Классикалық шаңғы барысы. Жіктеу тәсілдерін қозғалу, шаңғымен

Шаңғы жатады циклдық санатты спорт түрлері. Жарыстар арнайы тас ескере отырып, жас және жыныстық шектеулер. Осы спорт түрін құрылды Норвегияда 18 ғасырда. Артынан шаңғы игерді Финляндия және Швеция. Халықаралық жарыс Еуропадағы пайда болды, тек 19 ғасырдың соңында. 1924 жылы ұйымдастыру жөнінде шешім қабылданды федерациясына FIS, қазіргі күнде кіреді 98.

Жіктеу шаңғы жолдары

қазіргі уақытта әрбір спортшы өзі үшін таңдайды, қолайлы техникасын, қозғалу қарда. Белгілі бір стандарттар мен талаптарды жүрісте жоқ, тіпті ресми жарыстарында. Біреу таңдайды жеделдетілген түрі қозғалысы, біреулер « стратегиялық, біреулер « аралас.

осы түрлері шаңғы жүріс: классикалық және конькилік. Алғашқы жатады негізгі және жиі қолданылатын тобы, екінші оңайлау техникасы бойынша, бірақ баяу жылдамдық өткізу.

Конькилік жолдары негізделген жылжымалы қозғалысы аяқ. Мұнда техника азайтатын еркін тіректе кезінде адым. Негізгі шаңғы жолдарын, яғни классикалық бөлінеді бір-, екі - және четырехшажные. Бас үздік түрі болып табылады цикл отталкивания және аяқпен серпіліс жасау. Сондай-ақ бар бесшажный ход, бірақ ол қолданылады, тек сирек жағдайларда ғана тәжірибелі маман. Сонымен қатар, классикалық тәсілдері жүру жолында қандай одновременными және попеременными. Мұнда түбегейлі айырмашылығы-мұның жұмысқа қол мен тіректердің.

Бесшажный ход

Жүріп-тұруы есебінен жүзеге асырылады бір жолғы серпіліс жасау қолмен. Бұл классикалық шаңғы барысын жиі қолданылады жазық және жайпақ төмен түсіру, жағдайлары сырғанау ретінде бағаланады жақсы. Бір цикл үшін алынады бір мезгілде отталкивание тіректер және кейіннен ауыстыру трассасы бойынша. Қашықтық арасындағы рывками қол шегінде болуы тиіс 5-тен 9 метр. Орташа ұзақтығы шамамен 0,8-1,2 с. Ең жоғары жылдамдығы түсіру кезінде « дейін 12 м/с болады.

Осындай бір мезгілде шаңғы жолдарын шартты түрде бөліседі 2-фаза: еркін және еріксіз сырғу. Бірінші орын қозғалыс кезінде кейін отталкивания тіректер бетінен, екіншісі – сәттегі серпіліс жасау қолмен.

Бас нюансом осындай барысын жол бермеу болып табылады жоғалту жылдамдығы. Тәжірибесіз спортшылар кезінде отталкивания замедляются. Бұл ұмтылмайды ритм мен жүктеме үлкейеді, бұлшық массасын ұлғайту.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Одношажный ход

Бұл ең көп таралған нұсқа бойынша қозғалыс заснеженной тас. Одношажный ход жасалады келісуден дене және аяқ-қол, сондай-ақ ұстау керек. Негізі техникасы мынада кейін бірден, бір мезгілде отталкивания спортшы шығаруы тиіс қолдар және корпус алға. Сондықтан ол ең жоғары жылдамдығы еркін сырғанау.жасағаннан Кейін адым шығару қажет таяқтар кольцами. Отталкивание аяқпен тиіс қалыпты. Сырғанау кезінде таяқ керек жаңадан бұру, өзіне кольцами. Арасындағы бұрыш трассасымен және тіреуішті болуы тиіс барынша өткір. Бұл мүмкіндік береді жоғары жылдамдығы керек сырғу астам ұзақ.

Циклы бойынша қозғалу уақыты шамамен 1,5 с, ал ұзындығы – 7 метр. Айта кету керек, мұндай классикалық шаңғы барысы тері трассаның үздік шарттарына сырғу. Егер жазық жерде, қар тиіс крупнозернистым немесе болуы обледеневшую корку.

Жүрдек одношажный ход

Осы нұсқа ғана қолданылады еңістерде жоғары деңгейі сырғу. Мұндай бір мезгілде шаңғы жолдары негізделген қатты отталкивании аяқпен. Циклы үшін серпін тіректері болуы керек 7-9 метр. Осы қашықтықта 1,2 секунд спортшыға қажет нәрсені жасап үлгеру бір серпін күшейтілген аяқпен. Жүріс жылдамдығы шамамен 8-10 м/с болады.

Басты айырмашылығы негізгі одношажного түрін шығару болып табылады тірек аяқты алға сырғанау кезінде. Мұнда қозғалыс техникасы азайтатын 6 фазалар. Бірінші болып табылады сырғу екі шаңғымен, екіншісі – подседание тірек аяғын, үшінші « lunge корпусы. Бұдан әрі спортшы отталкивается және выпрямляет жамбас-сан буыны. Бесінші фаза « одноопорное сырғу. Қорытынды кезеңде жүріп-тұруы шектеулі отталкиванием қолмен.

Двухшажный барысы

тек жазық жерлерде жағдайларда сырғу жоғары қанағаттанарлық. Бір мезгілде двухшажный шаңғы барысы негізделген цикличной техникасы. Ол тұрады отталкивания тіректер, екі жылжымалы қадам және еркін жүріп-екі шаңғымен. Барлық бұл кешен спортшы орындауға тиіс 2 секунд, әйтпесе қабір едәуір уақытты жоғалту және қарқынының бұзылуы. Қашықтық арасындағы рывками қолмен тең 8-10 метр. Жас шаңғышылар бұл ретте жинайды жылдамдығы 5 м/с дейін, мамандар « дейін 7 м/с болады.

Негізгі нюансом техника болып табылады белсенді жеткізуі маховой аяқ - тірек бойынша уақыт сырғу. Осының арқасында болады бұзылса, қарқыны, қозғалыс және баланс. Цикл аяқталады кезінде үзілу тіректер бетінен трассасы.

Двухшажный барысы

Мұндай вариация қозғалу жолында тері кәсіби мамандарға, сондай-ақ ісін жаңа бастаған спортшыларға өзінің қарапайымдылығы. Классикалық шаңғы барысы попеременного двухшажного үлгідегі қолданылады көтерулердежәне равнинах отырып, жаман шарттарына сырғу. Жоғары құламасы түсіру бұл техника әкеліп соғуы мүмкін тепе-теңдік құлдырайды.

Двухшажные шаңғы попеременные жолдарын дамытуға мүмкіндік береді жылдамдығы 7,5 м/с, Ұзындығы цикл құрайды 4-тен 7 метр, ұзақтығы кезінде 1,5 секунд. Техника негізделген екі поочередных қадамдар қоса жүреді попеременными рывками қолмен.

Барысы 5 кезеңнен тұрады: сырғанау сол жақ шаңғы жарысында, түзеткіш тірек аяқтары, подседание, алға lunge және отталкивание. Міндеті-спортшының ауыстыру болып табылады жоқ баяулауы. Бұл үшін тез орындауға әрбір қозғалысы, сол сәтте дайындалу рывку қолмен әр адым. Маңызды жоғалтпау тепе-теңдік кезінде отталкивании аяқпен.

Четырехшажный барысы

Цикл қозғалыстар азайтатын 4-қадам және 2-поочередным отталкиваниям қолмен. Бұл классикалық шаңғы барысы мінсіз таза үшін жазық трассаның. Қозғалу жылдамдығы құрайды-ден 6 м/с цикл Уақыты « дейін 2,2 б. бұл Ретте оның ең көп ұзындығы – 10 метр.Мұнда бір мезгілде түрткі аяқпен шаңғышы шығаруы тиіс алға, тиісті қолын. Діңгек жоғары көтеріледі. Серпін аяқпен « өзгермелі. Соңында отталкивания шабандозы көтереді қылқалам согнутой қолды иық деңгейіне дейін. Сырғу жалғасуда бір аяқта.

оқыс қимыл жасау қажет бірдей күшпен және бұрышпен шығару. -Күрделі техниканы мұндай түрі өте сирек қолданады, тіпті маман.

Ерекшеліктері конькового барысы

Бұл тәсіл қозғалу, шаңғымен қолданылады көбіне күрт бұрылу. Жатады жүгіру техникасы. Сондай-ақ, конькилік шаңғы жолдары үшін жарамды тік көтерулердің. Алдында оқытумен осындай арнайы техникаға қажет жетік меңгеруге классикалық попеременным түрі. Негізге конькового барысы алынды дәстүрлі двухшажный поочередный түрі.

Бұл вариация жылжу трассасы бойынша кәсіпқойлар жиі пайдаланылады тарату үшін. Бұл ретте қозғалыс министрлігі ескертеді-әрекеттер конькимен сырғанаушы. Бірінші спортшы, применившим ресми жарыстарда 1980-ші жылдары бұл түрі, швед Гунде Сван.Бүгін конькилік коды пайдаланылады және эстафеталарға шаңғышылар және биатлон. Сондай-ақ, ол өз жіктелуін: бір мезгілде бір - двухшажный, полуконьковый және попеременный. Әрбір осы түрлерін жүргізуге болады параллель. Жалпы және негізгі элементі техника болып табылады отталкивание бетінен ішкі қырымен шаңғы жолының. Бұл кезде дененің салмағы көшіріледі скользящую аяғын.

коньковом түріндегі жоқ цикл. Барлық аяқ-қолдың жұмыс істейді тең дәрежеде еркін уақытша бөліктегі.

Бұрылыстар және еңсеру жасау

Бас нюансом ауыстыру кезінде қозғалыс бағытын шаңғымен сақтау болып табылады тепе-теңдік. Салдары дұрыс бұрылысқа кіру болады жоғалту жылдамдығы мен құлау қаупін. Кейде тіпті кәсіби спортшылар, кездейсоқ төтенше жағдайларға тап осы ауыр жарақат алған.

Техника шаңғы жүріс көздейді 3 түрі бұрылыстар: переступание, плуг және полуплуг. Бірінші нұсқа үшін қолайлы жазық баурайлардың, екіншісі – күрт учаске трассасын, үшіншісі – зигзагообразных баурайларының. тікелей түсіру үшін қозғалыс жылдамдығын бақылау қажет ауытқып тұруы мүмкін ереже бағана шаңғы (жоғары немесе төмен). Беткейлерде жарайды техника «зигзаг», қашан корпус жылжиды екінші жаққа. Қысқа күрт төмен түсіру оңтайлы нұсқа болады қозғалысы бүйір (көлденең) скольжением. Түсіру сатылы үшін қолайлы жазық баурайлардың кедергілермен.

Принципі тежеу

Техника шаңғы жүріс сипаттайды ғана емес, жолдары мен еңістер, бірақ мен тоқтату тәсілдері.

Тежелу соқамен қолданылады қиялы баурайларда сызық бойынша. Шаңғыны кию удерживаются. Барысы « еркін ішкі қырлар.

Тежелу полуплугом жасалады бұруда кідірістердің болуына қарай тек бір ғана шаңғы тебу. Екінші жалғастыруда тайғақ қозғалыс бағыты бойынша жұмыс барысы.

Тежелу құлдырауымен ғана пайдаланылады шұғыл жағдайларда, егер қажет болса, тез тоқтату. Таяқ удерживаются остриями бұрын, ал шабандоз приседает және наклоняется вбок.

Тежеу тіректері қолданылады зигзагообразных түсіру. Таяқ жинақталады бірге түсіріледі остриями " қарлы беті. Қозғалысы баяулайды күшейте отырып, қысым тірегінің.

Техника көтергіштердің

Барлық түрлері шаңғы жүріс өздерінің тәсілдері, қозғалыс жоғары құламасы. Әрбір техника тәуелді крутизны трасса, оның ұзындығына сипаттағы жамылғысының, шеберлігін көтереді.Өрлеу шырша « бұл кезде спортшы кеңінен мекенді ұйық шаңғы және қатаң айналады ішкі қабырға. Бұл ретте сүйену таяқтар жүргізіледі кезекпен қозғалысымен аяқ.

Подъем полуелочкой ұқсас жүзеге асырылады, бірақ шығарумен тек бір ғана шаңғы жолының жағына.

Сатылы болады көтерілуге обрывистых баурайында. Техника азайтатын дәйекті ауыстыру таяқтар және шаңғы).

Көтерілу ступающим шагом қолданылады жазық баурайында. Бұл үшін корпус наклоняется алға, қозғалысы есебінен қол жеткізіледі күшті қолмен атқарылады.