Wie beschleunigen den Stoffwechsel zu Hause: die Rezepte, Vitamine, Medikamente

Der Stoffwechsel ist ein wichtiger Prozess, der im Körper eines jeden Menschen. Jedoch, wie die Praxis zeigt, bei den verschiedenen Menschen, die er beobachtet mit einer Geschwindigkeit von unähnlichen. Auf seine Leistungsfähigkeit wirkt sich auch der Gesundheitszustand, Geschlecht und natürlich Alter.

Was ist das? Wie es sein sollte und wie dieser Prozess regulieren? Darüber weiter.

Was ist der Stoffwechsel

Dieses Konzept ist besonders gut bekannt für Menschen, die bereit sind, ein paar Pfunde verlieren. Und hier gibt es nichts ungewöhnliches, da der Stoffwechsel ist der Prozess, der ein Stoffwechsel. Er ist verantwortlich für die Spaltung von Spurenelementen, insbesondere von Fetten. Genau ein geringeres Maß an diesem Prozess ist der Grund für die Anwesenheit einer großen Anzahl von Fettdepots im menschlichen Körper, die nicht nur verdirbt die Figur, sondern bringt gesundheitliche Probleme.

Wissen, all das, was oben beschrieben, viele Männer und Frauen unterschiedlichen Alters viel darüber nachdenken, wie beschleunigen den Stoffwechsel. Vor allem Leute interessiert, wie man es zu Hause, nicht trinkender Haufen Tabletten. Betrachten wir alle möglichen und effektivsten Methoden unten.

Regel 1. Kalorienzählen

Die Erste und eine der wichtigsten Regeln, die eingehalten werden müssen alle diejenigen, die beschleunigen den Stoffwechsel im Körper, ist Kalorienzählen. Und jetzt geht es überhaupt nicht über Ihre Intelligenz auf ein Minimum. Im Gegenteil, um diesen Prozess der Lebenstätigkeit wurde in der Norm, ist es notwendig, Ihre Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass Ihre Zahl war nicht zu klein - optimal ist ein Indikator für 1200 Kalorien pro Tag (weniger wird nicht empfohlen).

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Was geschieht, wenn nicht an solche Regeln? Bei der täglichen Einnahme einer unzureichenden Menge an Kalorien in den menschlichen Körper eine Abwehrreaktion ausgelöst durch die Ablagerung von "Ersatzteile" Fett. Infolgedessen können Sie gute Falten am Bauch, an den Seiten, sowie Cellulite in verschiedenen Bereichen - solche "überraschungen" nicht bitte genau niemanden.

Aber jeder kennt die Regel, das eine Strömung von einem Minimum von Kalorien in den Körper pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Wie bleiben Sie dabei so, um Gewicht zu verlieren und nicht stören den Prozess der Stoffwechsel?

Antwort auf eine solche Frage kann sein: müssen Sie berechnen Sie Ihre tägliche portion Kalorien Essen und im Einklang mit einer festgelegten Anzahl.

Berechnung des Tagesbedarfs an Kalorien

Dieser Indikator wird berechnet, getrennt für jede Person. Erfolgt die Klärung der versprochenen Zahl nach der Formel, die gezüchtet wurde Harris-Benedikt.

Im Rahmen dieser Formel ergibt sich auszahlen die Kennziffer gleich der Anzahl der benötigten Kalorien pro Tag. Für Männer und für Frauen dies geschieht in verschiedenen Konfigurationen:

W: 9,99*Körpermasse (kg) + 6,25*Größe (cm)–4,92*Alter – 161

M: 9,99*Körpermasse (kg) + 6,25*Größe (cm)–4,92*Alter + 5

Im Endeffekt sollte man eine gewisse Zahl (jedem das seine). Eine berechnete Kennzahl multipliziert, einem Faktor, den Sie wählen, je nachdem, wie aktiv die tägliche Lebensgrundlage. So, wenn der Mensch überhaupt nicht im Sport engagiert, seine Zahl - 1,2. In dem Fall, wenn dreimal in der Woche beschäftigt er sich mit einem leichten Fitness, Aufzeichnung multiplizieren auf 1,375, wenn Sie zwei mal mehr - 1,4625. Unter der Bedingung von regelmäßigen schweren Belastungen (etwa 5 mal in 7 Tagen) wählen Sie die Anzahl von 1,550, und bei der täglichen Fitness Indikator muss gleich 1,6375. Manche Menschen setzen Ihren Körper erhebliche Anstrengung jeden Tag und nicht nur einmal - deren Zahl 1,725, und wenn dieser Wert noch kombiniert mit der das tägliche harte Arbeit auf der Arbeit, dann müssen Sie multiplizieren Sie die resultierende Zahl auf 1,9.

Jetzt sollten Sie entscheiden, wie notwendig das äußere zu ändern: abnehmen, oder Umgekehrt, die Muskeln aufbauen. Im ersten Fall wird aus der erhaltenen Zahl subtrahiert einen bestimmten Prozentsatz (10 bis 20), während die zweite - im Gegenteil, addieren Sie die gleiche Kennziffer. Wenn die Aufgabe, Ihr Gewicht zu halten in dieser Position, in dem er sich zu diesem Zeitpunkt, die Zinsen abziehen lassen oder ist es nicht Wert.

Die daraus Resultierenden Berechnungen die Zahl der gültig ist und Tagesgang der Anzahl der Kalorien, die Sie halten.

Regel 2. Die minimalen Pausen zwischen den Mahlzeiten

Die Meisten Ernährungswissenschaftler und Gastroenterologen in einer Stimme erklären, dass Sie die Tagesration sollte stabil sein, und dazu gehört auch die Einhaltung der einheitliche Pausen zwischen den Mahlzeiten. Die Tatsache, dass der menschliche Körper ist so ausgelegt, dass, wenn er bekommt die Nahrung stabil, alle Prozesse, die im normalen Modus. In dem Fall, wenn zwischen den Phasen der Nahrungsaufnahme beobachtet werden groß, und außerdem ungleichmäßige Pausen, er beginnt, Vorräte anzulegen Kalorien, die in kurzer Zeit verwandeln sich in Fettpolster.

Was sind die idealen Pausen zwischen den Mahlzeiten? Ärzte verschiedener Fachrichtungen sind sich in einer Meinung - nicht mehr als fünf Stunden.

Regel 3. Krafttraining

Vielleicht nicht alle wissen darüber, aber je größer der Anteil der Muskelmasse ist der Körper, desto besserfür den Stoffwechsel - seine Geschwindigkeit sofort entwickelt bis die gewünschte Kennziffer. Wie anzusetzen? In Erster Linie kann man sich in die Turnhalle und machen dort Ausdauer-übungen mit Hilfe von Hanteln und Hanteln, die aus irgendeinem Grund viele nehmen fälschlicherweise ausschließlich für männliche Attribute.

Im Falle des ignorierens dieser Moment kann man das Problem der übermäßigen Verlust an Körpergewicht (bei Einschränkung der Kalorien).

Regel 4. Die Verwendung von Wasser

Viele Diäten, die undersign für die Gewichtsabnahme, enthalten die Forderung zum Gebrauch für die maximale Menge an Flüssigkeit. Warum ist das so? Ganz einfach: Wasser beschleunigt den Stoffwechsel. Darüber hinaus, es fördert die Sättigung der Haut mit notwendiger Feuchtigkeit, wodurch Ihr fortbestehen übermäßige Trockenheit und verhindert die vorzeitige äußere Alterung. Auch bei der Einnahme von etwa zwei Liter gereinigtes Wasser pro Tag deutlich reduziert den Appetit.

Allerdings sollte die Verwendung von Wasser notwendig ist, die Einhaltung bestimmter Regeln. So sollte auf jeden Fall trinken Sie 20 Minuten vor den Mahlzeiten und nach diesem Prozess nach 40 Minuten - nicht weniger. In dem Fall, wenn man es parallel mit dem Prozess der Nahrungsaufnahme, können Sie erheblich den Prozess der Verdauung stören, was sich negativ auf den gesamten Organismus als ganzes.

Fans der großen Menge Tee, Saft, Kaffee und anderen Getränken, vielleicht, mit Sicherheit Klagen, denn Sie fallen nicht unter den Begriff "Wasser". Es beinhaltet die Verwendung ausschließlich gereinigten Flüssigkeit, vorzugsweise Mineralwasser ohne Gas.

Regel 5. Die Verfügbarkeit кардионагрузок

Schon lange kein Geheimnis mehr, dass Cardio nicht nur sehr positive Auswirkungen auf die Arbeit der inneren Systeme und die Stärkung der Muskeln des Herzens, sondern auch helfen, entlasten den großen Anteil von überschüssigem Fett im Körper enthalten ist. Doch nicht alle Fans dieser Art von Belastungen wissen, wie es richtig ist, sollten Sie die übungen durchführen.

In Erster Linie muss man verstehen, dass, um eine maximale Effizienz, zum Beispiel, vom laufen auf dem Laufband, sollten Sie kontinuierlich steigern Sie Ihre Geschwindigkeit (alle fünf Minuten auf die maximal zulässige Aufzeichnung) und halten Sie die ausgewählte Ebene für mindestens eine Minute. Diese Aktion wiederholen Sie das ganze Training, da es hilft, beschleunigen den Stoffwechsel, wobei nicht nur der Unterricht, sondern auch innerhalb eines bestimmten Zeitraums danach (3-4 Stunden).

Regel 5. Frühstück

Viele Menschen wissen, was richtig gekocht und gegessen Frühstück gibt gute Laune für den ganzen Tag. Leider sind nicht alle versuchen, auf diese Besondere Aufmerksamkeit, Vermittlung normale Aufnahme von Nahrung bereits gegen Nachmittag, wenn nicht nach ihm. Es ist völlig falsch.

Wie beschleunigen Stoffwechsel für die Gewichtsabnahme? Wie es seltsamerweise ist, sollte auf jeden Fall bieten sich mit einem täglichen Frühstück, und er muss nahrhaft sein. Gerade die Verfügbarkeit der optimalen Anzahl von Kalorien fördert die Aktivierung aller Prozesse im Körper und, als Folge, die Verbesserung der Stoffwechsel.

Eine Ausgezeichnete Wahl dem Frühstück kann eine nahrhafte Porridge mit Obst, Nüssen oder Smoothies, hergestellt aus Milch und Banane. Bei Einhaltung dieser Bedingungen sollte vergessen Ausführungsform, wenn statt Frühstück gegessen Kekse mit einer Tasse Kaffee.

Regel 6. Mehr Proteine

Eine Möglichkeit zur Beschleunigung des Stoffwechsels - Erhöhung der Muskelmasse. Es ist kein Geheimnis, dass dieser Prozess wird nur bei Vorhandensein der richtigen Mengen an Protein im Körper. Diese Substanz kommt mit dem Essen, die enthält eine beträchtliche Anzahl Komponente. Welche dieser Produkte? Unbedingt notwendig, um Ihre Aufmerksamkeit zu schenken бобовым, Meeresfrüchte (insbesondere Fisch), Quark, sowie Fleisch, dessen Fasern enthalten große Mengen an Protein (insbesondere Huhn). Alle aufgeführten Zutaten nicht fähig, in den Prozess der Bildung von Fettablagerungen im Körper.

Wie viel Protein ist die Norm für den menschlichen Körper, um den Stoffwechsel zu beschleunigen? Optimal ist die Kennziffer gleich zu zwei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Wie die Praxis zeigt, nicht alle Menschen haben die Möglichkeit, die erforderliche Menge dieses Stoffes mit der Nahrung. In diesem Fall ist es möglich, den Rückgriff auf spezielle протеиновых Müsliriegel, Smoothies und andere Lebensmittel-Zusätze, die immer in Geschäften erhältlich Sporternährung.

Beschleunigung des Stoffwechsels im Erwachsenenalter

In der Regel im reiferen Alter den Stoffwechsel beginnt zu verlangsamen, wodurch das zusätzliche Körperfett. In dieser Periode des Lebens Kalorien beginnen, verbraucht sich viel langsamer, als dies beispielsweise in 20 Jahren, und vor den Menschen selbst stellt sich die Frage, wie beschleunigen den Stoffwechsel nach 40. In diesem Alter vor allem sollten Sie beginnen, Ihren Körper regelmäßig zu besuchen Sport und Fitness-Studio, richtig Essen und trinken normale Mengen von Wasser (mindestens zwei Liter). Vertreter dieser Altersgruppe oft empfehlen Sie hinzufügen, um IhreTagesration Tee Oolong-Tee (Sorte grün), die durch Ihre Wirkung verbessert den Stoffwechsel.

Wie Sie beschleunigen den Stoffwechsel nach 50 Jahren? Die Antwort auf diese Frage ist ungefähr die gleiche wie das, was oben vorgestellt. In diesem Alter müssen Sie nicht aufhören, Sport zu treiben. Wichtig, Essen Sie nur die richtigen Lebensmittel, beschleunigen den Stoffwechsel. Sollte Ihre Aufmerksamkeit грейпфруту, grüner Tee, Soja-Milch, Haferflocken, sowie Brokkoli und Zimt - all diese Zutaten nicht nur eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel, sondern auch helfen, mit den altersbedingten Veränderungen im Körper auftreten. Darüber hinaus müssen wir uns besonders aufmerksam widmen Liste Spurenelemente und Vitamine, beschleunigen den Stoffwechsel. Zu Ihrer Zahl gehören Kalzium, JOD, Chrom, Folsäure sowie Omega-3. Was Vitamine betrifft, aus Ihrer Zahl ist es wichtig, Besondere Aufmerksamkeit zu widmen, die sich in der Gruppe.

Medikamente, die beschleunigen den Stoffwechsel

Natürlich, die Beschleunigung des Prozesses der Stoffwechsel kann verbessert werden, повлияв auf ihn mit Hilfe einer bestimmten Gruppe von Medikamenten. Es gibt mehrere Sorten von Ihr, aber betrachten wir einige der wirksamsten Gruppen.

In Erster Linie dazu gehören anabole Steroide der Gruppe. In der Regel sind Sie besonders beliebt unter den Athleten, die daran interessiert sind, beim Aufbau der Muskelmasse. Die Wirkung von Steroiden besteht in der Beschleunigung der Proteinsynthese im menschlichen Körper. Jedoch, wie die Praxis zeigt, solche Stoffe haben einige Nebenwirkungen.

Zur Verbesserung der Prozess des Stoffwechsels, einige ärzte empfehlen den Rückgriff auf Drogen-Fatburner, genannt термогениками, ein markantes Beispiel dafür ist "Dinitrophenol".

Wie beschleunigen Stoffwechsel für die Gewichtsabnahme? Richtige Ergebnis erzielen zu vertiefen, indem Sie die Arbeit der Schilddrüse. Bei der Lösung dieser Frage hilft sehr "Thyroxin".

In der Anzahl der Medikamente, die beschleunigen den Stoffwechsel, enthält auch Energie. Herausragende Vertreter dieser Gruppe sind Koffein und Guarana. Wie wirken diese Substanzen? Sie geben Kraft für qualitativ hochwertige Trainings, bei denen große Mengen an Fett verbrannt werden. Aber hinsichtlich der Aufnahme dieser Stoffe gibt es bestimmte Gegenanzeigen: Sie sind verboten, damit die Menschen, die Herzprobleme.

Nützliche Produkte

Es gibt eine bestimmte Liste der Lebensmittel, beschleunigen den Stoffwechsel. Jene Leute, die sich eine Verbesserung der Stoffwechsel im Körper, nur verpflichtet, um in Ihrer täglichen Ernährung Getränke, hergestellt auf der Basis von Hülsenfrüchten. Zu den denjenigen gehören Kaffee, sowie Kakao, zubereitet mit fettarmer Milch.

Darüber hinaus sollten Sie die Aufmerksamkeit auf Obst und Gemüse unterschiedlicher Art - es ist in diesen Produkten enthalten große Mengen an Ballaststoffen, die für die Verbesserung dieses Prozesses. Mit einer solchen Aufgabe sehr gut, Produkte aus Vollkorngetreide, insbesondere Weizenkeime und Brot.

Es ist Bekannt, dass Calcium ist eine Substanz, die beschleunigt den Stoffwechsel. In großen Mengen enthalten in Milch und Milch-Produkte. Essen Sie regelmäßig, erreichen Sie eine zuverlässige und stabile Wirkung abnehmen. Dazu tragen auch die scharfen Gewürze, die in kleinen Mengen in der Nahrung. Aber mit den neuesten Elementen sollten Sie besonders vorsichtig sein, von Menschen, die Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt.

Gut und hilft, Körperfett zu verbrennen und beschleunigen den Stoffwechsel grünen Tee (insbesondere Oolong-Tee).

In der Natur gibt es eine bestimmte Liste von Kräutern, beschleunigen den Stoffwechsel. Dazu gehören Oregano, Minze, Johanniskraut, Preiselbeere Blätter, Chicorée und Brennnesselblätter. Man findet Sie immer in der örtlichen Apotheke und sehr einfachen Art und Weise zu Kochen - Gießen Sie in kochendes Wasser. Extrakte dieser Kräuter trinken kann statt der üblichen schwarzen Tee - Sie haben einen positiven Effekt.

Traditionelle Methoden

Als beschleunigen Stoffwechsel in der Heimat? Es gibt eine beträchtliche Menge von Naturheilmitteln, mit denen dies zu tun.

In Erster Linie, wenn Sie möchten, verbessern Sie Ihren Stoffwechsel können Sie versuchen, bereiten Sie eine Tinktur an dem Rezept. Hierzu nehmen Sie einen Esslöffel Viburnum Beeren und Gießen Sie ein Glas mit kochendem Wasser. Nach dieser Behälter muss mit Tinktur mit einem Deckel abdecken und lassen Sie für ein paar Stunden in dieser Form. Nach einer vorgegebenen Zeit Wundermittel wird fertig zur Anwendung. Es ist notwendig, verwenden Sie einen Teelöffel zweimal täglich.

Noch eine Möglichkeit, wie beschleunigen den Stoffwechsel im Körper traditionellen Methoden - bereiten Sie eine Tinktur aus den Blättern der Walnuss. Verwenden Sie nur frische Zutaten. Um das Heilmittel gab die maximale Wirkung, nehmen Sie ein paar Teelöffel der Blätter des Haselnussstrauches und Gießen Sie ein Glas mit kochendem Wasser. Die resultierende Mischung ein paar Stunden ziehen lassen, abseihen durch ein mulltuch oder ein Sieb. Das fertige Getränk sollte man in kleinen Portionen (eine halbe Tasse) vier mal täglich (vor dem Essen).

Sie Können Kochen noch eine hochwirksame Tinktur. Dazu in einer separaten Schüssel Verbinde дольчатый Nachtschatten, wässrige Kohl und Chicorée inVerhältnis 1:2:3. Weiter diese Zusammensetzung erforderlich ist, verwenden Sie nach Bedarf die Zubereitung von Likör. Dass es am effizientesten war, muss man drei Esslöffel der Mischung Kräuter Gießen Sie einen Liter kochendes Wasser und darauf bestehen innerhalb von 1,5 Stunden. Nehmen Sie sehr oft - etwa sieben mal am Tag, 1-2 Esslöffel.

In der Anzahl von Kräutern, beschleunigen den Stoffwechsel, ist die Zahl der Reihe. Wie es richtig ist, Sie zu bestehen? Rezept Wundermittel ist ganz einfach. Für die Herstellung der korrekten Tinkturen notwendig, Gießen Sie 4 Esslöffel der getrockneten und zerkleinerten pflanze einen Liter kochendes Wasser und geben Sie ihm запариться im Laufe der Nacht. Nach Ablauf dieser Zeit wird die Tinktur sollte abseihen und trinken eine halbe Tasse dreimal pro Tag.

Wissen einfache Methoden, wie beschleunigen den Stoffwechsel im Körper, können Sie immer bleiben gesund, Fit und schön.