كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في المنزل: وصفات تقليدية, الفيتامينات والأدوية

الأيض هو العملية الحيوية التي تحدث في كل جسم الإنسان. ومع ذلك ، كما يظهر الناس مختلفة لوحظ مع سرعة مختلفة. فعاليته يتأثر أيضا الحالة الصحية ونوع الجنس بالطبع العمر.

ما هو ؟ كيف يجب أن تكون و كيفية تنظيم هذه العملية ؟ أكثر على ذلك في وقت لاحق.

ما هو الأيض

هذا المفهوم خاصة معروفة لأولئك الناس الذين يرغبون في تسليط بعض جنيه. و لا شيء غريب هنا منذ الأيض هو العملية التي يتم من عملية التمثيل الغذائي. وقال انه هو المسؤول عن تقسيم العناصر النزرة ، وخاصة الدهون. أن يتم تخفيض مستوى من هذه العملية هو سبب وجود كميات كبيرة من الدهون في الجسم في جسم الإنسان التي لا يفسد الشكل ، ولكن ينطوي أيضا على المشاكل الصحية.

معرفة كل ما هو عرضت أعلاه ، العديد من الرجال والنساء من مختلف الأعمار التفكير في كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. وخاصة المهتمين في كيفية القيام بذلك في المنزل ، عدم شرب حفنة من حبوب منع الحمل. النظر في جميع إمكانات أكثر الوسائل فعالية أدناه.

المادة 1. عد السعرات الحرارية

أول واحدة من القواعد الأساسية التي يجب اتباعها من قبل جميع أولئك الذين يرغبون في تسريع عملية التمثيل الغذائي في جسمك عد السعرات الحرارية. والآن هو قطعا ليس عن الحد. على العكس من ذلك, في هذه الحياة كانت طبيعية ، فمن الضروري الالتفات إلى عدد صغير جدا - هو أفضل مؤشر على 1200 سعرة حرارية في اليوم (أقل غير مستحسن).

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

ماذا يحدث إذا كنت لا تتبع هذه القاعدة ؟ الاستهلاك اليومي من وجود عدد كاف من السعرات الحرارية في جسم الإنسان يتسبب في رد فعل دفاعي على ترسب "إضافية" الدهون. ونتيجة لذلك تحصل على الدهون الجيدة في المعدة ، الجانبين ، وكذلك السيلوليت في مناطق مختلفة مثل "مفاجآت" ليست سعيدة تماما.

ومع ذلك ، نحن جميعا نعرف القاعدة التي تنطوي على كمية منخفضة من السعرات الحرارية في الجسم في اليوم الواحد من أجل إنقاص الوزن. كيفية التمسك وهكذا لانقاص الوزن و عدم كسر التمثيل الغذائي العملية ؟

الجواب على هذا السؤال قد تكون واحدة كنت في حاجة لحساب السعرات الحرارية اليومية وتناول الطعام تتفق مع الهدف المحدد.

حساب السعرات الحرارية اليومية

يتم احتساب المؤشر بشكل منفصل لكل شخص. وقد هبطت مطمعا لعدد وفقا للصيغة التي كان يجنيها هاريس بنديكت السادس عشر.

في إطار هذه الصيغة يجب أن يكون الإخراج الخاص بك مؤشر تساوي الكمية المطلوبة يوميا من السعرات الحرارية. للرجال والنساء ويتم ذلك عن مخططات مختلفة:

W: 9,99*وزن الجسم (كجم) + 6,25*الطول (سم)–إلى 4.92*العمر-161

م: 9,99*وزن الجسم (كجم) + 6,25*الطول (سم)–إلى 4.92*العمر + 5

في نهاية الأمر يجب أن تكون شخصية معينة (على الجميع). حساب معدل ينبغي أن يكون مضروبا بعامل معين ، التي يجب أن يتم اختيارها على أساس كيف بنشاط العمل اليومي. لذا إذا كان الشخص هو بالتأكيد لا يشارك في الألعاب الرياضية عدد 1.2. في هذه الحالة إذا ثلاث مرات في الأسبوع وتعمل في ضوء اللياقة البدنية, ثم ينبغي أن يكون المؤشر مضروبا و1375 لو مرتين 1,4625. موضوع العادية الأحمال الثقيلة (حوالي 5 مرات في 7 أيام) فمن الضروري اختيار عدد 1,550 ، في حين اللياقة البدنية اليومية المؤشر يجب أن يكون على قدم المساواة 1,6375. بعض الناس يؤكدون أن الجسم الأساسية ممارسة الرياضة البدنية كل يوم وليس مرة واحدة - يكون لهم الرقم 1,725 ، وإذا كان هذا الرقم لا يزال جنبا إلى جنب مع العمل الشاق اليومي في العمل ، ثم تحتاج إلى ضرب الرقم الناتج بنسبة 1.9.

الآن عليك أن تقرر كيف تريد تغيير المظهر الخاص بك: فقدان الوزن أو بناء العضلات. في الحالة الأولى من الرقم الناتج يجب أن تقتطع نسبة مئوية معينة (10 إلى 20) والثاني - على العكس من ذلك ، تضيف نفس الرقم. إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن الخاص بك في هذا الموقف الذي هو في هذه اللحظة ، الفائدة طرح أو إضافة غير ضرورية.

الناتجة حساب قيمة مما هو المسموح به يوميا كمية السعرات الحرارية التي ينبغي اتباعها.

المادة 2. الحد الأدنى بين الوجبات

معظم خبراء التغذية طبيب جهاز هضمي في صوت واحد يقول أن الحصة اليومية يجب أن تكون مستقرة ، والتي تشمل الامتثال موحدة فترات بين الوجبات. حقيقة أن جسم الإنسان هو تصميمه في مثل هذه الطريقة أنه إذا كان يتلقى الطعام باستمرار ، ثم جميع العمليات في الوضع العادي. في هذه الحالة إذا كان بين مراحل وجبة كبيرة ، إلى جانب تفاوت فواصل يبدأ في وضع بعض السعرات الحرارية ، والتي سوف تتحول قريبا إلى طيات الدهون.

ما هو الكمال فواصل بين الوجبات ؟ الأطباء من تخصصات مختلفة تلتقي على رأي واحد - وليس أكثر من خمس ساعات.

المادة 3. تدريب القوة

ربما لا يعلم الجميع عن ذلك ، ولكن أكبر نسبة من كتلة العضلات في الجسم, أفضلإلى سرعة الأيض فورا يتطور إلى المطلوب المؤشر. كيفية زيادة ؟ أولا يمكنك التسجيل في الصالة الرياضية و تفعل ذلك مع تمارين القوة باستخدام الدمبل الحدائد التي هو السبب في أن بعض الناس عن طريق الخطأ تأخذ فقط من سمات الرجل.

في حالة تجاهل هذه النقطة ، يمكنك التعامل مع مشكلة الإفراط في فقدان وزن الجسم (مع تقييد السعرات الحرارية).

المادة 4. استخدام المياه

النظام الغذائي الذي undersign لفقدان الوزن ، تحتوي على شرط استخدام أقصى قدر ممكن من السائل. لماذا ؟ انها بسيطة: الماء يسرع عملية الأيض. بالإضافة إلى أنه يغذي الجلد مع الرطوبة الأساسية ، القضاء على المفرط جفاف ويمنع ظهور الشيخوخة المبكرة. أيضا في حالة شرب حوالي لترين من الماء النقي يوميا يقلل بشكل كبير من شهيتك.

ومع ذلك ، فإن استخدام المياه تحتاج وفقا لقواعد معينة. لذا يجب التأكد من شرب 20 دقيقة قبل الغذاء وبعد هذه العملية في 40 دقيقة على الأقل. في هذه الحالة, إذا كنت تريد استخدامه بالتوازي مع عملية الأكل إلى حد كبير يمكن أن يعطل عملية الهضم مما يؤثر سلبا على عمل الكائن الحي كله.

المشجعين من كمية كبيرة من الشاي والعصير والقهوة والمشروبات الأخرى ، قد تكون بخيبة أمل لأنها لا تندرج تحت مفهوم "المياه". أنه ينطوي على استخدام الماء النقي فقط ، ويفضل المعدنية بدون غاز.

المادة 5. حضور القلب

ولا يخفى أن القلب التدريب ليس فقط الطريقة الأكثر إيجابية تؤثر على أمراض القلب وتقوية عضلات القلب ، ولكن أيضا تساعدك على فقدان نسبة كبيرة من الدهون الزائدة الموجودة في الجسم. ومع ذلك ، ليس جميع المشجعين من هذا النوع من الأحمال أعرف كيف يجب إجراء التمارين.

أولا نحن بحاجة إلى فهم أن الحصول على أقصى قدر من الكفاءة ، على سبيل المثال ، من التشغيل على المسار ، يجب أن تعمل باستمرار على زيادة سرعة الخاص بك (كل خمس دقائق في الحد الأقصى المسموح به) والحفاظ على المستوى المحدد على الأقل لمدة دقيقة واحدة. هذا العمل يجب أن تتكرر في جميع أنحاء ممارسة, كما أنه يسرع من عملية التمثيل الغذائي ، ليس فقط من خلال الدروس ولكن أيضا خلال فترة معينة بعد (3-4 ساعات).

المادة 5. الفطور

كثير من الناس يعرفون أن المطبوخ بشكل صحيح و يؤكل الإفطار مجموعات مزاج جيد ليوم كامل. للأسف, ليس كل من هو محاولة إعطائها عناية خاصة ، مما يجعل وجبة عادية أقرب إلى الغداء ، إن لم يكن بعد ذلك. هذا هو خاطئ تماما.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن ؟ ومن الغريب أنه من الضروري تقديم وجبة إفطار يومية ، ويجب أن تكون مغذية. ذلك هو وجود الأمثل كمية السعرات الحرارية يساعد على تنشيط جميع العمليات في الجسم ونتيجة لذلك ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

وجبة إفطار كبيرة يمكن أن تكون مغذية عصيدة مع الفاكهة والمكسرات أو العصائر المصنوعة من الحليب و الموز. عند مراقبة مثل هذه الظروف يجب أن ننسى تماما عن هذا الخيار عندما تؤكل بدلا من وجبة الإفطار البسكويت مع كوب من القهوة.

المادة 6. المزيد من البروتينات

واحدة من الطرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي - زيادة في كتلة العضلات. وليس سرا أن هذه العملية لا يمكن ضمانه إلا إذا كميات كافية من البروتين في الجسم. مادة يأتي جنبا إلى جنب مع المواد الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من ذكر المكون. ما هي المنتجات ؟ يجب أن تدفع بالتأكيد الانتباه إلى البقوليات, المأكولات البحرية (السمك خصوصا), الجبن, اللحوم, الألياف التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين (خصوصا الدجاج). كل من هذه المكونات هي قادرة على التسبب في عملية تكوين الدهون في الجسم.

ما هي كمية البروتين هو القاعدة لجسم الإنسان من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي ؟ الأمثل هو مؤشر يساوي اثنين غرام من البروتين لكل كيلوغرام من كتلة.

كما تبين الممارسة ، ليس كل الناس لديهم فرصة لجمع المبلغ اللازم من مادة باستخدام الأطعمة. في هذه الحالة يمكنك اللجوء إلى مساعدة خاصة ألواح البروتين يهز وغيرها من المكملات الغذائية التي يمكنك شراء في متجر التغذية الرياضية.

زيادة التمثيل الغذائي في مرحلة البلوغ

وكقاعدة عامة ، فإن كبار السن الأيض يبدأ في إبطاء ، مما تسبب الدهون الزائدة في الجسم. في هذه الفترة من الحياة تبدأ السعرات الحرارية التي تنفق أبطأ بكثير من ، على سبيل المثال ، في 20 عاما ، والناس في حد ذاته يثير مسألة كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي بعد 40. في هذا العصر خصوصا أنه من الضروري البدء في الانخراط في الجسم: زيارة بانتظام الرياضية وصالة الألعاب الرياضية ، الحق في تناول الطعام و شرب الكمية الطبيعية من الماء (على الأقل لترين). ممثلي هذه الفئة العمرية غالبا ما يوصى إضافة إلىالنظام الغذائي اليومي شاي (نوع من الأخضر) الذي عمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي بعد 50 عاما ؟ على هذا السؤال والجواب هو تقريبا نفس واحدة عرضت أعلاه. في هذا العصر فمن الضروري عدم التوقف عن ممارسة الرياضة. من المهم تناول فقط الأطعمة المناسبة التي تسرع من عملية التمثيل الغذائي. يجب إعطاء الاهتمام الخاص الجريب فروت, الشاي الأخضر, حليب الصويا, الشوفان و البروكلي و القرفة - كل هذه المكونات ليس فقط التأثير بشكل إيجابي على عملية الأيض ، ولكن أيضا تساعد على التعامل مع التغيرات المرتبطة بالعمر التي تحدث في الجسم. وبالإضافة إلى ذلك, فمن الضروري أن تولي الاهتمام بشكل خاص إلى قائمة من المعادن والفيتامينات ، الأيض. من بينها تشمل الكالسيوم واليود, الكروم, حمض الفوليك, و أوميغا-3. أما عن الفيتامينات بينها من المهم أن تولي اهتماما خاصا إلى أولئك الذين هم في المجموعة B.

العقاقير الطبية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي

بالطبع تسريع عملية التمثيل الغذائي يمكن تحسينها ، تؤثر عليه مع مجموعة معينة من الأدوية. هناك عدة أصناف منهم ومع ذلك النظر في بعض من الأكثر فعالية المجموعات.

في المقام الأول وتشمل هذه المنشطات. كقاعدة عامة, أنها تحظى بشعبية خاصة بين الرياضيين الذين يرغبون في بناء العضلات الشامل. عمل المنشطات لتسريع عملية تخليق البروتينات في جسم الإنسان. ومع ذلك ، كما يظهر مثل هذه المواد لها بعض الآثار الجانبية.

إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي ، يوصي بعض الأطباء إلى اللجوء إلى استخدام الأدوية-فقدان الدهون تسمى حرارة ، وأبرز مثال على ذلك هو "دينيتروفينول".

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن ؟ النتيجة الصحيحة لا يمكن أن يتحقق من خلال تفعيل الغدة الدرقية. في معالجة هذا السؤال يساعد على "الغدة الدرقية".

من بين الأدوية التي تسرع عملية الأيض الطاقة. ممثلين بارزين من هذه المجموعة هي الكافيين و غرنا. كيف هي هذه المواد ؟ أنها توفر طاقة عالية جودة التدريب ، والتي سوف حرق كمية كبيرة من الدهون. ومع ذلك ، بالنسبة تناول هذه المواد هناك بعض موانع: هم باتا أن هؤلاء الناس الذين يعانون من مشاكل في القلب.

منتجات مفيدة

هناك قائمة من الأطعمة التي تسرع من عملية التمثيل الغذائي. هؤلاء الناس الذين يرغبون في تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم, فقط يجب أن تدرج في النظام الغذائي اليومي الخاص بك المشروبات المنتجة على أساس البقوليات. وهذه تشمل القهوة و الكاكاو المصنوعة من الحليب الخالي من الدسم.

بالإضافة إلى ذلك, يجب الانتباه إلى الخضار والفواكه من أنواع مختلفة - وهو في هذه المنتجات يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الضرورية لتحسين هذه العملية. هذه المهمة بشكل مثير للإعجاب المنتجات من الحبوب الكاملة ، وخاصة القمح والخبز.

فمن المعروف أن الكالسيوم هو المادة التي تسرع من عملية التمثيل الغذائي. بكميات كبيرة هو الموجود في الحليب و منتجات الألبان. استخدامها بانتظام ، يمكنك تحقيق موثوقة ومستقرة تأثير فقدان الوزن. كما تساهم الحارة والتوابل التي تضاف بكميات صغيرة في الغذاء. بيد أن العناصر الأخيرة يجب أن تكون حذرا لا سيما أن الناس الذين لديهم مشاكل مع الجهاز الهضمي.

طريقة رائعة لحرق الدهون وزيادة سرعة التمثيل الغذائي الشاي الأخضر (خاصة الشاي الصيني الاسود).

في الطبيعة ، هناك قائمة معينة من الأعشاب تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. وتشمل هذه الزعتر, النعناع, نبتة سانت جون ، أوراق التوت البري, الهندباء نبات القراص. يمكنك دائما العثور عليها في الصيدليات المحلية وإعداد طريقة بسيطة جدا - من الغليان في الماء المغلي. دفعات من هذه الأعشاب يمكن أن يكون في حالة سكر بدلا من المعتاد الشاي الأسود - أنها سوف يكون لها تأثير إيجابي.

الطرق التقليدية

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في المنزل ؟ وهناك عدد كبير من الأدوات شعبية للقيام بذلك.

أولا وقبل كل شيء, إذا كنت ترغب في تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك يمكنك محاولة لإعداد صبغة وفقا قدمت وصفة. أن ملعقة كبيرة من التوت الويبرنوم ويصب عليها كوب من الماء المغلي. بعد أن الحاوية مع التسريب يجب أن تغطي وتترك لمدة ساعتين مثل هذا. بعد الوقت المحدد العلاج المعجزة سوف تكون جاهزة للاستخدام. هل من الضروري استخدام ملعقة صغيرة مرتين في اليوم.

آخر خيار كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم الأساليب التقليدية - إعداد صبغة من أوراق الجوز. يجب عليك استخدام المكونات الطازجة فقط. من أجل الدواء لإعطاء أقصى قدر من التأثير ، يجب أن تأخذ بضع ملاعق من أوراق عسلي و صب كوب من الماء المغلي. مما أدى الخليط ينقع لمدة ساعتين يصفى من خلال القماش القطني أو مصفاة. الانتهاء من شرب ينبغي أن تؤخذ في أجزاء صغيرة (نصف كوب) أربع مرات يوميا (قبل وجبات الطعام).

يمكنك إعداد أخرى فعالة للغاية صبغة. للقيام بذلك في وعاء منفصل تريد الاتصال الفصوص الباذنجان, ماء الملفوف الهندباء فينسبة 1:2:3. كذلك هذا التكوين يتطلب استخدام ضرورة إعداد دفعات. كانت الأكثر فعالية ، نحن بحاجة إلى ثلاث ملاعق طعام من خليط الأعشاب صب ليتر من الماء المغلي وينقع لمدة 1.5 ساعة. جعل كثير من الأحيان - عن سبع مرات في اليوم ، 1-2 ملاعق كبيرة.

بين الأعشاب ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وعدد من السلسلة. كيف تصر ؟ وصفة سحرية بسيطة إلى حد ما. لصنع السليم الصبغات صب 4 ملاعق كبيرة من المجفف سحق النبات مع لتر من الماء المغلي و ندعه يذهب ليلا. بعد الوقت المحدد التسريب يجب أن يصفى ويشرب نصف كوب واحد ثلاث مرات في اليوم.

معرفة طرق بسيطة كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم يمكنك البقاء في صحة جيدة ، منغم و جميلة.