Como correr rápido?

Você em breve vai ser uma competição, e você precisa urgentemente aprender a como correr rápido? As respostas a todas as suas perguntas, é claro que existem. Esporte – não é apenas alcançar as pessoas envolvidas com eles, mas inúmeros estudos de cientistas sobre como melhorar a resistência física de uma pessoa. Já há muito que inventou as regras que ajudam a correr mais rápido. Basta levá-los a bordo. No entanto, tenha em mente que o caminho esperado, o resultado não será simples. Você precisa sistematicamente, a dedicar um tempo para treinar. Só que neste caso você alcance o objetivo desejado.

Como correr rápido? Para melhorar seus resultados desportivos, você vai precisar de um grande desejo, auto-disciplina e força de vontade. No treino, você deve selecionar pelo menos quatro dias por semana. Em primeiro lugar, enfrentar a correr no coloquial ritmo. O que é isto? É de corrida, no qual você não перенапрягаетесь e pode falar livremente. A cada semana aumente ligeiramente o ritmo, no entanto, fique atento para você não перенапрягались. Lembre-se que, nos dados de treino, é muito importante que a fluência de aumentar a carga. Cada quarta semana deve ser de tempo de férias do desporto, o organismo precisa recuperar todas as suas forças.

Como correr rápido? Você vai ajudar o gráfico a seguir. No primeiro dia, necessariamente, passe десятиминутную o warm-up. Em seguida, deve seguir uma rápida corrida com o uso de cerca de 80% de todos os seus recursos. Após 20 minutos, vá para o fácil, необременительную трусцу. Depois, durante 10 minutos, você deve apenas ir tranquilamente. O segundo dia de relaxe os exercícios. No terceiro dia, é recomendado fácil e não é forçar você faça jogging no período de uma hora. No quarto dia de pré-pratique exercício e, em seguida, durante 40 segundos, corra tranquilamente e próximos 20 segundos mais rápido possível. Entre estes dois ciclos deve haver uma interrupção, durante cerca de 10 segundos. Este é um exercício muito bom para melhorar suas conquistas esportivas. Repita a um tipo de loop 12 vezes. No dia cinco de vocês deve esperar de férias dos treinos. No sextas dia delicie-se com uma longa corrida falados ritmo. Para começar, ela deve, com fácil трусцы. Correr dentro de 40-90 minutos. No sétimo dia, simplesmente relaxe.

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Como correr rápido, usando equipamentos similares? Pratique pelo menos três meses, dê uma aula de pelo menos três horas por semana, e você verá que os resultados desportivos rapidamente vão para a montanha. Você pode facilmente verificar a eficácia desta técnica. Ponha à prova a sua força não menos de três em três semanas. Tal abordagem responsável irá lhe ajudar muito se você não quer apenas obter uma resposta para a pergunta de como correr mais rápido, mas deseja alcançar resultados reais.

Então, vamos passar para o método de validação de suas próprias capacidades. Aulas recomenda-se que, no estádio, ou no parque, a distância deve ser de aproximadamente 300-400 metros. Siga десятиминутную o exercício, não se esqueça de растяжке. Após as etapas preparatórias você precisa correr esses 300-40 metros com o uso máximo de todas as suas forças. Aumente gradualmente a distância. Durante cada corrida meça o tempo. Não se esqueça de que após tal exercício é recomendado passar ainda a alguma distância caminhadas passo, em seguida, executar o alongamento.

Agora você tem a funcionar e informações valiosas sobre como correr mais rápido. Resta apenas colocá-la em prática. Para os resultados que queremos é necessária a regularidade de exercícios, alimentação adequada. É claro, e um estilo de vida saudável é muito favoravelmente as suas capacidades físicas. Não perca o treino e você ficará surpreso com o quão melhorar o seu desempenho esportivo.