Como acelerar o metabolismo em casa: receitas folk, vitaminas, medicamentos

Data:

2018-11-01 03:50:24

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O Metabolismo é vital é um processo que ocorre no organismo de cada pessoa. No entanto, na prática, pessoas diferentes, ele pode ocorrer com velocidade variada. A sua eficácia também influenciam o estado de saúde, sexo e, é claro, a idade.

O Que é isso? Como ele deve ser e como controlar este processo? Sobre isso mais adiante.

Acelerar o metabolismo

O Que é o metabolismo

Este conceito é particularmente bem conhecido para as pessoas que desejam perder alguns quilos extras. E nada de estranho aqui não tem, assim como o metabolismo é um processo, que é o metabolismo. Ele é responsável pela divisão de micronutrientes, especialmente de gordura. É um nível reduzido deste processo é a causa da existência de um grande número de depósitos de gordura no corpo de uma pessoa, que não só estraga a forma, mas também implica problemas de saúde.

Sabendo de tudo o que é apresentado acima, muitos homens e mulheres de diferentes idades pensar sobre como acelerar o metabolismo. Especialmente pessoas estão se perguntando como fazer isso em casa, não bebendo um monte de comprimidos. Considere todos os possíveis e os métodos mais eficazes abaixo.

A Regra 1. A contagem de calorias

A Primeira e uma das regras básicas que você deve cumprir para todos aqueles que desejam acelerar o metabolismo em seu corpo, é a contagem de calorias. E agora a questão é, absolutamente, não sobre o da inteligência-los ao mínimo. Pelo contrário, para esse processo de vida foi normal, é preciso prestar atenção para que o seu número não foi muito baixo, o ideal é a taxa de 1200 calorias por dia (menos não recomendado).

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O Que acontece se não aderir a esta regra? Diário de receber o número insuficiente de calorias no organismo humano é desencadeada uma reação de proteção de deposição de "sobra" de gorduras. Como resultado, você pode obter bons dobras na barriga, nas laterais, e também a celulite em locais diferentes - tais "surpresas" de certeza não vai agradar a ninguém.

No Entanto, todo mundo sabe a regra, o que implica a aquisição de um mínimo de calorias no corpo em dia para perder peso. Como ficar com ele, portanto, para perder o excesso de peso e não perturbar o processo de metabolismo?

A Resposta para essa questão pode ser um: a necessidade de calcular a sua porção diária de calorias e comer de acordo com o indicador.

Drogas aceleram o metabolismo

Calcular a norma diária de calorias

Este indicador é calculado separadamente para cada pessoa. Feito o esclarecimento convênio número da fórmula, que foi derivado de Harris-Benedict.

No âmbito de uma determinada fórmula deve apresentar a sua taxa igual à quantidade necessária por dia calorias. Para os homens e para as mulheres, isso é feito com esquemas diferentes:

G: 9,99*massa corporal (kg) + 6,25*altura (cm)–4,92*idade – 161

M: 9,99*massa corporal (kg) + 6,25*altura (cm)–4,92*idade + 5

No final deve ter um certo número (cada um tem sua própria). A pontuação computada deve ser multiplicado por um fator que você deve escolher na medida em que activamente diário de obra. Assim, se uma pessoa completamente não pratica esportes, o seu número de 1.2. No caso de três vezes por semana ele está envolvido em um fácil de fitness, o indicador deve multiplicar em 1,375, se duas vezes mais - 1,4625. Desde regulares de carga pesada (cerca de 5 vezes em 7 dias), deve-se escolher o número de 1,550, e diário de fitness, o indicador deve ser igual a 1,6375. Algumas pessoas colocam em seu corpo substancial de esforço físico todos os dias e não uma vez - o seu número 1,725, e se este valor ainda é combinado com diárias através do trabalho duro no trabalho, é preciso multiplicar o valor obtido para 1,9.

Agora você deve decidir como você deve alterar a sua aparência: perder peso ou, pelo contrário, construir músculos. No primeiro caso, que o número deve deduzir uma certa percentagem (10 a 20), e na segunda - versa, acrescentar o mesmo índice. Se vale a pena a tarefa de manter o seu peso na posição em que ele está, no momento, juros subtrair ou acrescentar não vale a pena.

é Obtido como resultado do cálculo do número e é válido percorrida quantidade de calorias, que deve seguir.

Como acelerar o metabolismo no corpo

Regra 2. Mínimos intervalos entre uma refeição

A Maioria dos nutricionistas e gastroenterologistas em uma só voz, afirma que a ração diária deve ser estável, para onde ligar e cumprimento de uniformes intervalos entre as refeições. O fato é que o corpo humano é organizado de tal forma que, se ele recebe os alimentos de forma estável, então, todos os processos que ocorrem no modo normal. No caso em que entre os estágios da ingestão de alimentos são observadas grandes, sim, e também неравномерные quebra, começa a adiar o estoque de calorias, que em breve se transformam em gordura dobras.

Qual é o ideal pausas entre as comer? Os médicos de diferentes especialidades convergem em um único opinião - não mais de cinco horas.

Regra 3. Potência de aulas

Talvez nem todos saibam sobre isso, mas quanto maior a porcentagem de massa muscular é o corpo, melhorpara o metabolismo - a sua velocidade imediatamente desenvolve-se para o indicador. Como construir a sua? Em primeiro lugar, você pode se inscrever no ginásio de esportes e fazer lá, pesos de exercícios com a utilização de halteres e barras, que erroneamente muitos tomam exclusivamente por homens atributos.

Em caso de ignorar este ponto, você pode enfrentar o problema da perda excessiva de massa corporal (sob a restrição de calorias).

Produtos aceleram o metabolismo

Regra 4. O uso de água

Muitas dietas que расписываются para perda de peso, contêm em si a exigência de comer o máximo de quantidade de líquido. Por que isso? É simples: a água acelera o metabolismo. Além disso, ela contribui para a saturação a pele necessária a umidade, resultando em resolver o problema do seu excesso de secura e evita a ejaculação externa de envelhecimento. Em caso de ingestão de cerca de dois litros de água tratada por dia diminui significativamente o apetite.

No Entanto, consumir a água tem que ser, aderindo a certas regras. Assim, é necessário beber cerca de 20 minutos antes das refeições e após este processo através de 40 minutos - e não menos. No caso, se consumidos-la em paralelo com o processo de ingestão de alimentos, você pode perturbar o processo de digestão, o que afetará negativamente o funcionamento de todo o organismo em geral.

Os Fãs da grande quantidade de chá, suco, café e outras bebidas, talvez, огорчатся, porque eles não se enquadram sob o conceito de "água". Ele envolve o uso exclusivamente purificada de líquido, de preferência água mineral com e sem gás.

A Regra 5. A presença de кардионагрузок

Já não é segredo que o cardiovascular, não só da forma mais positiva possível impacto no trabalho cardíaco do sistema e fortalecer os músculos do coração, mas também ajudam a repor a grande parte do excesso de gordura contida no corpo. No entanto, nem todos os fãs deste tipo de cargas sabem como devem fazer os exercícios.

Em primeiro lugar, é necessário entender que, para obter maior eficiência, por exemplo, de uma corrida em uma pista, deve ser continuamente para aumentar a sua velocidade (a cada cinco minutos em um limite de taxa) e manter o nível mínimo durante um minuto. Este passo deve ser repetido durante todo o exercício, pois ele ajuda a acelerar o metabolismo, não só no processo de treinamento, mas ainda dentro de um determinado período e depois deles (3-4 horas).

Como acelerar o metabolismo para a perda de peso

A Regra 5. Pequeno-almoço

Muitas pessoas sabem sobre o que é certo cozinhado e comido pequeno-almoço define o bom humor o dia todo. Infelizmente, nem todos tentam dar essa atenção especial, organizando-ingestão normal de alimento já perto da hora do jantar, se não depois dele. Isso é totalmente errado.

Como acelerar o metabolismo para a perda de peso? Estranhamente, é necessário assegurar-se de pequeno-almoço diário, e ele deve ser nutritivo. É a presença de uma quantidade de calorias ajuda a ativar todos os processos do organismo e, como consequência, melhorar o metabolismo.

Uma Excelente opção de pequeno-almoço pode ser nutritivo e mingau de aveia com frutas, castanhas ou ou smoothies, feito a partir de leite e uma banana. Ao cumprimento de tais condições deve esquecer completamente sobre uma variante, quando, em vez do pequeno-almoço comido biscoitos com uma xícara de café.

A Regra 6. Mais proteínas

Uma das maneiras de acelerar o metabolismo - um aumento de massa muscular. Não é nenhum segredo que este processo só é garantido se você tiver a quantidade adequada de proteínas no corpo. Essa substância vem junto com o alimento, que contém em si uma considerável quantidade do referido componente. Quais produtos? Deve dedicar a sua atenção бобовым, морепродуктам (especialmente peixes), творогу, bem como de carne, fibras que contêm uma grande quantidade de proteína (em particular, frango). Todos os ingredientes listados não são capazes de causar o processo de formação de depósitos de gordura no corpo.

Qual a quantidade de proteína é a norma para o corpo humano, a fim de acelerar o metabolismo? O ideal é o indicador de limite de duas gramas de proteína por quilo de peso da pessoa.

Como mostra a prática, nem todas as pessoas têm a oportunidade de marcar a quantidade desta substância com a ajuda de produtos de alimentação. Nesse caso, você pode recorrer à ajuda especial протеиновых barras, coquetéis e outros aditivos alimentares, que podem ser comprados em lojas de nutrição esportiva.

Substâncias aceleram o metabolismo

A Aceleração do metabolismo na idade adulta

Normalmente, atingir a idade adulta, o processo de metabolismo começa a desacelerar, devido seguida, aparecem o excesso de gordura corporal. Neste período de vida calorias começam a consumir muito mais lento do que acontece, por exemplo, em 20 anos, e o homem, por si só, levanta a questão sobre como acelerar o metabolismo depois dos 40. Nesta idade, especialmente, deveriam começar a fazer o seu próprio corpo: visitar regularmente desportivo e de um ginásio, de comer e de beber uma quantidade normal de água (pelo menos dois litros). Os representantes desta faixa etária, muitas vezes recomendam adicionar ao seuração diária de chá oolong (um tipo de verde), que a sua ação melhora o processo de troca de substâncias.

Como acelerar o metabolismo, depois de 50 anos? Para esta pergunta a resposta é aproximadamente o mesmo, como aquele que o apresentado acima. Nessa idade, é necessário não deixar de fazer exercício. É importante comer apenas os alimentos corretos, aceleram o metabolismo. Deve dedicar a sua atenção comer uma laranja, chá verde, соевому leite, farinha de aveia, bem como brócolis e корице - todos estes ingredientes não só positivo sobre a o processo de metabolismo, mas também ajudam a lidar com mudanças relacionadas à idade que ocorrem no organismo. Além disso, deve ser dada especial ênfase à lista de oligoelementos e vitaminas que aceleram o metabolismo. Os fatores relacionam-se cálcio, iodo, cromo, ácido fólico, bem como o ômega-3. Quanto a vitaminas, dentre eles, é importante dar uma atenção especial àqueles que estão no grupo de В.

Como acelerar o metabolismo em casa

Medicamentos que aceleram o metabolismo

é Claro, a aceleração do processo de metabolismo pode melhorar, afetando a ele com o auxílio de um determinado grupo de medicamentos. Há vários tipos deles, no entanto, considere algumas mais eficazes de grupos.

Em primeiro lugar a decisões incluem esteróides анаболической grupo. Como regra, eles gozam de especial popularidade entre os atletas, que estão interessados na construção de massa muscular. Ação de esteróides é acelerar a síntese de proteínas no corpo humano. No entanto, na prática, essas substâncias têm alguns efeitos colaterais.

Para o processo de melhoria do metabolismo de alguns médicos recomendam procurar a ajuda de medicamentos queimadores de gordura, conhecidos como термогениками, um exemplo flagrante é "Динитрофенол".

Como acelerar o metabolismo para a perda de peso? Adequada resultado pode ser alcançado, ativando a glândula tireóide. Na solução desta questão bem ajuda a "Tiroxina".

O número de medicamentos que aceleram o metabolismo, inclui também a produção de energia. Proeminentes representantes desse grupo são a cafeína e guaraná. Como funcionam estas substâncias? Eles dão força para exercícios de alta qualidade, como resultado de que vai ser queimado, uma grande quantidade de gordura. No entanto, relativamente a recepção de dados de substâncias existem algumas contra-indicações: estes são terminantemente proibidos para pessoas que sofrem de problemas com o coração.

Produtos Úteis

Existe uma lista de produtos que aceleram o metabolismo. Aquelas pessoas que desejam melhorar o metabolismo do seu organismo, têm a obrigação de incluir em sua dieta diária, bebidas, feitos a base de leguminosas. A entre estes incluem o café e o cacau, preparado com leite desnatado.

Além disso, devemos prestar atenção em vegetais e frutas de vários tipos que tais produtos contêm grande quantidade de fibras necessárias para a melhoria do processo. Com tal tarefa muito bons produtos de grãos integrais, especialmente, пророщенная trigo e nacos.

é Sabido que o cálcio é uma substância que acelera o metabolismo. Em grande quantidade é encontrada no leite e em produtos lácteos. Ao usá-los regularmente, você pode conseguir confiável e estável para efeito de emagrecimento. Também contribuem para isso especiarias afiadas, adicionados em pequena quantidade nos alimentos. No entanto, com os últimos elementos deve ser especialmente cauteloso pessoas que têm problemas com o trato gastrointestinal.

Como acelerar o metabolismo depois dos 40

Bem ajuda a queimar os depósitos de gordura e acelerar o processo de metabolismo verde hora (especialmente o oolong).

Não existe Na natureza, de uma determinada lista de ervas que aceleram o metabolismo. Estes incluem душица, hortelã, erva de são joão, folhas murtinho, chicória e as folhas de urtiga. Sempre é possível encontrar em farmácias locais e cozinhar de uma forma muito simples - завариванием em кипятке. Extractos de tais ervas que você pode beber em vez do habitual chá preto - eles terão um efeito positivo.

Folclóricas métodos

Como acelerar o metabolismo em casa? Há um número considerável de remédios, para fazê-lo.

Em primeiro lugar, se quiser melhorar o seu metabolismo, você pode tentar preparar uma tintura de prestadas receita. Para isso, você deve tomar uma colher de sopa de bagas de cranberries e despeje um copo de água fervente. Depois disso, a embalagem com conhaque é preciso cobrir com uma tampa e deixe por algumas horas nesta forma. Após esse tempo de cura milagrosa, você estará pronto para uso. Ele deve comer de colher de chá duas vezes ao dia.

Outra opção de como acelerar o metabolismo no corpo populares métodos de preparar uma tintura das folhas de nogueira. Só precisa usar o ingrediente fresco. Para o fim de que o medicamento deu o máximo de efeito, você deve ter um par de colheres de chá de folhas de орешника e despeje um copo de água fervente. Resultante de uma mistura de insistir um par de horas, coe através de uma gaze ou um coador. Pronto-a bebida deve ser tomada em pequenas porções (meio copo) quatro vezes por dia (antes das refeições).

Você Pode preparar ainda uma alta eficiência de tintura. Para isso, em um recipiente deve conectar дольчатый moura, água, a couve e a chicória, noproporção 1:2:3. Diante de tal composição pretender utilizar a necessidade de preparação de tinturas. Para ela foi a mais eficiente, é preciso três colheres de sopa da mistura de ervas despeje um litro de água fervente e insistir durante 1,5 horas. Tomar muito comum - cerca de sete vezes no dia, por 1-2 colheres de sopa.

No número de ervas que aceleram o metabolismo, havia uma sucessão. Como fazer corretamente a sua insistência? Receita de bala mágica é muito simples. Para preparar corretamente a tintura deve derramar 4 colheres de sopa de secado e triturado plantas litro de água fervente e dar-lhe запариться durante a noite. Após um determinado tempo de tintura deve coar e beber a metade de um copo três vezes ao dia.

Sabendo que essas técnicas simples de como acelerar o metabolismo no corpo, você pode sempre manter-se saudável, подтянутыми e linda.


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