Які потрібно робити після пологів вправи для скорочення матки?

Дата:

2019-03-09 12:40:17

Перегляди:

343

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Післяпологовий період для жінки є одним із найскладніших у житті. Мало того, що додалися турботи по догляду за малюком, так ще стан тіла залишає бажати кращого. Особливо породіллю турбують дві проблеми, пов'язані із статевим життям – це сухість і розтягування матки. Перша вирішується шляхом використання різних кремів і мазей, а з плином часу взагалі йде сама. У другому випадку допоможуть зменшити розмір піхви після пологів вправи для скорочення матки.

Фізіологія післяпологового періоду

після пологів вправи для скорочення маткиПісляпологовий період є етапом емоційної і фізичної перебудови організму. Триває вона близько трьох місяців. Саме в цей час стан усіх органів тіла повертається до вихідного. Гінекологи в цей час вимірюють температуру тіла жінки, її пульс, частоту дихання. Звертають увагу на функції шлунково-кишкового тракту і сечового міхура. Особлива увага приділяється характеру лохій та їх кількості, а також скорочення матки.

Піхву в період інволюції повертається до колишніх параметрів. Це відбувається на протязі трьох місяців після розродження. Допомагають відновитися після пологів вправи для скорочення матки, масаж і годування дитини грудьми.

Матка швидко повертається до колишніх параметрів, але статеві губи залишаються більш широкими, ніж були, і міняють свій колір на більш темний.

Також у породіль після народження дитини може підніматися температура тіла, виникати озноб, знижуватися тиск. Дама може відчувати підйом або занепад сил, спустошеність, депресію, втому, швидкі перепади настрою. У цей період жінки особливо потребують підтримки та допомоги.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

Багато жінок для більш швидкого відновлення організму вдаються за допомогою до народної медицини, п'ють вітаміни, лікарські препарати (якщо призначив лікар), а також виконують вправи для скорочення матки після пологів.

Відновлення піхви після пологів

Всім жінкам хочеться привести свій організм після пологів до вихідного стану, але не всі органи можна повністю відновити. Так, розміри піхви навряд чи вдасться повернути до колишніх розмірів.

Ця ситуація деколи стає справжньою проблемою для жінки, і вона шукає всілякі способи її вирішення, в тому числі виконує вправи для швидкого скорочення матки після пологів.

Розтягнення м'язів малого тазу після вагітності може призвести до зниження якості сексу, нетримання сечі і опущення піхви. Також дама здатна втратити впевненість у собі. Допоможуть запобігти подібну картину після пологів вправи для скорочення матки. Нижче перераховані найбільш дієві методи:

  • вправи Кегеля на зміцнення м'язів піхви;
  • спеціальна гімнастика;
  • фізіотерапевтичні процедури;
  • пластична операція.

Останній варіант дозволяє домогтися швидкого звуження матки і прибрати рубці, які часто виникають при розривах, розрізах або при недбалому накладення швів. При всій ефективності процедури, коштує вона дорого і не всім по кишені.

Правила виконання вправ у період після пологів

Безсумнівну користь принесуть після пологів вправи для скорочення матки. При їх виконанні відновлення організму відбувається швидше. До того ж вони піднімають настрій і дають заряд енергії. Однак при їх виконанні слід дотримуватися певні рекомендації:

  • дотримуватися рекомендованого темпу і поступово збільшувати навантаження;
  • постаратися урізноманітнити гімнастику, так як одноманітні рухи здатні дати негативний ефект;
  • регулярність занять;
  • всі рухи повинні бути повільними, без різкості і затримки дихання;
  • приміщення для гімнастики потрібно провітрювати;
  • одяг має бути вільним і не сковувати рухи;
  • перед виконанням вправ спорожнити сечовий міхур, кишечник;
  • гімнастику роблять за годину або півтори до прийому їжі і після годування;
  • підйоми з горизонтального положення повинні здійснюватися поворотом через сторону;
  • щоб вправи не вплинули на зниження кількості молока, слід під час фізкультури і після пити побільше рідини.

Всі вправи для скорочення матки актуальні протягом 10-12 тижнів після народження малюка. При можливості їх можна починати робити в перший день пологів. Всі дії краще проводити на животі, так як ця поза сприяє більш швидкому відновленню матки. Чим швидше жінка почне вставати і ходити після розродження, тим краще буде результат.

Скорочення матки після пологів: як прискорити вправами Кегеля

вправи для скорочення матки після пологівВиконуючи вправи, розроблені гінекологом Арнольдом Кегелем, можна відновити тонус матки і зміцнити м'язи піхви. Вони стимулюють кровопостачання статевих органів. Попереджають і усувають нетримання сечі. Допомагають звузити шийку матки, в результаті відчуття під час близькості стають більш яскравими. Жінки, що займаються за системою Кегеля, менше схильні до запальних процесів в малому тазу. Комплекс швидко відновлює матку після пологів і не дає органу опускатися. Робить піхву більш еластичним, що вбереже від розривів при наступних пологах. Ще показані ці вправи для скорочення матки після пологів.

Заняття по цій системі виглядає таким чином:

  • Напротягом 10 секунд потрібно скорочувати піхвові м'язи, а протягом наступних 10 хвилин розслабляти. Вправу по 5 хвилин кілька разів на день.
  • Після того як вдасться відчути м'язи малого тазу, слід подумки вибудувати їх у двоповерхову сходи. Скорочення представляються у вигляді ліфта продвигающегося по м'язам глибину. На кожному поверсі м'язи вагіни скорочують знизу вгору протягом п'яти секунд. Потім назад в тому ж порядку, тільки скорочення йде зверху вниз.
  • Спорожняти сечовий міхур слід поступово, чергуючи стиснення піхвового дна з випусканням невеликих доз сечі. З часом ця м'яз буде утримувати сечу без зусиль і стане міцніше.

Існує безліч варіацій виконання цих вправ, і кожна жінка для себе завжди зможе підібрати підходящий варіант.

Вправи для скорочення матки після пологів

вправи для скорочення матки після пологів фотоФото красивих, струнких, підтягнутих, усміхнених і задоволених життям і собою молодих матусь – пряме підтвердження того, що при бажанні повернути собі колишні форми цілком можливо. Займатися гімнастикою відразу після народження дитини можна, це дозволить швидше відновитися. Головне – знати міру і не робити різких рухів, які протипоказані в цей період. Нижче пропонується чотири комплексу, які допоможуть жінці привести себе в порядок.

Перший комплекс. Попереджає розвиток тромбозу. Виконувати вправи можна відразу після пологів.

Прийняти горизонтальне положення на спині. Ноги зігнути в колінах. Далі кінцівки випрямити так, щоб коліна обох ніг внутрішньою бічною стороною стикалися між собою і не віддалялися один від одного. Десять разів сильно і повільно стиснути пальці ніг, потім розслабити їх. Далі одну ногу треба випрямити і десять разів повільно потягнути шкарпетки на себе і у зворотний бік. Те ж саме проробляють з другою ногою. Після цього слід виконати попередню вправу з двома витягнутими ногами. Кінцівки не відривають від статі, лежати треба прямо, на спині.

Другий комплекс. Ці вправи для скорочення матки після пологів (фото додається) виконують, дихайте животом. До них приступають на наступну добу після розродження. Для їх виконання лягають на спину і ноги згинають в колінах. Руки лежать на нижній частині живота. Повільний вдих носом і такий же видих з вигуком «ха-а-а-а». Вдих – живіт піднімається, під час видиху руками потрібно провести від лобка до пупка і вздовж нижньої частини живота. Відбувається рух вперед, не згинаючи тулуба.

після пологів вправи для скорочення матки в домашніхНаступне вправу виконують на боці. Розташувати на одній лінії голову, груди і таз. Під шию покласти маленьку подушку. Верхню руку покласти на нижню ділянку живота. Дихання і маніпуляції рукою такі ж, як і в попередній вправі. Для більшої сили натягу можна при видиху вигукувати «пффф» чи «пууух», подумки уявляючи, що живіт стискається. Далі перевернутися на живіт і покласти під низ живота подушку. Головне – щоб не було тиску на грудну клітку. Дихати низом живота. При видиху вимовляють «ха-а» («пф-ф» чи «пух») і таз направляють вгору.

Третій комплекс. Тут зусилля спрямовані на область промежини і дно малого тазу. Слід дотримуватися обережності при виконанні після пологів вправи для скорочення матки. Гімнастика не призначена для жінок після епізіотомії. Навантаження досить значна, і шов може розійтися.

Лягти на ліжко чи зручно розташуватися в кріслі. По черзі напружувати м'язи ануса і піхви. Як тільки це вдасться зробити без праці, слід м'язовою тканиною провести хвилю від лобка і до ануса. Рух не тільки зміцнює піхвове дно, але і допомагає позбутися від геморою і попередити його розвиток. Під час виконання вправи особа, а саме язик, губи та піднебіння, потрібно максимально розслабити, це допомагає пом'якшити дихання і позбавити піхву від напруги.

Таке руху роблять сидячи або напівсидячи. Повільно, шляхом напруження м'язів таза і промежини, проводять знизу вгору хвилю, починаючи від лобка і закінчуючи пупком. При цьому потрібно здійснювати невеликий рух тазом вперед. Слід виконати вправу у зворотному напрямі. Дихання рівне, без затримок. Вправа виконується граючись, навантаження збільшується поступово.після пологів вправи для скорочення матки відновлення

Четвертий комплекс. Тут задіюється не тільки дихання, але й м'язи малого тазу і живота. Рухи роблять на видиху і при м'якому напрузі м'язової тканини.

Лягти на бік і розташувати таз, грудну клітину та голову на одній лінії. Ноги зігнути в колінах. Одну руку треба зігнути і покласти під голову. Друга кисть упирається в ліжко і знаходиться на одному рівні з пупком. Долоню стискають в кулак. На видиху підняти таз і обперти на кулак, потім повернутися у вихідне положення. Виконати рух кілька разів, повторити те ж саме на іншому боці.

Лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Шкарпетки витягнути вгору. Видих – шкарпетки тягнуться по черзі то на правій, то на лівій руці. Груди і шкарпетки щільно прилягають до підлоги.

Стоячи на четвереньках, розташувати на одній лінії голову, тулуб і стегна. Коліна видалити один від одного на невелику відстань. Видих – живіт втягнути. Для посиленняефекту підняти ліве коліно і праву руку. Те ж саме потрібно зробити з правим коліном і лівою рукою.після пологів вправи для живота для скорочення матки

Стоячи на четвереньках, на видиху ноги максимально розпрямляють, спина тримають прямій. Вага тіла переходить на долоню і внутрішню частину стопи.

Лягти на бік. Ноги зігнути в колінах. Верхню руку опустити вздовж тіла, а нижній спертися об підлогу. При видиху живіт втягнути, а підняти тулуб. Так само вправу виконують з іншого боку. З одного боку живіт відвисає більше, ніж з іншого. Це положення пов'язане з внутрішньоутробним знаходженням дитини. Там, де живіт об'ємніше, рухи виконують частіше.

Наступна вправа тонізує і відновлює м'язи живота і спини. Стати обличчям до стіни, а розташувати ноги на ширині плечей. Трохи зігнути в колінних суглобах. Впертися долонями в стіну. Рухи виконувати подумки. В реальності ніяких маніпуляцій не виробляють. Видих – лікті подумки направляють в область пупка. Потім силою уяви відправляють правий лікоть назустріч лівого коліна. Те ж відбувається з іншою парою кінцівок.

Руху для скорочення м'язів матки

після пологів прості вправи для скорочення матки

Після того, як народиться дитина, лікар рекомендує не жити статевим життям не менше трьох місяців, інакше піхву не відновиться до нормальних розмірів і буде розтягнуто. Якщо немає можливості утриматися від інтимного життя протягом ста днів, то слід виконувати наступні вправи.

Сісти навпочіпки. Глибоко вдихнути і повільно скоротити анус. Рух буде віддавати в промежину. Зупинити дихання на кілька секунд, повільно вдихнути і розслабити анальні м'язи. Тут поперемінне розслаблення і скорочення, що супроводжує видихом і вдихом, носить різкий характер. Поступово доводять кількість вправ до 10-15. На кожне відводиться по 5 секунд

Прийняти зручну позу. Стискати сідниці і спробувати туго з'єднати їх між собою. Напружують м'язи так, щоб виникло відчуття, що сідниці зменшилися в розмірі.

Як свідчать відгуки, вельми ефективний вплив чинять на організм після пологів вправи для скорочення матки. В домашніх умовах виконувати ці комплекси зможе кожна жінка, було б бажання. Вони не тільки зроблять якісніше статеве життя, але і зміцнять стінки піхвового дна, попередять геморой, зроблять масаж кишечника.

Вправи після епізіотомії

після пологів вправи для скорочення матки гімнастикаЯкщо у жінки був розріз промежини, то не можна виконувати після пологів вправи для скорочення матки. Відновлення дітородного органу в даному випадку протікає більш повільно, а рани заживають 7-10 днів.

Для того щоб знизити біль, рекомендують, перед тим як сісти, напружувати сідниці. Корисно після епізіотомії сидіти на великому надувному кулі. Не можна в цей період дуже довго стояти або сидіти.

Особливу користь принесуть вправи Кегеля, вони не тільки не провокують розбіжність м'язів стінок піхви, але сприяють швидкому загоєнню ран, тонізують стінки матки.

Кесарів розтин і рух

Організм відновлює свою діяльність після проведення кесаревого розтину не так швидко, як після природних пологів. Ця процедура може бути прирівняна до смугової операції. У цій ситуації відразу після появи дитини не можна займатися гімнастикою, але і постійно лежати теж не рекомендується.

Після того як мамі буде дозволено вставати, потрібно постаратися як можна більше ходити. Ці рухи зміцнять м'язи, стимулюють кровообіг, покращують дихання, активізують діяльність шлунка і кишечника.

Підніматися з ліжка при кесаревому розтині слід поступово. Спочатку потрібно втягнути м'язи очеревини і допомогти руками повернутися на бік, допомагаючи собі руками сісти. Голова приймає вертикальне положення останньої. Всі напруга при підйомі тіла йде на руки, а не на м'язи живота.

Рекомендується при кесаревому розтині кілька разів в день прокашливаться, що позбавиться від зайвого дискомфорту в грудях.

Поки шов не заживе, відразу після пологів вправи для скорочення матки (в домашніх умовах в т. ч.) потрібно виключити.

Фізіотерапевтичні процедури

Можна не тільки виконувати після пологів вправи для живота (для скорочення матки), але й вдаватися до физиопроцедурам. Цей метод дозволяє впливати на м'язи промежини, що в поєднанні з гімнастикою дає більш відчутний результат.

Фізіотерапію призначає гінеколог. Ефективність процедури перевіряють особливим датчиком, який вводять в піхву, після чого жінка стискає м'язи матки.

Рухатися якомога більше

Багато лікарі рекомендують своїм пацієнткам виконувати після пологів прості вправи для скорочення матки. У цей період фізичне навантаження просто необхідна жінці. Кожна дама з урахуванням своїх індивідуальних особливостей повинна сама підібрати для себе комплекс вправ і їх інтенсивність. Приділяючи щодня якийсь час виконання описаного вище комплексу, молода мама швидше повернеться до колишніх форм, знайде упевненість в собі, з задоволенням дивитися на себе в дзеркало. Постільний режим після пологів показаний тільки в особливих випадках.

Часто всі вправи, що пропонуються виконати породіллям, досить м'які і не здатнізавдати шкоди організму. Вони стимулюють кровообіг в матці, сприяють повноцінному відходженню лохій, а також активують скорочення піхви, прибирають застій і запобігають появі запорів.

Не варто боятися рухів, потрібно не тільки займатися гімнастикою, але і як можна більше ходити. Піші прогулянки з коляскою на свіжому повітрі будуть до речі і принесуть користь і мамі, і малюкові.скорочення матки після пологів як прискорити вправами

Які робити після пологів вправи для скорочення матки, ви вже знаєте (вони описані вище), тепер залишилося від теорії перейти до практики. Можете бути впевнені: доклавши трохи зусиль, ви дуже скоро помітите зміни на краще: результати не змусять себе чекати, і матка швидше повернеться до колишніх розмірів.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/19687-what-you-need-to-do-after-childbirth-exercises-for-the-contractions-of.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/32099-yak-ya-treba-rab-c-paslya-roda-praktykavann-dlya-skarachennya-matk.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/32566-was-zu-tun-ist-nach-der-geburt-bungen-f-r-die-kontraktionen-der-geb-rm.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/32858-qu-debo-hacer-despu-s-del-parto-ejercicios-de-contracciones-en-el-tero.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/17828-what-you-need-to-do-after-childbirth-exercises-for-the-contractions-of.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/31761-anday-kerek-bosan-annan-key-n-zhatty-ular-azaytu-sh-n-zhatyr.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/31218-co-trzeba-robi-po-porodzie-wiczenia-dla-skurcze-macicy.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/31245-o-que-voc-precisa-fazer-ap-s-o-parto-exerc-cios-para-redu-o-do-tero.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/17031-what-you-need-to-do-after-childbirth-exercises-for-the-contractions-of.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Зубна щітка монопучкова - незамінний помічник чищення важкодоступних місць

Зубна щітка монопучкова - незамінний помічник чищення важкодоступних місць

Нам всім відомо, що стоматологія далеко пішла вперед, а існуючі в її межах техніки лікування та протезування весь час модернізуються і розширюються. Але, погодьтеся, набагато корисніше і дешевше запобігти, ніж лікувати. Профілакти...

Гострота зору - це що таке в медицині?

Гострота зору - це що таке в медицині?

неможливо Переоцінити значення, яке має зір для людини. З допомогою нього ми отримуємо левову частку інформації про речі, які нас оточують. Кілька разів ми стикаємося з необхідністю провести дослідження гостроти зору: починаючи з ...

«Медобіотин»: інструкція, аналоги та відгуки

«Медобіотин»: інструкція, аналоги та відгуки

Здатний усунути дефіцит біотину препарат «Медобіотин». Інструкція рекомендує перед застосуванням даного препарату проконсультуватися з лікарем. Ліки благотворно впливає на шкіру, нігті і волосся, покращує психологічний...

Чому болить голова після бані? Причини і лікування

Чому болить голова після бані? Причини і лікування

Коли мова заходить про бані, у багатьох людей виникають приємні спогади. Таке проведення часу популярно в нашій країні далеко не перше сторіччя. Відвідування лазні сприяє нормалізації роботи організму, відновленню сил. Про її чудо...

Препарат «Апіс», гомеопатія: інструкція, показання

Препарат «Апіс», гомеопатія: інструкція, показання

Лікарські засоби «Апіс» є гомеопатичними препаратами. Основою їх виступає екстракт медоносної бджоли. В даний час проводиться декілька різновидів медикаментів «Апіс». Гомеопатія включає в свій склад свічки ...

Чи можна вилікувати гастрит? Ефективне лікування гастриту медикаментами, дієтами і народними засобами

Чи можна вилікувати гастрит? Ефективне лікування гастриту медикаментами, дієтами і народними засобами

Лікарі в своїй медичній практиці часто стикаються з хворими, у яких вони діагностують гастрит. Це захворювання проявляється величезною кількістю неприємних симптомів. Чи можна вилікувати гастрит і які ліки, дієти і народні засоби ...