Джанет Джэнкінс: "Ідэальны прэс" і "Карэкцыя сцёгнаў і ягадзіц". Водгукі з фота

Дата:

2018-07-04 23:40:10

Прагляды:

128

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Напярэдадні лета, а шалі паказваюць несуцяшальныя лічбы? У галаве адразу з'яўляюцца думкі аб правільным харчаванні і адмове ад салодкага ў бліжэйшы панядзелак. Гэта, вядома ж, дапаможа скінуць лішнія кілаграмы, а вось падцягнуць мышцы ягадзіц і жывата здольная трэніроўка з галівудскім трэнерам Джанет Джэнкінс. "Ідэальны прэс" – так называецца двадцатиминутное занятак, якое не патрабуе спартыўнага інвентара, а таму яно даступна кожнаму. Вынік праз месяц заняткаў – мінус 4 см у таліі.

Энергічная Джанет

Цемнаскурая атлетка нарадзілася ў беднай сям'і на ўскраіне Атавы. Яна была адной з трох дзяцей, якіх выхоўвала адзінокая маці. З дзяцінства вабілі яе рухомыя гульні, а ў школьным узросце дзяўчына не прапускала ні аднаго спартыўнага мерапрыемства ў якасці ўдзельніцы. Для Джанет захапленне спортам стала нейкім коканам, якія абараняюць яе ад беднага існавання. Яна адчувала сваю перавагу ў гэтым хобі, і гэта дадало ёй упэўненасці.

джанет джэнкінс ідэальны прэс

Пасля каледжа Джэнкінс асвоіла тры спецыяльнасці ў галіне діетологіі і спартыўнай медыцыны. Дзяўчына пачала трэнерскую кар'еру і паралельна ёй стала весці блог. Каштоўныя рэкамендацыі прывялі да рэкордным дваццаці мільёнаў праглядаў за дзень яе блога. Пра дзяўчыну загаварылі ў зорных колах. Сёння яна амбасадар Nike ў свеце, асабісты трэнер такіх знакамітых асобаў, як Кармэн Электра, Пінк, Аліша Кіз, Кэлі Роуленд. Многія праграмы распрацавала Джанет Джэнкінс: «Ідэальны прэс», «Карэкцыя ягадзіц», «Бікіні» і інш.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Плоскі жывоцік

Любыя фізічныя нагрузкі пры сістэматычным выкананні здольныя даць станоўчы вынік у карысць прыгожага цела. Знаёмыя большасці і эфектыўныя практыкаванні сабрала ў адзіны спарткомплекс галівудскі трэнер Джанет Джэнкінс. «Ідэальны прэс» - гэта бесперапыннае двадцатиминутное занятак, накіраванае на ўмацаванне цягліц жывата.

джанет джэнкінс ідэальны прэс водгукі

Праграма ад зорнага трэнера палюбілася многім дзяўчатам з усяго свету. Па-першае, з-за прастаты комплексу, а па-другое, за вынік. Джанет склала яго такім чынам, што ў выніку умацоўваюцца ўсе мышцы брушной паражніны: знешнія, унутраныя, прамыя, касыя і нават мышцы паясніцы. Асноўны блок праграмы складае 17 хвілін. Ён уключае ў сябе базавыя ўздымы тулава, скручвання, выштурхоўвання ног са становішча лежачы, практыкаванні на жываце для паясніцы і ізатэрмічныя заданні. Пасля знясільваючай працы варта трехминутная расцяжка, якой грэбаваць непажадана, бо дзякуючы ёй расслабляюцца цягліцы і павялічваецца іх сіла.

Падцягнутыя ягадзіцы

Яшчэ адно праблемнае месца ў дзяўчат, якое патрабуе пастаяннай нагрузкі для сваёй прыгажосці, – гэта ягадзіцы. І тут таксама дапамагае зрабіць гэтую частку цела ідэальнай галівудскі фітнес-інструктар. Акрамя згаданага вышэй комплексу Джанет Джэнкінс «Ідэальны прэс» цемнаскурая спартсменка прапануе аналагічную праграму для ягадзіц.

галівудскі трэнер джанет джэнкінс ідэальны прэс

Занятак працягласцю ў 20 хвілін падзелена на 3 блока. Першыя 10 хвілін выконваюцца стоячы: дзейсныя приседы; адвядзення ног у бакі, наперад і назад пры балансіроўка на другі канечнасці. Другая частка трэніроўка праходзіць у становішчы «на карачках». І заключны этап – расцяжка.

Для рэгулярнай прапрацоўкі праблемных зон рэкамендуецца чаргаваць праграмы Джанет Джэнкінс «Ідэальны прэс» і «Карэкцыя сцёгнаў і ягадзіц».

Каштоўныя парады трэнера

Перад любым пачынаннем неабходна паставіць канкрэтную мэту. Так і ў фітнесе. Бо людзі пачынаюць займацца сабой, калі адлюстраванне ў люстэрку не падабаецца. Таму, збіраючыся працаваць па праграме Джанет Джэнкінс «Ідэальны прэс», варта задаць ўстаноўку: «Хачу схуднець на 3 кг і дамагчыся кубікаў на прэсе».

Перад пачаткам заняткаў, а дакладней перад першай трэніроўкай, варта зрабіць кантрольныя замеры рук, сцегнаў, станы і ўзважыцца. Потым гэтую працэдуру неабходна паўтараць два разы ў месяц пры сістэматычным выкананні фітнес-праграмы. Гэта з'яўляецца выдатнай матывацыяй, калі па заканчэнні некаторага часу лічбы пры замеры становяцца менш першапачатковых.

джанет джэнкінс ідэальны прэс водгукі з фота

Ніякай жалю падчас трэніроўкі – вось заклад ідэальнай фігуры. У адным інтэрв'ю падапечная Джанет Пінк прызналася, што за 4 месяцы скінула 20 кг дзякуючы строгасці настаўніка. І гэта далёка не адзіны вынік праграмы Джанет Джэнкінс «Ідэальны прэс». Водгукі з фота дзяўчат, рэгулярна выконвалі практыкаванні зорнага трэнера, уражваюць, але пра гэта крыху пазней.

Харчаванне

Ужо ні для каго не сакрэт, што ад таго, што чалавек ужывае ў ежу, залежыць не толькі ягонае здароўе, але і фігура. Якія імкнуцца схуднець, акрамя фізічных нагрузак, варта перагледзець рацыён харчавання. Джанет Джэксан рэкамендуе скласці план харчавання з каларыйнасцю ў 1500-2000 ккал:

  • Сняданак: 30 грам бялку, 50 грам вугляводаў, 12 грам тлушчу (450 ккал).
  • Абед: аналагічна сняданку (450 ккал).
  • Вячэру: 30 грам бялку, 12 грам тлушчу, 35 грам вугляводаў (350 ккал).
  • 3 перакусу: 14 грамаў бялку, 6 г тлушчу, 20 грам вугляводаў (150 ккал).

На працягу дня таксама вартапамятаць пра ваду, якой варта выпіваць 2, 5 літра. Джанет рэкамендуе ўжываць абалоніну у кожным прыёме ежы (не менш за 5 грам). Дзякуючы ёй запавольваецца працэс засваення цукру. Таксама не варта забываць аб морапрадуктах, якія змяшчаюць незаменныя тлустыя кіслоты. Калі няма магчымасці есці рыбу, тады неабходна набыць дабаўкі з амега-3 або алей грэцкага арэха.

Джанет Джэнкінс, «Ідэальны прэс»: водгукі

Якое назву толькі не давалі людзі, якія прайшлі курс трэніровак. Д. Джэнкінс: «Жорсткая потогонка», «Лепшы комплекс», «Пякельная трэніроўка», «6 кубікаў». І гэта не выпадкова, бо эфектыўны фітнес-план Джанет Джэнкінс «Ідэальны прэс» мае рэйтынг 4,9 бала з 5.

Людзям падабаецца пазітыўны настрой трэнера, рытм заняткаў, адсутнасць спецыяльнага інвентара і простыя тлумачэнні пры выкананні практыкаванняў. Сярод якія пакінулі водгукі знайшліся тыя, хто ўбачыў некаторыя недахопы ў праграме. Гэта ў асноўным адсутнасць размінкі і комплексу на рукі. Але калі першае заўвагу яшчэ дарэчы, то як у занятку пад назвай «Ідэальны прэс» могуць быць практыкаванні на рукі? Гэта ўжо притязательность да фітнес-план.

джанет джэнкінс ідэальны прэс і карэкцыя сцёгнаў і ягадзіц

Выснова просты: для ідэальнага цела неабходна забыцца аб болю, жалю да сабе, паставіць канкрэтную мэту і пачынаць ўзмоцнена трэніравацца, пры гэтым не забываць аб карэкціроўцы харчавання.

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Жаау Моутинью - яшчэ адзін фаварыт зборнай Партугаліі?

Жаау Моутинью - яшчэ адзін фаварыт зборнай Партугаліі?

Шлях да славы цяжкі і цярністы, а тым больш калі гэта тычыцца славы футбольнага куміра. Трэба валодаць сілай волі і цвёрдым характарам, каб прабіцца на верхавіну футбольнага Алімпу. Менавіта такія якасці характарызуюць партугальск...

Басейны ва Уладзіміры: апісанне, водгукі

Басейны ва Уладзіміры: апісанне, водгукі

Плаванне з'яўляецца спаборніцкім выглядам спорту. Штогод праходзіць мноства спаборніцтваў па ўсім свеце. Але ж плаванне дапамагае аднавіць здароўе, развіць фізічную падрыхтоўку і каардынацыю. Таксама яно з'яўляецца самым нетравмо...

Паляванне на ваўка і яе разнавіднасці

Паляванне на ваўка і яе разнавіднасці

Стаўленне да ваўка ў розныя часы таксама было розным. Яго лічылі і шкоднікам, і санітарам лесу. Аднак заўсёды гэты буйны звер выклікаў асцярогі чалавека. У адрозненне ад іншых жывёл, паляванне на ваўкоў ніколі не была пад забарона...