Wie schnell laufen?

Haben Sie in kurzer Zeit geplant ein Wettbewerb, und Sie brauchen dringend zu wissen, wie schnell laufen? Die Antworten auf alle Ihre Fragen, natürlich, es gibt. Sport – es ist nicht nur die Erreichung von Personen, die bei Ihnen, sondern auch zahlreiche Studien von Wissenschaftlern zur Steigerung der körperlichen Ausdauer des Menschen. Schon vor langer Zeit erfunden, Regeln, die helfen, schneller zu laufen. Sie genug, um Sie auf die Arme. Beachten Sie jedoch, dass der Weg zum erwarteten Ergebnis führen wird nicht einfach. Sie müssen systematisch nehmen uns Zeit für Training. Nur in diesem Fall erreichen Sie das gewünschte Ziel.

Wie schnell laufen? Damit verbessern Sie Ihre sportliche Leistung, die Sie brauchen einen großen Wunsch, Selbstdisziplin und Willenskraft. An der übung markieren Sie mindestens vier Tage pro Woche. In Erster Linie, gehen Sie joggen in der gesprochenen Tempo. Was ist das? Es ist ein Rennen, bei dem Sie nicht перенапрягаетесь und können frei sprechen. Jede Woche geringfügig steigern Sie das Tempo, jedoch achten Sie darauf, dass Sie dabei nicht перенапрягались. Denken Sie daran, dass in diesen Ausbildungen äußerst wichtig Glätte Erhöhung der Belastungen. Jede vierte Woche soll eine Zeit der Erholung von den sportlichen Aktivitäten, den Körper zu reparieren müssen Sie alle Ihre Kräfte.

Wie schnell laufen? Die folgende Grafik wird Ihnen helfen. Am ersten Tag sollten Sie unbedingt eine zehn-Minuten-Training. Dann Folgen muss schneller laufen mit der Verwendung etwa 80% aller Ihrer Möglichkeiten. Nach 20 Minuten gehen Sie auf eine leichte, wenig lästige трусцу. Dann, innerhalb von 10 Minuten, sollten Sie einfach gehen in einem ruhigen Tempo. Der zweite Tag erholen Sie sich vom Training. Am Dritten Tag empfehlen wir leichte und nicht belasten Sie laufen innerhalb einer Stunde. Am vierten Tage vorher Tackle Training, dann innerhalb von 40 Sekunden führen Sie in einem ruhigen Tempo, und die nächsten 20 Sekunden möglichst schnellen. Zwischen diesen beiden Zyklen muss eine Pause sein, dauert etwa 10 Sekunden. Es ist eine sehr gute übung zur Verbesserung Ihrer sportlichen Leistungen. Wiederholen Sie eine ähnliche Schleife 12 mal. Am fünften Tag werden Sie erwarten sollten, um die Erholung vom Training. Am sechsten Tag vereinbaren Sie einen langen Lauf in der gesprochenen Tempo. Beginnen sollte es mit einer leichten трусцы. Führen Sie innerhalb von 40-90 Minuten. Am siebten Tag einfach zu entspannen.

Mehr:

Die besten übungen für die Schultern zu Hause

Jedes Jahr, wenn der Frühling kommt, viele Menschen beginnen zu erregen Fragen im Zusammenhang mit einer Reihe von Muskelmasse und echtes abnehmen. Übungen für Schultern, Arme und Presse in dieser Zeit von besonderem Interesse bei den Anfänger, da ge...

Tipps für Anfänger роллерам: wie Skaten richtig?

Es ist Sommer, und das bedeutet, dass in den Höfen, in den Parks und auf den Plätzen erscheinen Rollerball. Liebhaber dieses Sports wird immer größer und nicht nur bei der jüngeren Generation. Oft kann man sehen, wie die Familie in voller Besetzung м...

Fang auf der strmung auf Schwimmer: die wichtigsten Regeln für die Auswahl des Schwimmers

In der Kunst der Fischerei gibt es viele Nuancen, und manchmal sogar erfahrene Fischer mit einigen von Ihnen nicht vertraut sind. Zum Beispiel Fliegenfischen, während auf den Schwimmer diktiert die Regeln, und die wichtigste davon betrifft die Wahl d...

Wie schnell laufen mit Hilfe einer ähnlichen Technik? Trainieren Sie mindestens drei Monate, Beschäftigungen widmen nicht weniger als drei Stunden pro Woche, und Sie werden sehen, dass Ihre sportliche Leistung schnell bergauf gehen. Sie können leicht überprüfen die Wirksamkeit dieser Methodik. Prüfen Sie Ihre Kräfte nicht weniger als einmal in drei Wochen. Dies sehr verantwortungsvollen Umgang hilft Ihnen, wenn Sie wollen nicht nur eine Antwort auf die Frage, wie schneller laufen, sondern auch wollen, um echte Ergebnisse zu erreichen.

Also, gehen wir auf die Methodik der überprüfung der eigenen Fähigkeiten. Unterricht es wird empfohlen, im Stadion oder im Park, der Abstand sollte gleich etwa 300-400 Meter. Führen Sie eine zehn-Minuten-warm-up, vergessen Sie nicht über Stretching. Nach Vorübungen müssen Sie laufen diese 300-40 m mit dem maximalen Einsatz aller Ihrer Kräfte. Schrittweise Erhöhung der Distanz. Bei jedem Rennen Ruhepuls Zeit. Vergessen Sie nicht, dass nach einer solchen übung geraten, eine gewisse Strecke zu Fuß-Schritt, und führen Sie dann Stretching.

Jetzt haben Sie eine funktionierende und wertvolle Informationen darüber, wie Sie schneller laufen. Es bleibt nur die Anwendung in der Praxis. Für die gewünschten Ergebnisse benötigt regelmäßiges Training, die richtige Ernährung. Natürlich, und einen gesunden lebensstil sehr positive Auswirkungen auf Ihre körperlichen Fähigkeiten. Verpassen Sie nicht die übung, und Sie werden überrascht sein, wie Ihre sportlichen Leistungen zu verbessern.