Німецька дієта: опис і результати

Яких тільки систем схуднення немає сьогодні. Білкові, безуглеводные, високожіровие, монодієти - всі вони засновані на одному принципі. Організм позбавляється частини необхідних йому поживних речовин і починає використовувати жирові запаси для того, щоб заповнити цю нестачу. Можна довго міркувати, корисно це чи ні, проте сьогодні у нас дещо інша задача. Якщо вам потрібно скинути 1-2 кг, то можна скористатися будь-якою системою схуднення, і ви точно досягнете успіху. А що робити, якщо зайвої ваги набагато більше, а виглядати бездоганно потрібно вже дуже скоро? Вам допоможе німецька дієта. Сьогодні ми розповімо вам, що це таке і чим вона відрізняється від ряду інших.

Походження

Величезний плюс цієї системи в тому, що розроблена вона була дієтологами спеціально для повних людей. Були проведені спеціальні дослідження, на підставі яких і було вирішено, що німецька дієта може бути використана широкою масою населення. До цих пір вона вважається найбільш послідовною і результативною, але одночасно і дуже тривалою. Від людини вимагається фантастичне бажання схуднути, а також терпіння і пунктуальність. Проте досить довгий час німецька дієта використовувалася дієтологами і не отримувала широкої популярності. Ситуація кардинально змінилася, коли її на собі випробувала відома актриса Марлен Дітріх. Саме тоді система зниження ваги отримала запаморочливий успіх.

Принципи

насправді німецька дієта не є якимось одкровенням. В основі зниження ваги лежить зниження калорійності харчування. При цьому відбувається це поступово, щоб не викликати сильного стресу і уповільнення метаболізму. Розрахована система на сім тижнів. Період дуже тривалий, тому запасіться терпінням. При цьому з початком кожного нового етапу завдовжки сім днів калорійність раціону знижується. Поступово витримувати обмеження стає легше.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Золоті правила

Німецька дієта 7 має дуже суворі рамки. В першу чергу ви повинні стежити за якістю все, що потрапляє до вас на стіл. У їжу можна вживати виключно свіжі продукти, а калорійність раціону не повинна перевищувати 1600 ккал в добу. Дуже суворо оцінюються та напої. Ні, обмежень споживання рідини немає, ви можете пити скільки завгодно, однак дозволяється тільки чиста вода. Мінеральні, газовані, солодкі і особливо алкогольні напої повинні бути виключені повністю.

Переходимо до раціону

Читачеві вже, напевно, не терпиться дізнатися, що собою являє німецька дієта. 7 тижнів вам не доведеться голодувати, меню досить різноманітне, так що навіть гурмани легко переживуть. Секрет методики в тому, що харчування нерівномірний. Від тижня до тижня відбувається зниження раціону харчування. Тобто перша дарує вам надію, що ви легко протримаєтеся скільки завгодно, а остання змусить тугіше затягнути пояси.

Тиждень перша - початок початків

В першу чергу ви повинні провести первинні виміри. Вранці натщесерце потрібно зважити і виміряти обсяги тіла за допомогою вимірювальної стрічки. Всі значення записуйте в блокнот, вони вам дуже знадобляться для складання графіка проміжних і кінцевих результатів. Так, ви не помилилися. Намалюйте невеликий графік, на якому відмітьте початкові цифри. Починати можна з будь-якого дня тижня, але нехай це буде понеділок. В цей день їжа повністю виключається. Вам доведеться задовольнятися тільки водою, за добу допустимо до 4 літрів. Далі шість днів ви можете провести на своєму звичайному раціоні, дотримуючись вимог дієти.

Другий тиждень

Повторіть вимірювання і зафіксуйте їх на графіку. Якщо ви дотримувалися правила не перевищувати калорійність раціону в 1600 ккал в добу, то відхилення від перших цифр має бути помітним. Однак це тільки початок, триває німецька дієта. Меню в перший день другого тижня (або 8-й день дієти) також складається тільки з води. Вівторок здивує нововведенням. У цей день дозволяється тільки 2 кг апельсинів. Інші звичайні дні. Розумні обмеження у вигляді виключення жирного і солодкого не завадять, ви повинні пам'ятати, що кінцева мета – це саме зменшення початкового ваги, і наскільки ці цифри будуть вражаючими, залежить тільки від вас.

Третій тиждень

Ви наближаєтеся до середини дієти, з чим ми і вітаємо. Не забуваємо відзначити проміжні досягнення на своєму графіку. Вам належить ще більш серйозне випробування. У понеділок раніше питної день. Вівторок також повторює раціон попереднього тижня, він проходить на цитрусових. Середа – день яблучний, приготуйте 2 кг червоних плодів. З четверга по неділю дотримується звичайний раціон. Треба сказати, що саме за це так улюблена жінками німецька дієта. Відгуки підкреслюють, що витримати 5-7 днів суворих обмежень поспіль багатьом не під силу, а тут ви знаєте, що вже буквально завтра зможете порадувати себе м'ясом і сиром, хрустким хлібцем і навіть цукеркою, якщо дуже захочеться. Найголовніше, не перевищувати покладених 1600 ккал.

Четверта тиждень

загалом-то, принцип вже зрозумілий, кожен наступний семиденний етап знаменується тим, що ще один день, який ви раніше проводили назвичайному раціоні, перетворюється в досить строгу дієту. Понеділок, вівторок і середа – аналогічні. Четвер на четвертому тижні доведеться провести на свіжовичавлених соках з будь-яких фруктів, виключаючи банани. З п'ятниці звичайний раціон. Рекомендується 1600 ккал розподілити між білковими продуктами і злаками, щоб заповнити втрати організму. Але намагайтеся не переїдати.

Закінчення дієти

П'ята тиждень стане ще більш серйозним випробуванням. Тепер в п'ятницю вам належить провести день на знежиреному кефірі. Не замінюйте його йогуртом або ряжанкою. Тільки вихідні залишаються для звичайного раціону, але дуже важливо не переїдати. Харчуйтеся часто, потроху. Шостий тиждень – це вже майже фінал. Тепер додається і субота. У цей день можна дозволити собі 1 кг ананаса або відвареного кабачка. Неділя – останній день звичайного раціону перед фінальним забігом.

Останні сім днів вашого найскладніші випробування. Проходять всі дні повністю аналогічно, а в неділю можна буде випити тільки 4-5 літрів води. Тепер дієта закінчена. З ранку вас чекає підведення підсумків.

Що мається на увазі під звичайним раціоном

Звичайно, і в ці дні вам доведеться дотримуватися певні обмеження. Для сніданку пропонуються наступні варіанти: сухар з чашкою чаю, апельсиновий або морквяний сік. Обіди кілька різноманітніше:

• 100 г шпинату з рослинним маслом, 2 варених яйця, два помідори.
• Варена морква з маслом, 1 яйце, 100 г сиру.
• 220 г капустяного салату з маслом, помідор, мандарин, яблуко.
• 220 г вареної риби, яблуко і помідор.
• 200 р тушкованого м'яса 150 г салату з капусти.
• Зелений салат і 250 г тушкованої курки.

Вечірня трапеза теж може бути різною. Приготуйте собі салат з помідорів і парову котлету або 250 г фруктового салату. Відмінним варіантом стане 220 г вареного м'яса, 100 г зелені і два яйця. Можна приготувати відмінний салат з 150 г тертої моркви і 100 г твердого сиру.

Основні правила

Це вся німецька дієта. Результати вас просто изумят. За порівняно короткий термін можна втратити від 10 до 17 кг, причому вони не повертаються навіть через кілька років, якщо ви, звичайно, не налегаете на жирну їжу. Дієта дуже ефективна. Меню різноманітне і може включати навіть калорійні продукти. Однак є і певний недолік - необхідно дотримуватися пунктуальність, приймаючи їжу в один і той же час. Якщо вас турбує голод, то його заглушають не перекусами, а тільки чистою водою. А якщо на кухню тягне просто нестримно, то варто зайнятися спортом. Буквально 10 хвилин інтенсивних вправ - і голод як рукою зніме.

Вихід з дієти

Ще раз нагадаємо, що цей раціон передбачає наявність великої ваги. Якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів, то ні до чого мучити себе, можна просто обмежити вечірню трапезу. А ось якщо вага давно перевалив за 100 кг, то ідеальний вихід – німецька дієта. Відгуки та результати дуже вражають. Люди пишуть, що скидали по 10 кг, навіть дозволяючи собі зайвого у звичайні дні. Після курсу схуднення в тілі відчувається небувала легкість. Крім того, люди зазначають, що після дієти дуже складно почати набирати вагу, так як наедаешься буквально з трьох ложок. У дієти є один великий мінус – доведеться міняти весь гардероб, готуйтеся до великих витрат.

Проте всі ми різні, тому дуже важливо пам'ятати про правила виходу з дієти. В першу чергу, не можна перевантажувати організм важкою їжею. Жирна, смажена їжа може надходити тільки в невеликих кількостях, з гарніром з свіжої зелені. Обов'язково дотримуйтеся дрібного харчування. Оптимально харчуватися 5-6 разів на день, порціями, які помістяться у вас в долоньках. У перервах пийте чисту воду. Основний упор робіть на овочі та фрукти, відварене м'ясо і рибу, сир і злаки, зелень. А от макарони, солодощі, майонез, жирні бульйони і смажене м'ясо краще віддати ворогові. Це вже не дієта, а новий образ життя, який дозволить зберегти відмінну фігуру і здоров'я на довгі роки. Дотримуючись нескладних правил, ви назавжди позбавите себе від складнощів, пов'язаних з рятуванням від великої кількості жирових запасів.