Чулы сон. Фазы сну чалавека па часе - табліца

Усе людзі розныя. Так, адзін чалавек не прачнецца, калі побач з ім гучна размаўляць, пыласосіць або ўключаць музыку, у той час як другі пераходзіць у стан няспання ўжо пасля таго, як рыпнуў падлогу. Чулы сон – такі стан чалавека, пры якім ён здольны хутка прачынацца, моцна раздражнёна пры гэтым. Для многіх людзей і іх блізкіх сваякоў, з якімі яны жывуць у адной кватэры, дадзенае з'ява становіцца сапраўднай праблемай.

Фазы сну чалавека па часе: табліца

Калі чалавек спіць, ён увесь час знаходзіцца ў адной з стадый сну. Іх існуе два: хуткая і павольная. Кожная фаза мае свае асаблівасці, якія прыведзены ў табліцы.

Калі чалавек праходзіць усе гэтыя стадыі, ён заканчвае першы цыкл. Для паўнавартаснага адпачынку трэба праспаць пяць такіх цыклаў.

Сон павінен быць паслядоўным. У ідэале чалавек павінен прайсці кожную з гэтых стадый. Менавіта таму ўсе лекары свету настойваюць, што ідэальная працягласць сну складае 8 гадзін. Не грэбуйце гэтым правілам, каб захаваць псіхічнае здароўе. Фазы сну чалавека па часе, табліца з апісаннем якіх прадстаўлена вышэй, патрэбныя для максімальна прадуктыўнага стану на працягу дня. Што рабіць, калі чалавек прачынаецца ад найменшага шуму і таму не можа прайсці кожную стадыю, ведаюць прафесійныя лекары.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Прычыны з'яўлення абачлівага сну

Час абачлівага сну можа пайсці на карысць чалавеку, напрыклад, калі ён хоча злёгку задрамаць, не апускаючыся ў несвядомае стан цалкам. Але калі такая з'ява адбываецца пастаянна, то аб нармальным функцыянаванні ўсіх сістэм арганізма не можа быць і гаворкі. Чалавек спіць, але не высыпаецца, не праходзіць усе стадыі сну, каб цалкам адпачыць.

Прычыны з'яўлення павярхоўнага сну бываюць розныя. У вас няма падстаў для турботы, калі адзін з гэтых фактараў ставіцца да вас:

• Вы нядаўна сталі мамай. У гэтым выпадку чулы сон выклікаецца вашым арганізмам на фізіялагічным узроўні, каб вы маглі пастаянна кантраляваць стан, у якім знаходзіцца нованароджаны дзіця.
• У вас у арганізме адбываюцца гарманальныя ваганні. Гэта датычыцца цяжарных жанчын і дзяўчат падчас менструацыі.
• Ваша праца праходзіць у начную змену. У гэтым выпадку арганізм прыстасоўваецца да вашаму графіку;
• Вы выпрабоўваеце псіхалагічнае напружанне. Гэта можа быць звязана як са стрэсамі на працы, так і з прачынаньня ў больш ранні, нязвыклае для вас, час.
• Калі вы замест пакладзеных 8 гадзін прасьпіце 10 і гэта ўвойдзе ў звычку, то сон стане больш працяглым, але менш якасным.
• Калі ваш узрост перавышае 50 гадоў, то чулы сон можа стаць вашым сталым спадарожнікам.

Усе гэтыя прычыны альбо натуральныя, альбо лёгка адхільныя, таму калі адна з іх тычыцца вас, не варта перажываць, ваша здароўе ў бяспецы. Але бывае, што фактары, якія выклікалі кароткі сон, азначаюць, што ў арганізме адбыліся парушэнні. Да такіх прычынах адносяцца:

• Дэпрэсія і неўрозы. Праблемы з псіхікай могуць разбураць здольнасць падсвядомасці пераходзіць у стан сну.
• Саматычныя хваробы трэба лячыць, паколькі яны могуць быць прычынай засмучэнні сну.
• Няправільны прыём фармацэўтычных прэпаратаў або злоўжыванне алкаголем прыводзяць да парушэнняў сну. Чалавек, які выпіў спіртныя напоі, засынаехутка, але гэты сон чулы і павярхоўны.

Такіх фактараў трэба пазбягаць, таму старайцеся не дапусціць падобных праяў.

Што рабіць, калі вы пакутуеце чуткім сном

Што значыць чулы сон для арганізма, ведае практычна кожны чалавек. Але не варта блытаць гэта паняцце з бессанню. Калі стварыць ідэальныя ўмовы, то чалавек прачнецца адпачылым у выпадку абачлівага сну. Калі ж у поўнай цішыні і цемры вам выспацца не атрымоўваецца, то вы маеце справу з бессанню.

Калі чулы сон турбуе вас столькі, колькі вы памятаеце, то варта звярнуцца за кансультацыяй да лекара. Калі ж гэта з'ява нядаўна з'явілася ў вашай жыцця, то можна паспрабаваць перамагчы яго самастойна.

Саветы для самастойнай барацьбы з чуйным сном

Калі вы хочаце даведацца, як змагацца з чуйным сном, зірніце на спіс карысных саветаў і рэкамендацый:

• Стварыце максімальна спрыяльныя ўмовы ў пакоі. Для гэтага выключыце святло, паклапаціцеся аб тым, каб у пакоі стаяла цішыня, а таксама аб тым, каб вам не было занадта холадна ці горача.
• Заслаць чыстае пасцельная бялізну, якое не будзе адцягваць вас занадта выяўленым пахам.
• Перад сном прыміце расслабляльную ванну або скарыстайцеся паслугамі масажыста.
• Адмоўцеся ад ужывання напояў, у складзе якіх знаходзіцца кафеін.
• Імкніцеся надаваць дастатковую колькасць часу заняткаў спортам.
• Пазбягайце стрэсаў на працы і дома.

Калі такія мерапрыемствы вам не дапамагаюць, варта прыняць больш сур'ёзныя меры.

Радыкальныя мерапрыемствы ў барацьбе з чуйным сном

Калі ніякія метады не дапамагаюць і вы прачынаецеся з-за любога старонняга фактару, хай нават самага нязначнага, паспрабуйце наступныя метады:

• Набудзьце гукавы генератар, які здольны прайграваць белы шум. Як сцвярджаюць псіхолагі, гэты гук можа не проста дапамагчы чалавеку заснуць, але і спрыяе больш дужаму сну. У выніку вы прачнецеся адпачылым.
• "Мелатонін" – гэта лекі, якое рэкамендуецца прымаць пажылым людзям, у якіх узнікаюць праблемы са сном. Ён спрыяе больш глыбокага, працягламу і паўнавартаснага адпачынку.
• Калі вышэйпералічаныя спосабы апынуліся бескарыснымі, паспрабуйце звярнуцца па кансультацыю да псіхатэрапеўта. Прафесійны лекар хутка вызначыць, у чым праблема, і дапаможа яе ліквідаваць.

І памятайце, калі ў вас бессань, то паход да сомнологу абавязковы.

Праблемы са сном у дзіцяці

Калі чулы сон тычыцца маленькага дзіцяці, варта прыняць меры, каб малы спаў больш глыбока. Але гэта нармальная з'ява для груднічка, аднак для дзяцей больш старэйшага ўзросту недастатковы адпачынак багаты дрэннымі наступствамі.

Не прывучайце груднічка спаць у абсалютнай цішыні, каб ён не занадта агрэсіўна рэагаваў на староннія шумы. Акрамя таго, калі вы не з'яўляецеся праціўнікам сумеснага адпачынку, то кладзецеся спаць з дзіцем разам. Звычайна немаўляты значна лепш сябе адчуваюць з мамамі.

Як змагацца з кароткім сном у дзіцяці ад 2 гадоў

Дзеці пасля 2 гадоў таксама могуць пакутаваць праблемамі са сном. Паспрабуйце прыняць наступныя меры:

• Праверце, каб ваш дзіця добра сябе адчуваў і не адчуваў ніякіх дыскамфортна адчуванняў, знаходзячыся ў сваёй ложка.
• Сачыце, каб дзіця выконваў рэжым дня. Калі ён у адно і тое ж час будзе есці, вучыцца, гуляць, то і засыпаць ён стане хутчэй.
• Белы шум значна больш эфектыўны ў дачыненні да дзяцей, чым дарослых. Выкарыстоўвайце яго, і дзіця стане адпачываць лепш.

Важна, каб усе гэтыя метады выконваліся ў комплексе, тады і вынік вы ўбачыце вельмі хутка.

Як навучыцца чуткому сну

Не заўсёды ад здольнасці засыпаць на кароткі час людзі хочуць пазбавіцца. Часам узнікае патрэба хуткага адпачынку днём, напрыклад, калі трэба зрабіць шмат спраў, а сіл ужо не засталося. За час кароткага сну чалавек зараджаецца вялікай колькасцю энергіі і гатовы працаваць далей. Вось асноўныя правілы такога адпачынку:

• Ад 15 да 26 хвілін павінен доўжыцца адпачынак. Пасля яго вы прачнецеся адпачылымі.
• Для асваення гэтай методыкі неабходныя трэніроўкі.
• трэба Засыпаць у адно і той жа час.
• Перад сном нельга карыстацца сучаснымі гаджэтамі.

Калі вы гатовыя прытрымлівацца гэтых правілах, то можаце прыступаць да засваення методыкі. Рэгулярныя трэніроўкі прывядуць вас да поспеху.

Вучымся чуткому сну

Каб пагрузіцца ў сон, выконвайце інструкцыі:

• Завядзіце будзільнік і ляжце ў зручны для вас становішча.
• Сканцэнтруйцеся на тым, каб супакоіцца і адключыць усе разумовыя працэсы.
• Ваш мозг зразумее, што яму неабходна заснуць, і сам пачне апускацца ў несвядомае стан.

Не чакайце, што вынік вас парадуе з першага разу. Звычайна трэба не менш за 10 трэніровак, каб хутка заснуць. Але пасля таго, як у вас выпрацуецца гэтая звычка, вы зможаце без праблем ладзіць сабе хуткі паўнавартасны адпачынак штодня.

Якое павінна быць абуджэнне пасля хуткага сну

Пасля абачлівага сну павінна быць такое абуджэнне:

• Трэба ўстаць з ложка адразу ж пасля таго, як вы адкрылі вочы.
• Пасля абуджэння забаронена зноўзасыпаць.
• Пачастуем, гэта дапаможа вам хутчэй прачнуцца канчаткова.
• Калі есць магчымасць, выйдзіце на хуткую шпацыр.

Першыя некалькі раз у вас можа не атрымацца такое абуджэнне, але не варта хвалявацца. Не кідайце трэніроўкі, хоць яны і могуць здацца вам цяжкімі, тады вельмі хутка вы зможаце ў любы момант зладзіць сабе паўнавартасны адпачынак, не выпадаючы пры гэтым з звыклага рытму жыцця на нявызначаны тэрмін.

Цыкл сну і няспання ў чалавека

Нават калі чалавек праспаў усе неабходныя фазы, ён можа адчуваць сябе стомленым. Цыкл "сон-няспанне" звязаны не толькі з нашым здароўем, але і з біялагічнымі фактарамі навакольнага асяроддзя. Тэмпература цела паніжаецца ў начны час сутак, менавіта таму мы павінны адпачываць. Калі вы добра выспаліся днём, то пры працы ў начную змену працаздольнасць ўсё роўна ўпадзе, паколькі тэмпературны рэжым не зменіцца.

У ходзе эксперыменту навукоўцы высветлілі, што такія рытмы дзейнічаюць заўсёды, нават калі чалавек пазбаўлены магчымасці назіраць змену дня і ночы. Таму паспрабуйце высыпацца ў начны час сутак, каб днём ваша прадуктыўнасць павысілася да максімальнага ўзроўню. Калі вам гэта не атрымоўваецца ў сілу працоўнага графіка, то паспрабуйце асвоіць методыку абачлівага сну і карыстацца ёю ў працягу ночы.