Nasıl hızlı koşmak?

Tarihli:

2018-09-09 16:00:08

Görünümler:

448

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Kısa bir süre için planlanan yarışma ve acilen öğrenmek gerekir gibi hızlı koşmak? Tüm sorularınıza cevap, tabii ki, vardır. Spor – değil sadece insanlara ulaşmak, yapan, onlara aynı zamanda çok sayıda araştırma bilim adamları ile ilgili geliştirmek için bireyin fiziksel dayanıklılık. Zaten uzun zaman önce icat kuralları, yardımcı olan hızlı kaçmak. Yeterli onları almak için bir silah. Ancak unutmayın, ne yolu beklenen sonuca kolay olmayacaktır. Gerek sistematik olarak zaman ayırıp egzersiz. Ancak bu durumda, ulaşmak istenen bir hedef.

Gibi hızlı koşmak? Geliştirmek için kendi spor sonuçları, ihtiyacınız için büyük bir istek, öz-disiplin ve irade gücü. Egzersiz seçmeniz gerekir en az haftada dört gün. Öncelikle, egzersiz koşu konuşulan bir hızda. Bu nedir? Bu koşu olduğu için değil перенапрягаетесь ve özgürce konuşmak. Her hafta biraz daha artırın tempolu, ancak dikkat edin, eğer bu перенапрягались. Unutmayın, veri egzersiz son derece önemlidir akıcılık geliştirmek yükler. Her dördüncü hafta olmalıdır zaman eğlence spor, vücudun geri yüklemek için tüm güçlerini.

Gibi hızlı koşmak? Size yardımcı olacak bir sonraki program. İlk gün mutlaka kaydırın десятиминутную ısınma. Sonra mi takip hızlı koşma kullanarak yaklaşık %80 tüm yetenekleri. 20 dakika sonra gitmek kolay, необременительную трусцу. Daha sonra, 10 dakika boyunca, sen sadece gitmek, sakin bir tempoda. İkinci gün dinlenin egzersiz. Üçüncü gün, önerilen hafif ve zorlanma sizin koşu saat boyunca. Dördüncü gün önceden yapın разминкой, daha sonra 40 saniye boyunca çalıştırın sakin bir tempoda ve sonraki 20 saniye içinde en hızlı. Bu ikisi arasındaki döngüleri olmalıdır mola süren, yaklaşık 10 saniye. Bu çok iyi bir egzersiz için artırmak ve kendi spor başarıları. Tekrar benzer bir döngü 12 kez. Beşinci gün sizi beklemek zorunda mıyım dinlenme egzersiz. Üzerinde шестые günde, birazcık uzun bir koşu konuşulan bir hızda. Başlaması gerektiği ile kolay трусцы. Koş boyunca 40-90 dakika. Yedinci gün dinlenin.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Gibi hızlı koşmak kullanarak benzer bir teknoloji? Egzersizi en az üç ay incelerken takipçiliği en az üç saat bir hafta, ve göreceksiniz ki spor puanları hızlı bir tırmanış. Kolayca kontrol edebilirsiniz bu tekniğin etkinliğini. Suiistimal güçlerini en az bir kez üç hafta. Böyle sorumlu bir yaklaşım çok yardımcı olacaktır, eğer isterseniz, sadece bir soruya bir cevap almak, koşmak, hızlı ve arzu elde etmek için gerçek sonuçlar.

Yani, biz, tekniği, doğrulama, kendi yetenekleri. Dersleri için tavsiye edilir, stadyumda ya da bir parkta, mesafe eşit olmalıdır yaklaşık 300-400 metre. Şu десятиминутную ısınma, hakkında unutmayın streç. Sonra hazırlık eylem çalıştırmak için gereklidir bu 300-40 metre maksimum kullanımı için tüm güçlerini. Yavaş yavaş mesafeyi artırın. Her yarış öncesinde yapılacaklar. Unutma, sonra benzer bir egzersiz geçmesi tavsiye edilir başka bir çeşit mesafe yürüyüş adım, ve sonra çalıştır'ı germe.

Şimdi size çalışan ve değerli bilgileri, nasıl daha hızlı koşmak. Geride sadece uygulamaya koydu. İçin, istediğiniz sonuçları gerekli düzenli egzersiz, doğru beslenme. Tabii ki, sağlıklı bir yaşam için son derece olumlu etkiler fiziksel özellikleri. Kaçırmayın egzersiz ve şaşıracaksınız, ne kadar beklenir senin spor ulaşmak.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/9825-yak-hutka-begac.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/9828-wie-schnell-laufen.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/9834-como-correr-r-pido.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/9828-alay-tez-zh-g-ruge-bolady.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/9827-jak-szybko-biega.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/9823-como-correr-r-pido.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/9829-yak-shvidko-b-gati.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Body Sculpt – yaşam enerjisi-yeni tele

Body Sculpt – yaşam enerjisi-yeni tele

Body Sculpt – bu program içeren unsurları atletik ve hedefleyen yoğun kas güçlendirilmesi, vücut kitle indeksi. Orada birkaç farklı serisi için tasarlanmış egzersizleri egzersiz için, tek tek kas grupları. En popüler kendi t...

Savaş, yaşam: Viktor Zangief

Savaş, yaşam: Viktor Zangief

Viktor Zangief – güreşçi serbest stil, başlayan hareket, oldukça genç bir yaşta, tanıtımı, SSCB, çeşitli yarışmalar. Осетинскому sporcu kazanmayı başardı Avrupa şampiyonu ve dünya юниорском ringe. Olmak шестикратным şampiyon...

Kurutma kas geliştirme süreci geliştirmek için kas rahatlama

Kurutma kas geliştirme süreci geliştirmek için kas rahatlama

Çok sık, insanlar eklendi ve egzersiz geliştirmek amacı ile form vücudunun zamanla hissediyorum rağmen başarılı şişirme kas, kurtulmak için aşırı yağ tabakası. Bu hedefe ulaşmak için sadece gerekli değil, doğru pompalamaya kas küt...

Tatil için iyi bir yer - kart Краснопутиловской

Tatil için iyi bir yer - kart Краснопутиловской

go-Kart bir tür açık hava etkinlikleri, bir popülerlik kazanıyor sakinleri arasında Rusya. Yurtdışı çokluk böyle bir eğlence, yeni olağanüstü bir başarı ve talep her geçen gün büyümeye devam.Bu yüksek popülaritesi büyük ölçüde ins...

Nasıl sil kıvrımlar geri: evde egzersiz

Nasıl sil kıvrımlar geri: evde egzersiz

Sessiz bir yaşam tarzı, oturarak çalışma, eksikliği nedeniyle egzersiz – tüm bu çok olumsuz bir ağırlık bir insan. Yavaş yavaş şekillenmeye başlıyor yağ mevduat, bazen en beklenmedik yerlerde. Sorun değil atlar yüzü bile ger...

Fusee skapula özel kuvvetler. Alman bomba imha kürek. Bomba imha kürek SSCB

Fusee skapula özel kuvvetler. Alman bomba imha kürek. Bomba imha kürek SSCB

gibi konularda fusee skapula, popüler araçları ve silahlar, zevk askerler. Menşeli henüz çok uzun zaman önce, onlar bir çok kez kanıtlanmıştır, çok yönlülüğü. Bu yüzden garip bir şey yok ki, onların kullanımı, durdu ve bugüne kada...