Перед тим як людина хоче почати займатися, він повинен визначити виключно для себе, з якою метою він це робить, а також яких результатів і висот хоче домогтися. Так як від цього залежить, скільки разів на тиждень качати прес, а також те, які комплекси вправ йому виконувати.
наприклад, якщо головною метою людини є придбання рельєфних черевних м'язів, і при цьому у нього не дуже велике статура, то для початку йому необхідно виконувати три тренування на тиждень по 20 повторень (2-4 підходу), в залежності від підготовки. У разі ж якщо головною метою спортсмена є скидання жирових відкладень в області живота і боків, скільки разів на тиждень потрібно качати прес? Відповідь досить простий: за допомогою одних вправ на прес жир з живота не піде, тому потрібно поєднувати хитання преса з вправами, які стимулюють деяке підвищення температури тіла, у зв'язку з чим у людини збільшується виділення поту, а з ним і йдуть зайві кілограми. Найпростішим прикладом таких вправ є біг, бажано на відкритій місцевості. Варто відзначити: для того щоб досягти хороших результатів, необхідно починати качати прес з 9 підходів в тиждень, з подальшим збільшенням до 18. А скільки разів потрібно качати прес? Є одна особливість: коли він ще слабкий, потрібно качати його не більше 20 разів, так як після цієї кількості повторень нетренований прес уже "вимикається", і працюють більше згиначі тулуба.
Після закінчення декількох місяців тренувань преса, коли він вже зміцніє і звикне до навантажень, скільки разів на тиждень потрібно качати прес? Тоді, на думку багатьох досвідчених тренерів, потрібно його качати до відмови, тобто не враховуючи кількості повторень. Під час цього стресу, який отримують м'язи, і відбувається найбільш інтенсивне їх зростання і зміцнення.
При виконанні вправ на прес важливо дотримуватися правильної техніки. Найпоширенішою помилкою з боку новачків є неправильне дихання. І всі задаються настільки популярним питанням: "Скільки разів у тиждень потрібно качати прес?", в цей час роблячи вправи невірно. При неправильному їх виконання, тобто коли атлет затримує дихання, м'язи повністю не можуть скоротитися, так як легкі, які наповнені киснем, не дають їм цього зробити. Як наслідок, неправильне виконання призводить до поганої прокачування черевних м'язів. Правильною технікою виконання вважається та, при якій людина в кінці руху робить різкий і сильний видих, як кажуть професіонали, «видих на зусиллі». Відбувається додаткове скорочення м'язів, що є великим плюсом при прокачування преса.
На думку деяких професіоналів, то, скільки разів на тиждень потрібно качати прес, залежить від фізіології спортсмена. Якщо людина витривалий, але м'язи погано проявляються, значить, йому потрібно робити трохи більше повторень з великою кількістю підходів. А ось в тому випадку, якщо людина має м'язи, але вони погано проявляються під жировим прошарком, потрібно поєднувати вправи на прес, наприклад, з аеробікою. І все буде відмінно, головне – прагнення зробити себе кращим!
Article in other languages:
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Валерій Попенченко: біографія, спортивна кар'єра, нагороди
За всю історію радянського спорту було величезна кількість всіляких чемпіонів. Але навіть у їх когорті є ті персони, які будучи на Олімпі, все-таки стояли осторонь від інших лідерів, виділяючись своєю індивідуальністю. І одним з т...
Чому ЦСКА називають "коні", а його вболівальників – "кіньми"?
Багатьох футбольних уболівальників цікавить питання: чому ЦСКА називають "коні", а його вболівальників – "кіньми"? А дійсно, чому? Відповідь на це питання ви знайдете в статті.Історичний екскурсЧому ЦСКА називають "коні"? Пе...
Давид Юрченко: кар'єра футболіста (воротар)
Давид Юрченко – російський професійний футболіст, який виступає в якості воротаря в ФК «Тосно». Серед його спортивних досягнень можна виділити наступне: чемпіон російської Футбольної Національної ліги 2012 (у скл...
Як накачати передпліччя в домашніх умовах?
Як накачати передпліччя в домашніх умовах і чи це можливо? Наскільки швидкий буде результат? Таке питання задає собі безліч підлітків і дорослих чоловіків. Сильні руки грають дуже важливу роль як на шляху спортивних досягнень, так...
Як швидко зробити талію тонкою: кілька ефективних вправ
Струнка фігура – мрія багатьох дівчат. Особливо привабливим вважається витончений силует, що нагадує пісочний годинник, з підтягнутою талією, виразними стегнами і грудьми. Як швидко зробити талію тонкою, щоб отримати таку фі...
Найвищий стрибок у воду - досягнення або ризикований вчинок?
Систематичні заняття зі стрибків у воду допомагають виробити зібраність, силу волі, розвинути вестибулярний апарат і координацію рухів, а також зміцнити м'язову систему.Це захоплення є одним з видів водного спорту, визнаних Міжнар...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!