Як скинути зайву вагу в домашніх умовах швидко, без дієт?

Проблема зайвих кілограмів гостро стоїть перед більшою частиною населення. Та особливо актуальною стає в літній період, коли знімається верхня одяг, відкриваються самі непривабливі місця на тілі, а саме жирові складки. І в такий перехідний період особливо відчутно проявляється бажання схуднути, причому якомога швидше. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах?

Боротьба із зайвою вагою – це постійна праця

Рецептів швидкого схуднення існує величезна кількість, і кожен володіє своїм індивідуальним секретом: одні обмежують себе в харчуванні, часом немилосердно, інші до знемоги виснажують себе фізичними вправами, від яких замість радості відчувають безмірну втому, треті переходять на вживання продуктів, які допомагають спалювати жири, і широко розрекламованих препаратів швидкої дії.

У будь-якому випадку, боротьба із зайвою вагою – це-щоденний труд, спрямований на кардинальну зміну повсякденному житті. Основним принципом у ній є поміркованість, поступовість і розумний підхід, адже надмірна старанність здатне завдати шкоди організму. Не варто виснажувати себе дієтами, полягають у різкому зниженні кількості їжі, тому як організм під впливом різкого стресу почне накопичувати жири «на чорний день». А це, в свою чергу, зумовить постійне відчуття голоду, поганий настрій і поява злості на всіх і вся.

Способи позбавлення від непотрібних кілограмів

Першорядні правила гарантованого схуднення, що підказують, як скинути зайву вагу в домашніх умовах:

• Часте харчування в малих обсягах, що сприяє уникненню зайвого розтягування шлунка. В іншому випадку він збільшується, і людина, щоб насититися, змушений їсти більше. Тому слід ввести в звичку п'ятиразове харчування невеликими порціями, приблизно 200 грамів за один прийом. Велика перерва між трапезами викликає почуття голоду, регулярне прояв якого провокує зниження обміну речовин в організмі. Іншими словами, голод не сприяє схудненню, а ось часте харчування, навпаки, прискорює обмін речовин і обумовлює ефективне спалювання калорій. Як швидко скинути зайву вагу в домашніх умовах, якщо перехід на новий спосіб харчування становить певну трудність? Складно лише на початковому етапі великих змін у житті, що становить приблизно два дні, далі мелкопорционный процес поступово стане звичною нормою. Адже тут грає роль зміна не обсягу їжі, а її добового перерозподілу. При виникненні відчуття голоду можна перекусити яблучком або апельсином. З часом такі перекуси слід поступово зрушувати на кілька хвилин до моменту, поки їх не наблизиться безпосередньо до обіду, що зробить сам перекус безглуздим.
• Їсти невеликими шматочками, ретельно пережовуючи їжу. Пов'язано це з тим, що сигнал про насичення шлунок посилає в мозок не відразу, тому людина з'їдає порцію набагато більшу, ніж потрібно.
• Заміна звичних продуктів на більш корисні, але не менш улюблені. Головне, це робити поступово і не поспішаючи, згладжуючи, таким чином, сам процес. Наприклад, з незбираного молока можна поступово перейти на знежирене, жирного бекону віддати перевагу шинку. Потрібно відмовитися від солодкого, жирного; замість білого хліба їсти житній. В якості альтернативної заміни сокам і солодкої газованої води віддати перевагу овочі і фрукти у свіжому вигляді. Тобто потрібна зміна не обсягу харчування, а його змісту.
• Щоб скинути зайву вагу в домашніх умовах, можна скористатися правилом «мінус 25%»: у кожній звичної порції четверту частину мають становити низькокалорійні овочі: капуста, листові салати, селера, морква, буряк. Крім скорочення споживаних калорій така схема несе користь здоров'ю, наповнюючи організм корисними вітамінами і харчовими волокнами. А це, відповідно, нормалізація роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту, поліпшення зовнішнього вигляду, структури волосся і шкіри. І, звичайно ж, себе улюблену варто іноді (наприклад, по вихідним) побалувати улюбленою стравою, інакше схуднення перетвориться на тортури, яку рано чи пізно захочеться припинити.
• Відмова від їжі у вечірній час, після шести годин. Дієтологи прийшли до висновку, що зайві кілограми найчастіше з'являються у любителів поїсти перед сном. Організм при такому способі життя не встигає до ночі спалити отримані калорії, а це призводить до їх накопичення і відкладення на талії, животі та стегнах. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах жінці, якщо обмеження у вечері представляє складність? В даному випадку також працює принцип поступовості: можна спочатку зрушити вечерю на половину восьмого, потім на сім і, таким чином, поступово наблизитися до тих шести годинах.
• Пити багато води, адже це перший помічник, сприяє схудненню. Рекомендований добовий об'єм – близько 2 літрів. Людина складається на 80-90% з води, тому методика схуднення за допомогою води є ефективною, безкоштовною і дієвою. Головне - перед тим як скинути зайву вагу в домашніх умовах без дієт, потрібно попередньо очистити організм від шлаків і пити воду маленькими ковтками. Загальним правилом є ранкове споживання води натщесерце. Таким чином, організм як бизапускається в дію після нічного відпочинку. Воду також рекомендується пити в інтервалах між їжею: вона наповнює шлунок, ніж перебиває голод, і, відповідно, людина з'їсть менше, ніж збирався.
• Слід змінити своє ставлення до солі і обмежити її споживання. Дана речовина затримує воду, тому виключення солоних продуктів допоможе скинути за 2-3 дні близько кілограма зайвої ваги.

Домовитися з собою – можливо?

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

У прийнятому рішенні схуднути важливо вміти домовлятися з собою, щоб розуміти, як швидко скинути зайву вагу в домашніх умовах і при цьому не відчувати негативних емоцій у такому важливому процесі позбавлення від надмірної. Наприклад, свіжу, ароматно пахне булочку залишити на сніданок. Таким чином, відчуття недосяжності буде переможене, а жадана булочка чекає свого зоряного часу. Але можна спробувати ще з собою поговорити. І замінити бажану здобу на більш корисне зелене яблуко або свіжий салат. Один гуморист навіть радив: щоб гарантовано схуднути в домашніх умовах, потрібно їсти голим і робити це обов'язково перед дзеркалом. У цьому є частка правди, тому як при вигляді зайвих кілограмів апетит чому–то знижується.

Рецепт на кожен день

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах жінці? Ось приклад нескладної і ефективної дієти, яку досить легко витримати. Їсти потрібно 5 раз в день у зручний час.

Перший сніданок: 1/2 супової тарілки гречаної каші, звареною без солі, і склянку чаю (бажано без цукру);

Другий сніданок: яблуко середнього розміру і стакан води;

Обід: приблизно 250 грам курячої грудки або відвареної риби в поєднанні з салатом із сирої капусти і моркви, замешанном на рослинному маслі;

Полуденок: грейпфрут і стакан води або чаю (без цукру);

Вечеря: близько 250 грам сиру (нежирного).

Це щоденне і одноманітне меню здатне допомогти за місяць позбутися від 8-10 кг ваги.

Розвантажувальний день – раз на тиждень

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах дівчині? Фото, зроблене до набору ваги, і згадане дзеркало додадуть їй рішучості. Ефективним засобом у боротьбі із зайвими кілограмами є розвантажувальні дні (бажано різноманітні), які рекомендується влаштовувати раз на тиждень.

• Сирний. 400 грам сиру (нежирного), розбитого на порції – це буде денною нормою при такому розвантажувальному дні.
• Огірковий. В даному випадку денне меню буде складатися виключно з огірків, вага яких приблизно складе 1,5 кг. На вечерю додатково можна поласувати 50 г відвареного м'яса.
• Яблучний. За день рекомендується харчуватися виключно яблуками (близько 1,5 кг свіжих, так і печених).
• Кефірний. Протягом дня можна випити близько 2 літрів нежирного одноденного кефіру, ряжанки або кислого молока).
• М'ясний. 350-400 грам відвареного м'яса, яке можна ужити з овочевим гарніром, що складається, наприклад, із зеленого горошку, тушкованої капусти і буряків.
• Чорносливове. 500 грамів сушеного розмоченого чорносливу з кісточками.
• Кавуновий. Найприємніший розвантажувальний день, при якому можна п'ять разів побалувати себе 300 грамами стиглого апетитного кавуна.

Правильне харчування є необхідною складовою домашнього схуднення, однак для більшого ефекту його потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями, які можна вибрати таким чином, щоб вони не вимотували, а приносили радість.

Рух – це мінус кілограми

Рух – це життя. Тому щоденна зарядка – самий правильний спосіб не тільки схуднути, але і отримати з ранку чудовий заряд бадьорості і гарного настрою. Головне, підходити до цього слід позитивно, розраховуючи на повний успіх на шляху до схуднення. Поступово накопичується втома випарується, та й організм наповниться радістю і бажанням жити, творити, любити.

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах? Вправи! Нескладні, сприяють не тільки ефективному схудненню, але й загальному зміцненню здоров'я. Їх спокійно можна виконувати в умовах обмеженого кімнатного простору два рази (вранці та ввечері).

В якості попередньої розминки і розігрівання - біг на місці з підніманням колін як можна вище. Важливо дотримуватися наступного дихальний ритм: вдих – на три рахунки, видих – на один.

Комплекс основних вправ:

1. Нахили вперед. Ноги потрібно поставити на ширині плечей, руки підняти вгору над головою. При нахилах потрібно торкатися носка лівої ноги пальчиками правої руки – видих. Потім треба повернутися у вихідне положення. Тепер навпаки: пальцями лівої руки потрібно торкатися носка правої ноги.
2. Кругові обертання тулубом вправо і вліво, при цьому ноги повинні бути поставлені ширше плечей, руки зафіксовані на поясі. Під час нахилу вперед – вдих, при прогині тому – видих. В кожну сторону по десять разів.
3. Різке підняття над головою прямих рук – вдих. При їх опусканні – видих, одночасно треба різко підняти вгору праву ногу; і так поперемінно по двадцять разів на кожну ногу.
4. Присідання. Для схуднення стегон ефективні присідання при широкорозставлених ногах, при цьому руки повинні бути за головою або на талії, а спина при цьому пряма.
5. Обертання руками.
6. Підняття і опускання прямих ніг по 10 разів в положенні лежачи.
7. Кругові обертання ногами з імітацією їзди на велосипеді в положенні лежачи на спині. 20–25 разів.
8. Хитання преса.
9. Стрибки на місці, при цьому руки повинні залишатися на поясі, а ноги поперемінно - нарізно і навхрест.

По закінченні комплексу вправ для схуднення слід спокійно походити по кімнаті.

Халахуп і скакалка – кілограмів не шкода

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах без дієт за тиждень? Самий елементарний спосіб схуднення, що не вимагає особливих зусиль – обертання халахупа (спортивного обручі для схуднення). Крутити його на талії потрібно щодня, намагаючись приділити цьому заняттю, ассоциирующемуся з дитинством, хоча б 10 хвилин. Багато хто недооцінюють ефективність халахупа, однак результати (зменшення талії і зникнення зайвих сантиметрів) проявляються вже через місяць.

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах дівчині? Стрибки зі скакалкою (або через обруч) також є досить ефективним методом схуднення. При таких вправах, які рекомендується виконувати не менше 15 хвилин, зміцнюються м'язи живота. Зайві кілограми спалюють піші прогулянки, гуляти бажано близько однієї години.

Як же без сауни?

найприємнішим моментом схуднення є сауна, адже про цілющі дії пара відомо здавна. Тому хоча б раз на тиждень слід побалувати себе таким прекрасним засобом для схуднення. Важливо тільки не поєднувати це з алкогольними напоями і надмірною їжею. Основною метою відвідування сауни є хороший розігрів тіла, при якому потрібно як слід пропотіти. Після виходу з парильні не рекомендується пірнати в басейн: адже організм, що втратив вологу, намагатися її компенсувати за рахунок води з басейну. Тому на підступне питання: «Як скинути зайву вагу в домашніх умовах?», можна відповісти прямо, без найменшого грубого натяку: «Ідіть в баню!» Адже саме там пара годин задоволення обернеться приємною втратою 2–4 кілограмів надлишкової ваги.

Увага! Чоловіки худнуть

Питання схуднення у чоловіків – окрема тема для розмови. Часом пивні животики і наявні зайві кілограми настільки гармонійно вписуються в образ життя располневшего представника сильної половини людства, що деякі вважають за краще не боротися з ними, а прийняти як належне. Однак нічого надскладного для чоловіка, який бажає схуднути, немає. Варто прислухатися до наведених нижче порад, вибрати найбільш оптимальні і почати діяти. Тоді і жити стане легше, і життя буде прекрасним, так і увагу прекрасної статі до схудлою особи багаторазово зросте.

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах чоловікові? З чого почати? Дробове харчування. Тобто слід потроху і часто. Проте всім звичніше є два-три рази в день (добре поснідати, смачно пообідати, щільно повечеряти), при цьому повністю наситивши шлунок. Якщо чоловік не сприймає часте дробове харчування, тоді варто переглянути споживані страви. Наприклад, на сніданок можна з'їсти сир з редисом і свіжою зеленню або вівсяні пластівці з медом і яблуком. Бажано виключити солодке, ковбаси, консерви, краще замінити їх на більш корисні сир, кефір, рибу, морепродукти, йогурт, зелень і овочеві салати. В день потрібно випивати близько 2 літрів води. Увечері допускається пара курячих котлет або відварна куряча грудка в поєднанні зі свіжими овочами. Звичайно, два рази в тиждень можна себе побалувати свіжим тістечком або смаженою шматочком свинини під келих улюбленого вина або пива, інакше життя в боротьбі з вагою може перетворитися в обтяжливу обов'язок. Головне, в інші дні – дотримання режиму і контроль за съедаемыми порціями (порція за один прийом їжі має бути не більше трьох кулаков за обсягом). Ідеальним буде відмова від пізньої вечері, тобто останній прийом їжі до 18.00 годин.

Здоровий міцний сон – основна складова гарного здоров'я, яке важливо не розгубити при худении. Недосип різко уповільнює обмін речовин. А так як чоловічі гормони виробляються в основному вночі, спати потрібно не менше 6 годин на добу. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах чоловікові? Просто висипатися! Адже організму потрібен відпочинок перед активними фізичними заняттями.

Правильно збалансовані кардіо– або силові тренування: велосипед, біг, спортивна ходьба, футбол, стрибки зі скакалкою, вправи з обтяженнями для преса, рук, ніг, спини і грудей. Пару раз в тиждень можна і навіть потрібно поплавати в басейні. Головне – позитивний настрій і бажання змінити себе.

Відстеження власного прогресу, що є найкращим стимулятором до покращення своїх результатів.

Ефективні вправи для чоловіків

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах чоловікові? Вправи для сильної статі:

• Біг, не виснажливий і задоволення, з поступовим збільшенням часу і відстані.
• Підняття і жим гантелей. Бажано приділяти цьому заняттю не менше 10 хвилин в день, з поступовим збільшенням навантаження.
• Прогулянки на свіжому повітрі.
• Хитання преса.

Як швидко скинути зайву вагу в домашніх умовах чоловікові? Ефективними єкардіотренування, сенс яких полягає у високій інтервальної інтенсивності. Наприклад, при занятті бігом (їздою на велосипеді, стрибати на скакалці, плаванням) потрібно чергувати високий і слабкий темп. І так весь період заняття. Саме при таких інтенсивних навантаженнях в організмі спалюється найбільшу кількість жиру. Такі тренування, що вимагають подальшого відновлення організму, краще робити 1 раз в тиждень, перед можливим періодом відпочинку.

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах? Відгуки бажаючих схуднути і зуміли досягти результату зустрічаються різні. У кожного є свої методи і секрети. Важливо те, що людина, яка стала на шлях схуднення, зміг змінити себе, а разом із собою і ставлення до свого оточення і життя в цілому, збагативши її такими поняттями як цілеспрямованість, результат і радість! Саме в такому стані людина стає справжнім, задоволеним, впевненим у собі. Закріплене у свідомості, воно перетворює їжу в непотрібну ілюзію, що полегшує подальший процес схуднення.