Нямецкая дыета: апісанне і вынікі

Якіх толькі сістэм пахудання няма сёння. Бялковыя, безуглеводные, высокожировые, монодиеты - усе яны заснаваныя на адным прынцыпе. Арганізм пазбаўляецца часткі неабходных яму пажыўных рэчываў і пачынае выкарыстоўваць тлушчавыя запасы для таго, каб папоўніць гэтую недахоп. Можна доўга разважаць, карысна гэта ці не, аднак сёння ў нас некалькі іншая задача. Калі вам трэба скінуць 1-2 кг, то можна скарыстацца любой сістэмай пахудання, і вы сапраўды дасягне поспеху. А што рабіць, калі лішняга вагі нашмат больш, а выглядаць бездакорна трэба ўжо вельмі хутка? Вам дапаможа нямецкая дыета. Сёння мы раскажам вам, што гэта такое і чым яна адрозніваецца ад шэрагу іншых.

Паходжанне

Велізарны плюс гэтай сістэмы ў тым, што яна была распрацавана дыетолагамі спецыяльна для поўных людзей. Былі праведзены спецыяльныя даследаванні, на падставе якіх і было вырашана, што нямецкая дыета можа быць выкарыстана шырокай масай насельніцтва. Да гэтага часу яна лічыцца самай паслядоўнай і выніковай, але адначасова і вельмі працяглай. Ад чалавека патрабуецца фантастычнае жаданне схуднець, а таксама цярпенне і пунктуальнасць. Аднак досыць доўгі час нямецкая дыета выкарыстоўвалася дыетолагамі і не атрымлівала шырокай папулярнасці. Сітуацыя кардынальна змянілася, калі яе на сабе выпрабавала вядомая акторка Марлен Дзітрых. Менавіта тады сістэма зніжэння вагі атрымала галавакружны поспех.

Прынцыпы

На самай справе нямецкая дыета не з'яўляецца нейкім адкрыццём. У аснове зніжэння вагі ляжыць зніжэнне каларыйнасці харчавання. Пры гэтым адбываецца гэта паступова, каб не выклікаць моцнага стрэсу і запаволення метабалізму. Разлічана сістэма на сем тыдняў. Перыяд вельмі працяглы, таму запасайцеся цярпеннем. Пры гэтым з пачаткам кожнага новага этапу даўжынёй у сем дзён каларыйнасць рацыёну зніжаецца. Паступова вытрымліваць абмежаванне становіцца лягчэй.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Залатыя правілы

Нямецкая дыета 7 мае вельмі строгія рамкі. У першую чаргу вы павінны сачыць за якасцю ўсяго, што трапляе да вас на стол. У ежу можна ўжываць выключна свежыя прадукты, а каларыйнасць рацыёну не павінна перавышаць 1600 ккал у суткі. Вельмі строга ацэньваюцца і напоі. Няма, абмежаванняў спажывання вадкасці няма, вы можаце піць колькі заўгодна, аднак дазваляецца толькі чыстая вада. Мінеральныя, газаваныя, салодкія і асабліва алкагольныя напоі павінны быць выключаны цалкам.

Пераходзім да рацыёну

Чытачу ўжо, напэўна, не церпіцца даведацца, што сабой уяўляе нямецкая дыета. 7 тыдняў вам не давядзецца галадаць, меню дастаткова разнастайнае, так што нават гурманы лёгка перажывуць. Сакрэт методыкі ў тым, што харчаванне нераўнамернае. Ад тыдня да тыдні адбываецца зніжэнне рацыёну харчавання. Гэта значыць першая дорыць вам надзею, што вы лёгка пратрымаецеся колькі заўгодна, а апошняя прымусіць тужэй зацягнуць паясы.

Тыдзень першая - пачатак пачаў

У першую чаргу вы павінны вырабіць першасныя замеры. Раніцай нашча трэба ўзважыць і вымераць аб'ёмы цела пры дапамозе вымяральнай стужкі. Усе значэння запісвайце ў нататнік, яны вам вельмі спатрэбяцца для складання графіка прамежкавых і канчатковых вынікаў. Так, вы не памыліліся. Намалюйце невялікі графік, на якім адзначце пачатковыя лічбы. Пачынаць можна з любога дня тыдня, але няхай гэта будзе панядзелак. У гэты дзень ежа цалкам выключаецца. Вам прыйдзецца здавольвацца толькі вадой, за суткі дапушчальна да 4 літраў. Далей шэсць дзён вы можаце правесці на сваім звычайным рацыёне, выконваючы патрабаванні дыеты.

Другая тыдзень

Паўтарыце вымярэння і зафіксуйце іх на графіцы. Калі вы прытрымліваліся правілы не перавышаць каларыйнасць рацыёну ў 1600 ккал у суткі, то адхіленне ад першых лічбаў павінна быць ужо прыкметным. Аднак гэта толькі пачатак, працягваецца нямецкая дыета. Меню ў першы дзень другога тыдня (або 8-ы дзень дыеты) таксама складаецца толькі з вады. Аўторак здзівіць новаўвядзеннем. У гэты дзень дазваляецца толькі 2 кг апельсінаў. Астатнія дні звычайныя. Разумныя абмежаванні ў выглядзе выключэння тлустага і салодкага не перашкодзяць, вы павінны памятаць, што канчатковая мэта – гэта менавіта памяншэнне першапачатковага вагі, і наколькі гэтыя лічбы будуць уражальнымі, залежыць толькі ад вас.

Трэці тыдзень

Вы набліжаецеся да сярэдзіны дыеты, з чым мы і віншуем. Не забываем адзначыць прамежкавыя дасягненні на сваім графіку. Вам трэба будзе яшчэ больш сур'ёзнае выпрабаванне. У панядзелак па-ранейшаму пітной дзень. Аўторак таксама паўтарае рацыён папярэдняй тыдні, ён праходзіць на цытрусавых. Асяроддзе – дзень яблычны, прыгатуйце 2 кг чырвоных пладоў. З чацвярга па нядзелю выконваецца звычайны рацыён. Трэба сказаць, што менавіта за гэта так любімая жанчынамі нямецкая дыета. Водгукі падкрэсліваюць, што вытрымаць 5-7 дзен строгіх абмежаванняў запар многім не пад сілу, а тут вы ведаеце, што ўжо літаральна заўтра зможаце парадаваць сябе мясам і тварагом, храбусткім хлебушком і нават цукеркай, калі вельмі захочацца. Самае галоўнае, не перавышаць пакладзеных 1600 ккал.

Чацвёртая тыдзень

У увогуле-то, прынцып ужо зразуметы, кожны наступны сямідзённы этап азначаецца тым, што яшчэ адзін дзень, які вы раней праводзілі назвычайным рацыёне, ператвараецца ў досыць строгую дыету. Панядзелак, аўторак і серада – аналагічныя. Чацвер на чацвёртай тыдні прыйдзецца правесці на свежевыжатых соках з любых садавіны, выключаючы бананы. З пятніцы звычайны рацыён. Рэкамендуецца 1600 ккал размеркаваць паміж бялковымі прадуктамі і травой, каб папоўніць страты арганізма. Але старайцеся не пераядаць.

Заканчэнне дыеты

Пятая тыдзень стане яшчэ больш сур'ёзным выпрабаваннем. Цяпер у пятніцу вам трэба будзе правесці дзень на абястлушчаны кефір. Не замяняйце яго ёгуртам або ражанку. Толькі выходныя застаюцца для звычайнага рацыёну, але вельмі важна не пераядаць. Сілкуйцеся часта, патроху. Шостая тыдзень – гэта ўжо амаль фінал. Цяпер дадаецца і субота. У гэты дзень можна дазволіць сабе 1 кг ананаса або адварнога шынка. Нядзелю – апошні дзень звычайнага рацыёну перад фінальным забегам.

Апошнія сем дзен вашага самыя складаныя выпрабаванні. Праходзяць усе дні цалкам аналагічна, а ў нядзелю можна будзе выпіць толькі 4-5 літраў вады. Цяпер дыета скончана. З раніцы вас чакае падвядзенне вынікаў.

Што маецца на ўвазе пад звычайным рацыёнам

Вядома, і ў гэтыя дні вам прыйдзецца выконваць пэўныя абмежаванні. Для сняданку прапануюцца наступныя варыянты: сухарык з кубкам гарбаты, апельсінавы або маркоўны сок. Абеды некалькі разнастайней:

• 100 г шпінату з раслінным алеем, 2 вараных яйкі, два памідора.
• Вараная моркву з алеем, 1 яйка і 100 г сыру.
• 220 г капуснага салаты з алеем, памідор, мандарын, яблык.
• 220 г варанай рыбы, яблык і памідор.
• 200 г тушанай мяса і 150 г салаты з капусты.
• Зялёны салата і 250 г тушанай курыцы.

Вячэрняя трапеза таксама можа быць рознай. Прыгатуйце сабе салата з памідораў і паравую катлету альбо 250 г фруктовага салаты. Выдатным варыянтам стане 220 г варанага мяса, 100 г зеляніны і два яйкі. Можна прыгатаваць выдатны салата з 150 г цёртай морквы і 100 г цвёрдага сыру.

Асноўныя правілы

Гэта ўся нямецкая дыета. Вынікі вас проста изумят. За параўнальна кароткі тэрмін можна страціць ад 10 да 17 кг, прычым яны не вяртаюцца нават праз некалькі гадоў, калі вы, вядома, не налегаете на тлустую ежу. Дыета вельмі эфектыўная. Меню разнастайна і можа ўключаць нават каларыйныя прадукты. Аднак ёсць і пэўны недахоп - неабходна выконваць пунктуальнасць, прымаючы ежу ў адно і тое ж час. Калі вас трывожыць голад, то яго заглушаюць не перакусамі, а толькі чыстай вадой. А калі на кухню цягне проста нястрымна, то варта заняцца спортам. Літаральна 10 хвілін інтэнсіўных практыкаванняў - і голад як рукой здыме.

Выхад з дыеты

Яшчэ раз нагадаем, што гэты рацыён мяркуе наяўнасць вялікай вагі. Калі вам трэба скінуць некалькі кілаграм, то ні да чаго катаваць сябе, можна проста абмежаваць вячэрнюю трапезу. А вось калі вага даўно пераваліў за 100 кг, то ідэальны выхад – нямецкая дыета. Водгукі і вынікі вельмі ўражваюць. Людзі пішуць, што скідалі па 10 кг, нават дазваляючы сабе лішняга ў звычайныя дні. Пасля курсу пахудання ў целе адчуваецца небывалая лёгкасць. Акрамя таго, людзі адзначаюць, што пасля дыеты вельмі складана пачаць набіраць вагу, так як наедаешься літаральна з трох лыжак. У дыеты есць адзін вялікі мінус – прыйдзецца мяняць ўвесь гардэроб, рыхтуйцеся да вялікіх марнаванняў.

Аднак усе мы розныя, таму вельмі важна памятаць аб правілах выхаду з дыеты. У першую чаргу, нельга перагружаць арганізм цяжкай ежай. Тоўстая, смажаная ежа можа паступаць толькі ў невялікіх колькасцях, з гарнірам з свежай зеляніны. Абавязкова прытрымвайцеся дробавага харчавання. Аптымальна харчавацца 5-6 раз у дзень, порцыямі, якія змесцяцца ў вас у далоньках. У перапынках піце чыстую ваду. Асноўны ўпор рабіце на гародніну і садавіна, адварное мяса і рыбу, тварог і трава, зеляніна. А вось макароны, прысмакі, маянэз, тлустыя булёны і смажанае мяса лепш аддаць ворагу. Гэта ўжо не дыета, а новы лад жыцця, які дазволіць захаваць выдатную фігуру і здароўе на доўгія гады. Прытрымліваючыся нескладаных правілаў, вы назаўжды пазбавіце сябе ад складанасцяў, звязаных з пазбаўленнем ад вялікай колькасці тлушчавых запасаў.