Класичний лижний хід. Класифікація способів пересування на лижах

Лижі належать до циклічної категорії видів спорту. Змагання проводяться на спеціальній трасі з урахуванням вікових та статевих обмежень. Даний вид спорту був заснований в Норвегії ще в 18 столітті. Слідом лижі освоїли у Фінляндії та Швеції. Міжнародні гонки в Європі з'явилися тільки в кінці 19 століття. У 1924 році було вирішено організувати федерації FIS, в яку на сьогоднішній день входить 98 країн світу.

Класифікація лижних ходів

В даний час кожен спортсмен для себе підбирає відповідну техніку пересування по снігу. Певних стандартів і вимог до ходу немає навіть на офіційних змаганнях. Хтось вибирає прискорений тип руху, хтось – стратегічний, хтось – змішаний.

На даний момент існують наступні види лижних ходів: класичні і конькові. Перші відносяться до основної і часто застосовуваної групі, другі трохи простіше, техніці, але повільніше швидкості переміщення.

Конькові ходи засновані на ковзних рухах ніг. Тут техніка зводиться до вільної опорі при кроках. Основні лижні ходи, тобто класичні, поділяються на одно-, двох - і четырехшажные. Головною відмінністю видів є цикл відштовхування і ривка ногами. Існує також бесшажный хід, але він застосовується лише в рідкісних випадках досвідченими професіоналами. Крім того, класичні способи руху по трасі бувають одночасними і поперемінно. Тут принципова відмінність криється в роботі рук і опор.

Бесшажный хід

Пересування здійснюється за рахунок одноразового ривка руками. Цей класичний лижний хід найчастіше застосовується на рівнині і пологих спусках, коли умови ковзання оцінюються як добрі. За один цикл береться одночасне відштовхування опорами і подальше переміщення по трасі. Дистанція між ривками рук повинна бути в межах від 5 до 9 метрів. Середня тривалість варіюється від 0,8 до 1,2 с. Максимальна швидкість при спуску – до 12 м/с.

Такі одночасні лижні ходи умовно поділяють на 2 фази: вільний і вимушене ковзання. Перше відбувається під час пересування після відштовхування опорами від поверхні, другий – в момент ривка руками.

Головним нюансом такого перебігу є недопущення втрати швидкості. Недосвідчені спортсмени під час відштовхування сповільнюються. З-за цього рветься ритм і збільшується навантаження на м'язову масу.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Одношажный хід

Це найпоширеніший варіант руху по засніженій трасі. Одношажный хід полягає в узгодженні тулуба і кінцівок, а також в утриманні балансу. Основа техніки полягає в тому, що відразу після одночасного відштовхування спортсмен повинен винести руки і корпус вперед. Так буде досягнута максимальна швидкість вільного ковзання.Після здійснення кроку необхідно вивести палиці кільцями від себе. Відштовхування ногою має бути помірним. Під час ковзання палиці слід знову повернути до себе кільцями. Кут між трасою і опорами повинен бути максимально гострим. Це дозволить розвинути високу швидкість і зробити ковзання більш тривалим.

Цикл пересування по часу займає близько 1,5 с, а довжина – до 7 метрів. Варто зазначити, що такий класичний лижний хід підходить тільки для ділянок траси з відмінними умовами ковзання. У випадку з рівнинною місцевістю сніг повинен бути грубозернистим або мати обмерзлу кірку.

Швидкісний одношажный хід

Цей варіант застосовується тільки на спусках з підвищеним рівнем ковзання. Такі одночасні лижні ходи засновані на сильному відштовхуванні ногами. За цикл ривок опорами повинен бути на 7-9 метрів. На цій дистанції за 1,2 секунди спортсмену необхідно встигнути зробити один посилений поштовх ногою. Швидкість ходу складає близько 8-10 м/с.

Головною відмінністю від основного одношажного виду є винесення опорної ноги вперед під час ковзання. Тут техніка пересування зводиться до 6 фазах. Першою є ковзання на двох лижах, другий – подседание опорної ноги, третьої – випад корпусу. Далі спортсмен відштовхується і випрямляє тазостегновий суглоб. П'ята фаза – одноопорное ковзання. На заключному етапі відбувається пересування з відштовхуванням руками.

Двухшажный хід

Застосовується тільки на рівнинній місцевості за умов ковзання вище задовільних. Одночасний двухшажный лижний хід заснований на циклічній техніці. Вона складається з відштовхування опорами, двох ковзних кроків і вільного пересування на обох лижах. Весь цей комплекс спортсмен повинен виконати за 2 секунди, інакше буде зафіксована значна втрата часу і збій темпу. Дистанція між ривками руками дорівнює 8-10 метрів. Початківці лижники при цьому набирають швидкість до 5 м/с, професіонали – до 7 м/с.

Основним нюансом техніки є активний підведення махової ноги до опорної за час ковзання. Завдяки цьому не будуть порушені темп руху і баланс. Цикл закінчується в момент відриву опорами від поверхні траси.

Двухшажный хід

Така варіація пересування по трасі підходить як професіоналам, так і початківцям спортсменам в силу своєї простоти. Класичний лижний хід поперемінного двухшажного типу застосовується на підйомахі рівнинах з поганими умовами ковзання. На високій крутизні спуску дана техніка може призвести до втрати рівноваги і падіння.

Двухшажные лижні поперемінні ходи дозволяють розвинути швидкість до 7,5 м/с. Довжина циклу становить від 4 до 7 метрів при тривалості в 1,5 секунди. Техніка заснована на двох почергових кроків, які супроводжуються поперемінними ривками руками.

Хід складається з 5 етапів: ковзання на лівій лижні, випрямлення опорної ноги, подседание, випад вперед і відштовхування. Завданням спортсмена є переміщення без уповільнення. Для цього слід швидко виконувати кожен рух і моментально готуватися до ривка рукою після кожного кроку. Важливо не втрачати рівноваги при відштовхуванні ногами.

Четырехшажный хід

Цикл рухів зводиться до 4 кроків і 2 почерговим отталкиваниям руками. Цей класичний лижний хід підходить суто для рівнинних ділянок траси. Швидкість переміщення становить до 6 м/с. Час циклу – до 2,2 с. При цьому його максимальна довжина – 10 метрів.Тут одночасно з поштовхом ногою лижник повинен винести вперед відповідну руку. Опора піднімається вгору. Поштовх ногою – ковзний. В кінці відштовхування гонщик порушує кисть зігнутої руки до рівня плеча. Ковзання продовжується на одній нозі.

Всі ривки необхідно виконувати з однаковою силою і кутом виведення. З-за складної техніки такий вид переміщення застосовується вкрай рідко навіть професіоналами.

Особливості конькового ходу

Цей спосіб пересування на лижах застосовується найчастіше на різких поворотах. Відноситься до бігової техніці. Також конькові лижні ходи підходять для крутих підйомів. Перед навчанням настільки специфічної техніки необхідно досконало оволодіти класичним поперемінним виглядом. За основу конькового ходу взято традиційний двухшажный почерговий вигляд.

Дана варіація переміщення по трасі професіоналами нерідко використовується для розгону. При цьому руху гонщика нагадують дії ковзаняра. Першим спортсменом, який застосував на офіційних змаганнях ще в 1980-х роках цей вид, був швед Гунде Сван.Сьогодні коньковий код використовується і в естафетах лижників, і в біатлоні. Також він має свою класифікацію: одночасний одне - і двухшажный, полуконьковый і поперемінний. Між кожною з цих варіацій можна провести паралель. Загальним і основним елементом техніки є відштовхування від поверхні внутрішнім ребром лижні. При цьому вага тіла переноситься на ковзну ногу.

В коньковом вигляді немає циклів. Всі кінцівки працюють в рівній мірі в довільному часовому відрізку.

Повороти і подолання спусків

Головним нюансом при зміні напрямку руху на лижах є збереження рівноваги. Наслідком неправильного входження в поворот буде втрата швидкості і ризик падіння. Нерідко навіть у професійних спортсменів з-за цього трапляються серйозні травми.

Техніка лижних ходів передбачає 3 види поворотів: переступлення, плуг і полуплуг. Перший варіант підходить для пологих схилів, другий – для різкого ділянки траси, третій – для зигзагоподібних схилів. При прямому спуску для контролю швидкості руху слід варіювати положення стійок лиж (вище або нижче). На крутих схилах підійде техніка «зигзаг», коли корпус переміщається з боку в бік. На коротких різких спусках оптимальним варіантом буде рух з боковим (поперечним) ковзанням. Спуск драбинкою підходить для рівних схилів з перешкодами.

Принцип гальмування

Техніка лижних ходів описує не тільки ходи і спуски, але і способи зупинки руху.

Гальмування плугом застосовується на пологих схилах по прямій. Шкарпетки лиж утримуються разом. Хід – вільний на внутрішніх ребрах.

Гальмування полуплугом полягає у відведенні у бік лише однієї лижі. Друга продовжує ковзати по напрямку руху ходу.

Гальмування падінням використовується тільки в екстрених ситуаціях, якщо необхідна швидка зупинка. Палиці утримуються вістрями назад, а сам гонщик присідає і нахиляється убік.

Гальмування опорами застосовується на зигзагоподібних спусках. Палиці зводяться разом і опускаються вістрями в снігову поверхню. Рух сповільнюється з посиленням тиску на опори.

Техніка підйомів

Всі види лижних ходів мають свої способи руху вгору по схилах. Кожна техніка залежить від крутизни траси, її протяжності, характеру покриву, майстерності гонщика.Підйом ялинкою – це коли спортсмен широко розводить носки лиж і жорстко стає на внутрішні ребра. При цьому опора на палиці проводиться почергово з рухом ніг.

Підйом полуелочкой здійснюється аналогічно, але з висновком тільки однієї лижні в бік.

Драбинкою можна підніматися на обривистих схилах. Техніка зводиться до послідовного переміщення палиць та лиж.

Підйом ступающим кроком застосовується на рівних схилах. Для цього корпус нахиляється вперед, а рух досягається за рахунок сильних ривків руками.