النوم الخفيف. مرحلة من مراحل الإنسان من النوم قبل الجدول الزمني

تاريخ:

2018-11-30 23:10:49

الآراء:

397

تصنيف:

1مثل 0كره

حصة:

Table of contents:

كل من هو مختلف. حتى شخص واحد لن يستيقظ إذا كان بجانبه يتحدث بصوت عال, كنس, أو تشغيل الموسيقى ، في حين أن الثاني يذهب إلى حالة من اليقظة بعد صرير الأرضية. النوم الخفيف – مثل الرجل الذي كان قادرا على يستيقظ بسرعة غضب كثيرا في نفس الوقت. لكثير من الناس و أقاربهم الذين يعيشون معهم في نفس الشقة ، هذه الظاهرة يصبح مشكلة حقيقية.

النوم الخفيف

مراحل الإنسان من النوم قبل الوقت: الجدول

عندما ينام الشخص ، فهو دائما في واحدة من مراحل النوم. هناك اثنين منهم: سريعة وبطيئة. كل مرحلة لها خصائصها الخاصة بها ، وهي مدرجة في الجدول.

NREM sleep

النوم REM

المرحلة الأولى: حالة النوم التي الباطن يمكن للشخص أن تدري تنشأ أفكار جديدة و أفكار مثيرة للاهتمام. يفضل النوم وعدم النوم. في هذه الحالة يكون الشخص هو من 5 إلى 10 دقائق.

النوم REM-المرحلة الخامسة من النوم. خلال هذه الفترة حالة من النوم شخص نشطة قدر الإمكان. ولكن على الرغم من هذا هو في نفس الموقف عضلاته تصبح مشلولة. العقل الباطن يعمل بشكل جيد جدا, حتى انه يتذكر كل الأحلام التي كانت شهدت خلال المرحلة الرابعة. هذا هو السبب إذا كنت تستيقظ في وقت سريع المرحلة وقال انه سوف اقول لكم كل الأحلام في حية وملونة التفاصيل. في هذه المرحلة من الصعب أن يستيقظ. إذا كنت تريد أن يستيقظ الشخص الذي هو في حالة من النوم REM ، سوف يجعل من الصعب أكثر صعوبة بكثير مما لو كان في المرحلة الرابعة. وبالإضافة إلى ذلك, في هذه الفترة التحول الحاد البهجة الدولة قد تنتهك النفس. حوالي 1 ساعة ، حاجة الإنسان النوم REM.

المرحلة الثانية: وعي الإنسان هو قطع تماما ، فإنه يغرق في النوم. ولكن خلال هذه المرحلة تزداد سوءا السمعية المحللات. ولذلك في هذه المدة أن يستيقظ إذا كان الطفل صغير يتحرك في السرير, و أي شخص يفتح عينيه عندما بالقرب وسلم يقول اسمه. 20 دقيقة - متوسط مدة هذه المرحلة.

المرحلة الثالثة هي أعمق مرحلة من النوم.

المرحلة الرابعة تتميز النوم العميق. الشخص من الصعب أن توقظ يرى الأحلام أو قد يعانون من المشي أثناء النوم. كقاعدة عامة, لا شيء من هذا ، يتذكر الخوض في حالة اليقظة. الثالث والرابع المرحلة تستغرق حوالي 45 دقيقة.

عندما يذهب شخص من خلال جميع هذه المراحل ، ويخلص الدورة الأولى. للراحة تحتاج إلى النوم لمدة خمس دورات.

النوم يجب أن تكون متسقة. من الناحية المثالية, يجب أن تذهب من خلال كل مرحلة من هذه المراحل. هذا هو السبب في كل الأطباء يصرون على أن مدة النوم المثالية هو 8 ساعات. لا تهمل هذه القاعدة للحفاظ على الصحة العقلية. مرحلة النوم من شخص وفقا للجدول الزمني الوارد وصفها أعلاه ، أقصى قدر من الإنتاجية على مدار اليوم. ماذا تفعل إذا كان الشخص يستيقظ من أدنى ضجيج وبالتالي لا يمكن أن تمر كل مرحلة ، تعرف الأطباء المهنية.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

مراحل النوم الإنسان قبل الوقت: الجدول

أسباب حساسية النوم

وقت النوم حساسة يمكن أن يستفيد منها الشخص ، على سبيل المثال ، إذا كان يريد أن يأخذ قيلولة لا تغرق في فقدان الوعي تماما. ولكن إذا كانت هذه الظاهرة تحدث باستمرار حول السير العادي لعمل جميع أجهزة الجسم قد لا يكون النظر فيها. الأشخاص النوم ولكن لا تحصل على ما يكفي من النوم ، لا تمر بجميع مراحل النوم إلى الراحة بشكل كامل.

أسباب النوم سطح مختلفة. لديك أي سبب للقلق إذا كان واحد من هذه العوامل تنطبق عليك:

  • كنت قد أصبحت في الآونة الأخيرة الأم. في هذه الحالة, النوم الخفيف يسمى الجسم على المستوى الفيزيولوجي ، لذا أنت يمكن أن تراقب باستمرار حالة المولود الجديد.
  • لديك كائن حي هناك التقلبات الهرمونية. وهذا ينطبق على النساء الحوامل والنساء أثناء فترة الحيض.
  • العمل هي نوبات ليلية. في هذه الحالة فإن الجسم يتكيف مع الجدول الزمني الخاص بك ؛
  • كنت تعاني من الضغط النفسي. قد تترافق مع الإجهاد في العمل والاستيقاظ في وقت سابق ، غير عادية بالنسبة لك.
  • إذا كنت بدلا من 8 ساعات من النوم لمدة 10 وسوف تصبح هذه العادة ، النوم سوف تصبح أطول ، ولكن أقل جودة.
  • إذا كان عمرك يتجاوز 50 عاما, من أن النوم الخفيف يمكن أن يصبح رفيقك الدائم.

كل هذه الأسباب إما الطبيعية أو يمكن التخلص منها بسهولة ، حتى إذا كان واحد منهم يمس لك, لا تقلق, صحتك في أمان. ولكن يحدث أن العوامل التي تسبب النوم القصير يعني أن الجسم الانتهاكات التي وقعت. هذه الأسباب ما يلي:

  • الاكتئاب والقلق. المشاكل النفسية يمكن أن يدمر قدرة اللاوعي الذهاب إلى حلم الدولة.
  • الأمراض الجسدية تحتاج إلى أن تعامل لأنها يمكن أن تسبب اضطرابات النوم.
  • غير لائق تناول العقاقير الدوائية أو تعاطي الكحول يؤدي إلى اضطرابات النوم. الرجل الذي يشرب المشروبات الكحولية ، يغفوبسرعة, لكن الحلم الحساسة السطح.

هذه العوامل ينبغي تجنبها ، ولذلك حاول تجنب مثل هذه المظاهر.

النوم القصير

ماذا تفعل إذا كان لديك حساسية من النوم

ماذا يعني النوم الخفيف للجسم ، يعرف الجميع تقريبا. ولكن لا تخلط بين هذا المفهوم مع الأرق. إذا كنت خلق ظروف مثالية ، فإن الشخص سوف تستيقظ جيدا استراح في حالة النوم الخفيف. إذا في صمت تام و الظلام على النوم يمكنك التعامل مع الأرق.

إذا كنت نائمة خفيفة يزعجك بقدر ما تذكر نفسك, يجب عليك طلب المشورة من الطبيب. إذا كانت هذه الظاهرة ظهرت في الآونة الأخيرة في حياتك, ثم يمكنك محاولة للتغلب على نفسك.

نصائح لمحاربة صارمة النوم

إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التعامل مع حساسية النوم ، نلقي نظرة على قائمة من النصائح والتوصيات المفيدة:

  • إنشاء أفضل الظروف في الغرفة. للقيام بذلك, إطفاء الأنوار ، تأكد من أن الغرفة كانت هادئة ولم يكن الباردة جدا أو الساخنة.
  • وضع الكتان نظيفة والتي لن يصرف لك رائحة قوية جدا.
  • قبل الذهاب إلى النوم أخذ حمام الاسترخاء أو الاستمتاع بخدمات المساج.
  • الامتناع عن شرب المشروبات التي الكافيين.
  • حاول أن تخصص ما يكفي من الوقت لممارسة الرياضة.
  • تجنب الإجهاد في العمل أو في المنزل.

إذا كانت هذه الأحداث لا تساعد ، يجب اتخاذ تدابير أكثر جدية.

النوم والاستيقاظ

تدابير جذرية في مكافحة صارمة النوم

إذا لم يكن هناك أساليب لا تساعدك على الاستيقاظ بسبب أي عوامل خارجية ، حتى اتفه حاول الطرق التالية:

  • شراء مولد الصوت التي هي قادرة على إعادة إنتاج الضوضاء البيضاء. وفقا لعلماء النفس ، هذا الصوت يمكن أن تساعد الشخص على النوم ، ولكن أيضا يعزز النوم السليمة. ونتيجة لذلك ، سوف تستيقظ منتعشة.
  • الميلاتونين – هذا الدواء يؤخذ عن طريق كبار السن الذين لديهم مشاكل في النوم. أنه يعزز أعمق طويلة الأمد و الترفيه.
  • إذا كانت الأساليب المذكورة أعلاه أثبتت أنها غير مجدية ، في محاولة التماس المشورة من الطبيب المعالج. الطبيب المهنية بسرعة تحديد ما هي المشكلة والمساعدة في حلها.

و تذكر إذا كنت تعاني من الأرق ، ثم الذهاب إلى النوم المطلوبة.

مشاكل النوم عند الأطفال

إذا كان النائم ضوء طفل صغير ، يجب أن تأخذ خطوات الطفل على النوم بعمق أكثر. ولكن من الطبيعي للرضع ، ولكن الأطفال الأكبر سنا لا يكفي بقية محفوف عواقب سيئة.

لا تعويد الطفل على النوم في الصمت المطلق ، لذلك لا تتفاعل أيضا بقوة إلى الضوضاء في الخلفية. وبالإضافة إلى ذلك, إذا كنت لا عدو من الراحة ثم الذهاب إلى النوم مع الطفل معا. عادة الأطفال أشعر أفضل بكثير مع الامهات.

حلم الدولة

كيفية التعامل مع النوم القصير في الأطفال من 2 سنة من العمر

الأطفال بعد 2 سنوات يمكن أن تعاني أيضا من مشاكل في النوم. في محاولة لاتخاذ الخطوات التالية:

  • تأكد من أن طفلك يشعر جيدا و لم تواجه أي إزعاج يجري في سريره.
  • يكون طفلك نلاحظ اليوم. إذا كان هو في نفس الوقت سوف يأكل ، التعلم واللعب والنوم سيكون أسرع.
  • الضجيج الأبيض هو أكثر فعالية للأطفال أكثر من الكبار. استخدام هذا الطفل سوف تبقى أفضل.

من المهم أن كل هذه الطرق نفذت في المجمع ، ثم سترى النتيجة بسرعة جدا.

كيفية تعلم استجابة النوم

ليس دائما القدرة على النوم لفترة قصيرة الناس يريدون التخلص من. في بعض الأحيان كنت بحاجة سريعة الراحة خلال اليوم ، على سبيل المثال ، إذا كان عليك أن تفعل الكثير من الأشياء, ولكن القوات اليسار. أثناء النوم القصير ، رجل اتهم مع الكثير من الطاقة وعلى استعداد للعمل. هنا هي القواعد الأساسية في هذا العيد:

  • 15 إلى 26 دقيقة يجب أن تستمر بقية. بعد ذلك سوف تستيقظ منتعشة.
  • تطوير هذه التقنية احتياجات التدريب.
  • بحاجة إلى النوم في نفس الوقت.
  • قبل الذهاب إلى النوم لا تستخدم الأدوات الحديثة.

إذا كنت ترغب في تتبع هذه القواعد ، يمكنك أن تبدأ في إتقان هذه التقنية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تقودك إلى النجاح.

وقت النوم الخفيف

تعلم حريصة الحلم

أن تغفو ، اتبع الخطوات التالية:

  • الرياح على مدار الساعة الاستلقاء في وضع مريح بالنسبة لك.
  • التركيز على كيفية تهدئة وإيقاف جميع العمليات العقلية.
  • دماغك سوف نفهم أنه يحتاج إلى النوم و يبدأ تغرق في اللاوعي.

لا أتوقع أن النتيجة سوف يرجى لك في المرة الأولى. وعادة ما تحتاج على الأقل 10 التدريبات إلى النوم بسرعة. ولكن بعد تطوير هذه العادة ، سوف تكون قادرة على ترتيب سريع الاسترخاء على أساس يومي.

ما ينبغي أن يكون اليقظة بعد النوم REM

بعد النوم الخفيف ينبغي أن يكون مثل هذا الإحياء:

  • نحن بحاجة للحصول على الخروج من السرير بمجرد فتح العينين.
  • بعد الاستيقاظ من النوم محظورة مرة أخرىإلى النوم.
  • أكل, وسوف تساعدك على أن يستيقظ في نهاية المطاف.
  • إذا كان ذلك ممكنا ، بالخروج.

المرات القليلة الأولى قد لا تحصل مثل هذه النهضة ، ولكن لا تقلق. لا رمي التدريب ، على الرغم من أنها قد تبدو ثقيلة ، ثم في وقت قريب جدا سوف تكون قادرة في أي لحظة على هدئ أعصابك, لا ينقطعون في نفس الوقت من الإيقاع الطبيعي للحياة لفترة غير محددة.

كيفية التعامل مع حساسية حلم

دورة النوم واليقظة في البشر

حتى إذا كان الشخص ينام خلال جميع المراحل الضرورية ، يمكن أن تشعر بالتعب. دورة "النوم واليقظة" لا تتعلق فقط صحتنا ، ولكن أيضا مع العوامل البيولوجية في البيئة. تنخفض درجة حرارة الجسم ليلا, وهذا هو السبب نحن بحاجة إلى الاسترخاء. إذا نمت جيدا خلال النهار ، ثم عند العمل في نوبات ليلية الأداء سوف لا تزال تقع ، لأن درجة حرارة النظام سوف يتغير.

في التجربة ، وجد العلماء أن هذه الإيقاعات هي دائما في الواقع ، حتى لو كان الشخص يحرم من فرصة لرؤية تغيير ليلا ونهارا. وذلك في محاولة النوم أثناء الليل إلى اليوم هو زيادة الإنتاجية إلى أقصى مستوى. إذا كان هذا لا يعمل في قوة العمل الزمني ، ثم محاولة لإتقان هذه التقنية من النوم الخفيف و استخدامه أثناء الليل.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/19941-chuly-son-fazy-snu-chalaveka-pa-chase---tabl-ca.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/19948-einf-hlsam-schlafen-schlafphase-des-menschen-in-der-zeit---tabelle.html

En: https://tostpost.com/health/21826-light-sleeper-phase-of-the-human-sleep-by-time---table.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/19962-sensible-sue-o-las-fases-del-sue-o-humano-de-la-tabla.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/11155-light-sleeper-phase-of-the-human-sleep-by-time---table.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/11155-light-sleeper-phase-of-the-human-sleep-by-time---table.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/19934-sergek-y-y-faza-y-y-adamny-ua-yty-boyynsha---keste.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/19912-wra-liwy-sen-fazy-snu-cz-owieka-w-czasie---tabela.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/19910-compreensivo-o-sono-a-fase-do-sono-de-um-homem-pelo-tempo---tabela.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/19942-hafif-uyku-uyku-evreleri-ki-i-ve-zaman-tablosu.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/19933-chuyniy-son-fazi-snu-lyudini-po-chasu---tablicya.html






Alin Trodden - مؤلف المقال ، محرر
"مرحبا ، أنا ألين الدوس. أنا أكتب النصوص ، وقراءة الكتب ، والبحث عن الانطباعات. وأنا لست سيئة في أقول لك عن ذلك. أنا دائما سعيد للمشاركة في مشاريع مثيرة للاهتمام."

تعليقات (0)

هذه المادة قد لا تعليق أول

إضافة تعليق

أخبار ذات صلة

كيفية تخزين

كيفية تخزين "Protargol" بعد فتح

"Protargol" هو منتج صناعي يعتمد على البروتين الفضة. انه يعتبر مطهر ممتاز مع قابض ومضاد للالتهابات. في "Protargol" تشمل مكونات البروتين, التي تحتوي على أيونات الفضة وتمنع البكتيرية والفيروسية النشاط. الأداة الأساس يتم تعيين أثناء ا...

الصداع الشديد والغثيان: الأسباب في النساء

الصداع الشديد والغثيان: الأسباب في النساء

إذا كان لديك بشكل دوري من ذوي الخبرة الصداع الشديد والغثيان, أسباب قد تختفي في التعب. ومع ذلك ، يمكن أن يكون علامة على وجود مرض خطير جدا, من المهم طلب مشورة الطبيب.لماذا لديك صداع و يشعر المرضىالانزعاج وجع قد تشير إلى وجود اضطرابا...

حلم مزعج ماذا تفعل

حلم مزعج ماذا تفعل

كل شخص يعرف عند التعب القهر ، يبدو أنه حالما رئيس يلمس وسادة الوقوع في عميق النوم العميق. ولكن في كثير من الأحيان, في اتصال مع هيمنة العمل العقلي على العمل البدني ، ويصبح النوم ليس من السهل. والقلق والأرق وقلة النوم ، ماذا تفعل ؟ ...

الخلايا الرئيسية في تشويه: إيقاظ إشارة

الخلايا الرئيسية في تشويه: إيقاظ إشارة

قبل البدء في الحديث عن الخلايا الرئيسية في التشويه ، فمن الضروري توضيح بموجبها الدراسات المختبرية التي تم العثور عليها. لذا bacterioscopy يتضمن دراسة البكتيريا تحت المجهر ، المعروف في أمراض النساء الحديثة كما مسحة على النباتات. وم...

التهاب السحايا الأعراض والعلاج والوقاية

التهاب السحايا الأعراض والعلاج والوقاية

التهاب أغشية الدماغ أو الحبل الشوكي يسمى التهاب السحايا. هناك عدة أنواع من التهاب السحايا. بالنظر إلى طبيعة الالتهاب قد يكون صديدي ، المصلية ليفيني ، مصلية ، النزفية. تدفق – الحاد وتحت الحاد المزمن. التعريب من عملية الالتهاب...

كيفية التخلص من البقع الحمراء بعد حب الشباب

كيفية التخلص من البقع الحمراء بعد حب الشباب

عندما يكون على وجه يحدث البثور مختلف الثورات ، فإنه يؤثر سلبا على المزاج ، هناك عدم الشعور بالراحة. في كثير من الأحيان هذه التشكيلات هي علامة  في توازن الهرمونات هناك بعض الانتهاكات كنت تأكل أو ليس صحيحا تماما. ومع ذلك, مرة و...