Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах хутка, без дыет?

Праблема лішніх кілаграмаў востра стаіць перад большай часткай насельніцтва. І асабліва актуальнай становіцца ў летні перыяд, калі здымаецца вопратка, адкрываюцца самыя непрывабныя месцы на целе, а менавіта тлушчавыя зморшчыны. І ў такі пераходны перыяд асабліва адчувальна праяўляецца жаданне схуднець, прычым як мага хутчэй. Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах?

Барацьба з лішнім вагой – гэта пастаянны праца

Рэцэптаў хуткага пахудання існуе вялікая колькасць, і кожны валодае сваім індывідуальным сакрэтам: адны абмяжоўваюць сябе ў харчаванні, часам бязлітасна, іншыя да знямогі вымотваюць сябе фізічнымі практыкаваннямі, ад якіх замест радасці адчуваюць бязмерную стомленасць, трэція пераходзяць на ўжыванне прадуктаў, якія дапамагаюць спальваць тлушчы, і шырока разрэкламаваных прэпаратаў хуткага дзеяння.

У любым выпадку барацьба з лішнім вагой – гэта штодзённы праца, накіраваны на кардынальнае змяненне штодзённым жыцці. Асноўным прынцыпам у ёй з'яўляецца умеранасць, паступовасць і разумны падыход, бо празмернае стараннасць здольна нанесці шкоду арганізму. Не варта мардаваць сябе дыетамі, ж мэтамі ў рэзкім зніжэнні колькасці ежы, таму як арганізм пад уздзеяннем рэзкага стрэсу пачне назапашваць тлушчы «на чорны дзень». А гэта, у сваю чаргу, абумовіць пастаяннае пачуццё голаду, дрэннае настрой і з'яўленне злосці на ўсіх і ўся.

Спосабы збавення ад непатрэбных кілаграмаў

Першарадныя правілы гарантаванага пахудання, подсказывающие, як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах:

• Частае харчаванне ў малых аб'ёмах, якое спрыяе пазбяганню залішняга расцягу страўніка. У адваротным выпадку ён павялічваецца, і чалавек, каб насыціцца, вымушаны есці больш. Таму варта ўвесці ў звычку пяціразовае харчаванне невялікімі порцыямі, прыкладна 200 грамаў за адзін прыём. Вялікі перапынак паміж трапезамі выклікае пачуццё голаду, рэгулярнае праява якога правакуе зніжэнне абмену рэчываў у арганізме. Іншымі словамі, голад не спрыяе пахуданню, а вось частае харчаванне, наадварот, паскарае абмен рэчываў і абумоўлівае эфектыўнае спальванне калорый. Як хутка скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах, калі пераключэнне на новы спосаб харчавання ўяўляе пэўную цяжкасць? Складана толькі на пачатковым этапе вялікіх змен у жыцці, якое складае прыкладна два дні, далей мелкопорционный працэс паступова стане звыклай нормай. Бо тут гуляе ролю змяненне аб'ёму не ежы, а яе сутачнага пераразмеркавання. Пры ўзнікненні адчуванні голаду можна перакусіць яблычкам або апельсінам. З часам такія перакусы варта паступова зрушваць на некалькі хвілін да моманту, пакуль іх час не наблізіцца непасрэдна да абеду, што зробіць сам перакус бессэнсоўным.
• Есці невялікімі кавалачкамі, старанна перажоўваючы ежу. Звязана гэта з тым, што сігнал аб насычэнні страўнік пасылае ў мозг не адразу, таму чалавек з'ядае порцыю значна большую, чым патрабуецца.
• Замена звыклых прадуктаў на больш карысныя, але не менш любімыя. Галоўнае, гэта рабіць паступова і не спяшаючыся, згладжваючы, такім чынам, сам працэс. Напрыклад, з суцэльнага малака можна паступова перайсці на абястлушчанае, тлустага бекону аддаць перавагу вяндліну. Трэба адмовіцца ад салодкага, тлустага; замест белага хлеба есці жытні. У якасці альтэрнатыўнай замены сокам і салодкай газаванай вадзе аддаць перавагу гародніна і садавіна ў свежым выглядзе. Гэта значыць патрабуецца змяненне аб'ёму не харчавання, а яго зместу.
• Каб скінуць лішні вага ў хатніх умовах, можна скарыстацца правілам «мінус 25%»: ў кожнай звыклай порцыі чацвёртую яе частку павінны складаць нізкакаларыйныя гародніна: капуста, ліставыя салаты, салера, моркву, буракі. Акрамя скарачэння спажываных калорый такая схема нясе карысць здароўю, напаўняючы арганізм карыснымі вітамінамі і харчовымі валокнамі. А гэта, адпаведна, нармалізацыя працы ЖКТ, паляпшэнне знешняга выгляду, структуры валасоў і скуры. І, вядома ж, сябе любімую варта часам (да прыкладу, па выхадных) папесціць каханым стравай, інакш пахуданне ператворыцца ў катаванне, якую рана ці позна захочацца спыніць.
• Адмова ад ежы ў вячэрні час, пасля шасці гадзін. Дыетолагі прыйшлі да высновы, што лішнія кілаграмы часцей за ўсё з'яўляюцца ў аматараў паесці перад сном. Арганізм пры такім ладзе жыцця не паспявае да ночы спаліць атрыманыя калорыі, а гэта прыводзіць да іх назапашвання і адкладу на станы, жываце і сцёгнах. Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах жанчыне, калі абмежаванне ў вячэры ўяўляе складанасць? У дадзеным выпадку таксама працуе прынцып паступовасці: можна спачатку зрушыць вячэру на палову восьмага, затым на сем і, такім чынам, паступова наблізіцца да рэкамендаваным шасці гадзін.
• Піць шмат вады, бо гэта першы памочнік, які спрыяе пахуданню. Рэкамендуемы сутачны аб'ём – каля 2 літраў. Чалавек складаецца на 80-90% з вады, таму методыка пахудання з дапамогай вады з'яўляецца эфектыўнай, бясплатнай і дзейснай. Галоўнае - перад тым, як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах без дыет, патрабуецца папярэдне ачысціць арганізм ад дзындраў і піць ваду дробнымі глоткамі. Агульным правілам з'яўляецца ранішняе спажыванне вады нашча. Такім чынам, арганізм як бызапускаецца ў дзеянне пасля начнога адпачынку. Ваду таксама рэкамендуецца піць у інтэрвалах паміж ежай: яна напаўняе страўнік, чым перабівае голад, і, адпаведна, чалавек з'есць менш, чым збіраўся.
• Варта змяніць сваё стаўленне да солі і абмежаваць яе спажыванне. Дадзенае рэчыва затрымлівае ваду, таму выключэнне салёных прадуктаў дапаможа скінуць за 2-3 дня каля кілаграма лішняга вагі.

Дамовіцца з сабой – магчыма?

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

У прынятым рашэнні схуднець важна ўмець дамаўляцца з сабой, каб разумець, як хутка скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах і пры гэтым не адчуваць негатыўных эмоцый у гэтак важным працэсе збавення ад залішняй. Да прыкладу, свежую, духмяна пахла булачку пакінуць на сняданак. Такім чынам, пачуццё недасягальнасць будзе пераможана, а жаданая булачка чакае свайго зорнага гадзіны. Але можна паспрабаваць яшчэ з сабой пагаварыць. І замяніць жаданую заправу на больш карыснае зялёнае яблык або свежы салата. Адзін гумарыст нават раіў: каб гарантавана схуднець ў хатніх умовах, трэба есці голым і рабіць гэта абавязкова перад люстэркам. У гэтым ёсць доля праўды, таму як пры выглядзе лішніх кілаграмаў апетыт чаму–то зніжаецца.

Рэцэпт на кожны дзень

Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах жанчыне? Вось прыклад нескладанай і эфектыўнай дыеты, якую досыць лёгка вытрымаць. Есці патрабуецца 5 раз у дзень у зручны час.

Першы сняданак: 1/2 супавы талеркі грачанай кашы, зваранай без солі, і шклянку гарбаты (пажадана без цукру);

Другі сняданак: яблык сярэдняга памеру і шклянку вады;

Абед: прыблізна 250 грам курынай грудкі або адварной рыбы ў спалучэнні з салатай з сырой капусты і морквы, замешанном на раслінным алеі;

Падвячорак: грэйпфрут і шклянку вады ці гарбаты (без цукру);

Вячэра: каля 250 грам тварагу (нятлустага).

Гэта штодзённае і аднастайнае меню здольна дапамагчы за месяц пазбавіцца ад 8-10 кг вагі.

Разгрузны дзень – раз у тыдзень

Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах дзяўчыне? Фота, зробленае да набору вагі, і згаданае люстэрка нададуць ёй рашучасці. Эфектыўным сродкам у барацьбе з лішнімі кілаграмамі з'яўляюцца разгрузныя дні (пажадана разнастайныя), якія рэкамендуецца ўладкоўваць раз у тыдзень.

• Тварожны. 400 грам тварагу (нятлустага), разбітага на порцыі – гэта будзе дзённай нормай пры такім разгрузачныя дні.
• Агурочны. У дадзеным выпадку дзённае меню будзе складацца выключна з агуркоў, вага якіх складзе прыкладна 1,5 кг. На вячэру дадаткова можна паласавацца 50 грамамі адварнога мяса.
• Яблычны. За дзень рэкамендуецца харчавацца выключна яблыкамі (каля 1,5 кг, як свежых, так і печаных).
• Кефірные. На працягу дня можна выпіць каля 2 літраў нятлустага аднадзённага кефіру (ражанка або сыраваткі).
• Мясной. 350-400 грамаў адварнога мяса, якое можна спажыць з агароднінным гарнірам, які складаецца, да прыкладу, з зялёнага гарошку, тушанай капусты і буракоў.
• Черносливовый. 500 грам сушеного размочаны чарнасліву з костачкай.
• Кавуновы. Самы прыемны разгрузны дзень, пры якім можна пяць разоў папесціць сябе 300 грамамі саспелага апетытнага кавуна.

Правільнае харчаванне з'яўляецца неабходнай складнікам хатняга пахудання, аднак для большага эфекту яго патрабуецца спалучаць з фізічнымі нагрузкамі, якія можна выбраць такім чынам, каб яны не вымотваюць, а прыносілі радасць.

Рух – гэта мінус кілаграмы

Рух – гэта жыццё. Таму штодзённая зарадка – самы правільны спосаб не толькі схуднець, але і атрымаць з раніцы цудоўны зарад бадзёрасці і выдатнага настрою. Галоўнае, падыходзіць да гэтага варта пазітыўна, разлічваючы на поўны поспех на шляху да пахуданню. Паступова накапливаемая стомленасць выпарыцца, ды і арганізм напоўніцца бадзёрасцю і жаданнем жыць, тварыць, кахаць.

Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах? Практыкаванні! Нескладаныя, якія садзейнічаюць не толькі эфектыўнаму пахуданню, але і агульнаму ўмацаванню здароўя. Іх спакойна можна выконваць ва ўмовах абмежаванага пакаёвага прасторы два разы (раніцай і ўвечары).

У якасці папярэдняй размінкі і разагрэву - бег на месцы з ўзняццем каленяў як мага вышэй. Важна выконваць наступны дыхальны рытм: ўдых – на тры рахункі, выдых – на адзін.

Комплекс асноўных практыкаванняў:

1. Нахілы наперад. Ногі патрабуецца паставіць на шырыні плячэй, рукі падняць уверх над галавой. Пры нахілах трэба дакранацца да шкарпэткі левай ногі пальчыкамі правай рукі – выдых. Затым варта вярнуцца ў зыходнае становішча. Цяпер наадварот: пальцамі левай рукі патрабуецца дакранацца шкарпэткі правай нагі.
2. Кругавыя кручэння тулавам направа і налева, пры гэтым ногі павінны быць пастаўленыя шырэй плечаў, рукі зафіксаваныя на поясе. Падчас нахілу наперад – ўдых, пры прагіну таму – выдых. У кожны бок па дзесяць разоў.
3. Рэзкае ўзняцце над галавой прамых рук – ўдых. Пры іх апусканні – выдых, адначасова трэба падняць уверх рэзка правую нагу; і так напераменку па дваццаць разоў на кожную нагу.
4. Прысяданні. Для пахудання сцёгнаў эфектыўныя прысяданні пры шырокарасстаўленых нагах, пры гэтым рукі павінны быць за галавой або на станы; а спіна пры гэтым - прамая.
5. Кручэння рукамі.
6. Ўзняцце і апусканне прамых ног па 10 раз у становішчы лежачы.
7. Кругавыя кручэння нагамі з імітацыяй язды на ровары ў становішчы лежачы на спіне. 20–25 разоў.
8. Пампаванне прэса.
9. Скачкі на месцы, пры гэтым рукі павінны заставацца на поясе, а ногі напераменку - паасобку і накрыж.

Па заканчэнні комплексу практыкаванняў для пахудання варта спакойна пахадзіць па пакоі.

Халахуп і скакалка – кілаграмаў не шкада

Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах без дыет за тыдзень? Самы элементарны спосаб пахудання, які не патрабуе асаблівых намаганняў – кручэнне халахупа (спартыўнага абруча для пахудання). Круціць яго на станы патрабуецца штодня, імкнучыся надаць гэтаму занятку, ассоциирующемуся з дзяцінствам, хоць бы 10 хвілін. Многія недаацэньваюць эфектыўнасць халахупа, аднак вынікі (памяншэнне таліі і знікненне лішніх сантыметраў) праяўляюцца ўжо праз месяц.

Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах дзяўчыне? Скачкі са скакалкай (або праз абруч) таксама з'яўляюцца досыць эфектыўным метадам пахудання. Пры такіх практыкаваннях, якія рэкамендуецца выконваць не менш за 15 хвілін, умацоўваюцца мышцы жывата. Лішнія кілаграмы спальваюць пешыя прагулкі, гуляць пажадана каля аднаго гадзіны.

Як жа без сауны?

Самым прыемным момантам пахудання з'яўляецца сауна, бо аб гаючых дзеяннях пара вядома здаўна. Таму хоць бы раз у тыдзень варта папесціць сябе такім выдатным сродкам для пахудання. Важна толькі не спалучаць гэта з алкагольнымі напоямі і празмернай ежай. Асноўнай мэтай наведвання сауны з'яўляецца добры разагрэў цела, пры якім трэба як след выпацець. Пасля выхаду з апарні не рэкамендуецца ныраць у басейн: бо арганізм, які страціў вільгаць, пастараецца яе кампенсаваць за кошт вады з басейна. Таму на падступны пытанне: «Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах?», можна адказаць прама, без найменшага грубага намёку: «Ідзіце ў лазню!» Бо менавіта там пара гадзін задавальнення абернецца прыемнай стратай 2–4 кілаграмаў залішняй вагі.

Увага! Худнеюць мужчыны

Пытанне пахудання ў мужчын – асобная тэма для размовы. Часам піўныя жывоцікі і наяўныя лішнія кілаграмы настолькі гарманічна ўпісваюцца ў вобраз жыцця располневшего прадстаўніка моцнай паловы чалавецтва, што некаторыя аддаюць перавагу не змагацца з імі, а прыняць як належнае. Аднак нічога звышскладанага для мужчыны, якая хоча схуднець, няма. Варта прыслухацца да ніжэйпрыведзеным радам, выбраць найбольш аптымальныя і пачаць дзейнічаць. Тады і жыць стане лягчэй, і жыццё будзе прыгожай, ды і ўвагу прыгожага полу да схуднелы асобе шматкроць ўзрасце.

Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах мужчыну? З чаго пачаць? Дробавую харчаванне. Ёсць варта патроху і часта. Аднак усім звыклей ёсць два-тры разы ў дзень (добра паснедаць, смачна паабедаць, шчыльна павячэраць), пры гэтым цалкам насыціўшы страўнік. Калі мужчына не прымае частае дробавае харчаванне, тады варта перагледзець спажываныя стравы. Да прыкладу, на сняданак можна з'есці тварог з радыскай і свежай зелянінай або аўсяныя шматкі з мёдам і яблыкам. Пажадана выключыць салодкае, каўбасы, кансервы, лепш замяніць іх на больш карысныя тварог, кефір, рыбу, морапрадукты, ёгурт, зеляніна і агароднінныя салатики. У дзень патрабуецца выпіваць каля 2 літраў вады. Вечарам дапускаецца пара курыных катлет або адварная курыная грудка ў спалучэнні са свежымі гароднінай. Вядома, разы два ў тыдзень можна папесціць сябе свежым пірожным ці смажаным кавалачкам свініны пад келіх любімага віна ці піва, інакш жыццё ў барацьбе з вагой можа ператварыцца ў тужлівую абавязак. Галоўнае, у астатнія дні – захаванне рэжыму і кантроль за съедаемыми порцыямі (порцыя за адзін прыём ежы павінна быць не больш трох кулакоў па аб'ёме). Ідэальным будзе адмова ад позняга вячэры, то ёсць апошні прыём ежы да 18.00 гадзін.

Здаровы моцны сон – асноўная складнік добрага здароўя, якое важна не згубіць пры худении. Недосып рэзка запавольвае абмен рэчываў. А так як мужчынскія гармоны выпрацоўваюцца ў асноўным ноччу, то спаць трэба не менш за 6 гадзін у суткі. Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах мужчыну? Проста высыпацца! Бо арганізму патрабуецца адпачынак перад актыўнымі фізічнымі заняткамі.

Правільна збалансаваныя кардыё– або сілавыя трэніроўкі: ровар, бег, спартыўная хада, футбол, скачкі са скакалкай, практыкаванні з абцяжарваннямі для прэса, рук, ног, спіны і грудзі. Пару раз у тыдзень можна і нават трэба паплаваць у басейне. Галоўнае – пазітыўны настрой і жаданне змяніць сябе.

Адсочванне ўласнага прагрэсу, якая з'яўляецца лепшым стымулятарам да паляпшэння сваіх вынікаў.

Эфектыўныя практыкаванні для мужчын

Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах мужчыну? Практыкаванні для моцнага полу:

• Бег, не знясільваючы і ў задавальненне, з паступовым павелічэннем часу і адлегласці.
• Ўзняцце і жым гантэлей. Пажадана надаваць гэтаму занятку не менш за 10 хвілін у дзень, з паступовым павелічэннем нагрузкі.
• Прагулкі на свежым паветры.
• Пампаванне прэса.

Як хутка скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах мужчыну? Эфектыўнымі з'яўляюццакардыятрэніроўкі, сэнс якіх заключаецца ў высокай інтэнсіўнасці інтэрвальнай. Да прыкладу, пры занятку бегам (яздой на веласіпедзе, скачкі на скакалцы, плаваннем) трэба чаргаваць высокі і слабы тэмп. І так увесь перыяд заняткі. Менавіта пры такіх інтэнсіўных нагрузках ў арганізме спальваецца найбольшая колькасць тлушчу. Такія трэніроўкі, якія патрабуюць наступнага аднаўлення арганізма, лепш рабіць 1 раз у тыдзень, перад меркаваных перыядам адпачынку.

Як скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах? Водгукі жадаючых схуднець і здолелі дасягнуць выніку сустракаюцца розныя. У кожнага маюцца свае метады і сакрэты. Важна тое, што чалавек, які стаў на шлях пахудання, змог змяніць сябе, а разам з сабой і стаўленне да свайго асяродку і жыцця ў цэлым, узбагаціўшы яе такімі паняццямі як мэтанакіраванасць, вынік і радасць! Менавіта ў такім стане чалавек становіцца сапраўдным, задаволеным, упэўненым у сабе. Замацаванае ў свядомасці, яно ператварае ежу ў непатрэбную ілюзію, што палягчае далейшы працэс пахудання.