Doğru beslenme eğitim: beslenme, menü ve yorumlar. Doğru beslenme, antrenman öncesi ve sonrası

Her yıl sağlıklı bir yaşam giderek daha popüler hale geliyor. Doğru beslenme, spor, kötü alışkanlıklarını terk – trend dünyanın tüm gelişmiş ülkelerde. Bazı insanlar, olmak, ince ve güzel, insan kendisi için bir diyet, diğer – yürümek egzersiz. İdeal bir seçenek birleştirme, sağlıklı bir diyet ve aktif bir spor salonunda veya stadyumda.

Doğru beslenme İlkeleri

Doğru beslenme egzersiz öncesi ve sonrası en önemli anları bir yaşam tarzı. Katılıyorum, birçok gelir imkanları, zaman, fark, durum kritik: boca заплыли yağ çıktı «bira» karın, bacaklarda oluşmuş nefret selülit. Bu insanlar uzun yıllar sonra tembellik ve tembellik başlayan antrenman, sınırlamak, kendini beslenme. Ve sonra fark var hiç halim yok. Bu, mantıklı. Herhangi bir sporcu olduğunu söylemek dezavantajı kalori de olumsuz etkileyecek dış olarak ve aşırı. Bu nedenle uzmanlar, geçmek için özel bir diyet – spor, hangi sen-ecek tüketmek yiyecek yeterli miktarda, bu yararlı ve besleyici.

Doğru beslenme eğitim bir dizi özellik vardır:

• Herhangi bir açlık.
• Olamaz çok yemek ve yiyecek almak için acele.
• Gerekir belirli bir zamanda.
• Başlamadan Önce danışmak gerekir bir spor doktor veya diyetisyen.

İdeal olarak, eğer sizin için bir menü noktası bir profesyonel. O dikkate alacak, senin fiziksel uygunluk düzeyi yük, hem de spor yaptığınız.

Bir egzersiz Programı ve uygun bir diyet olacak bu iki balina üzerinde inşa edilecek. Program yapın, günlük diyet için önce bir meslek odasında var yeterli miktarda protein. Bir porsiyon yemek gerekir önce 2 saatlik bir egzersiz. En iyisi, bu fırında pişmiş bir parça et ya da büyük bir balık biftek garnitür için uygun bezelye püresi ya da haşlanmış mercimek. Bir ненормированного çalışma takvimi normal yemek olmuyor, yemek, meyve ya da süt ürünleri yarım saat önce ders, sonra sıkıca evde yemek.

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

İyi bir seçenek olacak kesirli beslenme: sık sık, ama küçük porsiyonlar. İdeal olarak – 6 günde 200-300 gram. Bu vurgu protein ürünleri. Karbonhidratlar da bulunması gerekir beslenme, çünkü onlar olmadan olmaz sahip enerji ve güçleri için egzersiz. Yağ olmadan da yapamaz, ama onun olmalı biraz diyet. Gün rejimi kurmak, böylece size kaldı sadece spor ve iş ve hak ettiği bir tatil için.

Rol kahvaltı

Onun varlığı mutlaka sağlar, doğru beslenme. Eğitim onun misyonu daha önemli ve sorumlu. Ne yazık ki, birçok kişi sabah bir şey yemek değil, gerekçe ne kendi vücudu hala uyuyor sonra gece uykusu. Ama bu yanlış. Kahvaltı gerekli, o olmadan mümkün değil, spor yapmak gibi hissedeceksiniz yetersiz. Bir saat egzersiz bir gün artı düzenli sabah yemek – en başarılı kombinasyonu açısından fizyolojisi. Eğer herhangi bir nedenle eğer kahvaltı yapmazsanız, yavaş yavaş kendinizi eğitin bu süreçte. İnan bana, çok yakın bir gelecekte mümkün olmayacaktır sunmak, daha önce olduğu gibi reddetti, böyle bir zevk.

Sıkı bir kahvaltı vardı, böylece fazla kendinizi aşırı yemek yeme sırasında öğle ve akşam yemeği. Bu insanlar alışık kendinizi sabah gıda alımı, yok metabolik sorun, onlar daha деятельны ve aktif, onlar iyi bir ruh hali. Eğer uyanma, yoksa iştah, gidin koşu ve kontrast duş almak. Bu manipülasyon teşvik ortaya çıkması, açlık. Harika bir kahvaltı seçeneği için sporcu olacak püresi, omlet, sebze, tahıllı ekmek, yağsız peynir. Hiçbir zaman, içmek için bir milkshake, kahvaltı alıp çalışmak için.

Daha fazla su ve lif

Bu kural şunu unutmayın kendiniz burun. Doğru beslenme eğitim sağlar, kullanımı lif, bir vücut temizlemek için yardımcı olur, toksinlerin dışarı floş. Ayrıca, onun yardımıyla elde etmek mümkündür emilimini tüm besin. Diyet lifi içeren sebze, meyve, yeşillik, mantar. Diyet sporcu olmalıdır, yaklaşık 400 gram bu ürün. Ayrıca, aslan payı verilmelidir sebze – onlar en yararlı. İstisna – patates, kullanımı sınırlı olmalıdır en az. Bunun yerine, bu kadar yalın çorbalar-kabak püresi ve brokoli, sebze güveç, kabak, patlıcan ve havuç.

Ayrıca, bol sıvı tüketin. Onun etkisi altında lif bağırsak şişer, böylece uyarıcı, sindirim. Asgari günlük norm – 2 litre karbonatlı su ile temizleyin. Ama daha yoğun egzersiz, daha fazla miktarda sıvı gerekir doldurmak için bir kayıp kaynağı. Kontrol etmek için, yeterli olup olmadığını, su, kolayca. Bunun için bakmak gerekir idrar: eğer onu renk doymuş, daha fazla sıvı içmek gerekir.

Gerekir mi hariç yağlar?

Doğru beslenme eğitim kız ve erkek çocuklar içinsağlar, kullanımı, lipid, olsa da, çok kesin bir dille reddediyorum. Unutmayın: eğer yoğun fiziksel aktivite yağ gereklidir. Bunlardan oluşan çok sayıda hormon alarak aktif katılım sürecinde yakma bekleyen lipid. Ayrıca varlığı, diyet yağ azaltır seçimi insülin harcadığı glikoz derialtı yağ. Buna göre, uyluk, sadece gözleri olacak, ince ve güzel.

Vücudun ihtiyaç sözde doğru yağ: Omega-6 ve Omega-3. Büyük miktarda içeren balık ve deniz ürünleri, bu nedenle mutlaka kullanınız onların diyet. Balık bir dışında, жаренных ve füme seçenekleri. En iyisi, eğer o-ecek haşlanmış, fırında ya da buğulama. Hayvansal yağlar daha az yararlı olmasına rağmen, aynı zamanda için gerekli emme bazı vitaminler. İhtiyacını karşılamak için, onlara yemek, kahvaltı için biraz tereyağı.

Diyet egzersiz

Belirtildiği Gibi, vücut için gerekli yakıt başlamadan önce. Doğru beslenme, egzersiz öncesi sağlar böyle bir menü: yağsız biftek ve buğday, tavuk eti ve pirinç, yumurta, protein ve sebze, yulaf ezmesi ve fındık. Bu yemekler zaten çelik klasik tarz sporcular için. Kalori bu durumda yeterli olmalıdır. Üç boyutlu gibi yemekler bir tabak çorba ya da büyük miktarda salata yemek gerekir önce 2 saatlik bir ders. Сытную gıda küçük boyutu – bir parça et, örneğin, izin, yemek, yarım saat kadar egzersiz.

Eğer egzersiz için kas inşa etmek için, 40 dakika kadar yürüyüş için spor salonu ye bir kaç meyve ile düşük glisemik indeksi: greyfurt, elma, erik, kayısı, tatlı kiraz. İzin meyveler: kuş üzümü, böğürtlen, yaban mersini. İyi bir protein içki kokteyl ve bir fincan kahve. İlk vermek için gerekli bina kaslar madde, ikinci – seferber yağ, vücut için kullandım yakıt olarak.

Spor katılım tüm hızıyla

Dersten Önce ve sonra bunlardan da önemlisi uygun bir diyet, egzersiz sırasında – kullanımı sıvı. Koşturarak salonunda, içiniz daha fazla. Aksi takdirde, ek uykulu, uyuşuk ve verimsiz. Erişimi susuz içiyorum sürekli. İstediğiniz zaman biraz su biraz sıvı, vücut zaten susuz. Ve bu kabul edilemez. Yaş reseptörleri sorumlu ihtiyacını sıvı kaybeder hassasiyet. Bu nedenle hemen yakın, ne ihtiyaç su. Ana dehidratasyon belirtileri:

• Baş ağrısı.
• Ağız Kuruluğu.
• Çatlamış dudaklar.
• Baş Dönmesi.
• Sinirlilik.

Modu içme bakmak gerekir bu nedenle önce: meslek ... ... bir bardak su, egzersiz sırasında içtiğimiz her 15 dakikada bir. Eğer fiziksel efor yoğun ve sürer daha fazla saat, bir saat önce tüketebilirsiniz, herhangi bir doğal enerji: yeşil çay, sebze vitamin taze meyve smoothies, свежеотжатый meyve suyu. Güvenmiyorum mağazadan alınan analogları, içecekler kendiniz yapın.

Eğitim

Sıkı bir yemek tavsiye edilir ilk 20 dakika dersten sonra. Eğer oturmak masada 2 saat boyunca egzersiz bitirdikten sonra, kafa karıştırıcı, ondan az olacaktır: kazanç kas kütlesi gibi minimum düzeyde. Vücut geliştiriciler olarak adlandırılan bu zaman dilimi «anabolik pencere» insan tüketimi için protein ve karbonhidrat. Ne olacak bu dönemde gitmek için hacim artışı kas. Menü seçenekleri bir dizi: omlet, sebzeli ve pide, hindi siyah ekmek, meyve suyu, peynir, balık, biftek ve salata, mısır gevreği ile süt, bezelye püresi ve haşlanmış et ve benzeri.

Doğru beslenme antrenman yaparken hedefleniyor az yağlı yemekler üçte bir oranında karbonhidrat oluşur, iki – protein. Daha eksikleri onları stok, içmek milkshake. Doğal протеиновым içki, взбитая bir blender karışımı, protein yumurta, süt, peynir ve fındık. Tatlılar, bal ekleyin ve bir parça muz. Böyle bir kokteyl tüketilebilir ve egzersiz öncesi ve ortasında ideal ve geniş donanımlı bir.

Yasak Olduğunu?

Uygun bir diyet, egzersiz gün bir açılış özelliği – ortadan kaldırmak için yağ ve kas kütlesi kazanmak. Bu nedenle yağları gıda en az olmalıdır. Eğer diyet çok fazla, onlar yavaş bölünme ve asimilasyon kolaylaştırılması yararlı maddeler ve vitaminler. Protein yemekleri de olmalı en az: hiçbir domuz eti ve tavuk ayağı. Bunun yerine, уплетайте döş tavuk veya dana eti. Dikkatli olun ve süt ürünleri. Satın almak ve son derece düşük yağlı peynir, lor, yoğurt, süt ve kefir. Ama yağlı balık yararlı olacaktır. Bu hoş bir istisna değildir.

Doğru beslenme eğitim spor salonunda – temel esasları. Eğer onu görmezden, etkisi ideal ve geniş donanımlı olacak aslında görünmez. Bu nedenle, temel kurallara uyun sağlıklı ve faydalı bir diyet. Ayrıca, mümkünse çok fazla zaman harcamak zaman açık havada, oyna spor oyunları, bisiklete binmek, yüzmek. Kısacası, aktifbir yaşam tarzı. Tüm bu elde etmek için yardımcı bir sonuç daha hızlı ve daha verimli yapmak.