede cinco veces mimado 300 gramos de maduras sabrosas de la sandía.

La nutrición Adecuada es esencial para el hogar adelgazar, sin embargo, para mayor efecto, debe combinar con el ejercicio, que se puede seleccionar por lo tanto, para que no изматывали, y traían alegría.

El Movimiento – es menos kilos

El Movimiento – es la vida. Por lo tanto diaria de la carga de la – la mejor manera de no sólo perder peso, sino también obtener una mañana espléndida alegría y buen humor. Importante, para abordar este debe positiva, contando en todo un éxito en el camino hacia el adelgazamiento. Poco a poco накапливаемая el cansancio desaparece, y el cuerpo se llenará de vitalidad y ganas de vivir, de crear, de amar.

Como bajar de peso en casa? Los ejercicios! Sencillos, contribuyen no sólo eficiente de productos para perder peso, pero y fomento de la salud. Su calma se puede realizar en el limitado espacio de la dos veces (mañana y noche).

Como pre-entrenamiento y calentamiento correr en el lugar, con el levantamiento de la rodilla lo más alto posible. Es importante respetar el ritmo respiratorio: la respiración – en tres cuentas, a la respiración – en uno.

El Complejo de los principales ejercicios:

1. Se Inclina hacia adelante. La pierna es necesario poner sobre la anchura de los hombros, levantar la mano por encima de la cabeza. El vuelco es necesario tocar los dedos del pie izquierdo пальчиками de la mano derecha – la exhalación. A continuación, debe volver a la posición inicial. Ahora a la inversa: los dedos de la mano izquierda tiene que tocar los dedos de la pierna derecha.
2. Circulares de la rotación del tronco hacia la derecha y hacia la izquierda, con los pies deben entregarse en el más ancho de los hombros, los brazos se fijan en la cintura. Durante la inclinación hacia el – la respiración, cuando прогибе atrás – la exhalación. Cada diez veces.
3. La Drástica elevación por encima de la cabeza directos de las manos – la respiración. Cuando se baje el – a la respiración, al mismo tiempo es necesario levantar bruscamente la pierna derecha; y así, alternativamente, de veinte veces en cada pie.
4. El Levantamiento. Para adelgazar las caderas son eficaces en cuclillas cuando ampliamentecolocados los pies, las manos deben de estar detrás de la cabeza o en la cintura, y la espalda es recta.
5. La Rotación de las manos.
6. Subir y bajar directos de las piernas de 10 veces en la posición de decúbito supino.
7. Circulares de la rotación de los pies con la imitación de la bicicleta en la posición supina. 20–25 veces.
8. Abdominales.
9. Los Saltos en el lugar, con las manos deben permanecer en la cintura y las piernas, alternativamente, - aparte y cruzados.

Al final del complejo de ejercicios para adelgazar debe tranquilamente caminar por la habitación.

Халахуп y saltar a la cuerda – kilos no es una pena

Como bajar de peso en casa sin hacer dieta por semana? El modo más elemental de adelgazar, que no requiere esfuerzos especiales – la rotación de la халахупа (deportivo del abrigo para la pérdida de peso). Girar a la cintura necesita diariamente, tratando de dedicar esta lección, ассоциирующемуся con la infancia, al menos 10 minutos. Muchos subestiman la eficacia de халахупа, sin embargo, los resultados (reducción de la cintura y la desaparición de la superfluos centímetros) se manifiestan dentro de un mes.

Como bajar de peso en casa a la chica? Saltar a la cuerda o a través del aro) también son lo suficientemente eficaz para adelgazar. En tales ejercicios que se recomienda realizar un mínimo de 15 minutos, se fortalecen los músculos del abdomen. Los kilos de más queman senderismo, pasear preferiblemente de aproximadamente una hora.

Como sin la sauna?

El Más placentero momento de adelgazar es la sauna, ya que sobre las acciones de la pareja se conoce desde muy antiguo. Por lo menos una vez por semana se debe mimar por un excelente medio para bajar de peso. Es importante no combinar esto con bebidas alcohólicas y el exceso de comida. El objetivo principal de la visita a la sauna es un buen calentamiento del cuerpo, con la que debe пропотеть como debería. Después de salir del baño al vapor, no se recomienda bucear en la piscina, ya que el cuerpo que ha perdido la humedad, se tratará de su compensar el costo del agua de la piscina. Por lo tanto, en la insidiosa pregunta: «Como bajar de peso en casa?», puede responder directamente, sin la menor grave indicio: «Vayan al baño!» precisamente allí un par de horas de placer se volverá agradable pérdida de 2–4 kilos de exceso de peso.

¡Atención! Adelgazan los hombres

La Pregunta de adelgazamiento de los hombres – un tema de conversación. A veces cerveza estómagos y los kilos de más de manera tan armoniosa encajan en el estilo de vida располневшего representante de una fuerte mitad de la humanidad, que algunos prefieren no lidiar con ellos, y para dar por sentado. Sin embargo, nada сверхсложного para los hombres que desean bajar de peso, no. Vale la pena prestar atención a los siguientes consejos para elegir los mejores y empezar a actuar. Entonces y vivir será más fácil, y la vida será hermosa, sí, y la atención del bello sexo de la persona que ha adelgazado repetidamente aumentará.

Como bajar de peso en casa de un hombre? Por dónde empezar? Fraccionado alimentación. Hay que poco a poco y a menudo. Sin embargo, todos llamativa hay dos-tres veces al día (bien para desayunar, comer, bien cenar) насытив el estómago. Si el hombre no acepta la fraccionado frecuente de la alimentación, entonces vale la pena revisar el uso de la cocina. Por ejemplo, en el desayuno se puede comer requesón con el rábano y con la verdura fresca o copos de avena con miel y manzana. Es deseable excluir dulce, embutidos, conservas, lo mejor es reemplazar más útiles cuajadas, kéfir, pescado, marisco, yogur, verduras y hortalizas салатики. En día es necesario beber alrededor de 2 litros de agua. Por la noche, se permite el par de croquetas de pollo o hervido la pechuga de pollo en combinación con verduras frescas. Por supuesto, dos veces por semana, puede disfrutar de la fresca tarta o frito un trozo de carne de cerdo bajo la copa de su vino favorito o de la cerveza, de lo contrario, la vida en la lucha con el peso puede convertirse en тягостную deber. Principal, en el resto de los días – el cumplimiento del régimen y el control de la съедаемыми porciones (una porción de una comida debe ser no más de tres puños en volumen). El rechazo de la cena tarde, es decir, la última comida antes de las 18.00 horas.

Sano sueño – el principal componente de la buena salud, que es importante no perder la худении. Недосып drásticamente se ralentiza el metabolismo. Y puesto que las hormonas masculinas son producidas principalmente por la noche, dormir no menos de 6 horas al día. Como bajar de peso en casa de un hombre? Simplemente dormir bien! Ya que el cuerpo necesita descanso antes de activos físicos de las clases.

Correctamente equilibradas cardio– o entrenamiento con pesas: bicicleta, correr, marcha atlética, fútbol, saltar a la cuerda, ejercicios con pesas para la prensa, las manos, los pies, la espalda y el pecho. Un par de veces a la semana puede e incluso debe nadar en la piscina. Principal – una actitud positiva y el deseo de cambiar.

El Seguimiento de su propio progreso, que es el mejor estimulante para mejorar sus resultados.

Efectivos ejercicios para hombres

Como bajar de peso en casa de un hombre? Ejercicios para el sexo fuerte:

• Correr, no acoso y en el placer, con el gradual aumento del tiempo y la distancia.
• La Elevación y el press con mancuernas. Prestar mucha atención a esta lección no menos de 10 minutos al día, con el aumento gradual de la carga.
• El Paseo al aire libre.
• Abdominales.

Rápidamente Cómo perder peso en casa de un hombre? Efectivos sonentrenamiento cardiovascular, cuyo significado es en el intervalo de alta intensidad. Por ejemplo, cuando la carrera de la lección (montar en bicicleta, un salto en el скакалке, natación), se debe alternar el alto y moderado el ritmo. Y así todo el período de clases. Es decir, tan intensas cargas en el cuerpo se quema la mayor cantidad de grasa. Tales entrenamientos que requieren la recuperación del cuerpo, es mejor hacer 1 vez a la semana, antes de conjeturas período de descanso.

Como bajar de peso en casa? Los clientes que deseen bajar de peso y lograron alcanzar un resultado, se encuentran diferentes. Cada uno tiene sus técnicas y secretos. Lo importante es que el hombre, que se ha convertido en la ruta de adelgazamiento, capaz de cambiar ellos mismos, y junto a él, y la actitud de su entorno y la vida en general, enriqueciendo sus conceptos tales como el compromiso, el resultado y la alegría! En ese estado la persona se hace presente, satisfecho, seguro de sí mismo. Consagrado en la conciencia, se convierte la comida en innecesaria la ilusión, lo que facilita el proceso ulterior de pérdida de peso.