Janet Jenkins: "uma imprensa Ideal" e "Correção de quadris, coxas e nádegas". Comentários com foto

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2018-07-04 19:00:12

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Na Véspera do verão, e as escalas mostram os números decepcionantes? Na minha cabeça imediatamente pensamentos sobre alimentação adequada e a renúncia de doce na próxima segunda-feira. Isso, é claro, ajudar a perder os quilos extras, mas a apertar os músculos das nádegas e barriga é capaz de treinamento de hollywood treinador Janet Jenkins. "Uma imprensa ideal" – o que se chama de двадцатиминутное uma profissão que não exige equipamentos desportivos, e portanto, está disponível para todos. O resultado depois de um mês de curso – menos de 4 cm de cintura.

Energético Janet

Темнокожая атлетка nasceu em uma família pobre na periferia de Ottawa. Ela foi uma das três crianças, que criou uma mãe solteira. Desde a infância, atraíram seus jogos, e em idade escolar a menina não perca nenhum evento desportivo como um membro. Para Janet paixão esportiva tornou-se uma espécie de casulo, protege do pobre existência. Ela sentiu a sua supremacia neste hobby, e isso aumentou-lhe a confiança.

janet jenkins uma imprensa ideal

Depois da faculdade Jenkins dominou três especialidade na área de nutrição e medicina esportiva. A menina começou uma carreira de treinador e em paralelo a ela tornou-se manter um blog. Conselhos valiosos, levou a um recorde de vinte milhões de views por dia em seu blog. É sobre uma menina falando em star círculos. Hoje é embaixador da Nike no mundo, que é personal trainer tais pessoas eminentes, como Кармэн Electra, cor-de-Rosa, nascidos, Kelly Rowland. Muitos programas desenvolveu Janet Jenkins: "uma imprensa Ideal", "a Correção das nádegas" ão Biquini» e др.

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Barriga Lisa

Qualquer atividade física durante a sistemática de execução são capazes de dar um resultado positivo em favor de um corpo bonito. Familiar para a maioria e eficazes exercícios reuniu em um único complexo desportivo de hollywood, o treinador Janet Jenkins. "uma imprensa Ideal" é contínua двадцатиминутное atividade para reforçar a musculatura abdominal.

janet jenkins uma imprensa ideal viajante

O Programa de estrelas, o treinador foi amado por muitos jovens de todo o mundo. Em primeiro lugar, devido à simplicidade do complexo, e em segundo lugar, atrás do resultado. Janet foi assim que, no final, se fortalece todos os músculos do abdômen: externos, internos, retos, oblíquos e mesmo os músculos da cintura. O bloco principal do programa é de 17 minutos. Ele inclui básicos de elevações de tronco, de torcer, de expulsão de pé a partir da posição de deitado, exercícios de barriga para cintura e isotérmicos trabalho. Depois de uma cansativa de trabalho deve трехминутная alongamento, que a negligência não é desejável, pois graças a ela relaxam os músculos e aumenta a sua potência.

Reforçou nádegas

Mais um suspeito de um assento de meninas, que requer uma constante carga para sua beleza, s ã o nádegas. E aqui, também, ajuda a fazer essa parte do corpo perfeito de hollywood instrutor de fitness. Além do mencionado acima, o complexo de Janet Jenkins ão Ideal de imprensa» темнокожая um atleta que oferece um programa similar para os glúteos.

hollywood treinador janet jenkins uma imprensa ideal

Aula com duração de 20 minutos e é dividido em 3 blocos. Os primeiros 10 minutos são realizadas em pé: resultados приседы; carreamento de pernas para o lado, para frente e para trás ao equilibrar no segundo membro. A segunda parte do treino passa na posição de ão de quatro". E a fase final – alongamento.

Para regular a concentração em áreas problemáticas, é recomendável alternar de um programa de Janet Jenkins ão Ideal de imprensa" e "Correção de quadris, coxas e nádegasç a.

Dicas Valiosas treinador

Antes de qualquer начинанием necessário colocar um objetivo específico. E no fitness. Afinal, as pessoas começam consigo lidar, quando o reflexo no espelho, não gosto. Portanto, indo trabalhar em um programa de Janet Jenkins ão Ideal de imprensa", deve-se definir a instalação de: "Quero perder peso de 3 kg e alcançar cubos na imprensa".

Antes de começar a aula, mais precisamente antes do primeiro treino, deve-se fazer a verificação de medidas de mãos, quadris, cintura e взвеситься. Então, este procedimento deve ser repetido duas vezes no mês, enquanto a sistemática de execução de um programa de fitness. Esta é uma excelente motivação, quando depois de algum tempo, os números quando medir tornam-se menos original.

janet jenkins uma imprensa ideal comentários com foto

Nenhuma piedade durante o exercício – é o penhor de uma figura perfeita. Em uma entrevista a uma подопечная Janet cor-de-Rosa admitiu que a 4 meses de adiar 20 kg graças ao rigor de um mentor. E este não é o único resultado do programa de Janet Jenkins ão uma imprensa Ideal". Comentários para fotos de meninas, cumprindo regularmente exercícios estrela do treinador, são impressionantes, mas sobre isso um pouco mais tarde.

Alimentação

Já não é segredo para ninguém que, a partir disso, o que uma pessoa consome em alimentos, depende não só da sua saúde, mas também para a figura. Procuram perder peso, além do exercício físico, deve rever a dieta. Janet Jackson recomenda fazer um plano de alimentação com teor calórico em 1500 a 2000 kcal:

  • Café da Manhã: 30 gramas de proteína, 50 gramas de carboidratos, 12 gramas de gordura (450 kcal).
  • Almoço: semelhante ao pequeno-almoço (450 kcal).
  • Jantar: 30 gramas de proteína, 12 gramas de gordura, 35 gramas de carboidratos (350 kcal).
  • 3 lanche: 14 gramas de proteína, 6 gramas de gordura, 20 gramas de hidratos de carbono (150 kcal).

Durante O dia também deve serlembrar sobre a água que você deve beber de 2,5 litros. Janet recomenda consumir fibras em cada admissão de comida (não menos de 5 gramas). Graças a ela desacelera o processo de absorção do açúcar. Também não se esqueça de frutos do mar, contendo ácidos graxos essenciais. Se não puder comer o peixe, então você deve comprar suplementos de ômega-3 ou óleo de noz.

Janet Jenkins, "uma imprensa Ideal": comentários

Qual o nome somente não deram as pessoas que passaram por um curso de treinamento Д. Jenkins: "Duro потогонка", "o Melhor complexo de" ão Inferno de treinamento", "6 cubos de". E não é por acaso, afinal, o eficiente plano de fitness Janet Jenkins ão Ideal de imprensa» tem uma classificação de 4,9 pontos em 5.

As Pessoas gostam de uma atitude positiva para o treinador, o ritmo das aulas, a falta de especial de inventário e de explicações simples ao fazer exercícios. Entre deixaram comentários, havia aqueles que vi algumas falhas no programa. É principalmente a falta de exercício e complexo em suas mãos. Mas se o primeiro comentário mais apropriado, como no estudo intitulado “uma imprensa Ideal" podem ser exercícios de mão? Isso já притязательность ao de fitness do plano.

janet jenkins ideal de imprensa e a correção de suas coxas e nádegas

A Conclusão é simples: para um corpo perfeito é necessário esquecer da dor, da auto-piedade, colocar um objetivo específico e começar a treinar duro, não se esqueça de ajustar a alimentação.


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