Джанет Дженкінс: "Ідеальний прес" і "Корекція стегон і сідниць". Відгуки з фото

Напередодні літо, а ваги показують невтішні цифри? В голові відразу з'являються думки про правильне харчування і відмову від солодкого в найближчий понеділок. Це, звичайно ж, допоможе скинути зайві кілограми, а ось підтягнути м'язи сідниць і живота здатна тренування з голлівудським тренером Джанет Дженкінс. "Ідеальний прес" – так називається двадцятихвилинне заняття, яке не потребує спортивного інвентарю, а тому воно доступно кожному. Результат через місяць занять – мінус 4 см в талії.

Енергійна Джанет

Темношкіра атлетка народилася в бідній родині на околиці Оттави. Вона була однією з трьох дітей, яких виховувала одинока мати. З дитинства вабили її рухливі ігри, а в шкільному віці дівчина не пропускала жодного спортивного заходу в якості учасниці. Для Джанет захоплення спортом стало своєрідним коконом, що захищає її від бідного існування. Вона відчувала свою перевагу в цьому хобі, і це додало їй впевненості.

Після коледжу Дженкінс опанувала три спеціальності в області дієтології та спортивної медицини. Дівчина почала тренерську кар'єру і паралельно їй стала вести блог. Цінні рекомендації призвели до рекордних двадцяти мільйонам переглядів за день її блогу. Про дівчину заговорили у зіркових колах. Сьогодні вона посол Nike у світі, особистий тренер таких відомих персон, як Кармен Електра, Пінк, Аліша Кіз, Келлі Роуленд. Багато програми розробила Джанет Дженкінс: «Ідеальний прес», «Корекція сідниць», «Бікіні» та ін

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Плоский животик

Будь-які фізичні навантаження при систематичному виконанні здатні дати позитивний результат на користь красивого тіла. Знайомі більшості і ефективні вправи зібрала в єдиний спорткомплекс голлівудський тренер Джанет Дженкінс. «Ідеальний прес» - це безперервне двадцятихвилинне заняття, спрямоване на зміцнення м'язів живота.

Програма від зіркового тренера полюбилася багатьом дівчатам зі всього світу. По-перше, із-за простоти комплексу, а по-друге, за результат. Джанет склала його таким чином, що в підсумку зміцнюються всі м'язи черевної порожнини: зовнішні, внутрішні, прямі, косі і навіть м'язи попереку. Основний блок програми становить 17 хвилин. Він включає в себе базові підйоми тулуба, скручування, виштовхування ніг з положення лежачи, вправи на животі для попереку і ізотермічні завдання. Після виснажливої роботи слід трихвилинна розтяжка, якої нехтувати небажано, адже завдяки їй розслабляються м'язи і збільшується їх сила.

Підтягнуті сідниці

Ще одне проблемне місце у дівчат, що вимагає постійної навантаження для своєї краси, – це сідниці. І тут теж допомагає зробити цю частину тіла ідеальної голлівудський фітнес-інструктор. Крім згаданого вище комплексу Джанет Дженкінс «Ідеальний прес» темношкіра спортсменка пропонує аналогічну програму для сідниць.

Заняття тривалістю до 20 хвилин розділене на 3 блоки. Перші 10 хвилин виконуються стоячи: результативні приседы; відведення ніг в сторони, вперед і назад при балансуванні на другій кінцівці. Друга частина тренування проходить в положенні «рачки». І заключний етап – розтяжка.

Для регулярної опрацювання проблемних зон рекомендується чергувати програми Джанет Дженкінс «Ідеальний прес» і «Корекція стегон і сідниць».

Цінні поради тренера

Перед будь-яким починанням необхідно поставити конкретну мету. Так і в фітнесі. Адже люди починають займатися собою, коли відбиття в дзеркалі не подобається. Тому, збираючись працювати за програмою Джанет Дженкінс «Ідеальний прес», слід поставити установку: «Хочу схуднути на 3 кг і домогтися кубиків на пресі».

Перед початком занять, а точніше перед першим тренуванням, слід зробити контрольні заміри рук, стегон, талії і зважитися. Потім цю процедуру необхідно повторювати два рази в місяць при систематичному виконанні фітнес-програми. Це є відмінною мотивацією, коли після закінчення деякого часу цифри при вимірі стають менше початкових.

Ніякої жалості під час тренування – ось запорука ідеальної фігури. В одному інтерв'ю підопічна Джанет Пінк зізналася, що за 4 місяці скинула 20 кг завдяки строгості наставника. І це далеко не єдиний результат програми Джанет Дженкінс «Ідеальний прес». Відгуки з фото дівчат, які регулярно виконували вправи зіркового тренера, вражають, але про це трохи пізніше.

Харчування

Вже ні для кого не секрет, що від того, що людина вживає в їжу, залежить не тільки його здоров'я, але і фігура. Прагнуть схуднути, крім фізичних навантажень, слід переглянути раціон харчування. Джанет Джексон рекомендує скласти план харчування за калорійністю в 1500-2000 ккал:

• Сніданок: 30 грам білка, 50 г вуглеводів, 12 г жиру (450 ккал).
• Обід: аналогічно сніданку (450 ккал).
• Вечеря: 30 грам білка, 12 г жиру, 35 грам вуглеводів (350 ккал).
• 3 перекусу: 14 грам білка, 6 г жиру, 20 г вуглеводів (150 ккал).

протягом дня також слідпам'ятати про воду, якої слід випивати 2,5 літра. Джанет рекомендує вживати клітковину в кожному прийомі їжі (не менше 5 грам). Завдяки їй уповільнюється процес засвоєння цукру. Також не варто забувати про морепродуктах, що містять незамінні жирні кислоти. Якщо немає можливості їсти рибу, тоді необхідно придбати добавки з омега-3 або масло волоського горіха.

Джанет Дженкінс, «Ідеальний прес»: відгуки

Яку назву тільки не давали люди, які пройшли курс тренувань Д. Дженкінс: «Жорстка потогонка», «Кращий комплекс», «Пекельна тренування», «6 кубиків». І це не випадково, адже ефективний фітнес-план Джанет Дженкінс «Ідеальний прес» має рейтинг 4,9 бала з 5.

Людям подобається позитивний настрій тренера, ритм занять, відсутність спеціального інвентарю і прості пояснення при виконанні вправ. Серед залишили відгуки знайшлися ті, хто побачив деякі недоліки в програмі. Це в основному відсутність розминки і комплексу на руки. Але якщо перше зауваження ще доречно, то як у занятті під назвою «Ідеальний прес» можуть бути вправи на руки? Це вже притязательность до фітнес-плану.

Висновок простий: для ідеального тіла необхідно забути про біль, жалість до себе, поставити конкретну мету і починати посилено тренуватися, при цьому не забувати про коригування харчування.