适当的营养，在运动：饮食，菜单和评论。 适当的营养之前和之后的锻炼

每年的健康生活方式变得更加受欢迎。 适当的营养、体育、拒绝的坏习惯家庭债务还清一趋势在所有发达国家的世界。 有些人想要苗条又漂亮，选择适合自己的饮食，其他家庭债务还清去上培训。 理想的选择是结合健康饮食和锻炼身体在健身房，或在体育场。

饮食指南

适当的营养之前和之后的运动是一个最重要的时刻在你的生活。 同意，许多人来到健身房的时候我注意到，这种情况是至关重要的：博游脂肪，出现了影响；啤酒号；肚子，腿形成讨厌脂肪。 这样的人，经过多年的懒惰和无所事事，从运动，大大限制自己的权力。 然后意识到，他们没有绝对的实力。 这是合乎逻辑的。 任何运动员都会告诉你缺少热量也会产生负面影响你的外表，以及他们丰富。 因此，专家建议在一个特殊的饮食，家庭债务还清的运动，你会吃足够的数量，它将健康的和有营养的。

适当的营养培训时，有一些特点：

<李>没有饥饿。<李>不饱或吃着急。<李>之前你开始行使你需要咨询一个体育医生或营养师。

理想的情况下，如果一个菜单，你会是一个专业。 它将考虑到你的身体健康，一级的活动和运动，你在做什么。

模式

的培训计划和适当的营养将是两个支柱上建立的一天。 做一个时间表的日常饮食，以便在上课之前的今天，你收到了足够数量的蛋白质。 部你需要吃前2小时的锻炼。 最重要的是，如果这将是在烤箱里烤了一块肉或一条大鱼吃牛排，装饰将适用豌豆粥或煮小扁豆。 如果由于不规则工作时间通常吃不起作用,你可以吃水果或是奶制品半个小时在上课之前和之后在家里吃。

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一个好的选项将是小餐：有吃的时候，但是一小部分。 理想的是家庭债务还清了6次，每天200-300克. 重点是对蛋白质的生产。 碳水化合物也应该存在的饮食，因为没有他们你不会有的能量和力量行使。 无脂肪和不能做的，但它应该是一个位于日常饮食。 一天的模式建立这样，你有时间的，不仅体育和工作，并且当之无愧的休息。

的作用早餐

它必须提供正确的营养。 在训练他的任务变得更为重要和负责任的。 不幸的是，许多人什么都不吃早上，参照事实上，他们的身体还没醒后一晚的休息。 但这是错误的。 早餐是必不可少的，没有它，你将不能发挥体育的，因为它会觉得不能令人满意的。 小时的培训一天以及定期的早餐家庭债务还清最成功的组合从观点的生理。 如果由于任何原因你不吃早餐的人逐渐习惯于自己对这一进程。 我相信，在不久的将来你就不能想象如何早先拒绝这样的乐趣。

后吃了丰盛的早餐，你将会限制自己从暴饮暴食在午餐和晚餐。 这些人习惯于上午饭，你没有问题的新陈代谢，他们更繁忙和积极的，他们有个好心情。 如果你醒了,你有没有兴趣，去慢跑，并采取对比淋浴。 这些操作刺激的出现饥饿的感觉。 一个伟大的早餐选择的运动员将粥，炒鸡蛋和蔬菜、谷物面包低脂奶酪。 当没有时间，你可以喝一杯奶昔和早餐要抢在工作。

充足的水和纤维

这一规则将头脑。 适当的营养当培训，包括使用的纤维，这有助于身体清洁自身和摆脱毒素。 此外，它可以帮助实现的吸收所有的养分。 纤维中发现的蔬菜、水果、草药、蘑菇。 在饮食的运动员应该是大约400克的这些产品。 大部分的需要得到蔬菜，家庭债务还清他们是最有用的。 除家庭债务还清土豆，其使用应该保持在最低限度。 而是依靠一种浓汤的南瓜和花椰菜、植物砂锅瓜、茄子和胡萝卜。

此外，多喝水。 受其影响的纤维膨胀在肠道中，从而刺激消化。 最低日薪家庭债务还清2升仍然纯净的水。 但是更强烈的行使，更多的液体你需要补充丢失的存货。 来检查，你有足够的水，很容易。 为这个你需要看看你的尿：如果它是一个颜色的饱和，你需要喝更多的液体。

做，我需要避免的脂肪？

适当的营养培训时，女孩和男涉及使用脂质，虽然很多拒绝他们。 记住:你锻炼的时候，脂肪都是必要的。 他们是一个量的激素，采取积极的一部分，在燃烧过程中未决的脂质。 存在饮食中的脂肪降低胰岛素的释放，这transformerait中的葡萄糖的皮下脂肪. 因此，你的臀部很容易的在眼睛会变得渺茫和美丽。

体需要的脂肪的权利：欧米茄-6和omega-3。 在大量它们包含在鱼类和海鲜，以确保包括他们在你的饮食。 鱼类可能有任何，除了烤和烟熏的选择。 这是最好的，如果它是煮烘烤或蒸。 动物脂肪，是有用的，虽然它也是必要的吸收某些维生素。 满足他们的需求，这是可以吃早餐一点黄油。

餐之前培训

如已经提到，本的身体需要燃料之前开始的课程。 适当的营养运动前提供这样一个菜单：低脂牛排和荞麦、家禽和稻米煎蛋白质和蔬菜，燕麦和坚果。 这些菜已经成为经典的类型的运动员。 卡路里应该是足够的。 批量食物，如一碗汤，或者大量的沙拉，你需要吃前2小时的课。 丰盛的食品的小型家庭债务还清了一块肉，例如，允许吃了半个小时前培训。

如果你锻炼肌肉，用于40分钟后去健身房，吃一些成果具有低血糖索引：葡萄柚、苹果、李子、杏，樱桃。 允许浆果：黑醋栗、黑莓、蓝莓。 好的喝点蛋白质摇和一杯咖啡。 第一个将给予必要的肌肉建筑物的物质，第二个家庭债务还清调动胖，身体使用它作为燃料。

当行使在热

之前和之后的重要适当的营养培训期间家庭债务还清所使用的液体。 在健身房锻炼,饮料尽可能多的。 否则你会昏昏沉沉的和徒劳无功。 不要被引导由的渴望，喝不断。 当你想要尝一小液，你的身体已经脱水。 这是不可接受的。 随着年龄的增长，受体负责需要对流体，失去了他们的敏感性。 所以你不会立即感觉到，需要水。 主要的脱水迹象是：

<李>头痛的问题。<李>口干。<李>干裂的嘴唇。<李>眩晕。<李>焦虑。

的饮用制度应该是这样的：在上课之前喝一杯水，在培训喝每15分钟。 如果身体活动是激烈和持续时间超过一个小时，可以一小时之前开始使用任何自然能源：绿色茶叶、维生素的蔬菜汁、浆果汁、鲜榨果汁。 不信任的商店买来的同行,不含酒精的饮料。

运动后

建议在第20分钟后类。 如果你不坐下来表2小时后整理你的锻炼，感觉它将有小小的增长，在肌肉质量将保持在最低限度。 健美叫这段时间，目合成窗口号；对于使用蛋白质和碳水化合物。 你吃什么在这段期间，走上增加肌肉。 选项菜单：煎蛋蔬菜和皮塔饼，土耳其与黑麦面包，果汁和奶酪，鱼排和沙拉、谷物与牛奶、豆煮粥和肉类等。

适当的营养当培训的重点是低脂菜，三分之一包含的碳水化合物、两个家庭债务还清蛋白质。 为进一步补充它们的股票，喝奶昔。 自然蛋白质饮料是鞭打搅拌机的混蛋白蛋、奶、奶酪和坚果。 对甜蜜你可以增加蜂蜜和香蕉片。 这种鸡尾酒可以消耗前培训，并在中间的活动。

禁止?

适当的营养上的训练天有一个目标功能的家庭债务还清，以消除肥胖和增加肌肉质量。 因此，类脂中的粮食应该是最小的。 如果他们的饮食多，他们减慢分解和同化的营养物质和维生素。 蛋白粉应尽可能精简和有猪肉和鸡腿。 而不是uletaite熏肉禽类或小牛肉。 小心奶制品。 购买非常低脂奶酪、奶酪、奶、牛奶和酸奶。 但是，脂肪鱼类是有帮助的。 这是一个愉快的规则的例外。

适当的营养培训时，在健身房家庭债务还清的基石。 如果忽略它，效果将会几乎看不见。 因此，遵循的基本规则，健康的饮食习惯。 此外，如果可能花太多时间在新鲜的空气，播放运动游戏，骑自行车，游泳。 在简短，保持活跃一种生活方式。 所有这将有助于实现更快的结果并使其更加有效。