Nasıl sil kıvrımlar geri: evde egzersiz

Sessiz bir yaşam tarzı, oturarak çalışma, eksikliği nedeniyle egzersiz – tüm bu çok olumsuz bir ağırlık bir insan. Yavaş yavaş şekillenmeye başlıyor yağ mevduat, bazen en beklenmedik yerlerde. Sorun değil atlar yüzü bile geri, sadece bir an fark etmeye başlar выпирающие kıvrımları altında sutyen ve çirkin yastıkları alt sırt. Buna göre, soru: "Nasıl kaldırmak için kıvrımlar sırtında?" Eğer, tabii ki, öğrenmek için sürpriz olacak, bu sorun kolayca çözüldü sunmaktadır. Ana – almak için iyi bir egzersiz ve diyet ile birlikte ve yeterli miktarda kardiyo başarılı elde etmek için çok hızlı sonuç.

Nasıl yağ azaltmak için sırt: genel ilkeler egzersiz ve zayıflama

Kaldırmak için kıvrımlar sırt, genellikle zor değil, ana – sıraya doğru strateji ile mücadele kilolu. Ve bazı egzersizler burada yapamaz bir durumda çalışan, bir sorun ile kapsamlı bir mücadele anlamına gelir, sopa genel ilkeleri zayıflama:

• Başlangıç ayarlamaları güç. Devam edersen kötüye gıda, tüm çabaları boşuna olacaktır. Çünkü spor için başlattı жиросжигательные süreci, öncelikle bir kalori açığı oluşturmak. Yani, урезаем diyet ve налегаем üzerinde protein yiyecek.
• Enchance hayatını кардиотренингом. Bunun için ille salonu ve saatlerce koşturup bandı veya işkence egzersiz bisikleti. Sadece daha çok hareket etmek ve yürümek. Deneyin çıkıyor 2-3 durak önce işinizi ya da yazın geleneğini akşam yürüyüş parkta veya sahil şeridinde daha sık oynayın çocuklarla hareketli oyunlar, efsanevi bir köpek sonuçta. Ana – arzu, ve bir çıkış yolu bulmak mümkün her zaman.
• Buna ek olarak, bazı vurgu ağırlık eğitim. Yapmak için bir spin için güzel, sadece yağ kurtulmak, ama almak için bazı kas kitle. Yapacak bir rakam daha fazla rahatlama ve daha fazla bilgi.

Bilmiyorum hangi egzersizleri sil kıvrımları arkasında? İşte size küçük bir eğitim kompleksi yardımcı olabilir sırt, vücudun uygun bir görünüm.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Basit ve etkili: şınav

Herhangi bir egzersiz içermelidir iyi bir temel egzersiz. Çünkü onlar sadece geliştirmek bizim güç göstergeleri çalışan ve dayanıklılık, ama işlemlerini başlatmak ve geliştirme için yağsız kas kitle. Merak etmeyin, перекачанная sırt gibi vücut geliştiriciler, size tehdit değil.

Kaldırmak için kıvrımlar sırt ile vücut geliştirme egzersizleri, cephanelik bulunması gereken bir şınav. Ne demek öncelik vermek? Burada gezinmek göre, ilk fiziksel uygunluk:

• Eğer sporda bir çok yeni ya da var aşırı vücut ağırlığı ile başlamak en iyisidir şınav duvar.
• Yavaş Yavaş geçmek daha усложненному seçeneği ve şınav masadan ya da banklar.
• Bir Sonraki aşama - şınav yerden odaklanarak diz.
• Ana kez önceki eğitim geçebilirsiniz klasik varyasyon egzersiz ve hatta seçeneklerine ek ağırlık ile.

Her Zaman kullanın, geniş bir poz, eller, bu imkanlar içerecektir sırt kasları çalışır.

Ağırlık eğitim yağ karşı: özlem halter eğik

Kaldırmak için Nasıl kıvrımlar sırt, ama meşgul bir ev mi? Her şey mümkün, ana – elinizde en azından bir çift katlanabilir halter. Spor salonunda daha iyi performans için bu egzersiz halter ile evde de yapmak mümkündür alternatif. Bir çift dambıl ağırlığı 5 ila 15 kg yardımcı çeşitlendirmek için kendi egzersiz ve programa eklemek daha iyi bir güç egzersiz. Bu tür bir eğitim için tasarlanmıştır pompalama geniş kas, bu-ecek neden yan sırt düzeni ve kurtulmak kıvrımlar yaklaşık aksiller.

Teknik:

• Açık Kaynak: ayaklar omuz genişliği, gövde öne eğik, ama sırtın tamamen düz. Ellerini tutmak kabukları serbest vis. Seçebilirsiniz paralel veya ters хват.
• Aynı zamanda yavaş hareket притяните eller, kendisi için dirsek gerekiyor deşarj vücut, onlar olmalıdır basıldığında sağlar.
• Otelde küçük bir duraklama üst noktada genlik ve başlangıç pozisyonuna dönün.
• Yapın, yaklaşık 15-20 tekrarlar 5-6 yaklaşımlar.

Tren bel: aşırı genişleme üzerinde tırmanma topa

Önemli değil, sadece salıncak geri, ama aynı zamanda güçlendirmek kas. Bunun için özel bir egzersiz. Kaldırmak için kıvrımlar sırt bel bölgesinde aşırı genişleme yardımcı olacaktır. Spor salonunda bu tür bir eğitim için özel bir makine, evde kullanabileceğiniz beyaz. Eğer değil varsa, o zaman egzersiz yapmak doğru yerden, ama huber topu yine tercih edilir.

Teknik:

• Yalan topu göbek ve зафиксируйтесь, çok daha kolay olacaktır, eğer vurmak tekme duvar.
• Eller sahibi baş, göğüste veyaçekin gibi ileri fotoğraf.
• Sırt düz kalmalıdır tüm yörünge hareketi. Sadece yukarı, aşağı gövde, bu kalça eklemi kaydedilmiş olması gerekir. Çalışın çok değil выгибать sırt üst noktada ve распрямляться tamamen. Egzersiz daha iyi gerçekleştirmek eksik genlik tutarak kaslarda gerginlik.

Kaslarının Güçlendirilmesi karşı yağ kıvrımlar: egzersiz "Köprü"

Eğer biz kaldırmak kıvrımları arkasında bir evde, o zaman neden denemek ve statik türde yükler. "Köprü" - mükemmel bir güçlendirme egzersiz. Ancak, değmez onun yerine eğitimsiz insanlar. Başlamadan önce, egzersiz, mutlaka esneme ve ısınma hareketleri, bu karşı kas ve omurga yaralanmaları. Başlayın raf diz ve dirsek üzerinde, ve sonra yavaş yavaş taşıyabilirsiniz klasik bir poz. Özü eğitim - tutma hükümleri vücut statik yük, bu iyi dengeler ve kasları güçlendirir.

Yoga ile başa çıkmak için kıvrımlar sırt: asana "Duruş soğan"

Tercihen çeşitli yük ve ödünç egzersiz ve çeşitli spor stilleri, sil kıvrımları arkasında sadece kapsamlı bir yaklaşımdır. Yoga çok sayıda asan üzerinde çalışan farklı kas grupları. Birçoğu oldukça karmaşık değil, ve onları tekrarlamak zor değil, hatta bir acemi. Örneğin, duruş soğan - bu bazı varyasyon, bir önceki egzersiz, ama sadece ters pozisyonda. Etkisini artırmak için, haddelenmiş olan karın üzerinde ileri ve geri, bunu güçlendirecek kas gerginliği, sırt.

Teknik:

• Yalan yere aşağı karın ve tüm vücut relax.
• Прогнитесь bel ve çalışın bu durumda, aynı anda yükseltmek için bacak ve üst gövde. Ellerini karşılamak için ayak bileği.
• Doldurun, akciğerler ve diyafram hava ile, yavaş yavaş nefes vererek çalışın mümkün olduğunca uzun süre korumak için böyle bir vücut pozisyonu.
• Bir kez hava bitecek, bacaklarınızı ve kaslarınızı gevşetin. Sonra nefes egzersizi tekrarlayın birkaç kez.

Pilates egzersiz için sırt egzersizleri ile kurdele

Kaldırmak için kıvrımlar sırt ev ile elastik bant ya da biraz lastik çalışması yapalım mı. Bu durumda kullandığımız yöntem izometrik eğitim - direnç kırarak. Çok iyi güçlendirmek için değil sadece, ama arka ve tüm omuz kuşağı. İki farklı egzersiz bandı:

• Streç biraz lastik çalışması yapalım mı başının üzerinde uzanmış elinde. Bu ne olabilir nasıl ayakta ve otururken, verimliliği eğitim etkilenmez.
• Sabitlemek için bant ortasında ve çekici göğüs uçlarından oturma pozisyonunda. Bunu yapmak için daha iyi yaklaşık bir duvar veya yatak için nereye dayanacak başladı. Bu egzersiz tamamen kopyalar biyomekanik hareketleri özel bir simülatör için geri.

Germe ve kas gevşemesi: egzersiz "Лодочка"

Unutmayın, her egzersiz içermelidir заминку ve germe. Güvenle birleştirmek egzersiz "Лодочка", bu gevşetir, sırt sonra ağır eğitim. Bunun için yalan, karın ve aynı anda bacaklarını kaldır ve ellerini yukarıya doğru çalışın streç omurga ve kas çekme.

Şimdi nasıl sil yağ kıvrımlar sırt egzersiz ile. Ama unutmayın, doğru beslenme ve düzenli kardiyo zor olacaktır ve istenen sonuca ulaşmak.