Спалювання жиру на животі: харчування і вправи

Дата:

2018-10-08 04:20:08

Перегляди:

227

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Ви мрієте позбутися від жиру на животі і мати тонку талію? Для цього необхідно скорегувати свій раціон, дотримуючись принципів раціонального харчування. А також включити в свій щоденний розпорядок виконання спеціальних вправ.

Спалювання жиру на животі відбувається за рахунок споживання продуктів, що сприяють його розщепленню і виведенню з організму. Включіть в раціон мононенасичені жирні кислоти. Вони сприяють швидкій переробці зайвого жиру в організмі і позбавляють людину від зайвої ваги. До мононенасищенним жирних кислот відносять п'ять груп продуктів. Розглянемо їх.

  1. Рослинні олії. Використовуйте для приготування їжі оливкова, рапсова, кунжутне, соняшникова, арахісова, соєва, лляна олії. Найбільший ефект вони дають, якщо їх споживати без теплової обробки.
  2. Горіхи і насіння. Їх добре використовувати в якості додавання до інших страв або просто є як перекус. Горіхи і насіння чудово вгамовують голод. Споживайте в їжу насіння гарбуза, соняшнику, кунжуту. Також їжте горіхи: арахіс, мигдаль, кешью, волоські, фундук, фісташки та ін
  3. Спалювання жиру на животі відбувається швидко, якщо додати в раціон авокадо.
  4. Оливки. Мононенасичені жирні кислоти містяться і в чорних та в зелених плодах.
  5. Гіркий шоколад. У невеликих кількостях він забезпечує спалювання жиру на животі. Але не варто захоплюватися споживанням шоколаду, так як все ж це досить калорійний продукт.

Є у вашому оточенні знайомі, які можуть з'їсти будь-обсяг їжі і при цьому абсолютноне поправитися? Таких людей досить багато. Чому ж кожна невелика поступка собі у вигляді тістечка відразу відбивається на вашій фігурі? А ці люди спокійно їдять на ніч калорійні продукти і при цьому чудово виглядають. Вся справа в обміні речовин. Науковою мовою його також називають метаболізм. Якщо він швидкий, то жир не встигає накопичуватися в організмі у великій кількості. При сповільненому обміні речовин, навпаки, зайва вага людині забезпечений.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Спалювання жиру на животі за рахунок прискорення метаболізму можливо для будь-якої людини. Головне - дотримувати певний режим життя. Обов'язково щоранку снідайте, це як будильник для організму, щоб він збільшив швидкість обміну речовин. В обід їжте зернові продукти. Обов'язково включайте в свій раціон білки (м'ясо, яйця, молоко тощо), так як організм на перетравлення їх витрачає велику кількість енергії, а значить, і жиру. Пийте більше чистої води, вона допомагає вивести з організму шлаки.

Тепер розглянемо вправи для спалювання жиру на животі. Сядьте в будь-яку зручну позу. Починайте дихати животом. Видихніть і напружте прес, вдихніть і розслабте м'язи. Поперемінно виконуйте ці дії 2–3 хвилини.

Ноги витягніть перед собою, підніміть руки на рівні грудей. На вдиху отклонитесь корпусом трохи назад і підніміть ноги над підлогою. Утримуйтеся в такому положенні 2 хвилини. З видихом сядьте в колишнє положення і відпочиньте.

Облокотитесь ззаду на передпліччя. З видихом підніміть ноги на відстані 20 сантиметрів над підлогою. Виконуйте схрещування в гомілках по типу «ножиці», одночасно, то піднімаючи ноги вище, то опускаючи їх на цю висоту. Виконуйте вправу 1 хвилину.

Опустіться повністю на спину, долоні покладіть під таз. З видихом підніміть ноги над підлогою під кутом в 30 градусів. Тримайте позу приблизно хвилину, потім розслабтеся. Зробіть ще один підхід.

Виконуйте описаний комплекс вправ кожен день, обов'язково дотримуйтесь основних принципів правильного харчування. Тоді через невеликий проміжок часу ви помітите, як жировий прошарок на животі починає зменшуватися, і ви стаєте більш стрункою і витонченою і, звичайно ж, найкрасивішою.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/13041-spal-vanne-tlushchu-na-zhyvace-harchavanne-praktykavann.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/13043-fettverbrennung-am-bauch-ern-hrung-und-bewegung.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/13054-la-quema-de-grasa-en-el-vientre-como-la-alimentaci-n-y-el-ejercicio.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/13044-may-zha-u-sh-tama-tanu-zh-ne-zhatty-ular.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/13039-spalanie-t-uszczu-na-brzuchu-od-ywianie-i-wiczenia.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/13031-a-queima-de-gordura-na-barriga-a-nutri-o-e-o-exerc-cio.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/13047-kar-n-ya-yakma-beslenme-ve-egzersiz.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Як вибрати прогулянковий велосипед

Як вибрати прогулянковий велосипед

останнім часом на дорогах і у парках міст стало все більше велосипедистів, неспішно наматывающих кілометри по асфальту. Когось пересісти на гірський або прогулянковий велосипед змусили крайні заходи – підвищення цін на палив...

Препарат для схуднення «Диетстресса»: відгуки та принцип дії

Препарат для схуднення «Диетстресса»: відгуки та принцип дії

У наше стрімке століття все менше часу залишається на те, щоб зайнятися своїм здоров'ям і зовнішнім виглядом. Обід на ходу, стреси на роботі, відсутність повноцінного сну, малорухливий спосіб життя призводять до швидкого появи зай...

Басейн з морською водою в Москві - відмінний спосіб розслабитися, не їдучи на курорт

Басейн з морською водою в Москві - відмінний спосіб розслабитися, не їдучи на курорт

Купання і водні процедури здавна є засобом зняття стресу, зміцнення м'язів і суглобів, оздоровлення і загартовування. Перші басейни з'явилися ще в Стародавній Греції і в Римі. Спочатку вони виконували функцію великою ванною. В епо...

Відома волейболістка Леся Махно

Відома волейболістка Леся Махно

Існує дуже багато видів спорту. За статистикою, чоловіків, їм захоплюються, в три рази більше, ніж жінок. Але дівчата теж ним займаються, і вибирають абсолютно різні напрямки: легка та важка атлетика, гімнастика, теніс, фехтування...

Як Вибрати Гірські Лижі, Гірськолижні Черевики і Кріплення до них

Як Вибрати Гірські Лижі, Гірськолижні Черевики і Кріплення до них

Вибір гірськолижних черевик і гірських лиж зовсім непроста справа. При цьому потрібно враховувати декілька важливих характеристик. Щоб визначити, як вибрати гірські лижі, потрібно знати їх основні характеристики: довжину і ширину,...

Рекорди хокею. Найбільший рахунок у хокеї

Рекорди хокею. Найбільший рахунок у хокеї

Хокей має багато видів і велику історію. Загалом, є багато поверхонь, на яких можуть проходити ігри під цією назвою. Також необхідно сказати, що грають не тільки шайбою, а ще і з м'ячем. Так, є окремий вид спорту, який так і назив...